腹斜筋的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

腰の疲れを取りたくても自己流では中々解消されない!!とお悩みの方いらっしゃいませんか？
今回は内・外腹斜筋を刺激し腰回りも引き締めるヨガをご紹介します♪
骨盤の歪みを整えることで、腰回りの脂肪燃焼を助けることができちゃいます！

【腰回りをスッキリ！骨盤調整ヨガ】

【監修・出演】全米ヨガアライアンス認定 ヨガインストラクター　NANAKO（ http://ameblo.jp/nanako-0731 ）

【腰シェイプねじりのポーズ】
骨盤周りの筋肉を鍛え骨盤の位置を調整するポーズ
●手順
　動画をご覧ください。
　動画を2回タップすると、再生バーが現れ、お好みのシーンに移ることができます。
●アレンジ
　・きついと感じるときは床についている脚を伸ばしてもOK！　
●ポイント
　・息を吐く息でお腹を凹ませながらねじり、吸う息で胸を引き上げあるのがコツ。

【門のポーズ】
骨盤周りの筋肉を伸ばしリラックスできるポーズ。
●手順
　動画をご覧ください。
　動画を2回タップすると、再生バーが現れ、お好みのシーンに移ることができます。
●アレンジ
　・難しいと感じるときは壁を利用したり、椅子に座っておこなってもOK！
●ポイント
　・つま先、指先を遠くに伸ばすように！無理をして前傾姿勢にならないように注意。

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今週から7日間連続で著書『魔法のピラティス』で紹介しているエクササイズ動画を配信しています‼️

Day5のテーマは〝ウエスト〟

肌を見せる季節になる前に女性らしいウエストを手に入れたいですよね✨🥰

やみくもに腹筋していてもウエストは残念ながら細くなりません。
美しいウエストを作るためには腹筋のインナーマッスルである腹斜筋と腹横筋を鍛える事が大切です❣️

腹斜筋はわき腹から腹部をコルセットのように覆っており、内臓を保持したり上体を捻ったり横に曲げる動きをサポートしてくれます。
腹横筋は内腹斜筋の奥にあり、お腹の一番奥にある筋肉です。なんだか鍛えることが難しそうですよね💦😭　

腹横筋を鍛えるには、意識的にお腹を引き締める必要があります。
お腹を引き締めたまま（ドローイン！）呼吸をすることで一番奥にある腹横筋まで刺激できます👌

鍛えたいとこを意識しながら、お腹を常にひきこむことがポイントです❣️一緒に頑張りましょう‼️😊

只今『魔法のピラティス』の発売を記念して、B-lifeオンラインサロン期間限定で20日間無料で入会できます❣️

少しでもご興味ある方は是非この機会にお試しくださいね✨☺️💕お待ちしてます✨
　
https://youtu.be/WA-XGHeXnao

#repost @serenaaoki_official
今週も応援ありがとうございました⛳️🌸
#日本女子オープンゴルフ選手権
3週目となる身体の痛みがマシになったり酷くなったり💦先週まで膝と股関節だったのに、今週は腹斜筋まで痛くてしゃがめない時も😱1日の中でも波がありましたが、今日が一番マシだった気がします🥺🙌
皆さんの応援のおかげで何とか最後まで完走することができました😊🙏✨
去年届かなくて悔しかった、15位以内で来年の本戦出場資格を取るという目標もじわじわと達成することができました😊🙌今年は予選からで体力的にも精神的にも本当にキツかったので、ひとまずホッ☺️
#2020年度本戦出場資格獲得
5枚目は歴代チャンピオン高又順さんと🥰いい写真撮れたよ〜って頂いたけど、高さん目つぶってました😂でも良い記念🙌❤️
#高又順 さん
7.8.9枚目は公開練習日⛳️🌸
みすずとしぶことあゆみちゃんと🙌
最高に楽しかった〜🤩🌸
3人ともありがとう🥰🙌
沢山のギャラリーの方にも来て頂きありがとうございました😊🙏
#公開練習日
#成田美寿々
#青木瀬令奈
#渋野日向子
#西沢歩未
ひとつ！今日も沢山の方にサインを書いた際に言われたのが、「一緒に写真撮って下さい！」でした😂
きっと知らないんだろうなあ😅と思いながら、「ごめんなさい💦写真は撮れないんです〜💦」って何度もお断り申し上げるのが辛かった💦
ラウンド中も幾度となく写真撮ってる方を見つけてしまい、注意するのもな〜💦と見送ったこともしばしば😔なんとかならないかな〜と思いつつ、、、
これはもう、会場で撮れないとなったらプライベートの時に撮るしかないのか。と思いました😂
ちなみにプライベートで会った時はいつでも撮れるので声かけてくださいね🤗
あ、そういえば今週ご飯屋さんで隠し撮りされましたが、くれぐれも隠し撮りは肖像権の侵害になるので、ちゃんと声かけてから撮って下さいね〜😊🙏よろしくお願いします😊🙌🌸
#loveandthankyou
#感謝
【 serenaaoki_official Instagram より】
https://www.instagram.com/p/B3RgX2ml54t/?igshid=69m3xr372t00

