下課❤️
#提臀缐是最新的事業缐
#翹而不寬是重點
#臀中肌
臀中肌 翹 臀 在 KIMIKO Facebook 八卦
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，嗨大家好我是May歡迎來到我的yt channel ！大部分人聽到在家練翹臀應該都會想到深蹲或著踢腿的動作吧 ! 然而 今天要來告訴各位初學者 或剛接觸健身的妳 在沒有任何器材的情況下 除了深蹲之外，還有其他更為優秀的鍛鍊下肢的動作 甚至比深蹲更能有效打造臀腿肌群！ 大家熟知的深蹲主要鍛鍊前側與...
臀中肌 翹 臀 在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦
［在家就可以做的炸臀課表分享］
如果你一直練深蹲、硬舉，但屁屁總是不夠翹，那可以再多做這一組課表，一週做1-2次就可以了～ 這個課表是我的黑人教練幫我排的，我覺得對於炸臀中肌特別有感！大概就是在屁股上緣的位置，做完馬上去照一下鏡子，就會有肌肉暫時充血的瞬間翹臀錯覺😆
課表：
腳尖腳跟觸地 x 20
側躺前踢 x 20
側躺前後小圈圈 x 20
側躺前後大圈圈 x 20
側躺點20下觸地 x 5
🔥上面動作一個接一個不休息，都做同一邊，做完才能換另一邊🔥 還沒完，再做下面動作(需要沙袋做道具，沒有沙袋徒腳做也可以）
沙袋後踢腿 中速 x 20
沙袋後踢腿 慢速 x 10
沙袋屈膝側抬腿 x 20
沙袋後踢腿 x 20
沙袋提腿20下 x 5
🔥上面動作一樣是一個接一個不休息，都做同一邊，做完才能換另一邊🔥
在做的過程會覺得很想死、屁股已經要不行了，這都是正常反應😂如果都不想死的話表示強度不夠高啊屁屁刺激不夠😏肌肉是逼出來的，努力用意志力克服他！（但隨時都要注意自己的身體狀況，有時候肌肉真的沒力了，反而會借力使用到關節，這時就該停止囉，除了酸痛感之外，有任何不舒服都不能忽視想說算了，訓練身體時，尊重身體、聆聽身體的聲音非常重要! ）
做這些刺激臀中肌的運動時，一定要記得核心要穩定住，身體千萬不要左晃右晃，在做的過程會發現，左晃右晃對臀部的刺激會小很多，把身體穩定住，注意力全部集中在臀部上，沒做幾下就會有臀部爆裂的爽感了！做完後要記得確實伸展拉筋，不然隔天起床蹲馬桶時就會知道後悔了😂😂😂 我也建議不要安排在臀腿日隔天做...我就是臀腿日隔天的休息日閒閒沒事幹覺得休息好無聊，邊做邊拍了這個影片，本來覺得只是刺激一下臀中肌而已，應該不會讓身體太累吧？結果我今天超累der，去健身房練上半身也沒力做...只好跑回家補眠補休息😭 想要把肌肉練好，休息和飲食都和訓練一樣重要！
［注意❗️］
此影片為課表分享，非教學影片，試用於有在運動、有學過基本健身動作與使用肌肉發力常識的人服用喔！如果你沒有健身經驗與運動基礎，也不知道怎麼抓某特定部位肌肉出力的感受，強烈建議找專業教練指導，才不會沒練到該練的反而練出全身傷唷！
↘️看HD
#做完來留言分享你的炸臀感想吧😂
#感覺會有人做完想罵髒話好想聽喔
臀中肌 翹 臀 在 健康世界 Facebook 八卦
可以不要完美翹臀，就是不能不練「臀中肌」！三個動作鞏固你的「大後方」，保護臀部關節！別再當個「老屁股」啦～
#美拍
臀中肌 翹 臀 在 May Fit Youtube 的評價
嗨大家好我是May歡迎來到我的yt channel ！大部分人聽到在家練翹臀應該都會想到深蹲或著踢腿的動作吧 ! 然而 今天要來告訴各位初學者 或剛接觸健身的妳 在沒有任何器材的情況下 除了深蹲之外，還有其他更為優秀的鍛鍊下肢的動作 甚至比深蹲更能有效打造臀腿肌群！
大家熟知的深蹲主要鍛鍊前側與臀大肌，然而，若你想要看好看的臀型不只是要練臀大肌，包含臀中肌、內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練，蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。如果你想多了解這集的內容的話，就跟著我看下去吧！
*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
Outfit by lululemon
.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬
自創品牌May You Fit周邊產品
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
下載女力健身App一起成為更好的妳(十四天免費試用)
http://join.nuli.app/may_youtube
健身裝備推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears?page=2&sort_by=&order_by=&limit=24
