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在健身房最大的煎熬，就是看著90%的人用錯誤的方式鍛鍊，例如舉太重，速度做太快，姿勢不良（例如滑輪下拉肩胛骨上揚，甚至整個人跟著一起上下動，或是胸推拱背），設備沒調整好就開始運動，重放啞鈴／槓鈴（有些直接用丟的），不然就是用機械舉重時根本沒有控制力量，每一下都直接重放。。。
要說嘛，就會被健身房的教練們說我不能在健身房教學，不說嘛。。。難道要看著他們輕則訓練無效，白做一場，重則隨時會受傷。。。而且很多人明知自己做錯也不喜歡別人說。。。
好吧，看來是寫書，借助媒體的力量，再倡導一下正確的健身房健身觀念了。。。你說呢？
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#重量訓練
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啞鈴訓練的撇步就是 #動作要穩定
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再來介紹大胸肌的製造器 #坐姿蝴蝶訓練機
這是重量訓練的環節之一
要用到更多部位的肌肉
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【4個浪費你時間的訓練動作】
非常好的一篇文章，像我從來不做跟啞鈴仰臥飛鳥 Dumbbell Flys跟Tricep Kick-Backs。
Tricep Kick-Backs這個動作唯一的優點是最高點給三頭的刺激，其餘過程中的受力角度不佳，受力效果不好，離心受力效果也不好，拿不重也無法強化力量，如果要發展力量跟離心刺激效果，法式推舉效果較佳，如果要增加受力時間與感受集中，滑輪下壓的效果較佳，而且滑輪下壓的頂豐收縮效果最好。
仰臥啞鈴飛鳥的唯一好處是下放到最低點肌肉刺激，但是這個優點也是相對的缺點，給肩膀的壓力大易受傷。上舉到一半，之後的過程因為受力角度的關係很難做頂豐收縮，要達到動作後段持續受力換成繩索飛鳥或者是機械式飛鳥效果較好，到頂峰時依然能夠有強烈的肌肉受力。
確實訓練有很多目的，肌肉肥大，肌力，耐力，爆發力，體能......等等，如果要這樣說的話，練體能，耐力，爆發力那些更不會去做這兩個動作！一定是做大肌肉群雙關節動作，效益才會大。單關節動作是練肌肉肥大為了集中刺激肌肉做的，或者是做復健來局部強化，或者是調整兩邊肌力不均來做的訓練方式比較理想。
每個人都有自己的習慣與喜好，也有不同的經驗與觀點，是無庸置疑的。一個動作也絕對不會１００％無用，只是假如這個動作有問題，容易受傷或者是效率不佳，或者是有更好的動作可以調整或取代，我們為何不拋棄成見來學習新知呢？這篇文章裡面有針對動作的問題來做討論，我個人長年的訓練專業與經驗亦是如此，因此推薦給各位用不同的觀點來探討動作～
文中另外兩個動作文章中也說明得很好！應該看看～
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/4.html
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給健身初學者的妳(2)
胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼
菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
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訂閱...我沒有想到
記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace
如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
那你可能就有肱骨前移的問題囉。
早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
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https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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強曲線‧翹臀終極聖經 https://lihi.cc/nZfqw
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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單B
A1 單腳臀舉 8-20*3
A2 引體向上 3-8*3
B1 啞鈴弓箭步 20*3
B2 槓鈴借力推舉 6*3
啞鈴背伸展 20*2
坐姿彈力繩髖外展 10-30*1
抬腿腹部訓練 8-20*1
地雷管扭身 8-12*1
啞鈴側彎 20*1
