Search
多謝支持我在<東網on.cc>的專欄😘
＜產後鬆弛肚腩甩不走？＞
懷孕期間🤰🏻隨著胎兒的成長，腹肌肌肉被兩邊撐開，造成「腹直肌分離」，影響外觀之餘更會導致腰痠背痛、內臟器官移位等問題😰\。產後媽媽可以透過鍛煉核心肌群（Core Muscle）改善情況，但須持之以恆，至少訓練半年以上；如想快捷而有效，可以試試我這個私心推介「被動式運動」😜
更多豐富內容的影片，請訂閱我的頻道 ➢ http://bit.ly/2q6Z51K+
♛TAIGER ➢ https://www.taigerapparel.com
___________________________________________________________
這是我們 Q&A 第二集 嘗試以電話通話的方式, 回覆你的問題！
如果你喜歡這樣的互動方式，請不要錯過下週的 Instagram 直播
我會在下週公佈直播時間，所以趕快加我的 IG: ricegvng ！
第二集的Tao入生活，回答了許多大家常碰到的問題
你可以跳過到以下的時間點，直接開始聽我對每個問題的回覆
02:01 : 在伙食費有限的情況下，在增肌或減脂時期，需要怎麼飲食？
04:20：每次重訓時間到底需要多長，才足夠讓肌肉成長？
06:50：做完重量訓練後，需要做什麼樣的拉筋，伸展動作，以助於肌肉放鬆以及增加柔軟度？
07:45：主果本身是運動員，什麼樣的重量訓練可以幫助提升主項運動成績？
10:39：如果重訓時間太久，會消耗到肌肉嗎？
13:47：如果分離式（isolate）和濃縮乳清（concentrate）混在一起服用，對於人體吸收會有什麼影響嗎？
16:04：動作流程極相似的動作（例如槓鈴划船/臥推 vs 啞鈴划船/臥推），每次都做5-6組，這樣會太多嗎？
19:00：如果每天蛋白質都用乳清蛋白補充的話，會對身體有什麼不好的影響嗎？
21:52：減脂的時候，重訓項目 （例如臥推）沒有辦法突破，怎麼辦？
24:50：請問增肌的時候，除了水主餐以外，還可以攝取什麼樣的食物呢？
26:20：可以拿水煮飲食來增肌嗎？
27:14：增肌的時候，會推薦服用高熱量乳清嗎？
29:13：如果對於某些動作，例如大肌群項目，還沒完全抓到技巧，是否有需要請實體教練幫助矯正姿勢？
歡迎在底下留言，我們下週見！ Peace ✌🏽
___________________________________________________________
【社群平台】
♛ WEIBO: Tao-Taiger负责人
♛ Instagram/IG: ricegvng
♛ Facebook : ricegvng
___________________________________________________________
♛客製化飲食/重訓計畫 (35折優惠中): ctfitnesscoaching@gmail.com
♛健身補充品 APN Supplements ➢http://goo.gl/VawgEg (折扣碼tao5)
♛高頻率訓練課程 Email Course ➢https://goo.gl/h07A5v
本影片為部分課程中精華預告
課程適合：
#熱愛重訓的新手與老手
#生過孩子的媽咪們
#運動始終無法讓肚子有力氣有感覺的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人
#總是腰酸背痛的人
🖥課程介紹與報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
這堂線上課程有什麼不一樣的地方呢？
由於多年來擔任健身證照講師與演講者，我的教學課程，一定著重「手腦並用」，也就是，學科知識與運動教學動作都要細細教。
對於自己的教學內容，沒有一定的品質與科學根基，是不可能拿出來做線上課程的。相信我的線上課程，即使是運動多年的好手，也可以吸收到許多新知；但同時讓運動初學者，知道該如何自己動起來。
第一發課程，教大家認識深核心肌群，還有真正啟動核心肌群的辦法。
我遇過太多人，即使運動多年，核心肌群卻並沒有被充分活化，以致於隨著運動強度拉升，卻無法有效改善體態，甚至越來越傷身。
課程內容中，將分成三集教學與一次線上直播對談，總共四堂課，將在四月份的每週五準時教學。
🖥報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可在期限內重複觀看
＃1次線上直播 即時回答學員問題
📍2020年上課日期：
4/03 20:00第一集上線 核心肌群認識與解剖
4/10 20:00第二集上線 核心肌群自我評估與檢測
4/17 20:00第三集上線 核心肌群運動
4/24 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）
📍課程重點：
1.認識核心肌群解剖位置
2.自我評估：核心肌群檢測方法
