最好動的我,2015年不能下床的那五個月,吃喝拉撒睡都在床上,特別是拉撒的部分都需要人協助,一開始好困難,努力說服自己放下尊嚴,過了心裏那關後,開啓我不可思議的臥床人生。
不能走動、為了小子又要吃很多營養的東西,直接很不客氣的给它胖了25公斤。
最怕打針的我,用盡全力要保你安全,打了三百多針,屁股打到幾乎快找不到不痛之處可再扎針。(生你前48小時我必需停打蛋白S的針,所以若你突然要出來,我可能會面臨大量出血而死亡的風險,謝謝你愛媽媽,我們沒有發生那樣的事)
為了保住你性命不讓你未成熟太早出來,你日漸長大、我越躺越低直接倒頭栽!也必需補充很多水份給你,日日躺著吃喝湯湯水水…雖天天伴隨著嘔和逆流,也成功忍住沒把營養吐出來。
生完你因為太久没走路,雙腿肌肉無力萎縮,面對蹲下去站不起來的無能為力和沮喪,咬牙忍痛復健了半年以上,但也從此養成了健身的好習慣。
面對這一切考驗,我沒有半句怨言。我相信保持樂觀和正能量是最棒的胎教,我不能給你一個憂鬱的母親!我不怕辛苦不畏懼,一心只要能保你平安健康!我很驚訝母親無私的愛,竟能如此堅毅堅定。
今天是你的六歲生日,雖然我沒有在你身邊,但我們提前慶祝一起去做了你最想做的事,Zoo & River Safari、玩搖控車⋯等,也準備了你現在最愛的卡通Avatar蛋糕。我很開心你更懂事了,能理解我跟你說的,疫情階段,很多人失業,大人有工作做要珍惜,天下沒有白吃的午餐,什麼都是要付出努力的。
短暫的分隔兩地,我相信你也將學會更加勇敢獨立堅強。你答應我們一起努力。
今天早上我們視訊,我説兒子六歲生日快樂!祝你平安健康天天開心,我很愛你。你說謝謝媽咪辛苦把我生下來,我也愛妳媽媽…
(兒子,其實我也很謝謝你,你也讓我和從未想過的那個無敵韌性與強大的自己相遇了。)
#都疼六歲了
#我們都平安就好
#我的倒頭栽人生
#敬女人
#拍下每天我都很勇敢的紀錄就是我孕期最美的照片
我的一生從不是那麼順遂,只是沒想過連懷孕老天也是給我這麼大的考驗,但我總是用徐媽媽和徐老爹教我的樂觀來「逆轉勝」
很想隔離快結束回家抱我媽
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9,250的網紅爆肝護士的玩樂記事,也在其Youtube影片中提到,沒受傷過的人可能有所不知,人在不動的情況下,一天會少3%的肌肉與肌力,骨折受傷不動,很快肌肉就會消失殆盡。 . 這一次受傷,還好之前有健身的基礎,可以結合一些運動,減緩肌肉的萎縮,當然還是沒有健身的有效,只能當作預防,至少比完全不動,看肌肉全部消失來的好。 . 可能會有人建議這些活動在地上鋪瑜珈墊來...
臥床肌肉萎縮復健 在 徐若瑄 Vivian Hsu Facebook 八卦
18kg只剩6公斤了!從因臥床太久造成的肌肉僵硬、肌力不足、肌肉小萎縮、蹲下站不起來開始,3個多月來、陪伴我一路復健痛過來的教練Filza!!到現在我不感到痛也可以跑樓梯了!謝謝妳的耐心、嚴格與不放過我的堅持!就快到了!徐小V,一直都在努力
臥床肌肉萎縮復健 在 馮云 Facebook 八卦
昨天收到老朋友的私訊,說她需要上重訓...
原因是復健師說她 #沒有肌肉了→要她正視這件事情
.
沒有肌肉這件事我想是誇大了些
應該只是肌肉(=青春)萎縮(=衰老)了...
