曾經,我全身都好想瘦,
但現在,除了不想讓肚子飛凸以外,
我還想要漲漲漲,漲肌優股,
想要擁有一對可以失控上漲的“飆股”,
圓圓滿滿被肌肌包圍的屁股,
對居家健身來說,這好像是一條很長的路。
臀下緣,經常垂肉只要減脂就可救,
臀中峰,日常的深蹲與腳勤就有感,
臀上緣,是我覺得是最難漲的地方,
這次我將一樣的部位一直炸,
在股四頭的哀嚎過後,
臀上緣的哀戚,
一直到隔天的起立坐下,
還可以感受到腫脹!
我回到我一開始整臀的基礎動作!
確確實實地設法去感受全程的酸,
遊戲的音樂讓我們有點玩興狂熱,
啊啊啊!嘿呀我就是很幼稚!
土遁!!!
1.ㄣ字左右
2.ㄣ字前後
3.人弓側蹲
4.深蹲閃躲
5.登階吃菇
6.屈身抬腿
7.單腳結印
8.超人換氣
9.擱淺蛙式
10.自由落跑
那天姊妹問我關於屁股整形的討論,
我直接聯想是不是屁股要像胸部一樣,
植入那些看起來很好吃的果凍,
如果臀部整形會讓整體看起來爆炸美,
我覺得也是很棒的,
但我想,我還是沒有那種勇氣,
讓異物,入侵我的屁股....
而且,我比較貪心,我要的肌優股,
要有燃脂,與支撐我踹門的功能才行,
所以,就算是居家訓練有一定的難度,
我還是要閉門造屁,片尾我也大概碎嘴了一下,
我在家除了做影片分享這些運動以外,
還做了什麼努力!
如果要更有效率,找教練,擼鐵,
有專業的貼身指導,
我相信一定會更快看到結果喔!!
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
攝影-我先森 周琨瑾
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
Track: TOKYO MACHINE & Guy Arthur - GET UP [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Track: [NCS Release]
More Plastic - Power [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Track: [NCS Release]Razihel - Power Up [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅練健康,也在其Youtube影片中提到,教你五個對運動表現很有幫助的穩定訓練,最後兩個超難! 0:00 為什麼要練髖穩定? 0:45 臀中肌訓練 蚌殼式 3:03 進階側棒式 4:10 彈力帶側走 6:13 airplane 8:33 不穩定阻力訓練 Facebook: 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Instagram: ht...
臀中肌功能 在 穆熙妍 Crystal Mu Facebook 八卦
熟悉我的朋友都知道,每年入秋我都會去一位認識很久的上海老師傅訂做衣服;主要是大衣,也有洋裝和裙子。每年天氣一轉涼,我就開始期待今年有什麼新的布料和花色,把喜歡的圖樣拿出來一件件和師傅討論。做出來的成品線條合、料子好,還獨一無二,重點是價格不見得比品牌的高,穿出去往往會被朋友和粉絲詢問是哪裡買的。大家一直鼓勵我出自己的品牌,雖然我沒時間,但聽了還是很開心。
仔細想想,其實我一直喜歡量身定製,包括衣服,香氛、甚至手機殼與皮件,我都不會放過能加上「個人專屬」的部分,我相信每一個小細節,都代表品味、講究和精緻。
但這些畢竟是小東西,我沒想過「訂製」的概念能延伸到大至按摩椅這樣的物件。
我以前一直覺得按摩椅很佔空間,家裡得有多寬敞,才會買一個龐然大物擱在家裡?心態又要有多懶,才會連門都不想出,放著隨處可見的專業按摩會所不去?
直到體驗OSIM的「4手天王」按摩椅才徹底顛覆我的刻板印象。
運到家的時候,某人雙眼一亮,第一句話就是「好精緻喔!」OSIM這台新按摩椅尺寸不算太大,但功能卻是最強的。喜歡按摩的我,真的沒想到這台的科技這麼先進,透過手機或平板,按摩椅就能操控自如,一啟動,它就會像手機指紋辨識一樣,縝密測量你的脊椎,而且4手按摩技術能上半身和下半身同步按摩,彷彿家中隨時自備2位按摩師,那種肩頸扣壓的按摩感覺,將酸痛點緩緩的推揉開來,筋骨瞬間變的柔軟會呼吸,我最喜歡的腰臀紓緩程式還特別加強臀部按摩功能,適合長時間寫稿久坐的我,當然更適合久坐的上班族。
仔細研究,「4手天王」是一台不無聊的按摩椅,配備雙藍芽,還能不斷的下載最新按摩程式,不怕有按膩的一天,也能直接連結手機或平板看劇,頭部的環繞音響效果之好,立體音質看劇很過癮,站在旁邊的人又幾乎聽不到,簡直是個專屬於自己的小宇宙。
說真的,按摩椅做到這個地步,沒事我都會坐上去。短短20分鐘,我因為工作穿著高跟鞋久站的雙腿就得到紓緩,運動後緊繃的肌肉也能徹底放鬆,這一切都在我一邊刷手機處理事情,一邊盯著家裡的電視節目完成的。
現在氣溫下降,我發現我低估了入冬後的行動力,按摩椅的好處是「隨時隨地」,人手按摩時間上無法完全配合,經濟上來說也不可能按到開心,或是全家人都按一輪。萬一外面下雨或來個寒流不想出門,OSIM的4手天王就是身心疲勞時的小小綠洲。
It’s my happy place.
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【你開始曬背了嗎?】
這幾天陽光燦爛,把握著難得的春日陽光,趕快來曬曬背吧!
曬太陽在中醫裡被稱為“天灸”。也就是老天給我做艾灸,是“溫補之法”,有利於補充陽氣。
中醫認為人體臟腑要維持正常的功能全靠陽氣,陽氣充盈,人體對抗疾病的能力就會提高。而背部的督脈「是奇經八脈的主脈,跟六條陽經有聯繫,可以說是「陽脈之海」,最有利於陽氣的收集與調控。尤其經常手腳冰冷、拉肚子的人代表體內陽氣不足,更要把握機會曬背。
除了曬背,#也要曬頭。頭為諸陽之首,是陽氣聚集的地方,特別是頭頂的百會穴,更能匯聚陽氣,進而通暢經脈,所以曬背的時候千萬別戴帽子。
常常覺得膝蓋寒涼、容易抽筋或有風濕性關節炎的人可以穿條短褲,趁機 #曬曬雙腿,不僅能驅除腿部寒氣,減少抽筋,還能活化血脈,加強腿部鈣質吸收,讓雙腿骨骼更健壯。
還記得我分享的 #曬背方法 嗎?
別忘了順便墊腳尖。
#墊腳尖 可以促進下肢血液循環,防止靜脈曲張,提高身體的新陳代謝,改善小腿水腫,還能促進心臟健康。
因為腿是人的第二個心臟,墊腳尖時雙側小腿後方的肌肉收縮,每次擠壓出的血液量相當於心臟脈搏排血量,有助雙腳的氣血循環,減少心臟的負擔,按照中醫的說法墊腳尖還能夠強化你的腎臟,最好的是我發現它還能讓你的臀部堅實渾圓呢!
👉最近有曬背的+1
👉明後天來曬一下+2
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教你五個對運動表現很有幫助的穩定訓練,最後兩個超難!
0:00 為什麼要練髖穩定?
0:45 臀中肌訓練 蚌殼式
3:03 進階側棒式
4:10 彈力帶側走
6:13 airplane
8:33 不穩定阻力訓練
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#十字韌帶 #臀中肌 #功能性訓練
五個髖穩定訓練動作|預防十字韌帶受傷|臀中肌訓練
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