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如何跑步不會喘在一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

2015-09-14 23:00:00 有 5,887 人按讚

每次做完深蹲跳，屁蛋都要酸個2天！這是今天用手機紀錄的運動片段

今日運動　
一休四分鐘tabata進階版3組 https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo
一休四分鐘TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

以下也分享一些TABATA的問與答:　　　
很多人問我TABATA一天要做幾組比較有效，要怎麼做比較好，飯前做還是飯後做好。

如果想減重只靠運動，不飲食控制是一件非常困難的一件事喔！一天運動最多讓你燃燒300~500卡，如果你每天運動的要死要活，但飲食完全不控制，要吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。
透過飲食控制，吃好的，對的食物，吃夠你需要的基礎代謝但不過量，再搭配適度不過量的運動，就可以達到最好的減肥效果喔～

TABATA是高強度間歇運動，算是結合有氧跟無氧，可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動喔～

基本上我會建議不用天天做，可以的話一個禮拜可以做3~4天，要飯前做或飯後做都好，我是習慣飯後做，做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了，例如跑步，騎車，等等，每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本，初入門的就做溫和的，有點基礎的可以做中階，覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。

每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的，有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊，我問他花了多久的時間做，結果他說他做一組休息10分鐘再做下一組，休息那麼久當然不會累。

最好的方式是每個組間休息1份鐘，意思就是1組做完後休息1分鐘再做下一組，以我自己來說，我都做進階版，做到第2組開始就會覺得喘，第3組就是一個要掛掉的節奏，第4組已經累的像狗一樣，心臟逼波喘。

基本上以休息時間只有1分鐘來說，可以連續做上3組進階版的我就覺得已經是很強了。

所以如果你想要燃燒脂肪達到最好的效益，記得做完1組休息1分鐘馬上做下一組，至少做2~3組，絕對會讓你的脂肪拚命燃燒的。

不管在那裡做運動都需要穿鞋子，除非你覺得你已經運動資曆超久，很有把握有掌握姿勢的正確性，不然很容易因為姿勢不正確，或肌耐力不足時，因為沒穿鞋子保護，很容易導致緩衝力不足夠，而產生腳踝跟膝蓋等地方的運動傷害喔～

下面是一些問與答，請認真找找有沒有你的問題喔

問:請問做的肌力訓練，再加TABATA間歇運動完後，是否可以再做中低強度的有氧運動

一休答：肌力訓練跟TABATA都是高強度的運動，運動完會大量消耗你的肝醣，運動完如果沒有補充又跑去有氧，反而會容易燃燒肌肉，降低減脂的效果，建議你如果做肌力訓練那天就單純就肌力跟TABATA就好，然後有氧那天就有氧就好，如果想要減脂一個禮拜2~3次有氧就可以了，其他時間都建議你做肌力訓練效果最好喔～

問:我剛開始做tabata的運動！有問題想請教你！我看了文章，這個運動有分入門進階和強度如果現在我是做入門的，那大約多久才換成進階的比較洽當？

一休答：一般運動什麼時候該進階，可以用操控運動的駕馭感跟難度感受來分，如果一開始你做溫和的很累，但現在做完三組完全不累覺得很輕鬆，就是可以進階的時候囉。　

問:一休大哥，請問4-10分鐘的TABATA和30-40分鐘的有氧拳擊，你會比較建議TABATA嗎？如果TABATA效果那麼好，是不是不用做一般的有氧運動呢？謝謝！

答:主要還是看運動強度喔，一般有氧因為強度大都是中或中低，比較難達到最大心跳率跟最大攝氧量，如果兩相比較的話，4~12分鐘，強度夠強的TABATA是會比3~40分鐘的有氧來的好很多喔，有氧喜歡也可以做，就一個禮拜做2~3次即可囉

問:一休您好~想請教一下做Tabata間歇訓練之前~是不事要先做暖身操或有氧運動會比較好!?
答:做強度比較高的肌力訓練或TABATA時，都一定要暖身喔，暖身可以做動態伸展的拉筋，讓身體跟筋比較熱開來，比較不容易受傷喔

問: 我很好奇跑步跟HIIT／TABATA這些不同類型的運動, 之前與之後該如何補充營養比較好, 能不能麻煩你分享你的經驗？
答:一般運動前攝取一點碳水化合物,運動後攝取一點碳水化合物跟蛋白質. 大概就是運動前吃香蕉,運動後喝巧克力牛奶或無糖豆漿喔水煮蛋這類食物喔

問:一休哥請問一下我昨天做了TABATA的高強度運動進階版結果一做完有將近30分鐘喘不過氣來是不是不適合做? 還是先從溫和版的開始慢慢訓練呢?
答：30分鐘喘不過氣來有點誇張，雖然我們強調運動的強度，不過超過自己負荷的強度還容易受傷，畢竟我們是為了健康，減重，如果造成受傷很划不來，
運動是一個循序漸進的過程，選擇自己可以駕馭操控的運動來做才是對的，不要操之過急，欲速則不達，從溫和一點的開始就好囉

問：不好意思想問TABATA一組是指4分鐘為一組?還是4個動作為一組? app軟體是4分鐘剛好做兩輪4個動作所以這算兩組還是一組? 謝謝!!

一休答：
TABATA是4分鐘為一組，每一個動作做20秒休息10秒，總共做4個動作重複兩次才算一組。

【一休運動影片連結】

基礎肌力訓練
------------------------
01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=MXKtd1VwcMc

02.伏地挺身入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE

03.徒手深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc

04.啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌
https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4

05.教你如何正確做仰臥起坐
https://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8

06.棒式Plank心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY#t=16

07.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

08.教你運動前如何暖身
https://www.youtube.com/watch?v=Lqx4sqAPrrs

09.教你運動後如何收操伸展
https://www.youtube.com/watch?v=cd-Mgat05Gg

10.如何使用滾輪鍛練核心肌群
https://www.youtube.com/watch?v=_mDqWuiEOy8

11.最好的全身性燃脂運動，教你如何正確做波比跳
https://www.youtube.com/watch?v=LvCO7TS0fBY

12.簡單的一個動作教你學會正確深蹲姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=Qc7MjAGz534