我沒細問她為了什麼去復健,
不過算算快四十歲的她之前沒做過重訓,只在工作之餘,偶爾去做個瑜珈或輕度有氧走跑運動。
現在開始出現 一些腰痠背痛五十肩膝蓋痛什麼的症狀...
嗯,都是肌肉萎縮的”正常進度”會出現的症狀呦。
.
肌肉萎縮正常進度?!
我們先來複習一下之前講過的
#肌肉萎縮會發生的狀況
【萎縮初期】
身體與臉上的青春澎澎朝氣彈性消失
有的人是往變垮變肥
有的人往越來越枯瘦乾扁
本來年輕時堅挺的胸肌(就是胸部上方哪塊)開始垮
跑起步來感覺比以前累很多...
#還有比以前更容易胖
【萎縮中期】
無法從地上只靠腿不用手就站起來
骨頭移位變頻繁
可能有椎間盤突出或是腰痠背痛頭痛落枕...
這些說起來不是病但痛起來要命的小問題
和你變成經常來往的好朋友
然後有一天,你看見鏡子裡的
那個彎腰駝背老人竟然=你
#我猜我朋友應該是剛剛進入中期
#這時候就不要擺爛往末期走去了
.
【萎縮末期】
此時行動會出現障礙,
譬如無法上蹲式公廁 或者坐下無法站起來,
一定要加上手撐或別人攙扶才行
上樓梯腿酸軟,下樓梯會痛,
膝蓋關節突然一個小動作就受傷...
然後平路行走也開始有障礙
最後站不住用拐杖
然後坐輪椅
最後,臥床無法自主起身。
#人就是這樣老去的
#人就是這樣把自己困住在身體裡面的
#好好運動的人到100歲都還是可以活碰亂跳的啊
#檢查看看自己現在身處什麼狀態...?
總之,
很開心這位老朋友願意聽復健師的建議,來詢問徵詢我如何肌肉回春的事情。
不過,她說好好後面的重訓課程,台北要四月才開。
她因為工作常常出國,所以時間不一定能配合得上...想問有沒有辦法幫她一對一上課....
於是,我開始認真思考:是不是有一對一的可能性。
.
這個可能性要先從我自己從41-46歲曾經拜了快六年的一對一教練課(每週兩次一次1500-2000)的經驗說起。
現在回想起來,那些年的一對一教練課,還真的一直處在不知道我在練什麼的狀態下做著一些(耗時的)重訓動作
馬甲線與肌肉線條是練出來了
但 不明的背傷拉傷也出來過很多次(因為沒有同等的伸展按摩)
生活與心理的彈性都缺缺硬梆梆(因為重訓過多伸展太少)
而且花費的時間和金錢都很多...
我現在擔任自己教練的重訓時間只需以前的1/3 ,但效果不輸反(大)勝
.
感謝46歲後自己的身心靈開始漸漸覺醒,有天突然發現自己已經沒法去健身房上課了⋯
一方面是因為音樂和氣場都十分干擾
另一方面自己運動完感覺很累/疲倦/生氣/不開心/不舒服...
然後就自動自發的開始著手研發 #在家幫自己肌肉彈力回春課
隨著被最了解自己的人(也就是我)擔任教練後,不僅每次練完重訓痠痛準確有感度大勝以前,我也越來越少因為肌肉不正常筋攣受傷去找整脊師父(因為不需要了啊)
每月保養時也越常被師傅芳療師稱讚肌肉彈性變好~^_^
自己精氣神也感到越來越放鬆與開心
運動時間越來越精省
身材的線條也更柔和健美(之前覺得太陽剛)
都有拜於自己擔任自己的肌肉回春教練
#在家幫自己肌肉彈力回春課和一般肌肉課有什麼不同?