3.核心肌群訓練： 骨盆底肌／橫隔膜／ 腹橫肌／豎脊肌群／腹部表層肌群
4.核心肌群訓練運動
核心訓練對於提高幾乎所有運動表現佔有極大的重要性，尤其對於穩定脊椎置關重要，再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成，使其具有高度抗疲勞能力能夠經受住長時間且固定訓練的要求，這意味著我們經常可以更頻繁地訓練它，但是作為一個健身或運動的人，我們必須意識到過於頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。
在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們，核心肌群不僅僅要能承受，來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外，他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮，以支持最大程度的力量輸出，例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等，因此，核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。
📍課程費用：1680元
🏋🏻♀️關於講師筋肉媽媽
現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師
學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動
賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍
🖥報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
運動、健身應該是一件快樂的事，不過最近卻變成了一場惡夢。目前這個事件已受到許多機關與各地方民意代表關注，我並非當事人因此其他細節我也就不方便談太多。
我想探討的是，對於一般運動與健身愛好者、教練、體適能產業經營者的我們，應該如何避免淪落成為下一次的受害者？歡迎大家留言告訴我你們的想法。
#輕適能 #健身產業觀察 #醫適能 #蔡奇儒
-
近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：
1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30
▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課
▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解
▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會
▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6
2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂PPES課程很重要？
女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。
研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。
▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。
「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。
因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
---
■ Facebook 臉書粉絲專頁
https://www.facebook.com/medex.chiru/
■ 訂閱電子報：分享參加研習課程資訊筆記、心得、經驗分享
http://bit.ly/2nKb4H8
■ Instagram帳號
https://instagram.com/chiru.tsai
■ MedEx Circle國內最專業的臉書體適能知識討論社群
https://www.facebook.com/groups/medexcircle/
■ 一鍵點擊加入我的LINE，接受最新資訊
https://line.me/R/ti/p/%40qbq0699u
■ 醫適能 特殊族群訓練培訓機構，查看最新研習課程
https://www.facebook.com/medexasia/
#醫適能活動預告：
當全世界都開始重視 #運動對於癌症病患的重要性時，成為Cancer Exercise Training Institute (CETI) 「癌症體適能訓練專家」就是您不可錯過的國際研習課程。
