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今天練臀部和有氧，結束的成果屁股翹到不像自己的☺️🍑也太挺的Up Up! 💪
很多女孩臀部鬆垮(膝關節相對也很弱)是因為不知道怎麼用它，臀部是身體最緊密強壯的肌群之一，臀肌發達雙腿也比較有力，會讓下肢活動發力正確而保護雙腿關節，一般激活臀部的運動是以訓練臀大肌為主，但在訓練過程中也會透過各種不同的動作刺激臀中肌和臀小肌部位，尤其鍛鍊臀中肌可以支撐起屁股的形狀，讓臀型上緣更飽滿，看起來更圓潤。其實臀部真的很容易練起來，找到方法，挺立的翹臀你也可以！我好幾個學員也是透過重訓把扁屁股練的結實又挺翹！穿貼身褲子都超有成就感啊！
很多女孩問：怎麼讓腰再細一點？
👉把臀部的圍度練大，屁股再練翹一點，腰看起來自然就小一點了☺️😌
#2021每天都要運動新生活
【讓臀中肌嗨起來！翹臀運動不能忽視的秘密武器！】
之前在挪威一個全球具有知名度的復健醫療單位，裡面資深的生物力學博士跟我說：『我們在診斷客戶時，最沈睡的肌肉之一就是「臀中肌」！尤其是經歷過生產的媽媽們，我幾乎沒看過媽媽的臀中肌是醒著的！』
臀中肌，如果睡著會怎麼樣呢？
可能，常常覺得膝蓋不舒服，或是下背酸；
或許，深蹲時無法控制膝蓋，膝蓋老是往內跑；
經常，走路時屁股搖來搖去，肢體也跟著晃動大；
以上狀況，很多原因都會造成，但是臀中肌沒功能是常見的狀況。
所以啦，和 Mollifix 瑪莉菲絲 聯名設計的翹臀神器 #健身環狀彈力帶，正是喚醒臀中肌十分好使用的工具喔！
現在正式上市了🥳！滑順布面材質、使用時不卡皮膚、貼合身體、不會翻捲，彈力強度也經過優化，使用在下半身剛剛好，甚至上半身也能用來訓練肩胛肌群力量！
全世界，只有這一款，親膚布面臀腿用的環狀彈力帶！
運動初學者而言，彈力帶可以幫助誘發肌肉感覺，也給與適度強度讓肌肉變強；對運動老鳥而言，彈力帶可以用在運動優化，啟動深層肌肉，幫助穩定度與四肢更能發力；想讓重訓強度更高，也可以用這一款彈力帶+重訓器材一起，增加難度！
🤩彈力帶正式上架販售(線上線下同步)：售價660♡
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（超多實體店面限定美衣啊…剛逛瘋😂）
🤩筋肉媽媽聯名限定活動(限定新光三越A8館2樓MOLLIFIX快閃店 ）7/13 下午14:00-17:00，限時三小時，滿三千可以抽獎乙次唷～
#剛用它帶翹臀操20分鐘超有感
#上次桃園場助教說屁股回去酸兩天
#全世界只有這一款
#超舒適感受翹臀神器
#新光三越A8館2樓快閃店
史考特常常會遇到讀者反映：「你不是在開一分鐘健身教室嗎？怎麼寫的都是營養科學？」
對於這個問題我也反省了很久，為什麼網誌的寫作方向越來越偏？幾經思考後，得出了幾個答案，且聽史考特為自己辯解一下：
第一：人人都會吃飯，卻不是人人都會運動。
飲食文章所能觸及的觀眾，實在比寫運動要來得多太多了。
營養科學的探討即使深入到細部，還是有很多人關注。
例如說，史考特可以花時間來仔細探討胰島素阻抗的生成機轉，卻很難用同樣的篇幅來討論前十字韌帶傷害的產生。關心前者的群眾比後者要來得多太多了。
史考特不是對運動醫學沒興趣（註：正職為復健科住院醫師），只是這塊領域實在太小眾，某些主題我想只有運動員、治療師、體能教練能忍住不按End鍵。
第二：要保持健康，飲食比運動重要。
老祖宗說得好：病從口入。
之前我們談過：減重者只靠運動想打敗不良的飲食，是做不到的。
對疾病預防來說更是如此，幾乎所有的慢性病都與飲食有關連。健康飲食加上「非刻意」的身體活動可以造就長壽的人口，薯條炸雞加上「刻意的」慢跑則不行。
史考特並不是說運動不重要，運動非常重要。但就像考試一樣，總分20的作文不能用80%的精力與時間去準備。
第三：飲食是生活的科學，運動則不是。
這與第一點看來重複，但還是有些微的不同。
舉個例子，如果我教大家如何減去飲食中的糖，我相信大部分人都能成功且獨立地做到，不需要專業人士的協助。
但如果我要大家在負重深蹲時保持脊椎中立並避免在低點骨盆後傾呢？
營養是貼近生活的科學，我們每天都在做飲食相關的決策（中午要吃什麼？我在減肥不能吃什麼？食安危機我該買那個牌子？），每個人或多或少都具備了一定的基礎知識。
但很少人會在蹲馬桶的時候注意膝蓋不向內倒，坐椅子的時候保持脊椎中立。
貼近生活的特性讓飲食知識容易被閱聽者掌握，另一方面，只看文章要學會控制臀中肌大概是不可能的。
這是也為什麼，談運動的文章特別難寫。
如果您是被網誌/粉絲團的名稱騙進來的，史考特在此跟大家道個歉，但請別急著離開！
只要您是對健身感興趣的朋友，這個網誌絕對有些值得您看看的東西...
