▍重建與自己的關係
次級創傷可能會讓我們自己疏離自己，下面幾個書寫方向可以幫助你重新和自己搭上線，更認識現在的自己。把問題和答案寫在筆記本上，萬一覺得與自我認同脫節，隨時都能拿出來檢視自己的回應。
￭ 詳細描述自己
假裝要跟第一次見面的人作自我介紹。從童年開始說起，把到目前為止的重要經歷寫出來，補充足夠的細節，要能夠快速簡要地捕捉人生的基本輪廓。
￭ 列出喜歡和不喜歡的事
可以隨意選擇主題，食物、活動、人物等都行。什麼會讓你眼睛發亮？什麼會讓你不滿失望？你是如何判斷好惡的呢？
￭ 列出人生面臨的三大挑戰
每次都從中學到了什麼？有哪邊成長了呢？這些歷練對其他人生面向有什麼影響呢？
￭ 書寫自己的創傷故事
從創傷之前寫起，整體的心神狀態和自我覺察都可以寫進去，接著原原本本地描述接觸創傷的經歷，包含想法與感受。依照自己的步調慢慢來沒關係，如果寫到一半發現難以承受，先放著改天再繼續。
談談創傷後一個月的你是什麼樣子，還有一年後的模樣（如果已經過了這麼久的話），以及現在的狀態，描述眼前面臨的辛苦與長出的力量。寫下經歷創傷後，有哪邊比從前的自己表現得還要堅強、做得更好，或是覺察力更加敏銳的呢？
寫下你的想像，想像前進到未來的時間點，而且一切都很順利，談談你是如何發展出更加良好的自我認知，又是如何克服那些難纏的創傷症狀。現在的你已經好多了，不妨來描繪一下職場樣貌和家庭生活。
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以上文字摘自
《#療癒次級創傷》
助人工作者的自我療癒指南
Healing secondary trauma : proven strategies for caregivers and professionals to manage stress，anxiety，and compassion fatigue
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作者：楚蒂‧吉伯特—艾略特 博士(Trudy Gilbert-Eliot PhD)
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各位朋友好：
我很感謝這本書的作者，能點出照顧者與專業人員，也會間接受到創傷的影響。也感謝這本書裡面的概念，因為重建自己跟自己的關係，沒有那麼多書提到，但是超級重要。
這邊的警語，我想再強調一次，書寫的過程如果痛苦難耐，別硬撐。此外，雖然書寫有難以取代的好處，但實在無法書寫，找願意一起討論的朋友用聊天的形式練習也很好。
「不要貶低對方的情緒。朋友過了非常不順的一天，不要急著幫對方打氣，要提醒自己先同理他們的感受。不帶著批判的心態，與其提供解法，不如給對方機會自己做出結論。」
我想藉著書上這句話，提醒各位朋友，在執行書寫療癒，基本上是一種自我傾聽的動作。那麼，我們可以把自己當成好朋友，在傾聽過程中出現情緒，請別貶低自己的情緒，這一點很容易被忽略。
祝願您，能重建跟自己的關係，因為那是重建跟他人關係的基礎！
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