去年11月已經成功在台北舉辦的首發研習課程 (活動集錦 連結： http://bit.ly/2MWiEIn )，今年2020的5月，我們再次幸運邀請到擁有超過20年癌症體適能訓練經驗的 CETI 創辦人 Andrea Leonard 將在 #台北、 #台中、#台南，親自來台授課二日專業研習課程，同時課程將有專業翻譯及專業講師擔任課程輔助教學，請大家把握難得的機會！
【師資陣容】
本課程將全程由 CETI 創辦人Andrea授課並輔有課程翻譯 (林口長庚紀念醫院 復健科主治醫師 王思恒醫師) 與專業講師 (醫適能創辦人 前美國官方ACE國際講師 蔡奇儒) 協助課程進行。
【報名辦法】
因為名額非常有限，請有興趣與意願參加者，請立刻私訊臉書粉絲專頁：CETI Taiwan 網址連結：https://www.facebook.com/CETITaiwan/
【國際研習時間表】
➤台北假日 2020年5月30-31日
➤台南平日 2020年5月25-26日
➤台中假日 2020年5月23-24日
【課程內容】
➤ 瞭解癌症成因及定義；免疫系統的作用；瞭解癌症類型，了解最常應用於15種癌症以及兒童癌症的步驟，不同外科手術 (包括乳房重建) 將如何影響身體活動機能
➤ 瞭解乳房重建包括植入/擴張器/TRAM/LAT/GAP/TUG/DIEP皮瓣重建手術；手術如何影響肌肉平衡與活動範圍。課程將會導入基礎矯正性運動觀點
➤ 學習識別和預防淋巴水腫，以及淋巴水腫患者的運動指引建議；瞭解癌症患者所經歷的神經系統併發症；各種癌症治療及其急性和慢性副作用，以及如何利用適當的運動來減低或預防副作用影響
➤ 瞭解並學習分析如何協助癌症患者創建個別化訓練計劃，改善肌肉失衡；瞭解運動將如何幫助降低癌症機會、減少治療副作用；癌症治療相關疲勞的成因、管理方法；瞭解癌症治療與肥胖、酒精之風險
➤ 學習如何與專業醫療專業人員合作，並建立癌症運動專家的個人形象
➤ 案例探討研究：學員將討論不同的案例研究，其中包括各種類型的癌症和治療方法； 評估淋巴水腫風險，姿勢偏差，活動限制等；學習如何處理緊急程序，病歷和瞭解身體檢查結果，並為每個案例研究制定全面性的矯正運動訓練方案
【適合參加對象】
課程從基礎開始，輔有線上進階課程資源，因此非常適合一般的運動私人教練想幫助癌症患者，亦適合希望透過運動改善癌症患者身體健康的一般大眾，不需過度擔心銜接或專業背景不足。
此二日專業研習亦適合教練、專業醫療從業人員（醫師、藥師、護理師、物理治療師、職能治療師等），串連醫療端與運動體適能端的缺口。
【第一波超級早鳥優惠｜有名額限制】
為維護授課品質，課程名額有限，第一波早鳥超級優惠只至2/29截止(具人數限制)，團報再另享優惠，請大家把握，額滿即立刻關閉報名表單。
【附註】
此課程提供國際權威體適能機構 ACE/AFAA/NASM/NFPT/Yoga Alliance 等持續教育學分(CEUs)
了解更多
■ 一鍵點擊加入我的LINE，接受最新資訊
https://line.me/R/ti/p/%40qbq0699u
■ 醫適能蔡奇儒臉書
https://www.facebook.com/medex.chiru/
■ 醫適能 特殊族群訓練培訓機構，查看最新研習課程
https://www.facebook.com/medexasia/
■ 訂閱電子報：分享我參加的研習課程資訊筆記、心得、經驗分享
http://bit.ly/2nKb4H8
■ 追蹤我的IG，看看短篇好吸收的IG知識：
https://instagram.com/chiru.tsai
■ 加入臉書交流討論社群，一起交流一起變強
https://www.facebook.com/groups/medexcircle/
■ 訂閱我的Youtube頻道，觀看最新影片
http://bit.ly/2mY3YyI
【醫適能 近期研習課程】
■ 2019.11 癌症體適能訓練專業培訓（台北，已額滿/結束）
■ 2019.12 懷孕及產後體適能專業培訓（台中，已額滿/結束）
■ 2020.02 高齡銀髮體適能訓練專業培訓（台北，已額滿/結束）
■ 2020.05 癌症體適能訓練專業培訓（北、中、南，開放報名）
■ 2020 懷孕及產後體適能專業培訓（台北，尚未開放報名）
讓我動了抽脂的念頭結果去找了醫生看診發現我這是腹直肌分離按照他的方法用 ... 懷孕胖18kg減回原本體重腹直肌還是緊的） 醫生說這個也有基因的影響… ... <看更多>
尿失禁：腹直肌分離間接影響到核心肌群的使用，同時也會讓骨盆底肌群難以正常發揮。 腰部不適：由於腹部肌肉支撐力的減少，也會大幅增加腰部肌肉與 ... ... <看更多>
腹直肌分離影響 在 [分享] 媽咪與物理治療(腹直肌分離) - 看板BabyMother 的八卦
前陣子有媽媽說，核心肌群運動或腹橫肌的收縮，會把腹直肌往兩側"拉開"!
錯誤的觀念就像瘟疫一樣，所以決定用實證醫學來幫大家破除迷信!