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✨高蛋白起司鬆餅 https://youtu.be/cD1jkOtLGT8
✨高蛋白冰沙 https://youtu.be/c-JmkP_IXRQ
✨高蛋白一分鐘蛋糕 https://youtu.be/QqmSL0quyvk
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里？ https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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原文字幕
今天進入第二階段的B菜單，旁白我們聊聊臀肌的重要性。
先不說豐滿翹臀的美感，
臀部肌群在身體功能及運動表現上是非常重要的。
Bret contreras 說，
如果有一個短跑選手去找他，希望自己多再進步幾秒，
他會鍛鍊他的臀部
如果一位棒球員找他希望改善他的表現，
他會讓他的臀部更強壯
如果他的客戶背痛，他會強化臀部
如果客戶有膝蓋外翻、骨盆前傾等不良姿勢，
他都會先讓臀部肌群變得更強壯
臀部肌群還是身體最大的肌肉，
練好它可以有效提升你的代謝率，讓你變得更精實。
再來我們看看這張圖，你知道這兩個屁股差別在哪嗎？
可能有人認為左邊的脂肪太多所以垂垂的
但實際上這兩個臀部的最大差別在肌肉量
如果你的臀部長得像圖左，
其實並不是他的本質就長這樣，
而是他關機太久了，
臀部會因為我們不常使用它而失去效能。
可以觀察一下學步期的小朋友，
他們是怎麼把東西從底上撿起的。
看他們的彎腰、移動，
大概比健身房99%的成人蹲舉的還漂亮。
如果我們能經常活蹦亂跳就像這些小朋友一樣，
那我們的臀肌也能長保健壯。
但現代社會我們的活動幾乎是坐在電腦桌前、躺在沙發上等等
能坐就不會站。能躺就不會坐
隨著年齡增加活動量越來越少，這些都是讓臀部肌群提早退休的原因。
真正可怕的不是臀部的外型，而是臀肌失能導致姿勢不良
容易受傷
或是
產生不舒服的症狀
臀部肌群本來是最強壯的肌肉，一但他們不肯上班，就會讓其他肌肉接手沈重的工作，也就是所謂的代償
這樣子的代償效益會讓原本不應該承受這份負荷的肌肉過勞和磨損。
就像燈的按鈕設計成可以開關上萬次，
我們的身體也被設定可以耐受上百萬次的動作負載循環。
沒錯，是上百萬次
不過我們每一次的錯誤姿勢都是加速他們的損耗。
在臀肌失能的情況下
下背會填補最多的工作量， 腿後肌群、股四頭肌及其他周圍的肌群也都會承受額外的負擔，
時間一久，疼痛跟受傷症狀就會開始浮現。
其實只要培養出強壯的臀部，大部分下背的傷害是可以避免的。
篇幅有限，我們下次就來聊聊臀部為什麼會失能為什麼他不上班了。
在家練舉啞鈴也有2個月了，最近幾個禮拜發現我的手肘總有一股說不出來的感覺(有點痛痛的)，尤其在做圖下這個直立拉舉啞鈴時，手肘的不適最明顯. ... <看更多>
對於重訓新手+肌力弱，實在不適合使用太重的啞鈴，一開始沒有選擇好適合自己的重量，受傷是多麼划不來的代價。 FB 貼文. Email. 手舉 ... ... <看更多>
舉啞鈴受傷 在 [問題]舉啞鈴會很容易受傷嗎?? - 精華區MuscleBeach 的八卦
最近有稍微做了些啞鈴動作 就是最簡單的二頭肌訓練
後來發現腰背肩頸會痠痛 於是跑去做全身按摩
結果按摩師傅按到我的肩頸時 就問我的工作是什麼??
是不是要常般重物?? 因為我的肩頸肌肉有受傷...
害我覺得很丟臉 只能之吾其詞
因為我舉的重量應該算滿輕的(7kg, 9kg)
是過度期 還是我的姿勢有問題啊??
應該要如何避免並改善呢?? 謝謝 ^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.45.141
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ringfan (家驊～*^_^*N   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]舉啞鈴會很容易受傷嗎??
時間: Fri Nov 26 17:42:13 2004
※ 引述《worldwarIII (通往未知的路)》之銘言：
: 最近有稍微做了些啞鈴動作 就是最簡單的二頭肌訓練
: 後來發現腰背肩頸會痠痛 於是跑去做全身按摩
: 結果按摩師傅按到我的肩頸時 就問我的工作是什麼??
: 是不是要常般重物?? 因為我的肩頸肌肉有受傷...
: 害我覺得很丟臉 只能之吾其詞
: 因為我舉的重量應該算滿輕的(7kg, 9kg)
: 是過度期 還是我的姿勢有問題啊??
: 應該要如何避免並改善呢?? 謝謝 ^^
力量用錯地方了...
練二頭照理來講就是只有二頭在出力而已，
當你練的時候請專注在二頭的位置，只用二頭的力，其他部位不要用力，
如果你其他部位會酸痛就是你在用二頭舉起啞鈴時還借了其他部位的力量，
甚至於二頭沒有出多少力只是用其他的部位在出力而已。
通常這樣子的情形有可能是你的啞鈴重量太重了，
換輕一點的吧！練不出二頭是小事，受傷是大事呀...