13.第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=H2IwndIK_fc

14.6種不同伏地挺身的變化式分享
https://www.youtube.com/watch?v=E6fpOCdVmgw

15.鍛練超強核心，棒式、平板的三個進階動作
https://www.youtube.com/watch?v=5bDq0JPYe4U

17.鍛練大腿內側，相撲深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354

18.深蹲膝蓋能不能超過腳尖
https://www.youtube.com/watch?v=fO0L2zULQ20

19.單腳伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=YHgj5ALjBf8
------------------------------------------------------
【TABATA系列】

20.TABATA 4分鐘間歇運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

21.TABATA 4分鐘間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo

22.TABATA 4分鐘間歇運動(溫和版)
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM

23.TABATA 4分鐘高強度間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA

24.練出完美胸肌，TABATA 4分鐘胸肌運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4

25.TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

26.練出結實蹺臀，TABATA 4分鐘深蹲運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=foq_AWLeMZM

28.最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374

29.四分鐘操爆你的腹肌，TABATA腹肌運動(高階版)
https://www.youtube.com/watch?v=JOfNoK5yh6w

30.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

31.練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg

32.TABATA伏地挺身仰臥起坐-MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk

33.高強度TABATA 4分鐘運動-進階版 LV2
https://www.youtube.com/watch?v=ooR1s0eVjZ0

Tags: 如何跑步不會喘

一休陪你一起愛瘦身

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一休YOUTUBE https://www.youtube.com/c/leehugh007/featured 一休麥餃子購買網站 https://yi-hugh.com/一休麥餃子囉/fbin

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如何跑步不會喘在陳彥博 Tommy Chen Facebook 八卦

By 陳彥博 Tommy Chen

2020-04-26 07:48:02 有 5,702 人按讚

【疫情之下的自我生活管理】

相信大家近期既定的生活模式有很大的轉變，
延後去上班、呆在家時間變多了，
原本忙碌的工作時間，轉變成較多自我時間
我們變得更多時間「與自己相處」，
我也一樣

起初，我感到些微放鬆，
喔喔，終於可以喘口氣，
但日子久了，
發現原有的生活模式產生了巨大的改變，
突然靜下來，停止後，慢慢失去動力與目標，
現在全球的狀況，我們也無法做些什麼，
甚至無力做些什麼，
有些人開始感到徬徨、害怕，
接下來的生活呢？
最近，我靜下來整理思緒，
終於找到改變自己的生活方式，

【規劃一整天的行程與目標】
對於我來說，每天早晨去訓練，在訓練過程中，
大腦開始規劃一整天的行程，以及該準備的細節，
甚至有許多創意想法也是在跑步中產生，
訓練結束後，便會開始有效率的開始一天的生活
同時，也覺得自己一早做了很多事，而感到踏實
-起床後的訓練讓我更清醒，大腦也分泌多巴胺

【規律的運動】
改變行為習慣可以幫助我們重塑大腦，
並且45天的時間內不斷重複，
讓這個行為內化，成為一種自然行為。
透過運動，我可以了解每一天身體的細微狀態，
同時，也會為自己訂定該達成的目標，
進而達到自我要求的目的，
大腦分泌內啡肽的過程中，不斷保持良好的感受，
幫助在自己生活上的態度也保有這樣的習慣

【為自己設定獎勵】
三餐中，其實我最期待的是早餐，
因為一大早訓練結束可能是20-50km之間，
非常疲憊，飢腸轆轆吃飽後，
特別美味而產生幸福感，
或是努力辛苦一個月後，我會吃個甜點開心一下，
大腦對我們的每一次體驗和感受作出評估，
來決定釋放出幸福感。
反之若沒有訓練的早餐或甜點，
我就不會感到特別可口，甚至會有點罪惡感

【持續學習新的事物與技能】
這段空檔期間，除了運動員既定的訓練外，
我終於有更多時間可以學習手繪版繪圖與剪接軟體，
以及想看的英文的文章翻譯，冒險統御技能的證照與考試，
我們心中都有渴望自己未來成為什麼樣子，
保持熱情，勇敢的去學習新的事物，
透過網路去查詢，安排2-4小時的自學時間，
讓我感受到持續在進步
持續做我們有激情，非常有動力的事情，
這些其實都在我們的夢想計劃裡，
每當開始執行或想起的渴望，
都能促使多巴胺分泌，
產生心跳加快還有些微興奮感。

【每周最少閱讀一本書】
畫地自限，呆在舒適圈是很可怕的事，
不能用過去成功的經驗不斷重複而變得麻木，
世界轉變的太快，知識也不斷一直在更新，
挑一本自己喜歡的書籍，不僅能陶冶性情，
也能擴張邏輯思考方式與可能性

【和重要的人分享】
生活有很多令人驚奇的事，
我們第一時間會分享給重要的人，
保持與支持我們的家人、伴侶、朋友聯繫，
可以促進催產素的形成與釋放，
對抗憂鬱。

我想現在的時期，不是原地等待的時刻，
而是如何徹底地了解、認識自己，
據現實條件調整自我期待，
去做當下自我能掌控的生活方式，
人是習慣下的產物，害怕改變，害怕失去，
失去了自我管理，就會失去生活

掌控自我，才能擁有自己的人生

Tags: 如何跑步不會喘

陳彥博 Tommy Chen

About author

極地超級馬拉松運動員 - 世界7大洲／8大站超極馬拉松賽，亞洲首位成功完賽最年輕紀錄 - 2016 四大極地賽大滿貫總冠軍，亞洲首位一年內大滿貫冠軍 Ultra Marathon Athlete - The first man of Asia to finish 7 continents / 8 stage extreme marathon - The first man of Asia to win 4 Deserts Grand Slam Champion(2016)

- 企業激勵演講 - 企業冒險教育 - 活動出席代言 - 影像拍攝合作請洽艾塔：[email protected]

如何跑步不會喘在怪獸訓練 (Monster training) Facebook 八卦

By 怪獸訓練 (Monster training)

2018-03-05 02:01:29 有 3,439 人按讚

【訓練是責任】

肌力訓練不像一般的運動，訓練的目的不只是流流汗，消耗一下熱量，事實上肌力訓練在促進排汗和消耗熱量上面，效果並沒有比在大熱天出去走一走好到哪裡去。但是，很多人不知道的是，肌力訓練有一個別的運動沒有辦法輕易取得的好處，就是用巨大的壓力激發人體神經肌肉系統以及骨質的適應性，讓肌肉和骨骼以及神經系統都向上提升，而也正是因為如此，肌力訓練才會對人們如此的重要，無論你是運動員或是一般人，無論你是青少年還是年長者，都可以從肌力訓練獲得好處。