=============正文開始==================
網誌好讀版: https://goo.gl/JosJ2U
寶貝出生後，面對回不去的體重和鬆弛腹肌，絕對是漂亮媽咪們的惡夢！究竟造
成肚子鬆垮垮的原因是什麼？而物理治療又是怎麼看這件事呢？
腹直肌分離（Rectus Abdominis Diastasis)
懷孕過程中，媽咪的肚子會隨著小Baby的成長而逐漸變大，腹部的肌群和筋膜等
，當然也跟著延展開來。生產過後，原本被小Baby撐開的肌筋膜少了由內而外的推力，自
然會顯得鬆弛。根據統計，孕媽咪腹直肌分離的機率從剛生產完將近100%的機率，會在產
後6個月大幅降至39%。
以往認為腹直肌分離的原因是因為肌肉被“撐開“，但最近研究證實造成肚皮鬆
弛的原因，是因爲包覆在腹部區域的肌筋膜鬆弛造成（ laxity of the myoaponeurotic
system)。下途中粉紅色是肌肉，淺藍色的就是肌筋膜(aponeurosis)，我們肚皮的緊實感
，就是由這兩個部分貢獻。
我的腹肌有分家嗎？
各位媽咪們如何在家自我檢測呢？平躺的時候，肚臍上下4.5公分處，腹肌之間的
相距大於兩指寬就可能是腹直肌分離，但是由於此方法僅為初步篩檢，因此若有此疑慮的
媽咪們，建議到醫院做超音波檢測，較為精準！
背痛、失禁、脫垂接踵而來？
由於腹直肌是組成核心肌群的一環，同時前面也提到造成腹直肌分離的原因是因
為肌筋膜系統的鬆弛。那麼是否會影響「核心肌群的穩定」或「骨盆底肌的力量」呢？
根據研究，懷孕時與產後的腹直肌分離不會造成背痛、失禁或子宮脫垂等問題。
所以除了在外觀上的變化，真的不用擔心會造成身體健康上的影響。
有方法可以改善嗎？
目前改善外觀最有效的方法是外科整形， 但是對於是否要動刀並沒有明確的標準
。在物理治療的部分，因為腹部肌群在收縮時，也能顯著改善腹直肌分離的情況，所以媽
咪們真的沒有藉口偷懶囉！
根據統計，若外科手術後合併接受物理治療的運動訓練，不論在外觀或肌力上，
都會讓效果更好（滿意度大加分）！
至於外科手術後的地方會刺、痛、癢的狀況，也是疤痕組織成熟的正常現象，該
怎麼處理我們之後會再特地討論。
該怎麼運動呢？
在教大家運動前，有些觀念要先建立:
1.由於腹直肌分離是因為腹部區域的肌筋膜系統鬆弛的問題，所以腹橫肌、腹
斜肌的訓練或核心肌的運動等，都不會讓情況惡化(不會拉開腹直肌!)。
2.腹直肌之間的距離（Inter-Rectus Distance, IRD），和失禁、背痛等婦科
問題並無直接關連，但是合適的運動，有助於改善這些問題! (延伸閱讀: 背痛、失禁)
因此運動的目標，在於改善腹部肌群的活性（Activity) 及鬆弛感。準備好了的
話，我們就開始吧！
參考文獻
1.Akram J., Matzen SH. Rectus abdominis diastasis. J Plast Surg Hand
Surg, 2014; 48: 163–169
2.van de Water AT, Benjamin DR, Measurement methods to assess
diastasis of the rectus abdominis muscle (DRAM): A systematic review of their
measurement properties and meta-analytic reliability generalisation. Man
Ther. 2016 Feb;21:41-53. doi: 10.1016/j.math.2015.09.013. Epub 2015 Oct 3.
3.Benjamin DR, van de Water AT, Peiris CL. Effect of exercise on
diastasis of the rectus abdominis muscle in the antenatal and postnatal
periods: a systematic review. Physiotherapy. 2014 Mar; 100(1); 1-8. Dol:
10.1016/j.physio.2013.08.005. Epub 2013 Oct 5.
4.Fernandes da Mota PG, Pascoal AG, Carita AI. Prevalence and risk
factors of diastasis recti abdominis from late pregnancy to 6 months
postpartum, and relationship with lumbo-pelvic pain. Man Ther. 2015
Feb;20(1):200-5. doi: 10.1016/j.math.2014.09.002. Epub 2014 Sep 19.
5.Sperstad JB, Tennfjord MK, Hilde G. Diastasis recti abdominis
during pregnancy and 12 months after childbirth: prevalence, risk factors and
report of lumbopelvic pain. Br J Sports Med. 2016 Sep;50(17):1092-6. doi:
10.1136/bjsports-2016-096065. Epub 2016 Jun 20.
6.Mommers EHH, Jeroe n EH. The general surgeon’s perspective of
rectus diastasis. A systematic review of treatment options. Surg Endosc. 2017 Jun 8. doi:
10.1007/s00464-017-5607-9. [Epub ahead of print]
7.Bø K, Hilde G, Tennfjord MK. Pelvic floor muscle function, pelvic
floor dysfunction and diastasis recti abdominis: Prospective cohort study.
Neurourol Urodyn. 2017 Mar;36(3):716-721. doi: 10.1002/nau.23005. Epub 2016
Mar 31.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.54.64
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1504592603.A.9E5.html
... <看更多>