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ForMe教室的『臀肌起動』研習，將定於10/24星期六白天10:30ㄧ11:30舉辦。
研習內容：
１、久坐鬆垮的臀大肌、臀中肌伸展、喚醒。
２、徒手深蹲、RDL基礎指導、實作。
３、習學臀部發力技巧。
４、基礎腹部、背部核心肌群練習。
相關報名內容，會於明日6:30po出。對與臀部訓練一直抱持困難的新同學們，別再錯過了～
報名費：1人/700
教室地址：信義區嘉興街180號6樓
上課人數：8人
【已滿額，接受後補，有需要的人還是可以填單，明天有收到簡訊者，表示報名成功～】
屁股屁股，每個女生都想擁有一個渾圓挺翹、Q彈結實的好屁一一外加上網路文章、教練、素人分享，說深蹲翹臀一一所以，我常收到訊息請教，為何一天深蹲動輒２、３百下，但長期效果，卻是爾爾？
或，也有人聽從教導，開始負重深蹲一一但臀部，卻沒有大幅度的進步？
甚至，有人因為深蹲，搞到下背疼痛、膝蓋損傷，坐臥困難。
如果妳剛剛好有我上頭形容的狀況，那麼妳就得開始思考，妳的臀肌，是否一直都是處在沈睡中。
臀肌『沈睡』？
什麼意思？所以臀肌需要『喚醒』？
是的。
沈睡的臀肌，跟我們目前的生活習慣有關。動輒數小時的久坐、駝背或者是腹部過度訓練的結果，會出現兩種情況一一前鬆後鬆、與前緊(腹部緊)後鬆(背部鬆)。
前鬆後鬆，通常出現在久未運動的初學者身上；前緊後鬆，常會出現在已做過一陣子腹部訓練的運動愛好者身上。
在訓練上，前鬆後鬆，只要找對教練，反倒好練(白紙是最好訓練的，只要花時間，身體並無太嚴重的代償)。前緊後鬆，訓練起來就會有難度。
因為，身體是非常聰明的一一當它發現我們需要做某些動作，剛剛好那些動作的關鍵，是需要用上身體較弱的部份一一那麼身體，就會自作聰明的使用其他較強的部份來用力。
正是所謂『強者恆強、弱者恆弱』。
也就是我們說的：『代償』。
訓練初時，如果能盡早啟動虛弱的部位一一叫醒它，要它早早收拾好上工了一一就會有事半功倍的效果。
反之，繼續強者強、弱者弱，不僅訓練效果不佳，還容易出現身體歪斜、受傷等情況。
ForMe教室的『臀肌起動』研習，就是希望藉此機會，一一檢視、調整參與學員們的臀部問題！
定於11/7星期六白天10:30ㄧ11:30舉辦。
研習內容：
１、久坐鬆垮的臀大肌、臀中肌伸展、喚醒。
２、徒手深蹲、RDL基礎指導、實作。
３、習學臀部發力技巧。
４、基礎腹部、背部核心肌群練習。
報名費：1人/700
教室地址：信義區嘉興街180號6樓
人數：8人
https://docs.google.com/forms/d/15REAb92QFoMQnAJPaP_RuOuoMVAKagqixfEjxQuNW0A/viewform
【已滿額，可接受後補】
ForMe教室的『臀肌起動』研習，就是希望藉此機會，一一檢視、調整參與學員們的臀部問題！
定於10/24星期六白天10:30ㄧ11:30舉辦。
研習內容：
１、久坐鬆垮的臀大肌、臀中肌伸展、喚醒。
２、徒手深蹲、RDL基礎指導、實作。
３、習學臀部發力技巧。
４、基礎腹部、背部核心肌群練習。
報名費：1人/700
教室地址：信義區嘉興街180號6樓
人數：8人
https://docs.google.com/forms/d/1W45vL7QMECBp0LLD9NBr1O7Z4pLXwoHSbRrHJi9teVo/viewform
**參加抽獎活動**
活動期間：現在到2021年3月9號
公佈時間： 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。
膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿
(ZEROX x ANYTIME FITNESS)
非常開心這次我們和Anytime Fitness教練一起呈現
這集主要注重腹部及核心訓練?
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
20sec DO YOUR BEST AS YOU CAN
10sec REST
1. Burpees
2. Squat
3. Push ups
4. Reverse lunges
5. Mountain climber
6. Toe touch crunches
7. Spiderman plank
8. Standing crunches
#ZeroxCrossoverTabata
#強勢回歸 #熱血
#瘦身操 #腹肌 #馬甲線 #翹臀 #健身教練交流
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆避免受傷！
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
還有這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
由於現今社會很多肥胖問題者和想要開始進行有規律運動的的初學者，我們教練互相交流後再將強度降低至適合初學者們能夠操作並負荷。讓有心想要健康生活的大家用運動來達到健康。本片向所有運動員&Tabata創始人田畑泉（Izumi Tabata）致敬，peace！✌?
ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！
關注我們?
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你知道每天跳繩50下，半年就可以增加4%骨密度嗎？
你知道跳繩10分鐘，消耗熱量等於慢跑一小時嗎？
減重名醫呂紹達表示，跳繩能夠更快增加肌肉量、減少體脂肪，輕鬆變身瘦體質！
好處這麼多，讓我們快速複習一下！
開始之前，為了防止肌肉及關節受傷，請確實做好熱身運動，
並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。
1雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。
2 利用手腕力量將繩子由後往前甩，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。
3 落地時，保持膝蓋微彎，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。
跳繩人人都會，但呂紹達醫師另外還有兩個祕技，
祕技一：連續跳繩3～5分鐘，簡單伸展30秒，再跳三五分鐘、再休息伸展30秒，
循環幾次，持續燃燒熱量長達6小時以上
祕技二：在下午3點～6點跳繩，這時段不容易囤積碳水化合物，燃燒脂肪效果更加倍！
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