腹直筋、腹斜筋肉に効く８種類の腹筋トレーニングをチョイス
割ってみたい人はぜひ試してください！筋肉痛の喜びを！

2.5倍バージョンはこちら！
https://youtu.be/gesNRsI5pgg

チャンネル登録をしてまたトレーニングしに来てね＾＾
トレーニングスタート0:15

オープニング曲 まだ見ぬ場所へ（SUIオリジナル曲）ストリーミング　DL
https://linkco.re/ZQTaD2hM?lang=ja

①バイシクルクランチ
仰向けで（以下４まで仰向け）足を軽く曲げて、持ち上げる
肘と膝をクロスしてくっつけるように動かす

②クランチ
膝を立て、頭の後ろで両手を組む。
お腹を覗き込むように上半身を起こす。

③オルタネイトヒールタッチ
膝を立て、脚と膝を肩幅に開く　
上体を地面から少し浮かせ踵をタッチ

④肘と膝をつける（名称不明）
頭の後ろで腕を組んで肘と膝をつける

⑤プランクヒップツイスト
プランクの姿勢で肩の真下に肘をついて、
体の中心軸を意識しながら、腰を左右に振る

⑥プランク
うつ伏せになり、両手の肘を肩の下にくるように床につけ、
お腹に力を入れて体を持ち上げる。
頭からかかとまでまっすぐに

⑦サイドシザーキック
脚を伸ばして床に座り、上体を後ろに倒し、脚を伸ばしたまま、床から少し浮かせ、
脚を上げたまま、ゆっくり左右に交差させる。

⑧足を上げて下げる
足を閉じたまま、お腹からあげるイメージで上げ下げする

背筋トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=ycIaTKzQEBQ&t=41s

食事面
トレーニング２時間前には炭水化物を取り
トレーニング後にはタンパク質を補給

食事制限はしてませんが、玄米食、さっと食べられる野菜の作り置きをして
低脂肪高タンパクを心がけました。（おやつにナッツやココナッツフレークで良質な油をとる）

食事内容も入れています

走る練習会の日のモーニングルーティン
https://www.youtube.com/watch?v=ns6xtqtP37w&t=169s

ナイトルーティン
https://youtu.be/40ZX2JSV-WA


シンガーソングランナーSUI
筋トレのあとはご褒美的にプロテインを飲んでいます、
初めは甘みのないプロ使用っぽいプロテインを飲みましたが不味過ぎて飲みたくなくなったのでチョコレート味にしました。
もちろんカロリーもありますので、
他の食事との兼ね合いも考えて飲んでいます＾＾
（おやつがわり的に）
あまり決めつけず、「いいなぁ〜」と思う事、体が喜んでいるサインを自分なりに探して
日常生活に少しずつ取り込める事を選択してます。
痛みに関しては専門知識がないので、コメントできず申し訳ありません！

腹筋他、スクワットや懸垂（まだ未完成）など
他の筋トレも取り入れて、筋肉の変化を楽しみながら
日々トレーニングしています
使用しましたアプリは
Runtastic Timer タバタ式タイマー

suriaヨガマット 厚さ6mm https://amzn.to/33Qwa7l

選んだプロテイン　
https://amzn.to/2Hx2wKP

シンガーソングランナーSUI
歌って走って！心と体の元気を発信中！

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サブチャンネルもよろしくお願いします。http://www.youtube.com/c/SUIの音

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オリジナル曲　Spotify・iTunes
チャレンジャー　　▶https://linkco.re/ZQTaD2hM?lang=ja
街の灯り　　　　　▶https://linkco.re/3xfhZQ6n
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#ダイエット #腹筋 #StayHome #WithMe #一緒にやってみよう

○男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』
https://youtu.be/tkRfK1dr15o

○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』
https://youtu.be/al3CoAGcrTE

○『4種目3分間のレッグランジ』
https://youtu.be/OlGiInYmSiw

○『7種目4分間でお腹周りを引き締める』
https://youtu.be/XpoJfzAMneY

○『7種目3分半で胸(バストアップ)を鍛える』
https://youtu.be/PquP1dO3uKg

○『7種目4分間で肩(三角筋)を作る』
https://youtu.be/DAI9IcAxfPA

○『7種目4分半でカッコいいお尻(ヒップアップ)を作る』
https://youtu.be/eqZoAgF5Hkw

○『7種目3分半で下半身(脚)を引き締める』
https://youtu.be/BFitLouawaM

○『7種目4分間で体幹部(コア)を鍛える』
https://youtu.be/590CWWrC4PM

○『7種目4分半でカッコいい腕(力こぶ＆二の腕)を作る』
https://youtu.be/yjTD95S3TUc

○下腹部＆くびれを10種目10分間
https://youtu.be/o5vb430_m38

○胸＆腹筋を10種目5分間
https://youtu.be/RIqa_JtJ3jk

○ザ・きんにくTV 2nd
https://www.youtube.com/channel/UCnHzm--hwx96P9D3Rnbe3LQ?view_as=subscriber

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