下課❤️
#提臀缐是最新的事業缐
#翹而不寬是重點
#臀中肌
臀中肌 在 KIMIKO Facebook 八卦
同時也有36部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅阿舟的物理治療小教室，也在其Youtube影片中提到，#膝蓋疼痛更完整的觀點 膝蓋疼痛與不適 它可以說是最常見且最難纏的疼痛之一 然而近期越來越多研究發現 膝蓋痛不應該只處理膝蓋本身 反而應該優先處理其他地方 為什麼會這樣呢? 我們將分享簡單的三大步驟 擺脫惱人的膝蓋問題~ 阿舟的書榮獲博客來暢銷書前50名啦！ 【呼吸：啟動筋膜自癒的開關】 肩...
臀中肌 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦
🍑『我的屁股都吃什麼長大的啊！』
我以前也跟多數人一樣，
以為想瘦哪邊，就多操該位，
現在知道沒有局部瘦身這等好事，
但是肌肉的建構啊！
對瘦身的幫助真的頗大。
全身平均的鍛鍊，對地心引力的抗衡，
應該還是最有幫助的！
所以除了全身性的徒手訓練外，
我特別愛操練臀部，希望漲“肌優股”，
可以控制動不動就飛凸的腹肚脂肪堆積。
如果真的想知道練“哪”些動作漲“哪”屁，
把屁股劈開來看（大力），
屁股的下緣是臀大肌，
臀大肌上面又疊了一部分臀中肌，
臀小肌蓋在最底層那一個小角落.....
看到這裡我就開始旋轉了，
根本就不是我們心中所想的“上中下”啊！！
如果有教練，可以跟教練說：
『拜託三塊肌輪流操我！我可以忍！』
但是煮婦這時只知道，哪一塊肉太硬，
得先用鹽麴醃漬過再煮！
我自己的不科學練法是這樣：
🍑屁股下面，微笑笑不出來那一塊，
只要貪吃就會模糊掉，減脂，多跑跳可治！
🍑屁股中間，撐起牛仔褲那一塊，
喂屁股重量，臀推，單腳蹲，深蹲，
用各種角度虐，集中肌肉感受度，
屁峰長大了的好處，穿牛仔褲時，
屁股下緣不會鬆鬆一塊布垮在那！
🍑屁股上緣是我覺得比較難搞的孩子，
我做臀橋，超人式，臀部外展
（在家用阻力帶）
練著練著連豎脊肌群都一起發達起來！
在家訓練要漲出歐美那種“不科學”屁股，
真的是有點困難，我覺得可能要更集中，
要加磅重火藥炸死它！
但背肌腿肌也要能受得住啊！
居家訓練，雖然有啞鈴，
但自己使用重量，我還是比較小心的，
一點一點的，
只要跟歲月打平我就很滿足了！
🍽吃的東西，我在日常飲食中，
盡量吃到自己體重克數以上的蛋白質，
就是多吃一些蛋白質含量高的食物
蛋、奶、肉、大豆製品之類的....
🍼屁肌膚的保養，我沒有私藏的保養品，
我想，有在運動的人，都會有感覺喔！
隨著汗水一天天的浸潤，與新陳代謝！
皮膚上的黑色素與顆粒會慢慢淡去，
可能不是幾週的事，需要很長時間的堅持！
🍻不知道堅持下去會變成什麼樣子！
但是路得要繼續走下去，
才看得到風景是吧！
來吧！我們齊漲肌優股...