天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit)
https://www.kindfoodtw.com/
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7ABFB026
Music by Ari Chi - I Don't Dance - https://thmatc.co/?l=56435A91
Music by Ari Chi - I Don't Dance - https://thmatc.co/?l=56435A91
Music by Icarus Moth & Wit Blu - Perfect Outfit - https://thmatc.co/?l=771B0CBE
Music by Yung Wacho - Yung Luv - https://thmatc.co/?l=93A8F6FA
臀中肌 翹 臀 在 幹嘛啦 ! ET Youtube 的評價
0:00 臀中肌有這麼重要？
0:45 判斷骨盆是否歪斜
1:45 跑者膝問題
3:42 臀中肌無力、失衡的影響
5:32 闊筋膜張肌位置
6:07 臀中肌位置
7:05 示範臀中肌訓練
13:32 結論
#臀中肌 #闊筋膜張肌
-
訂閱我們的頻道👉https://reurl.cc/e0Wxb
聯絡我們📧et987987@gmail.com
Eminem的IG👀@ineminem95
https://reurl.cc/OX74jv
Theia的IG👀@thetheia96
https://reurl.cc/g8kMDL
-
Music by Ryan Little - flew da coupe. - https://thmatc.co/?l=0FE1B605
Camera: DJI Osmo Action
Editing Software: Premiere Pro
-
🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛
臀中肌 翹 臀 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
#臀部訓練 #翹臀 #微笑線
XiUPER彈力帶開賣摟👉🏻https://bit.ly/3naOnIS
現在購買 XiUPER彈力帶 你可以得到：
✅ 4條不同磅數的彈力帶
✅ 1條專用熱身帶
✅ 專屬電子書（超過30個動作教學）
✅ 一週訓練菜單
✅ 蜜桃絨收納袋
✅ 3堂線上教練指導課（早買早卡位）
很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！
【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
9:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
想買 Inbody家用版體脂機
H20B，折扣碼【Ashleeinbody】👉🏻
https://pulling.page.link/ashlee_regular
#新手必學 #健身 #重訓 #彈力帶 #改善臀型 #蜜桃臀 #臀大肌 #臀中肌 #臀小肌
-
📍 待在家防疫的時候，也要記得運動長肌肌
👉🏻https://bit.ly/3hzb6eb
📍不能讓尚氣專美於前！我們要當神力女超人
👉🏻https://bit.ly/3nhvQuf
📍想看更多Ashlee的課程、產品、文章
👉🏻https://bit.ly/3hi5wwy
-
更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
-
快來追蹤我：
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
臀中肌 翹 臀 在 練翹臀，不能只練臀大肌！臀中肌、腿後腱肌群也要練 的相關結果
練翹臀前先認識臀部肌肉 · 臀大肌：在屁股整體比例佔最大，是最外層的肌肉，影響臀型最大的部位。 · 臀中肌：第二大塊肌肉，它在臀大肌下層，可以幫忙撐起 ... ... <看更多>
臀中肌 翹 臀 在 6動作養出完美腰臀線「相撲走路、鴿式伸展」啟動翹臀關鍵 ... 的相關結果
上臀在提臀的鍛鍊中扮演了最重要的角色，本篇介紹了臀部的肌肉組成、 訓練前的放鬆姿勢以及4項練上臀的關鍵動作，想更瞭解提臀的訣竅的話， ... ... <看更多>
臀中肌 翹 臀 在 6動作養出完美腰臀線，啟動翹臀關鍵臀中肌 的相關結果
上臀在提臀的鍛鍊中扮演了最重要的角色，本篇介紹了臀部的肌肉組成、 訓練前的放鬆姿勢以及4項練上臀的關鍵動作，想更瞭解提臀的訣竅的話， ... ... <看更多>