#孩子睡不夠_情緒及學習會變糟
現在很多孩子的情緒及學習問題，都是因為睡不好造成。其中，我最近看了很多報告發現，孩子睡不夠，將造成嚴重大腦危機，讓大人更難管教。例如，睡不夠會造成孩子沒耐心、動不動發脾氣、理解產生問題、人際衝突多、容易分心、容易沒在聽、反抗行為多……
孩子到底有沒有睡飽，從行為就可以看出來，來測測看看：
□ 孩子早上需要叫3次以上，才會起床
□ 孩子大白天就會在抱怨「我很累」
□ 孩子會很常在假日補眠
□ 孩子白天會想小憩一下
□ 孩子白天會一直打呵欠
□ 孩子會常有嚴重的起床氣
如果上述行為，孩子有任何一項，那麼就要多注意孩子的睡眠狀態，因為他可能真的睡眠不足。
一般來說，3~5歲的孩子每天需要10~12小時的睡眠，而6~12歲的孩子，每天需要9~11小時的睡眠，但每個孩子狀況不同，所以不是達到建議值的低標就好，還是要觀察孩子的表現，有些孩子就是「重眠」，那爸媽就要增加他的睡眠時間。
睡不好或睡不飽，大人在教養上可以做10件事幫助孩子：
1. 睡覺提前暖機：
務必要在該就寢的時間就寢，如果孩子本身是不容易入睡，那請提早20~30分鐘上床。
2. 假日不要太晚睡：
規律的作息時間，就連假日也一樣，平日和假日的起床和上床時間不要差異45分鐘以上。
3. 從小建立睡眠規律：
規律的睡眠習慣要從小建立，不要等到要上學了才調整。
4. 找出睡眠儀式：
建立固定的睡眠儀式，幫助孩子靜下心來準備睡覺。
5. 睡前避免地雷食物：
傍晚過後，避免讓孩子接觸含咖啡因的食物或高糖高油食物。
6. 晚上七點後不碰螢幕：
晚上七點過後就盡量不接觸3C，至少睡前兩小時不要看電視平板或手機。
7. 每日30-60分鐘活動可助眠：
白天讓孩子有足夠的運動，大肢體活動（會讓孩子有點喘有點累的活動）每天至少要30~60分鐘，戶外有曬太陽更好，才能幫助孩子建立規律的生理時鐘，幫助入睡。
8. 晚上太興奮會睡不好：
大人盡量要配合孩子的作息，也許大人工作很晚才回來，變成很晚才跟孩子玩很high，但這會讓孩子晚睡，該如何抉擇，就端看大人的智慧了。
9. 晚上太飽會睡不好：
睡前不要吃太多消夜，胃中有食物會讓孩子睡不好。
10. 助眠食物不能少：
晚上可以吃些助眠食物，例如富含色胺酸的食物，維生素B6的食物，其實幫助睡眠的營養素廣泛存在於許多食物中，因此讓孩子均衡飲食更重要。
你的孩子會不會睡不好？是不是時間到了都不睡，隔天情緒才亂糟糟？