人的身體是活組織，活的組織就會對環境產生適應性，如果生活型態非常安逸，身體就會逐漸降低肌肉骨質的強度，「反正用不到，何必辛苦維持？」但是，這樣的適應性其實等於加速了退化，讓人在年輕時代就開始喪失身體活動能力。生活在便利的現代社會裡，年輕人未必會發現自己的身體正在退化，可能在逼不得已非得要搬一些重物，或是必須要爬幾層樓梯的時候，才會覺得有點使不出力，不過這樣的感受通常不會引起太大的注意，頂多就是下次記得搬東西要多找幾個幫手，或是有電梯就盡量搭電梯。這種日常生活中的吃力感其實已經是肌力和體能下滑的警訊，這樣的現象通常會被忽視，然後忽然之間二三十年過去，人已經步入中年。

中年時期，肌力和體能的下滑可能已經累積到無法不注意的程度，你可能也已經習慣避免各種會累的活動，或是最能夠接受的活動只剩下走路，其他稍微需要用力的事情，都以年紀為藉口避開或請年輕人代勞，此時此刻，肌力和體能其實已經下滑到足以影響正常生活的程度。但是大家因為缺乏訓練觀念，所以通常應對的方式是再次減少可能挑戰自身能力的日常活動。

不知不覺人就步入初老的年紀，第一次重重的跌在地上的時候，才忽然驚覺身體已經虛弱至此，你開始思考晚年是不是有人照料，有沒有足夠的金錢來維繫活著的品質，或是思考著自己是否已經步入需要醫療照護的年紀，你突然發現，而原來人一輩子真正擁有過的，也不過就是這個身體，但是年輕和活力卻已經用什麼代價也換不回來，無論年輕時如何呼風喚雨，如果連起身都要人攙扶，還能怎樣重拾年輕時的自信？

這樣的現象背後，其實有著非常簡單的生理機制，我們過去所謂的「正常老化」，有很大一部分來自於身體流失了有用的組織，更具體一點講，身體在長時間缺乏刺激的情況下，逐步流失了肌肉和骨質，然後才讓身體變成垂垂老矣的樣子。

但是，老化的故事劇情未必需要如此發展，訓練科學的進步已經讓我們知道，所謂的老化，其實很大程度來自於缺乏刺激導致的肌肉骨質流失，而人生的各個階段其實都有機會提升自己的肌力和體能，提升的方法不是靠針藥，而是靠鍛鍊。人體的骨骼和肌肉對於壓力都有超級強大的適應性，經過刺激的骨骼可以一層又一層的累積堅強的骨質，經過刺激的肌肉更可以舉起比原先重好幾倍的重量。你或許會覺得，又不是要當選手，為什麼要舉那麼重？這其中的關鍵就在於一個壓力如果要對肌肉和骨質有所助益，一定要對其產生「夠強的刺激」，這個刺激必須遠高於人體平常習慣的水準。而所謂夠強的刺激就是夠大的壓力，在肌力訓練裡，就是要舉起夠重的重量。

夠重的重量就像是一個訓練有無效果的「門檻」，我們的身體之所以會因為重量訓練而變強壯，是因為我們舉起了平常不會接觸到的大重量，這個重量對我們目前的肌肉和骨骼產生衝擊，讓身體覺得「如果將來還要面對這樣的壓力，我最好變得強壯一點」，因此，一次巨大的壓力襲來，身體開始累積更高的骨質在骨骼裡，累積更多的蛋白質在肌肉裡，同時也把神經系統「升級」，讓神經系統在徵召肌肉的過程更有效率，無論是一次能啟動更多的肌纖維，或是用更快的速度啟動肌肉的動作，都是身體因為壓力的刺激而開始「向上適應」的現象。

由於身體向上適應的程度是依照刺激的程度而產生的，所以，讓身體做平常已經習慣的、輕鬆愉快的動作，即使做得大汗淋漓通體舒暢，但是在肌纖維和骨質以及神經系統方面的刺激卻是不足的，這一點是許多人怎樣也想不透的，在公園做做操，甩甩手，到郊外號稱爬山的走一走路，或是拿起麥克風大聲的唱歌跳舞，這些都會讓人覺得「今天有運動到」，但是這些活動裡通常大多數都是人們已經熟悉的動作，已經熟悉的強度，身體不會因此得到刺激，也不會有向上適應的現象。

也有許多人覺得，如果我在操場上一圈又一圈的跑步，跑得氣喘如牛、兩腿痠軟，甚至還流掉一兩公斤的汗水，如此艱苦的運動，需要恆心和毅力（還要昂貴的護具和跑鞋），總該要有效果了吧？其實，這樣的運動不是無效，但是「主要效果不是提升肌肉和骨質」，身體的確會因為辛苦的慢跑而產生了適應，但是這種訓練提升的是忍受疲累的能力、忍受痛苦的能力，以及節約能源的能力，至於肌肉和骨質，不但沒有像肌力訓練一樣顯著的提升效果，身體更可能會因為長時間的疲勞，把建造肌肉的蛋白質拿去燃燒當作能源，而幾萬次的腳步踏地，次數雖然驚人，卻因為每一步都不夠「重」所以難以藉此持續提升骨質，高反覆的衝擊性反而可能讓骨質累積各種細微的裂傷，時間久了就變成顯著的受傷。同時，身體也會為了適應長期的耐力需求，有時會乾脆調降自身的肌肉量，因為較小的肌肉量讓身體變輕，讓能量輸送的效率變高，讓身體在跑步過程中忍耐的痛苦減少，這對於耐力來說，可能是提高效率的適應，偏偏對於建立肌肉和骨質來說，卻是造成剛好相反的功效。要知道，耐力跑是一種競技運動，需要高度訓練的運動員才能參與，而且即便是高度訓練的選手也難免承受各種大小損傷，一般人不應該以此為強身健體的運動方式。