當初在設計課程時想過如果是自己
會希望上一次課程就學會(不要上五年),然後就可回家練習漸漸擔任自己的運動教練(因為你最了解你啊 沒有人比你更了解自己的),在遇到問題時希望有老師可以詢問。
所以這課的設計特色,就是把原則與重點一次通通講完,然後練習時可以隨時在line群問到我與教練們,也可上傳自己訓練的影片來討論。
然後上過一次可以終身免費再來上
..所以,這個課程就是依照以上(我的)需求來設計的。
#做自己的教練
#最重要的部分就是啟動身心的自覺
清楚知道自己正在做什麼運動?
自己要怎麼做訓練動作最好最有感?
為什麼我會這樣做?
今天我適合做那種運動?
運動課表要怎麼幫自己做最有效的安排?
...
#如果運動時身心自覺沒有被啟動
就只是在做動作,有可能過輕無效(但你無法自覺)
還有可能過重過多而受傷(不僅無效還往後退)
不懂得怎麼將自己的身心藉由運動而變得更強,這樣動了也是白動,甚至傷了自己。
這也是為何(你)我跳了那麼多年的韓國辣媽操沒有用的關係
因為只是在模仿動作但心神不在
這樣運動是無效的。
因此好好三種運動課每一堂心法的自覺啟發練習,都佔了1/2以上的時間,一次完整課程需要5-6小時,我和1-2位教練老師的講授與帶領實作,然後教室空間+壺鈴+幾組啞鈴+工作人員們, 基本開課光是人力成本算算都要5萬以上,如果朋友一個人來上這樣的課,實在太浪費了啦....
但如果只是給她幾個動作 或是教練去一對一,這都是見樹不見林的方法。
於是,我給她的建議是先來上1/4(六在台中的.肌肉彈力回春課
https://reurl.cc/EKvjoK
這堂一整天的.肌肉彈力回春課,不僅能從人生俯瞰圖了解運動的心法:正念/冥想/重訓/按摩/伸展都會學到,上過一次整體課程有了基礎運動概念後,後續再約重訓教練一對一複習和加強,這樣我覺得才是對得住朋友 真正對她有幫助的建議。
#這肌肉彈力回春課適合誰來上呢?
🔺沒有運動經驗的人的重訓伸展入門
🔺有重訓伸展運動習慣的人第二套重訓伸展運動(出國沒法帶啞鈴或在辦公室都超好用)
🔺想要回春變更健美的人
🔺初中末期肌少的人趕快來
🔺我們將在很美交通又方便的台中文化中心上課呦(期待)
#停止肌肉萎縮變回青春體態真的不只是做做重訓動作就可以的呦
#失去肌肉的人生也會失去大半呦
#卡卡的肌肉筋骨也會卡住人生
#同學趕快來上課呦
https://reurl.cc/EKvjoK
#2020唯一一次在台中
#其他地區想早點開始回春的同學也歡迎你來台中上課
❤️目前已開放報名的運動回春課們
一月台中.肌肉彈力回春課 >https://reurl.cc/EKvjoK
三月台南.肌肉彈力回春課 > https://reurl.cc/XXp90g
四月台北.日常重訓課 > https://reurl.cc/9zxQ8d
四月台北.按摩拉筋伸展課> https://reurl.cc/0zQyrK
臥床肌肉萎縮復健 在 爆肝護士的玩樂記事 Youtube 的評價
沒受傷過的人可能有所不知,人在不動的情況下,一天會少3%的肌肉與肌力,骨折受傷不動,很快肌肉就會消失殆盡。
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這一次受傷,還好之前有健身的基礎,可以結合一些運動,減緩肌肉的萎縮,當然還是沒有健身的有效,只能當作預防,至少比完全不動,看肌肉全部消失來的好。
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可能會有人建議這些活動在地上鋪瑜珈墊來做會更好,但沒受過傷的人大概無法理解,骨折有些人是要臥床一個月的,就算爆肝可以下床活動,但踝關節骨折的情況下,只能坐有點高度的椅子,以方便移動,也就是坐或躺在地上,是起不來的,只能說「床上」運動是提供非正常活動的人使用。
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#骨折 #骨折復健 #床上運動
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