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2016/01/one-minute-diet.html#more
#膝蓋疼痛更完整的觀點
膝蓋疼痛與不適
它可以說是最常見且最難纏的疼痛之一
然而近期越來越多研究發現
膝蓋痛不應該只處理膝蓋本身
反而應該優先處理其他地方
為什麼會這樣呢?
我們將分享簡單的三大步驟
擺脫惱人的膝蓋問題~
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【呼吸：啟動筋膜自癒的開關】
肩頸痠痛、腸胃不適、下背痛、頭脹頭痛
原來都是「呼吸」惹的禍
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解決長年的酸緊痛！
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▶『駝背』先別急著貼牆，讓科學告訴你訣竅
https://bit.ly/35FHANW
▶核心穩定的關鍵在『呼吸』? | 秒懂腹式呼吸背後的科學
https://bit.ly/38SaBs4
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各節重點：
00:00 前導
00:18 正片開始
00:57 膝蓋痛的真正原因
01:11 為什麼膝蓋疼痛的原因在其他地方?
01:56 矯正三步驟
02:17 步驟一、二大膝蓋測試
04:20 步驟二、放鬆膝蓋軟組織
06:14 步驟三、放鬆腳踝與啟動髖關節
08:47 重點回顧
08:50 結尾
#肩膀痠痛的關鍵肌肉
肩頸痠痛、肩膀痛或是肩膀卡卡
常見到幾乎可以說是...
每個上班族的日常了
然而相比其他區域
你知道為什麼肩膀就是那麼容易有問題嗎?
這其實跟肩膀本身的關節特性
有很大的關聯喔~
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並從眾多肩膀相關肌肉中
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▶腰痛、膝蓋痛、足底筋膜炎就靠【臀中肌訓練】?
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各節重點：
00:00 開場
00:17 引言
01:04 肩關節的特性
01:37 肌肉對於肩膀的角色：優點與缺點
02:08 (1)肩膀前側的穩定肌肉：二頭肌
03:40 (2)駝背圓肩的關鍵肌肉：胸小肌
04:52 (3)肩膀旋轉穩定的重要肌肉：棘下肌
06:32 重點回顧
06:36 相關影片與訂閱頻道
#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動
#肚肉腰間肉背肉救星 #產後急需 #詳細分解教學
一招讓你從此告別產後鬆垮肚肉動作分析 by KimiBarre小教室
📌準備動作：
將KimiBarre確實卡在腹部及膝蓋中間，膝蓋微彎（約15-20度），雙腳併攏，腳尖朝正前方，動作全程保持頸部、背部、臀部在同一水平面，夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓
*若無使用KimiBarre，則夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓的基本動作需執行更確實
📍動作目標：
消除背肉及鬆垮肚肉
動作固定端：鎖骨以上、胸部以下
動作動作端：手臂及上背
動作運行方向：手心朝下，水平外展至貼平耳朵後回到起始位置
📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)（支撐）
臀中肌 (Gluteus Mediums)（支撐）
臀小肌 (Gluteus Minimus)（支撐）
內收大肌（Adductor magnus)（支撐）
股四頭肌（Quadriceps）(支撐）
股二頭肌（Hamstring)（支撐）
腹橫肌（Transversus abdomins)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
三角肌（Deltoid）
脊上肌（Supraspinatus）
脊下肌（Infraspinatus）
大圓肌（Teres major）
肱三頭肌（Triceps）
肱二頭肌（Biceps）
前鋸肌（Serratus anterior）
闊背肌（Latissimus dorsi）
大菱形肌（Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)
📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
3.有任何疼痛狀況請先停下來重新檢視動作是否錯位並調整
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