若要藉由運動來確保終身使用自己身體的權力，甚至不斷「升級」自己身體的能力，關鍵是使用「夠重」的壓力，不過根據多年的教學經驗，我們深知巨大的壓力令人望之卻步，許多人會怕受傷、怕舉不動、怕長不高（成年人為什麼還要長高？）甚至怕變太壯（分不清胖或壯？），這些都是因為缺乏好的教練和正確的知識才會有的誤解。在有經驗的教練帶領之下，對動作品質的要求會非常嚴格，讓肌力訓練成為一個循序漸進的過程，安全性大於絕大多數的運動項目。

我們已經大聲疾呼了無數次，也已經沙啞了好幾年，但是社會上仍然充斥著無效的訓練方式，輕則害人浪費時間，重則讓人累積不必要的運動傷害。我們必須嚴肅的說，在少子化高齡化嚴重的社會裡，肌力訓練必然是人類生活方式的下一個典範，在未來，肌力訓練會像刷牙洗臉一樣，成為維持健康的必要生活習慣，過程未必很有趣（刷牙其實也不有趣），也未必很熱血（刷牙也不熱血），但是累積的訓練效果可以帶來長達數十年的進步，以及遠遠高於日常生活所需的身體能力，到時候人人可以開始使用強大的肌力拓展生活的範疇，許多過去以為自己做不到的事情都能做到，許多過去以為自己不能嘗試的樂趣都能嚐到，不必在年輕時就困在虛弱無力的舒適圈，更不用在老年時需要依賴別人提供照護和安養，生活將會更美好。但這一切，必須要人人都先負起肌力訓練的責任，才能夠實現這個願景。

在高齡化的社會裡，肌力訓練不再是樂趣，而是一種責任。

Tags: 如何跑步不會喘

怪獸訓練 (Monster training)

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我是肌力及體能教練

如何跑步不會喘在 Mark Sir 教室 Youtube 的評價

By Mark Sir 教室

2018-10-04 15:31:04 有 5,314 人看過有 138 人喜歡

早前接受了【發緊夢】的夢專訪，這是其中精華內容。

【發緊夢】夢專訪示範花絮 | 三人合力消滅九碟壽司、九個漢堡、九隻熱狗 (FEAT. 潮、泰萊)：
https://youtu.be/3M-7FrkhvuY

本人並不擁有此影片版權，此影片僅供備份之用，原文及原片連結如下：
http://www.orangenews.hk/lifestyle/system/2018/09/20/010099457.shtml

文：Dustin 攝：Sonial、Jacky 剪：Sonial

「日常生活中接觸太多文書、網絡、電子設備，其實愈來愈發覺和現實世界有距離、抽離感。」Mark是一個競食愛好者，他說參與競食不是為了獎金、不是為了免費食物、也不是為了拍片呃like，而是因為在競食的過程中，才覺得自己真正活著、掌握生活。

獨食食不如眾食食

運動衣著配上結實身形，單從外表實在看不出Mark的「食」力，但原來Mark在香港的各類型競食比賽都有很優異的成績，甚至是部分的紀錄保持者：「7年前有位親友介紹我一個窩夫巨無霸挑戰，我即管去試了一下結果真的成功了！」成功了一次後就繼續玩下去。

直至4、5年前更在深水埗的一個拉麵競食比賽，認識到競食團隊「饗民」，更加入其中交流競食技巧：「在群組內分享和交流，如何容易去挑戰一樣食物，這是獨自一個人永遠不會知道的，要一班人一起切磋水平才會上升」。除了一班好隊友，也在不同比賽認識到其他競食強者，識英雄重英雄Mark稱之為「靈魂的碰撞」。

所有運動都是自虐

有些人會覺得競食是浪費食物，但Mark對於這種指控感到莫名其妙：「我們比賽時會把食物都吃光，不知為何會覺得我們浪費」。Mark一路在網上創作一些示範影片，灌輸正確的觀念：「基本上所有競技都有一定風險，尤基是運動，要降低競食的風險、增加樂趣的話，必需有足夠的事前訓練」。如果普通人故亂參加競食比賽，等同叫一個未試過長跑的人去跑馬拉松。

「和跑步有點相似，因為我本身愛跑步，跑步也很辛苦會喘氣會流汗。」Mark不認為競食是「貼錢買難受」，而他同時也是一個業餘的跑步團體教練，兩者貌似互相抵觸，但Mark澄清競食者多有運動，一來要消化大量食物的熱量、二來競食是講求多組肌肉及消化系統的配合，更指出美國國慶熱狗賽的選手也不胖，因為肚腩會阻礙胃部擴張。

吃是一場馬拉松

「人類是有點折墮，總是喜歡挑戰自己，才令自己感受到生命的澎湃感，進食的時候感受到存在的感覺。」Mark每天起床都會喝1.5公升水，而且要30秒內喝完，作用是令到自己每天都適應到胃部擴張的感覺，假如當日在街上見到有挑戰也可隨時參加。

「如果真的有一天我不能再比賽，我覺得會相當傷心，因為這己經成為一種習慣，突然不讓你做一定會渾身不舒服，強行要拿走它是非常痛苦。」Mark說競食者的黃金年齡是25到30歲，雖然比起20歲時的體能可能會稍為下降，但是競食的經驗可以彌補，而參照外國的大型賽事，參賽者有的去到70歲也有很好的成績：「我會吃到吃不了為止」。

Mark Sir 教室

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社群媒體上有些相關的討論：

如何跑步不會喘在 [問題] 慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文) - 看板FITNESS 的八卦

作者LondonTipton (蘭小姐)

看板FITNESS

標題[問題] 慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文)

時間Sat Oct 16 16:58:10 2010

如題 @@"

主要想請教板上各位前輩如果慢跑完不喘要加強速度還是拉長時間?

我過去心肺功能相當差也因為胖(人生顛峰期75kg 現在68kg 身高158)跑不動

每次學校體適能測驗輪到800/1600這個項目我都是裝病

畢竟我連操場200公尺都跑不完囧

開始慢跑的一兩個月來覺得自己體力進步不少

雖然跑不快但至少可以持續不必走走停停或一下子就氣喘如牛了

最開始的兩個星期:3000m/35分鐘

第三個星期:4000公尺約40分鐘

第四個星期~現在:5000公尺約45分鐘

我都是每天晚上10點多去操場跑步

因為那時候人比較少也比較涼爽不會曬黑

現在遇到的問題是

以前總是氣喘如牛一副快死掉的我

現在跑完4000.5000卻不喘了心跳也只有120~130之間感覺偏慢....