重量並不是絕對，練出健康的身體才是關鍵。
不要有數字的迷思呀!!!~
--
家
個人劇評網站－只要有心，人人都是劇評： 驊
https://gpaper.gigigaga.com/ep_publisher.asp?p=ringfan 的
簽
個人小說網站－★☆補釘熊娃娃☆★說故事： 名
https://mypaper.pchome.com.tw/news/patchbear 檔
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.56.140
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: worldwarIII (通往未知的路) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]舉啞鈴會很容易受傷嗎??
時間: Sat Nov 27 10:13:17 2004
※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: 力量用錯地方了...
: 練二頭照理來講就是只有二頭在出力而已，
: 當你練的時候請專注在二頭的位置，只用二頭的力，其他部位不要用力，
: 如果你其他部位會酸痛就是你在用二頭舉起啞鈴時還借了其他部位的力量，
: 甚至於二頭沒有出多少力只是用其他的部位在出力而已。
: 通常這樣子的情形有可能是你的啞鈴重量太重了，
: 換輕一點的吧！練不出二頭是小事，受傷是大事呀...
: 重量並不是絕對，練出健康的身體才是關鍵。
: 不要有數字的迷思呀!!!~
先謝謝各位的指正^^
另外我還想問的是 一般聽各位大大所說的
力量用錯地方 效果會變差 或是鍛鍊到其他地方
會導致像我這樣受傷嗎??
或者 是不是也代表我的肩頸肌肉太遜了
所以我要先鍛鍊肩頸的肌肉??
因為我拿比較輕的啞鈴 沒有什麼感覺
擔心會有低重量高組數 等於作白工的情況發生.....
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作者: piaopieh (piaopieh   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]舉啞鈴會很容易受傷嗎??
時間: Sat Nov 27 10:34:16 2004
重點不是肩頸肌肉太差
是你用到其他在這個動作(二頭肌)不該用到的肌群出力
建議你先找個人幫你看你的動作有沒有問題
※ 引述《worldwarIII (通往未知的路)》之銘言：
: ※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: : 力量用錯地方了...
: : 練二頭照理來講就是只有二頭在出力而已，
: : 當你練的時候請專注在二頭的位置，只用二頭的力，其他部位不要用力，
: : 如果你其他部位會酸痛就是你在用二頭舉起啞鈴時還借了其他部位的力量，
: : 甚至於二頭沒有出多少力只是用其他的部位在出力而已。
: : 通常這樣子的情形有可能是你的啞鈴重量太重了，
: : 換輕一點的吧！練不出二頭是小事，受傷是大事呀...
: : 重量並不是絕對，練出健康的身體才是關鍵。
: : 不要有數字的迷思呀!!!~
: 先謝謝各位的指正^^
: 另外我還想問的是 一般聽各位大大所說的
: 力量用錯地方 效果會變差 或是鍛鍊到其他地方
: 會導致像我這樣受傷嗎??
: 或者 是不是也代表我的肩頸肌肉太遜了
: 所以我要先鍛鍊肩頸的肌肉??
: 因為我拿比較輕的啞鈴 沒有什麼感覺
: 擔心會有低重量高組數 等於作白工的情況發生.....
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作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]舉啞鈴會很容易受傷嗎??
時間: Sat Nov 27 15:20:27 2004
※ 引述《worldwarIII (通往未知的路)》之銘言：
: 先謝謝各位的指正^^
: 另外我還想問的是 一般聽各位大大所說的
: 力量用錯地方 效果會變差 或是鍛鍊到其他地方
: 會導致像我這樣受傷嗎??
: 或者 是不是也代表我的肩頸肌肉太遜了
: 所以我要先鍛鍊肩頸的肌肉??
: 因為我拿比較輕的啞鈴 沒有什麼感覺
那是因為你不止用了二頭的肌肉，還用了肩頸甚至胸肌的力量
用來訓練一個肌群的重量，你分散到了三、四個肌群
當然會比較沒感覺
而且竟然用了這麼多肌群來負擔訓練一個肌群的重量還會受傷
表示你用的重量就算是同時訓練多個肌群還是一樣太重
: 擔心會有低重量高組數 等於作白工的情況發生.....
你所謂的低重量高組數恐怕有問題
低重量是依各人而言有所不同，基本上是一組能做超過二、三十下以上算低重量
你一組有做超過二、三十下，組數有超過十組嗎？
這種重量才能算是低重量
現在我是25、20、15、10四種磅數混合使用，10公斤差不多是20~25磅之間
我相信你需要的是10、15磅，我剛開始也是用這種重量做的
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