給屁肌，一片長虹！！
攝影 周琨瑾 看看你的愛淒滑剪刀手，
把我的牛仔褲啃成什麼樣子！
這是一種屁蛋放風的節奏，我瞭！
你的錢包，應該也要來去放放風了！
給家用有臀線越高額度越高這種事嗎？
我更有動力了！ka-ching💡
臀中肌 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦
假裝很”派“的站出一個三七步，
然後擺出潑婦罵街的反手插腰，
如果妳不像我一樣爪子特別短的話，
龍抓手應該會剛好抓到自己的臀中肌，
夾一下屁股，有沒有一個凹陷，
那一個凹陷往後往下的地方，
就是我最近要加強虐操的地方！！
為什麼不要繼續操我的臀中肌呢？
以前分明特別愛練它的，
因為稍微痠痛就很有感，
側著身子自拍，它越腫脹我就覺得屁股高，
還好我有一個邊爬山邊觀察我屁股的老公，
發現到隨著我臀中漲大，從正後方看，
屁股外側上緣越來越高，中間凹陷越來越明顯，
這樣下去，我的屁股，
不就要變成海綿寶寶的臉了嗎？（抹臉）
練太多臀中肌是怎樣搞的.....
一個是寬距深蹲，每天一百個的量，
腿張超開不夠爽，還要加一個壺鈴甩，
很快就感覺到好酸脹好痛快！！
“喔喔我的腿縫要出來了”
“喔喔我的屁股正在長高”
太興奮還伴隨著一陣陣骨盆後傾前推夾屁，
感受度之高，連髖關節都開始緊繃...
但是，安捏～好像哪邊不對內～
夾屁股，應該還是要保持身體中立啊！
”恥骨往前頂“只是一個感覺，
不管是前後左右不是說好只到中立嗎？
對！！我最近跑到桃園去了！要回來啊！
腿超開的訓練！對髖關節穩定度有幫助，
但在關節處於大幅度旋轉的狀態下，
貪心著練臀的感受度，做了太多單局部的訓練，
桃子的頭上緣如果長得太大，
下雨不愁但是就變成方形桃了不是嗎！
我最近把深蹲的腿距幅度縮小了，
回到之前的與肩同寬，或單腿蹲，
起身回到高點要夾屁股的時候，
不會再讓恥骨呈現太猥褻的角度，
只到中立，不往前撞！完整收縮！
每個人都有顆獨一無二的屁股，
經常變換方式與訓練角度才能完整活化，
好好觀察它，它真的！
就像月亮的臉一樣啊！！
（跟我一樣腦中浮出旋律的～吼～～年代感喔哈哈）
攝影 周琨瑾
我都已經站好三七步，但貨車卻開走了耶，
看來今日臀肌檢測是沒有過了，
這貨被丟包了啊啊！
🐥文中為私人感受ing的運動筆記心得，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
臀中肌 在 阿舟的物理治療小教室 Youtube 的評價
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▶『駝背』先別急著貼牆，讓科學告訴你訣竅
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▶每3個人就有一個有的腳底2大問題?!拇指外翻和扁平足
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各節重點：
00:00 前導
00:18 正片開始
00:57 膝蓋痛的真正原因
01:11 為什麼膝蓋疼痛的原因在其他地方?
01:56 矯正三步驟
02:17 步驟一、二大膝蓋測試
04:20 步驟二、放鬆膝蓋軟組織
06:14 步驟三、放鬆腳踝與啟動髖關節
08:47 重點回顧
08:50 結尾
臀中肌 在 阿舟的物理治療小教室 Youtube 的評價
#肩膀痠痛的關鍵肌肉
肩頸痠痛、肩膀痛或是肩膀卡卡
常見到幾乎可以說是...
每個上班族的日常了
然而相比其他區域
你知道為什麼肩膀就是那麼容易有問題嗎?
這其實跟肩膀本身的關節特性
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https://youtu.be/ZuQ4FyM-LpY
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https://bit.ly/35FHKVy
各節重點：
00:00 開場
00:17 引言
01:04 肩關節的特性
01:37 肌肉對於肩膀的角色：優點與缺點
02:08 (1)肩膀前側的穩定肌肉：二頭肌
03:40 (2)駝背圓肩的關鍵肌肉：胸小肌
04:52 (3)肩膀旋轉穩定的重要肌肉：棘下肌
06:32 重點回顧
06:36 相關影片與訂閱頻道
臀中肌 在 Fitting Room TW Youtube 的評價
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