跑完的感覺只有口渴.流很多汗以及大小腿有點痠痛

請問是我跑太慢嗎? 應該加快速度嗎?

還是要以這個速度跑滿1小時呢?

我的需求是減重和提升心肺耐力

請問我要如何改進?

謝謝各位大大的建議!! <(_ _)>

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.178.217

→ pureblue:先以跑順暢滿兩小時為目標吧，速度之後再說。 10/16 17:10

推 frankyoda:加快或跑滿1小時都可以@@ 我感覺你心跳應該不至於12x 10/16 17:11

→ admirer:先一個小時之後再來加速度 10/16 17:37

→ admirer:跑出興趣來之後可以每周安排一次 1.5~2個小時的LSD 10/16 17:38

推 zzodkdllich:操場是一圈200m的嗎? 如果是的話不建議加快 10/16 18:00

推 pdaer:扛一包水泥跑的話你還來po這篇應該就練武奇才了 10/16 18:05

→ pdaer:我是一次跑7km 個人經驗是中間會衝刺10分鐘這樣就挺喘了 10/16 18:06

→ LondonTipton:操場一圈是400m~ 10/16 18:33

→ LondonTipton:謝謝各位的回覆我會繼續修正+努力! 10/16 18:33

→ Beowolves:不是我在講有些人在唬爛喔?滿兩個小時是怎樣? 10/16 18:59

→ Beowolves:一般正常人慢跑再30-40分左右即可，速度要加 10/16 19:02

→ Beowolves:你會不喘是因為你的速度太慢，要提昇一點，但是不要太多 10/16 19:03

→ Beowolves:我講真的　你要給別人建議很好不要自己再那邊自嗨 10/16 19:03

→ Beowolves:什麼跑滿兩個小時，還LSD咧..他要去跑馬拉松喔? 10/16 19:04

推 shenomanonn:兩個小時也太誇張了.... 10/16 19:04

推 zzodkdllich:我覺得原PO先不要加快比較好對膝蓋的負擔大 10/16 19:14

推 pdaer:一次增加太大的強度很有可能會受傷不要真的跑去跑2小時= = 10/16 19:15

→ zzodkdllich:時間可以慢慢延長也要有適當的休息 10/16 19:17

→ admirer:一般人跑滿一個小時有什麼問題跑出興趣後跑LSD有什麼問題 10/16 19:19

→ admirer:我目前就是這樣跑的也是以減重跟加強心肺為目標 10/16 19:20

推 optimisticjj:兩小時是怎樣= = 10/16 19:20

→ admirer:如果這樣是錯的還請B板友賜教 10/16 19:20

推 Beowolves:你要減重跟加強心肺跑LSD幹嘛?LSD是基底於馬拉松的訓練 10/16 19:29

推 AQUAWATERS:跑兩小時...會怎樣嗎高興就好阿又沒有很誇張 10/16 19:29

→ AQUAWATERS:LSD..會怎樣嗎都說了"跑出興趣來"可以嘗試嘛 10/16 19:30

→ AQUAWATERS:減肥減到去跑馬拉松的人難道沒有嗎 10/16 19:30

→ Beowolves:好阿，你把樓主文章在看一次阿，這種入門跑者要談進步 10/16 19:30

→ Beowolves:跳到馬拉松的高度，你們會不會跳太遠? 10/16 19:31

→ AQUAWATERS:你有沒有看到第三行的推文是先建議跑滿一小時阿= = 10/16 19:31

→ admirer:為什麼跑LSD就是要跑馬拉松這個邏輯我真的不懂耶 10/16 19:31

→ admirer:我只是單純愛上跑步想跑兩個小時我就非得要去跑馬拉松 10/16 19:32

→ admirer:而且一般人把一個小時當目標會很難達成嗎? 10/16 19:34

→ Beowolves:算了，你們爽就好，建議的時候想想自己的建議到底夠不夠 10/16 19:34

→ Beowolves:正確，以及適合問的人。 10/16 19:34

→ admirer:一般人跑30-40分就好又是哪的專家建議的呢我想了解一下 10/16 19:34

→ admirer:所以你的經驗就是正確的我的經驗就是不正確的是嗎? 10/16 19:35

→ admirer:我是認真要跟你討教的我的言詞也沒有不敬的地方 10/16 19:37

→ admirer:嗆這麼大聲丟下一句你們爽就好我沒辦法服你 10/16 19:37

推 outlawstar:建議原PO這樣的新手跑兩小時，哪位專家說的讓人好奇:) 10/16 19:37

推 AQUAWATERS:應該是發現自己眼殘所以不講話了吧第三行推文對一個 10/16 19:38

→ AQUAWATERS:可以跑三四十分鐘的人來說有很苛求嗎 10/16 19:38

→ admirer:我也不曉得你在哪看到我叫他現在馬上去跑兩個小時 10/16 19:38

推 whitestripe:看你的時間預算時間預算真的有到那邊的話 10/16 19:38

→ outlawstar:沒有人說a大不正確只是提出可能不一定適合原po而已 10/16 19:38

→ AQUAWATERS:又不是叫他馬上練LSD 10/16 19:38

→ whitestripe:先以lsd的方式並無不可把握住lsd的方向去訓練 10/16 19:39

→ AQUAWATERS:以跑兩小時為"目標"也不是叫他明天就跑兩小時= = 10/16 19:39

→ admirer:當然是不是何原PO 他可以自己抉擇 10/16 19:39

→ whitestripe:lsd不一定是要兩三個小時但是以時間為主要目標 10/16 19:39

→ admirer:我只是把我的經驗告訴他我從6/17開始跑步 10/16 19:40

→ admirer:跑到現在可以輕鬆的跑一個小時也可以輕鬆的跑兩小時LSD 10/16 19:40

→ Beowolves:6km/hr的跑者4000跑40分，下面再談LSD不覺得有些滑稽嗎? 10/16 19:40

→ admirer:我目前也還在減重中對我來說這不會很不適合 10/16 19:41

→ whitestripe:強度的話其實一般是建議都練間歇法特雷克 10/16 19:41

→ admirer:那我可以跟你說我剛開始跑得時候跟原PO一樣慢 10/16 19:41

→ admirer:我也只是個一般人而且我將我的經驗分享給原PO 10/16 19:42

→ admirer:如果B板友 OUT板友可以明確的指出我的分享是錯的 10/16 19:42

→ admirer:我會請原PO把我的推文刪掉並為我的錯誤建議道歉 10/16 19:43

→ Beowolves:你沒錯不適合而已阿，我也可以講一堆馬拉松的建議訓練阿 10/16 19:43

推 whitestripe:都沒有錯阿...........問題是有沒有人問原po有多少時 10/16 19:43

