WE ARE ONE TEAM
腹筋サーキット全8種 ぜひご参考に！
腹直筋 在 Kimiko Date（伊達 公子） Facebook 八卦
同時也有296部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅うたラン/ UtaRun SUI，也在其Youtube影片中提到，腹直筋、腹斜筋肉に効く８種類の腹筋トレーニングをチョイス 割ってみたい人はぜひ試してください！筋肉痛の喜びを！ 2.5倍バージョンはこちら！ https://youtu.be/gesNRsI5pgg チャンネル登録をしてまたトレーニングしに来てね＾＾ トレーニングスタート0:15 オープニング...
腹直筋 在 福本幸子｜Sachiko Fukumoto Facebook 八卦
妊娠時に#腹筋 断裂したまんま。あーあ。#腹直筋離開 Life is better on the beach 🏝 #roxylife
腹直筋 在 渋谷ゆり涉谷由里 Shibuya Yuri Facebook 八卦
Follow me !! https://instagram.com/shibuya_yuri/
#ウェイト あげる日ってすごい気持ち良い。あれほど憧れてた#腹筋 の縦線だけど、いざ出ると美しくないということが分かったからもう #腹直筋 鍛えるのやめる。 Just today I've decided to leave Jp on Sunday to study abroad. I'm not sure if I can go to gym for a while in the country , so I have to work out harder while I can. Once I get an idea, I always carry out in quick. Guess where I'm going !! Chose one out of 4 cities. Clue... #Mandarin
腹直筋 在 うたラン/ UtaRun SUI Youtube 的評價
腹直筋、腹斜筋肉に効く８種類の腹筋トレーニングをチョイス
割ってみたい人はぜひ試してください！筋肉痛の喜びを！
2.5倍バージョンはこちら！
https://youtu.be/gesNRsI5pgg
チャンネル登録をしてまたトレーニングしに来てね＾＾
トレーニングスタート0:15
オープニング曲 まだ見ぬ場所へ（SUIオリジナル曲）ストリーミング DL
https://linkco.re/ZQTaD2hM?lang=ja
①バイシクルクランチ
仰向けで（以下４まで仰向け）足を軽く曲げて、持ち上げる
肘と膝をクロスしてくっつけるように動かす
②クランチ
膝を立て、頭の後ろで両手を組む。
お腹を覗き込むように上半身を起こす。
③オルタネイトヒールタッチ
膝を立て、脚と膝を肩幅に開く
上体を地面から少し浮かせ踵をタッチ
④肘と膝をつける（名称不明）
頭の後ろで腕を組んで肘と膝をつける
⑤プランクヒップツイスト
プランクの姿勢で肩の真下に肘をついて、
体の中心軸を意識しながら、腰を左右に振る
⑥プランク
うつ伏せになり、両手の肘を肩の下にくるように床につけ、
お腹に力を入れて体を持ち上げる。
頭からかかとまでまっすぐに
⑦サイドシザーキック
脚を伸ばして床に座り、上体を後ろに倒し、脚を伸ばしたまま、床から少し浮かせ、
脚を上げたまま、ゆっくり左右に交差させる。
⑧足を上げて下げる
足を閉じたまま、お腹からあげるイメージで上げ下げする
背筋トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=ycIaTKzQEBQ&t=41s
食事面
トレーニング２時間前には炭水化物を取り
トレーニング後にはタンパク質を補給
食事制限はしてませんが、玄米食、さっと食べられる野菜の作り置きをして
低脂肪高タンパクを心がけました。（おやつにナッツやココナッツフレークで良質な油をとる）
食事内容も入れています
走る練習会の日のモーニングルーティン
https://www.youtube.com/watch?v=ns6xtqtP37w&t=169s
ナイトルーティン
https://youtu.be/40ZX2JSV-WA
シンガーソングランナーSUI
筋トレのあとはご褒美的にプロテインを飲んでいます、
初めは甘みのないプロ使用っぽいプロテインを飲みましたが不味過ぎて飲みたくなくなったのでチョコレート味にしました。
もちろんカロリーもありますので、
他の食事との兼ね合いも考えて飲んでいます＾＾
（おやつがわり的に）
あまり決めつけず、「いいなぁ〜」と思う事、体が喜んでいるサインを自分なりに探して
日常生活に少しずつ取り込める事を選択してます。
痛みに関しては専門知識がないので、コメントできず申し訳ありません！
腹筋他、スクワットや懸垂（まだ未完成）など
他の筋トレも取り入れて、筋肉の変化を楽しみながら
日々トレーニングしています
使用しましたアプリは
Runtastic Timer タバタ式タイマー
