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感謝營養麵包超棒的整理：
⭐️燕麥奶及植物奶可提供不敢喝牛奶者、純素食者、乳糖不耐者、想促進環保者一個不同的選擇。
⭐️燕麥奶（全榖雜糧類）、堅果奶（油脂與堅果種子類）、牛奶（乳品類）與豆漿（豆魚蛋肉類）各自屬於不同的食物種類，不能互相取代。
⭐️燕麥奶及堅果奶的蛋白質含量及品質皆不及牛奶及豆漿。
⭐️牛奶天然含有的高鈣是豆漿或其他植物奶都無法取代的（有營養添加的除外）。
蔡醫師點評：這真的是食盲最常問的問題之一🤣，基本上燕麥奶、堅果奶、豆奶，都不等於牛奶，大致上他們分別偏重碳水、油脂、以及蛋白質，（都含有三大營養素，只是稍微偏重某一邊）。
其實只要懂營養標示就根本不會有這個困擾、也不會被話術呼攏，看一眼營養標示就一清二楚了😁
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8月1日，盛夏裡美好的一天！
今天開始下個階段的準備工作，將為了在台上唱歌表演做盡一切努力。
健身、瑜珈、營養補給、喉嚨養護、食物控制、呼吸練習、發聲鍛鍊，甚至是外在的保養護理。
加上演唱會的諸般籌備細節，和最重要的，曲目練習。
要做的事，不比芳療諮詢工作少，卻是完全不同的面向及範疇。
花了些時間為自己設計了一些練習，統整了訓練計畫，就要進入為期九天自我密集訓練期。
台上一分鐘，台下十年功。無論是古典樂或是流行樂界，沒有分別。
今年的訓練更為嚴謹，因為整個八月，我為自己聘請了專長健康管理/營養顧問的專屬健身教練
今天開始，接受密集特訓，日日照著教練的指導與規劃運動鍛鍊，飲食、作息與身心養護也有額外的安排。
這是今生從未體驗過的，但就是想要好好地做一回。
不做則已，做了就是要認真到位。
與教練顧問諮詢時，明確提出我的要求，但任性傲嬌如我，加了很多「但書」，教練表示，我真是他教練生涯的一大挑戰。
不能痛、不能太累、不能傷手、不能喘不上氣、不能太機械式、不能太躁進、不能太用力，還不能挨餓，還要有自在舒適感與明顯進展。
在教練建議我，「早餐簡單吃點蛋、豆漿、香蕉好嗎」，我喜滋滋地表示，「用豆漿取代牛奶再加蛋做成蛋液，香煎法式吐司，搭配香蕉和苦巧克力抹醬，和無糖豆奶拿鐵」的時候，他的內心大約翻了個白眼在無奈地嘆息了吧。
我真的不是好打發相與的難纏之輩啊。（彈煙蒂）
**後來早餐還是吃了包裹著大量新鮮蔬菜和清爽煎蛋的口袋餅與無糖拿鐵
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00:00 植物奶大比拼
01:57 高蛋白之選
02:47 高鈣之選
03:52 低熱量之選
05:09 低敏之選
05:56 高纖之選
06:21 高能量之選
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