推 outlawstar:6/17到現在已經是四個月了可是原PO感覺還沒跑這麼久 10/16 19:43

→ whitestripe:間???? 10/16 19:43

→ outlawstar:沒有說你錯你分享也是很好只是一開始可以把自己建議 10/16 19:43

→ admirer:是沒有錯啊所以我說我並沒有叫他現在就去跑兩個小時 10/16 19:44

→ outlawstar:的狀況描述得清楚一點^^ 畢竟大家都是為了要幫助新手 10/16 19:44

→ admirer:我只是提供一個方向讓原PO可以當坐一個參考目標 10/16 19:44

推 AQUAWATERS:大家火氣都很大我覺得admirer很明顯沒有要原PO挑戰高 10/16 19:44

→ outlawstar:我一直沒有說現在、明天等強烈用語你說明清楚也就好了 10/16 19:45

→ AQUAWATERS:難度阿第三行不都說了一小時嗎= = 10/16 19:45

→ admirer:我也不曉得我的敘述哪裡不清楚為什麼水妹妹就看得懂 10/16 19:45

→ outlawstar:因為一開始你沒有說你是靠四個月達到現在這種成效了啊 10/16 19:45

→ outlawstar:我不覺得我有火氣大。我只是也想問問題而已。 10/16 19:46

→ AQUAWATERS:這跟他有沒有說四個月有什麼關係明明第三行就...(跳針 10/16 19:46

→ admirer:我給原PO一個目標他要花多久時間達成他可以自己評估 10/16 19:46

→ outlawstar:現在你描述四個月來的狀況我也很感謝你提出這樣的分享 10/16 19:47

→ AQUAWATERS:難道只有我看到第三行嗎...orz 10/16 19:47

→ outlawstar:我有看到第三行，可以不要這樣指控別人跳針嗎：） 10/16 19:47

→ admirer:我只是不了解我的經驗為什麼會被B板友說成是自嗨 10/16 19:47

→ AQUAWATERS:我是說我一直講第三行是跳針= = 10/16 19:47

→ admirer:坦白說我很生氣 10/16 19:48

→ AQUAWATERS:原PO應該看推文看到有點怕怕的XD 10/16 19:48

→ LondonTipton:謝謝各位前輩的指教...不要動怒也是健康之道...^^" 10/16 19:57

→ reneeviolet:這篇的睪固酮濃度不是太低 (￣ㄧ￣|||) 10/16 20:50

推 carl3104:看了可以長肌肉嗎@@a 10/16 20:52

推 zzodkdllich: 長鬍子 (驚 10/16 20:54

→ arthurwang: 有禮貌 10/16 21:01

→ admirer:推文講出有點火氣跟原PO道個歉 10/16 21:47

→ admirer:不會喘沒有關係初期是耐力期這個階段就是要拉長時間 10/16 21:48

→ admirer:在這個時期拼速度即使是正常體重的人也不是個好建議 10/16 21:49

→ admirer:就個人的經驗來講慢跑就是要跑完不會喘才叫慢跑 10/16 21:49

→ admirer:我跑到現在以心跳170跑完一個小時跑完也不會喘 10/16 21:50

→ admirer:只有跑的過程中要專心控制呼吸偶爾會控制不了想大口吸氣 10/16 21:51

→ admirer:若是用140就真的連跑步鐘都不會喘了這是我LSD的心跳 10/16 21:52

→ admirer:有點高我知道可能我還練得不夠 10/16 21:52

→ admirer:原PO是女生所以我認為120~130的心跳在你這個時期來講 10/16 21:53

→ admirer:並不能說太低搞不好是剛好也不一定 10/16 21:54

→ admirer:說了一堆其實最主要的重點是我認為跑完不會喘才是對的 10/16 21:55

→ admirer:但等你耐力期過了之後要嘗試維持跑步中需要專心呼吸的速度 10/16 21:56

→ admirer:這樣可能會進步得快一點另外記得要多休息不要訓練過度 10/16 21:57

→ admirer:造成運動傷害 10/16 21:57

推 yozeng:稍微加點速吧 3000 35分那是走的速度.... 10/16 22:13

→ yozeng:沒有酸的意思喔只是建議而以~ 10/16 22:14

→ admirer:速度是因人而異的或許在一般人眼中這慢得很走一樣 10/16 22:16

→ admirer:可是對於久未運動又有點過重的人來講就不一定了 10/16 22:16

→ LondonTipton:3000/35是一開始的時候^^" 10/16 22:18

→ LondonTipton:謝謝a大~您的意見非常寶貴~我會記住的! ^^ 10/16 22:19

推 pdaer:慢慢跑跑久了也是會喘的 = =|| 10/16 22:31

→ pdaer:尤其是對胖子而言 10/16 22:31

推 lovelyshu:這篇推文說要跑2個小時的那個人只出現在1樓,然後板鵝很 10/16 23:25

→ lovelyshu:衰的被人__,明明板鵝就只建議1小時,火氣不知在大什麼... 10/16 23:26

→ lovelyshu: /其他人 10/16 23:27

→ lovelyshu:當然其他人是不包刮水妹妹的...(而且我也看得懂水妹妹說 10/16 23:28

→ daycat:之前試著每次拉長距離去路跑.然後有發幾篇嫩咖跑步文這樣.. 10/16 23:28

→ lovelyshu:的跳針是指她自己,因為她一直重複說3樓講1小時這件事... 10/16 23:28

→ daycat:其實...我自己是覺得...拉長距離會有種成就感... 10/16 23:28

→ daycat:我也沒興趣去跑長程什麼的...就純粹是有趣這樣... 10/16 23:29

→ lsj168:這樣的速度(5000m,45min)也只是快走的速度罷了... 10/16 23:30

→ daycat:那陣子給我影響.就是體脂的再降低.以及吃不滿熱量要求 10/16 23:30

→ lsj168:當然不會覺得喘啊... 10/16 23:30

→ daycat:對於心肺的影響...也是有提升沒錯... 10/16 23:31

→ daycat:原PO有興趣.拉長時間或距離.如果有時間.挑戰看看!! 10/16 23:31

→ daycat:把它當作是樂趣.那滿足心理的同時.附加的.就是健康與自信!! 10/16 23:32

推 satan317:我都用走的千六十六分鐘@@ 10/17 00:31

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作者：Pamela. 跑步？聽來不錯，反正我也想要有個新開始。「Pamela，調整呼吸，氣順了，你就不會覺得太喘。」燕子姊發現我大大的喘氣聲。

