【這4種快樂食物 幫你趕走負面情緒！】
「焦慮」、「憂鬱」都是很多人常見的情緒狀態
除了因為長期處於高壓環境下，
飲食中可能也缺乏了可以合成血清素的營養素！
📌什麼是血清素呢？
簡單來說 它是一種可以幫助調節情緒的神經傳導物質，讓我們感受到放鬆、愉悅、幸福
因此也有「快樂荷爾蒙」之稱喔😀
換句話說，當我們人體血清素濃度偏低時，
可能就會導致負面、憂鬱的情緒。
那飲食跟情緒有什麼關聯呢？當然有！！（就是要自問自答🤣
由於色胺酸是合成血清素的原料，所以適量的補充色胺酸
對於穩定情緒是有一定幫助的
想要快樂，就多吃這4種食物吧：
1⃣ 香蕉🍌
含有非常豐富的色胺酸，除了緩解憂鬱情緒，還能幫助睡眠喔！💤
由於熱量不低，建議一天1至2根就足夠了
2⃣ 豆漿🥛
每100g的黃豆中就含有500mg的色胺酸，可說是攝取色胺酸良好的來源之一！
每天早上喝一杯無糖豆漿，可以讓你更積極正向喔😁
3⃣ 牛奶🍼
牛奶除了富含色胺酸，還有豐富的鈣質
有助於放鬆肌肉、安定神經
4⃣ 魚油
研究指出，魚油中的Omega-3脂肪酸可以增加血清素的分泌量，有助於改善憂鬱情緒，達到安眠作用。
平常也可以多吃鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等深海魚類。
真心希望每個人都可以過得開心快樂
擺脫黑白心情，找回漂亮的色彩！
色胺酸500mg 在 [心得] 胺基酸- 看板lostsleep - 批踢踢實業坊 的八卦
嗨 大家好 我又來了
從五月開始能自然入睡後
開始重量訓練 而在補充胺基酸之餘
發現了一些很少被提及 但親身食用後有效果的幾支胺基酸
跟大家分享一下
1.甘胺酸
甘胺酸是抑制性的神經傳遞物質
食用過量會引致昏睡
而<<「睡眠負債」速償法>>這本書的作者有提到
要穩定深沉睡眠 起始劑量為3g
根據這樣的劑量吃甘胺酸 的確可以在有重訓當日還可以安睡
PS 一般我重訓後會很難入睡、入睡後也不安穩
2.纈胺酸
就是前篇文有提到的臭纈草
之前是買臭纈草膠囊來吃 但是太貴了
後來發現BCAA(支鏈胺基酸)成分也有纈胺酸
就改吃BCAA(運動後服用4g)
偕同上方的甘胺酸，重訓後的睡眠品質不錯
3.茶胺酸
國外有幾篇研究 茶胺酸安定神經的路徑有幾種
A.可產生阿法腦波
B.通過BBB，合成GABA
C.佔據麩胺酸的接受器(不讓興奮性的神經傳遞物麩胺酸與其受器結合)
研究只敢保守地說 200mg為最大劑量，可日服TID
但是我睡前吃到200mg*2 尚沒有胺基酸過量的症狀出現
4.苯丙胺酸
這支胺基酸不是抑制性神經傳遞物質
但是在<<大腦勇士>>一書看到丹尼爾阿蒙醫師提到
狂亂煩躁的患者會給予500mg TID使用
經查閱資料後 在西方國家 是作為抗憂鬱的補充品被使用
(所以難怪可以在愛賀伯買的到)
5.色胺酸
這個大家應該比較常聽到 說是火雞肉裏頭含量很豐富
事實上 色胺酸要在體內合成血清素 還需要以下幾個東西
A. 維他命B6
B. 碳水化合物(建議全穀類為佳)
血清素與其接受器結合後 可以產生舒適、放鬆、甚至想睡的感覺
除此之外血清素在夜間，如果沒有受到藍光刺激，可以轉換成退黑激素
退黑激素也是產生睡意的一項物質
6.麩胺酸<--這是要避免吃到的氨基酸
麩胺酸為興奮性神經傳遞物質
他的衍生物，就是時常被詬病的味精
歪國人常說的，吃了之後會有中國餐館症候群的東西
而<<大腦勇士>>中，丹尼爾阿蒙醫師也有提到
吃下約2~3g的患者，有攻擊傾向，至他的診所接受大腦掃描後發現
整顆大腦處於興奮的狀態下
所以建議患者，不要吃到味精
7.天門冬胺酸
這也是興奮性的神經傳遞物質
雖然沒有研究或是案例顯示 這支胺基酸與失眠有關
但是還是要避免吃到 因為有研究發現 他與阿茲海默症、失智症高度相關
衍生物為阿斯巴甜(比如Zero汽水)
最後 還是要讚嘆一下中強度的有氧運動
中強度的有氧運動30~40分鐘 可以讓睡眠變得更好
推坑這個運動
祝大家晚上能安睡、深度睡眠修復身體
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.47.221 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/lostsleep/M.1628652661.A.E78.html
※ 編輯: icteric (36.236.47.221 臺灣), 08/11/2021 11:37:16
... <看更多>