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世上沒有減不掉的肥肉！台灣人5大養胖地雷「這杯必上榜」
變胖總是一瞬間，減肥卻是一輩子的志業😭。明明已經努力減肥，卻還是失敗連連？到底要怎麼做，才能擺脫肚子上的肥油🙏？今天就讓成功減重不復胖的 #蔡明劼 醫師，以幽默犀利的口吻，分享專業與親身經驗，將減重正確知識娓娓道來❤！
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📌資料來源： 蔡明劼醫師 健康。瘦身
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變胖總是一瞬間，減肥卻是一輩子的志業。為什麼明明已經努力減肥，卻還是失敗連連？到底要怎麼做，才能擺脫肚子上的肥油，重拾健康？😔
身為內分泌新陳代謝專科醫師，同時自身也有成功減重不復胖的經驗，蔡明劼醫師對減肥族常說的話可說是瞭若指掌，無論是年紀大代謝差，或是水腫、內分泌失調，他笑說，變胖的真相只有一個，就是「吃進去的熱量大於消耗的熱量」，不會有意外。
「在我的眼裡，世界上沒有減不下來的肥，只有用錯方法的人。」蔡明劼醫師指出，雖然年紀大代謝稍微變差，或者內分泌失調像是多囊性卵巢症候群的族群，減重會比一般人困難一些沒錯，但只要掌握正確飲食及適度運動，讓「吃進去的熱量小於消耗的熱量」，還是有許多成功減重的案例。
想要減重，也要抓出讓自己變胖的元兇！蔡明劼醫師一口氣就列出5個讓台灣人胖起來的壞習慣：
🆖愛喝含糖飲料：含糖飲料空有熱量但完全沒有營養價值，喝了只會變胖而已，可說是台灣人罹患慢性病的元兇之一。
🆖蔬菜量不足：每餐最少要有兩份蔬菜（一份為煮熟大約一個飯碗的量），很多人都無法達標，遑論外食族，而蔬菜攝取不足的結果，就容易吃進過多的澱粉跟油脂，導致變胖。
🆖吃太多油脂卻太少蛋白質：許多人認為，減肥要吃肉補充蛋白質，卻選擇油脂過高的加工肉類，比如香腸、水餃等，反而熱量破表，胖得不明不白。
蔡明劼醫師說明，補充蛋白質還是要懂得挑選，例如健身族群喜歡吃的「雞胸肉」，若無法接受選擇「去皮的雞腿肉」也是不錯的；豬肉的話就選擇油脂量較少的「豬里肌肉或豬腱肉」；喜歡吃牛肉的話，可以選擇「菲力或嫩肩牛排」。
🆖不吃正餐卻愛吃零食：正餐時間為減肥不敢吃飽，下午茶時間的餅乾、飲料卻來者不拒，熱量遠比正餐還高。
🆖缺乏規律的運動習慣：很多人「為減肥而運動」，最典型的就是在立志減肥的前幾天拚命運動，幾天後發現體重沒變就立刻放棄運動，徒然留下痛苦和失望。
👉想減重多吃原型食物
「不認識字的叫做文盲，不認識食物、亂吃的我稱作『食盲』。」對於肥胖有了基本概念之後，對於減重也要掌握正確觀念才能付諸實行，俗話說成功減重是「七成靠飲食、三成靠運動」，飲食上第一個要掌握的觀念是什麼呢？
蔡明劼醫師回應，第一個必須掌握的觀念是「多吃原型食物，少吃加工食品」，因為加工食品多半含有大量油鹽糖，除了熱量高外又沒有足夠的營養素，是造成肥胖的一大因素；相對地，原型食物比較有飽足感，同時又有充足的營養素，也不容易熱量超標。
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邱醫師點評：
#合法減肥藥只有兩種
1.羅氏纖(抑制脂肪吸收)
2.沛麗婷(抑制食慾少吃點)
其它跟你說 #雞尾酒療法 的，
都是off-label use
(仿單標示外使用)
簡單來說，
就是利用藥物的 #副作用達成減肥的目的。
美化包裝的商業名稱：#雞尾酒療法
什麼叫雞尾酒？就是把一堆東西摻在一起。比如說感冒藥、支氣管擴張劑、抗憂鬱劑、甚至是管制藥品的麻黃素。
利用藥品的副作用，讓你心悸，心跳增加，噁心嘔吐吃不下飯，拉肚子腹瀉等等等等，達成減肥的目的。
但，不小心的話，#會死喔。
至於一堆 #無良 藝人網紅部落客代言的健康食品呢？？
1.#健康食品不得宣稱療效
2.所以你要花大錢買 #沒有療效 的東西回去嗎？
(請各位自己想想邏輯是不是這樣，信者恆信，如果你買的是信仰，那我懶得講，也懶得爭辯了)
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變胖總是一瞬間，減肥卻是一輩子的志業。為什麼明明努力減肥，卻還是失敗連連？到底要怎麼做，才能擺脫肚子上的肥油，這次我們請到了成功減肥不復胖的蔡明劼醫師，不僅分享專業與親身經驗，更教我們在防疫期間可以在家做的動作！快點一起來看看吧！
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105公斤醫師狂甩24公斤「肥宅變型男」淚揭早餐陷阱
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吃多少？當然一定要吃夠！蔡明劼醫師指出，有些人採用極端的「少吃多動」，吃極低熱量的仙女餐，卻種下肌肉流失的禍根，日後的「溜溜球效應」容易變得比原本更胖，「現在的主流做法是吃均衡的營養素以及不超標的熱量，配合適度的肌力訓練，讓減肥期間只瘦掉脂肪，而肌肉量不流失，增肌減脂打造易瘦體質，而且身材曲線也會更加立體。」
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#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)
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➤ 正規合法的減肥藥介紹，台灣只有兩種？
➤ BMI指數超標(大於 27~30)，合併慢性病，才能使用此兩種減肥藥。
➤ 三級警戒，體重變高？
➤ 內分泌失調是一個假議題？重點！
➤ 多囊性卵巢症候群？瘦多囊？胖多囊？
➤ 內分泌迷思破解：是你的多囊基因，因為肥胖而被誘發出來病症。
➤ 知名女藝人，因為多囊性卵巢症候群而肥胖？假的？？Why？
➤ 內分泌失調是一面照妖鏡？擋箭牌？
➤ 影響體重的七種賀爾蒙：瘦素？脂肪細胞所分泌？
➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖，而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
➤ 胰島素？胰島素阻抗？斷醣？
➤ 胰島素阻抗高？是因為脂肪細胞囤積。
➤ 不需要靠生酮來降低胰島素。
➤ 第一類糖尿病，第二類糖尿病，胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X
➤ 168間歇性斷食？蔡醫師推薦嗎？他的好處是什麼？
➤ 生酮飲食超級不推薦！👎 Bad！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～
➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？
➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦！最重要！
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
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➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。
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