#55. 慢跑新手4觀念這樣跑才健康！ - 「好在康健」會員平台

一旦開始增加跑步距離與訓練強度時，身體出現不舒服或不適感是很正常的，一般來說，小跑步跑400公尺（操場一圈）不會太累。當提高到三、四倍時，氣會喘，腳也會累，但 ...

#56. 把脂肪燒光光！ | Michelle 的運動健康生活

所以我總是漫無目的的游泳跟跑步，跑到好喘好累流好多汗，運動完也不敢吃東西，最後的確是有讓體重下降了，但是只要我一正常吃或是一停止運動，就又會很快的胖回來了！

#57. 爬坡無力？如何正確呼吸，讓你跑步不累，現出腹肌！ - iFuun

大部分人會將跑步容易喘、爬坡無力的原因歸咎為心肺訓練與肌力不足，這也許是原因之一，但你想過這些狀況和呼吸技巧也大有關聯嗎？

#58. 16種方法讓跑步更容易 - 天下雜誌

跑步並不容易，就連以跑步為生的職業運動員也承認，它有時真的很難。當然，跑得愈多、身體愈適應，跑步就會愈容易。但每次跑步都不同，有時， ...

#59. 跑步「側腹痛」免驚！簡單一動作立馬不痛

雖說跑步對身體好，然有些人跑步時會感覺側腹部出現劇烈疼痛，這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」。嚴重時，會讓跑者四肢無力，甚至痛倒在地，有人更因此再也不 ...

#60. 3種呼吸方法，助你長跑不喘不累不受傷 - 台部落

根據對當時的回憶兩次主要有一點差異：第一次跑步呼吸是口鼻並用，第二次呼吸是隻用鼻子呼吸。幾年來的跑步經驗也逐漸讓我意識到，只用鼻子呼吸長跑的確會 ...

#61. [問題] 跑步一開始很喘 - PTT 熱門文章Hito

13 F →guowei616: 如果要從頭到尾都不喘我想到方法只有慢跑6分速 11/05 10:01 ... 18 F →gs00001: 而異）順便調整呼吸，這樣在跑步的時候前幾公里也不會 ...

#62. 如何跑步快些不会喘？急 - 百度知道

你是说考试嘛？？我觉得前几圈可以闭上嘴跑，就算喘不过气来也要努力不要用嘴呼吸，然后后面实在喘不过气来了可以稍微深呼吸几下（不过不要做的深呼吸 ...

#63. 長期不跑步的人，突然跑個步為何會氣喘？ - 小熊問答

因為心跳加速。肺活量不足。氣不夠喘。所以長期不讓運動的人。要慢慢來徐徐漸進。以免發生危險。給大家一些正確 ...

#64. [問題] 慢速跑步鼻子吸吐會喘是否可改善 - PTT 問答

[問題] 慢速跑步鼻子吸吐會喘是否可改善 ... 6 F →laidos: 不開嘴巴直接用鼻子呼吸 04/04 19:50 ... 9 F →KXKFKQK: 不會喉嚨太乾 04/04 20:01.

#65. 越跑越輕鬆！掌握4大呼吸訣竅，跑步不喘、不累、跑更遠！

跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力，讓你可以...你要重新調整步伐，找回自己的節奏，否則絕對會跑得很累又很喘。。

#66. 跑兩步就狂喘？小心是這種難以診斷的病找上門！醫師：想降低 ...

為什么你跑步又累又喘？因為這點沒 [問題] 如何把5分速變成不會喘的速度? 推tetsu2008: 下一篇如何4分速不會喘12/01 00:50 → AaronRodgers : 還真的想知道 ...

#67. 慢跑新手無痛進步秘訣！在初期先了解正確觀念來避免運動傷害

經過兩週練習後心臟功能提升，跑步的感覺變得順暢，逐漸掌握跑感的你應該會想挑戰更長的距離或更快的配速。但身體各系統的進步速度不一樣，肌肉、骨骼這類結構性組織，進步 ...

#68. 跑兩步就狂喘？當心「心臟爆擊」隨時會猝死

17歲的廖同學，平時熱愛運動，但最近上體育課跑步常會心悸， ... 音波才能發現，至於心臟黏液瘤臨床症狀不典型，多會出現胸口悶、頭暈、活動喘、心悸 ...

#69. 跑步喘不過氣來，是方法的錯，有哪幾個要點需注意 - 嘟油儂

現在很多年輕人都不喜歡跑步，主要是一跑步就感覺到自己沒法呼吸喘不過氣來。 ... 跑步呼吸的方法不正確，也會喘氣喘不過來胸口痛。

#70. 不去健身房！孟耿如示範在家就能瞬間喘到要死的高強度間歇 ...

她說：「只要是有一個小角落的安全地方，我也可以把自己瞬間操到爆，方法就是強度高的間歇運動，比跑步還累，立刻飆汗！」間歇運動是一個在短時間之 ...

#71. 跑步不再累又喘「超慢跑」輕鬆燃脂 - 六甲國小

相關連結：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80586 · 久坐辦公室讓你胖？做這些事讓你不會腰粗.

#72. 跑步喘不上氣？掌握這4個技巧，讓你跑得輕鬆不累- MP頭條

嘴呼吸和鼻呼吸是兩種生活中常見的呼吸方式。如果是在日常生活中，咚小姐會建議你主要用鼻子呼吸，道理很簡單 ...

#73. 剛開始跑步喘不過氣，要怎麼辦 - PTT新聞

跑步新手們會遇到非常多問題，如果不能正確的處理，這些往往都會將新手運動 ... 問題說大不大說小不小，但如果不解決，是根本沒辦法開始跑步的。喘不.