suriaヨガマット 厚さ6mm https://amzn.to/33Qwa7l
選んだプロテイン
https://amzn.to/2Hx2wKP
シンガーソングランナーSUI
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#ダイエット #腹筋 #StayHome #WithMe #一緒にやってみよう
腹直筋 在 ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】 Youtube 的評價
○男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』
https://youtu.be/tkRfK1dr15o
○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』
https://youtu.be/al3CoAGcrTE
○『4種目3分間のレッグランジ』
https://youtu.be/OlGiInYmSiw
○『7種目4分間でお腹周りを引き締める』
https://youtu.be/XpoJfzAMneY
○『7種目3分半で胸(バストアップ)を鍛える』
https://youtu.be/PquP1dO3uKg
○『7種目4分間で肩(三角筋)を作る』
https://youtu.be/DAI9IcAxfPA
○『7種目4分半でカッコいいお尻(ヒップアップ)を作る』
https://youtu.be/eqZoAgF5Hkw
○『7種目3分半で下半身(脚)を引き締める』
https://youtu.be/BFitLouawaM
○『7種目4分間で体幹部(コア)を鍛える』
https://youtu.be/590CWWrC4PM
○『7種目4分半でカッコいい腕(力こぶ＆二の腕)を作る』
https://youtu.be/yjTD95S3TUc
○下腹部＆くびれを10種目10分間
https://youtu.be/o5vb430_m38
○胸＆腹筋を10種目5分間
https://youtu.be/RIqa_JtJ3jk
○ザ・きんにくTV 2nd
https://www.youtube.com/channel/UCnHzm--hwx96P9D3Rnbe3LQ?view_as=subscriber
『きんにくブログ』で筋肉情報書いてます
http://なかやまきんに君.com
『ザ・プロテイン』大好評発売中
http://theprotein.jp
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#腹筋 #シックスパック #ウエスト
腹直筋 在 B-life Youtube 的評價
今回は体幹エクササイズ『3分プランク』を紹介します！
1種目30秒休憩なしの3分間エクササイズです。
自重でできるプランクは体幹やインナーマッスルを鍛えるのに非常に効果的な筋トレです！
腹直筋は腹筋の中でも大きい筋肉で、腹直筋全部に刺激を入れることができます。
そして体を一直線に保とうと頑張るので、腹筋と同時に背中の筋肉である脊柱起立筋群も鍛えられます。
腹筋を鍛えることができれば、ぽっこりお腹が解消できます！
脊柱起立筋群が鍛えられれば、背筋が伸びて正しい姿勢をいつも保つことができるようになります！
ぽっこりお腹を解消したい方、引き締まってカッコイイお腹になりたい方、姿勢を美しくしキレイになりたい方におすすめです。
是非行なってみてください！
ブログリニューアルしました！
動画の補足情報をインタビュー形式でたくさん書いていますので、是非読んでみてください↓
http://www.blifetokyo.com/
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【B-lifeについて】
Website: http://b-life.tokyo/
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【BGM】
Tobu - Nostalgia
https://www.youtube.com/tobuofficial
Track: Electro-Light - Symbolism pt.II [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/U7gDB634iAA
Free Download / Stream: http://ncs.io/Symbolism2YO
腹直筋 在 腹筋（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）を鍛えるプログラム - YouTube 的八卦
腹筋”と一口にいっても「 腹直筋 」「腹斜筋」「腹横筋」と分かれているのはご存知でしょうか？(さらに腹斜筋は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」に分かれ ... ... <看更多>