蔡明劼 醫師健康。瘦身 醫生我想請問: 因為之前有去看過營養師, 他說我本身肌肉比偏低, 不建議少吃澱粉, 但是本人體脂超高, 現在因為工作很忙加上要帶小孩 ... ... <看更多>
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蔡明劼ptt 在 Re: [求助] 如何讓女友主動運動減肥- 看板Boy-Girl 的八卦
※ 引述《bmwx6 (bmwx6)》之銘言：
: 女友32歲，166/60，交往大概1年
: 因女友家裡有礦，住家裡不用上班，每天的作息雖然規律卻不正常，每天凌晨兩點左右睡覺，下午兩點左右起床，起床後就是滑手機看電視，晚上家人回來前煮個飯給全家吃，然後繼續滑手機看電視。
: 女友上半身比較胖，而且肚子很大，她也常常說要去抽肚子的脂肪，抽完就瘦了！我都跟她說她整天在家，花一點時間運動就會瘦了不用抽，還有早點睡也會瘦，這些都對身體比較好也比較健康，但她就是不想運動也不想早睡。說她骨架大，就算運動瘦下來也看不太出來；早睡她也覺得沒有必要，早睡晚睡對她來說都沒差，但已經習慣晚睡
: 上禮拜醫院體檢報告出來（女友家族每年都有固定檢查），總膽固醇296、三酸甘油脂252，都是紅字超標，查了一下都已經接近危險值了！可能是肥胖沒運動造成的。
: 但是這樣女友也只是嘴巴說慘了，實際上也沒做改變，真的不知道要怎麼讓她主動運動早睡早起。
: 希望鄉民給點意見，謝謝
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
＊以下是自身經驗
年紀過30後體重也是每年穩定成長，前幾年赫然發現膽固醇和三酸甘油酯都嚴重超標。
雖然有意識到體重確實是個問題，但一直沒有強烈的動機或是說沒找到適合自己的方法
能夠長期執行
直到跟男友分手
下班之後時間突然多出來很多很多，為了轉移注意力，就拿去游泳，天天游
持續了兩個月，發現自己很喜歡每天運動的自己，運動完神清氣爽
但這時體重並沒有顯著的差別(體態有，腰圍減得很快)
後來和一位很久沒有聯絡的朋友出去玩
旅行途中發現對方對他的食物非常有意識地在選擇
譬如說每天只吃1600大卡，熱量預算就這麼多，
所以有些雖然好吃但會佔去很多quota的食物他就寧可不碰
看他這樣子想事情徹底顛覆我對吃東西的想法
回來後對飲食有點興趣就閱讀了一本書（蔡明劼醫生的搞懂內分泌...)
這本書其實也沒有很神奇，但他淺顯易讀，方法很實際，重點是做起來一點都不痛苦
(可以視自己情況調整，真的有想吃的食物還是能偶爾吃)
我自己最大的轉變是從此在超市買東西一定先讀成分熱量表
(買東西開始不只考慮價錢和好不好吃)
有意識的察覺到自己每天吃進去的東西，吃飽還是一定要的。
但體重就很穩定的以大約每週0.5公斤一路減下來。
而且這是從根本習慣上的改變，所以相信能一直持續下去
＊回到你原本的問題，怎樣能讓女友想減重
前男友曾經在路上對我嫌棄其他胖子(只會讓我覺得不舒服，沒用)
或是說以後一定會逼你去跑步（我就超討厭跑步，沒得談）
還是想控制我的食量(我是餓不得，而且愛吃美食的人，根本不給管)
總之不管怎麼做就只是造成不快，現在還分手了(當然也有其他原因)
我覺得減重和改變生活習慣是很個人的決定，一定得有發自內心的動機
以我自己的情況是，其實我本身是有意願的，但之前沒有找到合適的方法去進行。
如果你願意做些什麼，或許可以從注意自己的飲食開始(不是控制對方)，
如果你的飲食方式會讓女友覺得挺不錯的，或許他會有興趣
(像啟發我的那位朋友，他雖然控制飲食，但他吃的食物都還是我愛吃的，
我就會有興趣想進一步了解)
拉女友出去活動也是挺好的，最好是彼此都喜歡的活動最好了
(像我愛游泳但不能跑步，如果有心也是可以一起上健身房做各自喜歡的運動
，或是在家看影片做一些徒手運動都很有效果)
然後最後一定是要你女友本身原本就有意願，找到適合自己的方法
開始改變後看到效果（體重/體態/膽固醇），
自己覺得比原本的生活方式更好，自然就會想一直維持下去了
ps.膽固醇的問題也很困擾我，醫生給我的建議是減重，運動，飲食，補充食品
(DHA>2000mg,D3 2000 I.u, flaxseed)。
這些改變對我的驗血結果很有用，體態體重都看到成效。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.47.137.42 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1634671706.A.23A.html
但在這之前，我其實已經嘗試過幾次但最後都一個月就陣亡，然後又復胖
加上以前嘗試過的方法讓自己覺得很辛苦，就很難有動力再繼續
所以重點是想説，其實方法也是挺重要的
原po會想問，看了我覺得很羨慕TT，所以才會想回。
我之前就很希望能和前男友一起去運動(但他只會叫我自己去跑步)
本來也在想這篇純粹是個人經驗，不見得能有幫助
但或許有和我一樣有動機但沒找到適合的方法的人也說不定，純分享。
畢竟有一點減重的想法但減不下來，還被喜歡的人說就是自己意志不夠堅定就永遠當個快樂的胖子吧
這是怎樣的心情我是很能體會的
我原意的不忌口是指真的很愛吃的東西偶爾還是能吃
想到不用和愛吃的食物永別就覺得計畫比較能執行下去(我修一下文好了這樣寫真的混淆thx)
但平常正常日就要有意識的挑選食物
天天吃炸雞可樂要熱量赤字不可能吃飽
所以要有意識的挑選原型食物和比例（細節就參考書囉）
但之前最後都抵擋不了愛吃的癮
再加上對吃的食物以前沒有那麼認真看成分，雖然有概念但沒有完整的執行
總之很感謝看到那本書寫得這麼清晰易懂(沒有要打書的意思)
這次能堅持我覺得是因為 愛吃的食物還是可以偶爾吃 比較不容易半途而廢
都知道追蹤大盤長期持有能賺錢
但實際上 就很容易做不到
很多是心理上的因素導致沒辦法完整執行 不見得是知不知道的問題
那本書對我來說提供了一個完整可執行的計畫
要不是分手，我可能還真不知道自己有這麼多時間能用
理想上我是覺得能兩個人一起去運動是最好的
但如果真的時間不夠用，就會視情況調整成比較節省的時間的方式
像我現在去健身房一次連交通大概要兩小時，在家做徒手25分鐘就可以很累了其實很有效率
至於飲食習慣是肯定會維持的，因為已經變成生活的一部分
現在年紀越大會覺得健康優先，看自己怎麼安排優先順序囉
※ 編輯: ovolo (98.47.137.42 美國), 10/20/2021 15:40:07
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