#74. 擺脫喘呼呼！3種呼吸訓練讓你提升肺活量 - 運動星球

在運動時，總是上氣不接下氣嗎？其實是肺活量不足的關係！當我們在從事一些心肺有氧耐力運動如跑步、游泳或鐵人三項等等時，都需要足夠的肺活量才 ...

#75. 跑步很喘很痛苦... 但只要堅持跑「＿」分鐘以上，竟會讓你越跑越開心

(圖/shutterstock)作者: FiToBe大家有沒有過一種經驗，本來跑得很辛苦、氣喘噓噓，上氣不接下氣彷彿要到自己極限，但撐過一段時間後，就突然開始越跑 ...

#76. 運動後頭暈要小心，醫師圖文解說（懶人包） - 照護線上

跑步機突然停下後，倩碧踏下跑步機大口喘氣，突然間頭暈的很，腿一軟坐到地上。 ... 專注在調息上，反覆做個三分鐘後，再試著站起來看看還會不會暈。

#77. 『跑步，該怎麼呼吸？』鼻子呼吸的一百種好處 - Mona, Chen

二氧化碳從肺部排到體外. 另外一個重點是：我們的身體其實不缺氧氣！為何跑步會喘？你會覺得「喘」， ...

#78. 跑步過程中會喘不過氣是正常的嗎? - 跑者留言版

很幸運的有抽到明年東京馬拉松～從開始有跑步習慣到現在其實不久還是個菜鳥等級，想說抽到了就要認真訓練一下平常大約晚餐後會去家裡附近公園跑，但不 ...

#79. 如果我討厭跑步怎麼辦？如何學會愛跑

一些新的跑步者放棄跑步，因為他們無法進入節奏，感覺自己總是喘不過氣來。如果你的呼吸太淺，你不會感到放鬆，並且你可能會遇到惱人的側針。為了獲得最大量 ...

#80. 《大腦逆齡指南》：不運動的人神經元甚至會改變形狀

後來我不再參加馬術比賽，我喜好競爭的天性必須有其他出口，於是我開始跑步，上健身房、游泳、打拳擊、騎自行車、跳繩，也試過其他運動，想知道哪一種能讓 ...

#81. 跑步很喘 - Taxionyx

经历过了，你下次跑步就会感觉轻松很多，没有之前喘得那么厉害了。不少人提過這個問題，最近又有跑者以為是「氧氣不足」，所以喘氣時就大口吸氣。但運動強度增加時人之 ...

#82. [疫苗] BNT/第二劑/女/32 - nCoV2019 - PTT生活政治八卦

醫生聽到我說心跳加快,走路會喘..似乎有點不敢讓我施打,但我也跟醫生說施打後在家休息不動,之後自己小心一點其實還好,而且施打後到現在第四週就沒這 ...

#83. 跑步中的正確呼吸，防止肋部疼痛的方式 - 運動生活SportsLife

學習正確的跑步呼吸方法，可以幫助你輕鬆地在速度和耐久上面有可觀的提高，同時防止運動中出現肋部 ... 發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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貓咪有關膝膠囊 /60顆/盒貓咪活動力下降絕“有關膝” 6歲以上貓咪有1/3會出現關節 ... 大小便跑步、跳躍頻率降低運動時常抖喘大氣跛腳、拖著腳走路【4大”關膝” ...

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籃球 · 棒球 · 健康生活 · 網球 · 足球 · 賽車 · 跑步 ... 在東奧之後的首場國際賽受到許多人的關注，楊勇緯坦言還是會有壓力，但真的能感受到大家的 ...

#87. 財智-Lifestyle Channel-經濟通ET Net

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#88. 快訊》ACIP決議12至17歲青少年施打第二劑BNT！陳時中 - MSN

指揮中心說明，依據各國上市後監測數據，接種BNT疫苗會出現極罕見的心肌炎/心包膜炎 ... 温貞菱出席MANOLO BLAHNIK活動自爆不會穿高跟鞋特地去上課.

#89. 2017年十款最佳無線藍牙耳機推薦

重量愈輕的耳機，通常戴起來愈舒適，也比較不可能會在健身訓練或是跑步的途中掉落。無線耳機通常會附贈多種尺寸的耳塞，讓你可替換使用，並且找到最適合 ...

#90. 玩樂 - 香港經濟日報hket.com

【靚太安樂窩】一家五口+傭人擠415呎吃飯分兩輪父母為兒子興趣堅持留住跑步機 ... 酒吧集團「Mitchells & Butlers」行政總裁Philip Charles Urban直言：「我們不會.

#91. 每日新聞、專題報道| 星島日報

【來論】三個理由支持立會選舉 ... 菅田將暉小松菜奈因疫情不辦婚禮 ... 說：「我來利物浦是要拿冠軍，不會關心那些無根據的傳聞，只想在合約餘下日子為球隊爭取佳績。

#92. 冬日花園- TAAZE 讀冊生活

B. 近全新：未包膜，翻閱痕跡不明顯，如實體賣場陳列販售之書籍。 ... 每個週末早上，她會沿著家門前的圓石小路跑步，沿途經過父母家，轉進一條小路， ...

#93. 《經理人月刊》第185期／最強清單工作術 - 第 136 頁 - Google 圖書結果

她也提到,睡前做不只可以幫助放鬆,也能夠讓我們放下手機,避免睡眠或跑步,做到可以持續20∼30分鐘、不會喘到想吐的程度為止,藉此逐步提高心肺能力。

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而且你都還沒比賽怎麼知道自己會不會能不能跑出自己最好的成績?在跑步的時候你會喘你會你都已經在路上你唯一能做的事情就是認真的跑完你當然可以選擇不比甚至 ...

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連我的腳步聲都像影子一樣缺乏存在感我什麼都沒有現在連腳步聲也沒有取而代之好像有人同情我在旁邊隨意陪著我跑步不過我不會回頭看也不會往旁邊看我持續跑了六年的路上 ...

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搭載創新巭PRO回彈科技的質燥功夫鞋可充分滿足5km/10km跑步愛好者的需求。 ... 就是正史，前者不管怎麼改編，都是編劇筆下的世界觀，只存在撞梗，但想法是不會過時的。

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