因為今天有人問，所以把去年寫的腹肌鍛鍊教程發出來，含飲食。今年開始研究減脂餐，力求美味與營養兼顧，鍛鍊內容也微調了，大家有興趣知道的話我再寫。
但大致的觀念不變，歡迎補充，謹供參考😆
http://www.babyou.com/opencms/…/channel4/articleDetail.html…
腹肌鍛鍊 在 穆熙妍 Crystal Mu Facebook 八卦
同時也有40部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅Din Xiao-Yu，也在其Youtube影片中提到，今天的分享是4分鐘站立式Tabata腹肌鍛鍊~誰說腹肌只能躺著練?站著一樣可以完成鍛鍊唷!超有感~快跟著小羽一起試試這組鍛鍊吧! #減肥瘦身 #瘦肚子 #瘦小腹 以下閱讀更多相關文章 【健身篇】 何謂『有氧運動』及『無氧運動』? ►►https://bit.ly/2FRDNAy 什麼是『TABA...
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腹肌鍛鍊 在 Kimberly的熱血人生 Facebook 八卦
看得出來這是二寶媽咪嗎？我骨架小天生肉肉型身材，因為生過兩個小孩難免不像以前那麼緊實，就和許多人一樣急著想回到過去體態，過去十多年為了減肥我嘗試過各種方法，其實都有其效果但往往一停下來很容易就反彈復胖。自從認真運動以來，我用比較健康的方式來看待減肥這件事，不是纖細就好，而是要瘦得健美，精實的身材才是我更想追求的！
長期運動下我整體維持的還不錯，也練出了馬甲線，但我最在意的腹部尤其下腹始終沒辦法很平坦(生過的女人最懂，下腹超難減！) 這幾年一直面臨瓶頸，體脂降到20％已經覺得很了不起，好難再突破。
我自己是健身教練，總是灌輸學員們不要太過在意體重數字，#肌肉養成 和 #體脂比例 才是完美身材的關鍵密碼！基於職業的關係，我對自己更加要求，一直有在注意歐美健身界都在流行連好萊塢娛樂圈都風靡的「#EMSCULPT肌動減脂」加上不時有學員都在問，讓我更加好奇，身為專業教練，在諮詢 #安珀琢玉 #柯威志醫師 透過科技醫學角度的解說後，決定親身一試，來和大家分享我的心得！最近親朋好友和學員看到我的改變都說腹腰薄了一大圈😎！現在就來大公開細節！
▶8月17日測量InBody指數
體重：56.1kg /體脂：21.0%
骨骼肌：24kg /基礎代謝率：1327
兩星期間，我在【安珀琢玉】做了四次 #EMSCULPT肌動減脂課程
▶9月2日測量InBody指數
體重：54.8kg /體脂：18.1%
骨骼肌：24.8kg /基礎代謝率：1339
不得不承認科技的無遠弗屆！幫我達成了那臨門一腳的不可能任務！18%體脂是我十幾年都不曾達到的目標！柯醫師還提醒我，做完課程後的一個月左右，緊實效果會更加明顯，真的欸～🔥🔥目前持續維持18%🔥🔥
它不同於以往我嘗試過的減肥方法，常常瘦下來了外型還是比較鬆垮，而安珀琢玉引進的這套Emsculpt肌動減脂課程是以 #肌肉訓練 為主，順便達成 #局部減脂 功效，這對愛健身的我來說更是錦上添花，不僅幫我加強鍛鍊肌肉還能減脂，還是 #非侵入式，藉由高強度聚焦電磁波針對腹部肌肉的刺激訓練 (30分鐘2萬次肌肉超極限收縮) 直接觸發運動神經元來增加肌原纖維數幫助增加肌肉質量，進而提高局部代謝減少脂肪堆積而同時達到 #增肌減脂 功效！這在平常健身過程中要達到如此雙贏的效果，一般人是要花相當長的時間和努力的，而「EMSCULPT肌動減脂課程」可以超越一般運動，讓你在局部體雕中先贏得起跑點！
