【最近的體態】#本文體脂不適合大眾女性
「為什麼我都運動了，體脂卻沒有少？」
「為什麼我肌肉量沒有變多？」
「為什麼我還是無法控制核心肌群？」
無論運動或是人生，
努力到哪裡，成果就呈現在哪裡。
飲食控制執行到幾分，體脂就呈現幾分；
心肺訓練多努力，心血管健康就多幾成；
肌力訓練頻率多高，肌肉量累加則成正比；
目標設在哪，就要鞭策自己到多少。
譬如已經養成一周運動一次的習慣了，站上inbody卻發現肌肉量卡在十幾公斤跟好幾個月前一樣，那就該知道，現在的運動量是追不上自己的目標的，必須增加運動頻率才可以。
譬如都養成吃原型食物習慣了，體脂卻沒再下降，那就要考量是否最基本的熱量赤字沒有做到，健康餐盒不代表卡路里少。
有些人總在抱怨工作，有志難伸都是老闆的問題、同事豬隊友、team裡有老鼠屎……卻忽略了自己可能可以更努力，而不是把時間拿來抱怨現況。
努力不一定能收到理想化的回饋，但是在自我充實的過程中會累積自己的實力與經驗，於是有一天也逐漸在努力的過程中學會了“判斷”與“下決策”，發現方向不對就可以即時修正過來。
最近努力減脂為了健美比基尼賽事，監測自己的體組成，可以穩定減少體脂肌肉量維持，靠得就是經驗策略與嚴格對待自己。
嚴以律己不辛苦，鞭策帶來的正向積極，是我一向喜歡的感覺；不苦，就能持續。
🏋️♀️🧘♀️🏃♀️運動：
大致上運動一周五到六日，但是有兩日只是單純在心率150～160bpm使用有氧器材運動，其它以臀腿大重量，循環阻力運動為主。並且每日筋膜按摩與伸展。
針對目標來安排運動很重要，以增肌減脂來說，這在生理上是不可能的任務，增肌脂肪也會多，減脂肌肉就會掉。
所以運動選擇與安排很重要。
低強度有氧運動減少脂肪，但同時也會導致最大肌力與爆發力降低，長期會影響白肌發展性，也會讓肌肉量流失；
所以我做大約65%以上最大攝氧量的有氧耐力運動，也就是用很累很喘的強度來持續同一個運動動作但能持續到3分鐘以上（我會持續30分以上），依舊以脂肪為主要能量提供來源，但是研究顯示能顯著的增加胺基酸保存率。一周大約兩三次。
高強度運動當下脂肪氧化率低，但是女性研究當中，代謝壓力型運動能有效增加肌肉量與生長激素，對於增加肌肉量、提高胰島素敏感度、減脂都有幫助，並且此類運動過養消耗率高，長期下來消耗脂肪更多。但是，真的要是足夠的強度才可以。
為了能搞懂這些事，就得用腦、判斷身體狀況，且適時調整運動週期；於是，就得更加努力才可以。
🥬🥩🍠飲食：
最近少碳沒有斷碳，蔬菜好油多多，一天兩餐，想吃甜食一周犒一兩次，不過度節制到難忍。
＃日常飲食更新在動態
補充維生素/礦物質/植化素/膠原蛋白，沒有每天吃運動營養品。
體脂14目前，期望未來幾周可以下降更多♡（如果妳沒有要比賽，不需要減到20以下喔）
#inbody回來工作室了
#期待今年賽季自己的狀態
#主要目標十月職業卡賽
臀大肌訓練器材 在 [新聞] 韓國男大生硬舉90公斤椎間盤破裂健身工1 的八卦
韓國男大生硬舉90公斤椎間盤破裂 健身工廠判賠157萬
聯合報／ 記者曾健祐／台中即時報導
韓國孫姓留學生到柏文公司的健身工廠做硬舉時，突身體不適倒地送醫發現椎間盤破裂，孫控訴教練明知他70公斤卻要求舉90公斤，求償170多萬元，柏文抗辯稱教練專業，孫受傷是意外無因果關係；法院認為，健身房沒舉證當初如何評估孫體能，有過失責任，判柏文應給付157萬元。
孫主張，他2020年6月30日到健身工廠上課，李姓教練令他做硬舉，因安排重量過重、速度過快或姿勢不正確，他舉90公斤時，突因椎間盤急性突出倒地，緊急送醫發現傷及坐骨神經、椎間盤破裂。
孫從網路資料、網友分享運動筆記，認為李姓教練指導有過失，他體重70公斤是硬舉新手，卻仍要他舉90公斤，中間短暫休息時不斷要求加快應舉速度，自己擔心過於強烈但相信教練專業，但李要求他做的組數、重量都已超越國內健身房專業教練的最大肌力水準。
孫表示，他受傷至今腰部疼痛、左臀左腳時而麻痺，彎腰角度受限，造成生活一大打擊，且他年紀輕熱愛運動，今後不得再做劇烈運動，且原預計回國當電腦工程師卻不能久坐，認為健身房試圖卸責，他深感氣憤無奈，連同醫藥、勞動力減損及精神撫慰金一共求償170多萬元。
柏文公司抗辯稱，健身房和教練都無疏失，孫入會前有確認其健康、告知可能風險，當天李姓教練為孫男做免費檢測諮詢服務的課程，先帶領他做熱身才硬舉，有循序漸進指導、休息。
柏文說，李姓教練教學表現良好，有多張國內外專業證照，其服務符合專業水準可期待安全性並無過失，認為孫受傷是意外導致，主張駁回。
台中地院審理時，法官曾詢問柏文公司「教練是如何評估孫男體能狀況，替他安排訓練內容
法院2個月後辯論終結時，柏文僅提出1張孫男歷次健身表，並無任何實際參酌他身體狀況設
https://udn.com/news/story/7321/7084391
備註：
推文有人提供相關資料
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