🙋♀️粉絲問：會不會很痛呢？
K：比較像激烈運動後的肌肉酸炸感，在療程中好像做了上萬次的仰臥起坐那種爆炸酸感覺。平常運動下不可能可以承受這樣的運動收縮強度，一般人練腹部會因為太痠很快就放棄了！而EMSCULPT是讓你透過每一次30分鐘療程中直接強化 #腹肌鍛鍊 效果！
🙋♀️粉絲問：那是不是因為我平常就有健身，所以效果這麼好呢？
K：針對肌肉量比較高的人來說，的確感受度是更強的，因為電磁波直接作用在肌肉層上，相對的，脂肪層太厚的人可能需要的時間和次數會不同，這部分可直接諮詢醫生的專業意見。
🙋♀️粉絲問：需要特別節食嗎？
K：為了客觀檢視它的效果，我並沒有特別改變運動和飲食習慣，一切如常照舊，但天下沒有白吃的午餐，不論是靠運動靠科技，好身材的維持都是要全面性的，保持規律的運動習慣，能讓這個效果更加持久也獲得整體健康，不然就算是超級名模，不動又放縱大吃，一段時間後一樣也是會崩壞呦。這裡也分享我平常的運動和飲食習慣：
▶一周兩次完整的健身訓練，包括重訓和心肺循環鍛鍊。一次1小時。
▶一周兩次的滑水練習，一次30分鐘，這個是屬於水上有氧運動。
▶其他則是趁教學空檔會自主練一點，比起上班族久坐少動，我算是一直讓身體處於比較頻繁的勞動當中。
▶飲食方面，我非常愛吃，所以”節食”是完全不可行！平常工作日我盡量三餐正常，很多人怕吃澱粉，我還是會吃，從營養學角度來看，完全不碰碳水化合物是很糟的減肥方式，非常容易腹胖並且讓你的肌肉量流失。
▶我會把含有澱粉的食物盡量放在早中餐，例如自製好吃營養的三明治、蛋餅豆漿，午餐因為都外食會以營養均衡的健身餐盒主(澱粉像是南瓜、黎麥或五穀飯)晚餐以蛋白質(肉類/海鮮)和大量青菜、燉湯及少量水果堅果為主，八點後不吃東西。
🙋♀️粉絲問：做完的感覺如何？真的有很明顯效果嗎？
K：眼見為憑！做完四次課程後，只能說太神奇了，在不特別改變平常生活模式下，我的腹部仍然非常緊實，短短幾週時間平坦了一整圈，連先生都大呼驚奇，除了體脂降低腹肌結實之外，我覺得最棒的附加價值是，感覺腹部核心更加有力，這對平常練肚子覺得辛苦，老是抓不到腹部力量的人來說，應該是一大福音，透過科技儀器直接幫你啟動肌肉超極限收縮，非常有感！
🙋♀️粉絲問：有什麼需要注意的事情？
K：我一直有在健身，很習慣運動帶來的酸痛感，所以強度很快就可以拉到最高，效果也相當好，每個人狀況不同，一定要先諮詢醫師評估是否適合，另外做完課程我覺得很舒服沒有任何不適感，腹部會很自然的非常緊縮收住小腹，感覺超棒，要多喝水加強代謝，每次做完30分鐘課程，安珀琢玉也會立即準備蛋白質餐點來補充肌肉所需能量，非常貼心！
#全球創新專利HIFEM磁能技術
如果想了解更多EMSCULPT肌動減脂相關資訊，可以私訊診所客服喔！
👉 安珀琢玉診所 客服LINE：https://lin.ee/iuscahQ
腹肌鍛鍊 在 Din Xiao-Yu Youtube 的評價
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腹肌鍛鍊 在 Din Xiao-Yu Youtube 的評價
減肥瘦身Tabata健身第1集~這是小羽自己在家拍的8分鐘健身分享影片~居家徒手鍛鍊也能瘦小腹!影片是用自身經驗分享!希望能幫助到大家~跟小羽一起輕肌力健身一下吧^^
#減肥瘦身 #瘦小腹 #tabata
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