【早上站樁曬背 改善體態強化腹肌】
之前自己在家站樁不方便拍照,也收到好多位朋友私訊詢問到底怎麼站,前幾天去演講時示範給大家看,就請我的助理趕緊把我的站樁姿勢拍下來,分享給大家。照片裡我穿著鞋,鞋底較厚因此腳跟無法站很高。平常在家最好是脫鞋光腳站樁。
這是一位學太極的朋友教我的「補腎氣」的方法。
㊙只要找面牆,光腳跟靠在牆上,墊起腳尖、縮腹夾臀、放鬆肩膀,站上7分鐘,休息一下,再站七分鐘就可以了。
#基礎篇
首先找一塊有陽光的地方,一面曬背,一面開始站樁。
一開始腹部肌力不足,身體難免搖晃,又不能靠在牆上,必須扶著牆或旁邊的椅子
#進階篇
慢慢的腹部的核心肌群越來越有力,越站越輕鬆,無須輔助,只靠 #腳跟貼牆 就能輕鬆站樁了。
#身心合一篇
站樁的時候把早課跟專注呼吸一併做了,果然身心舒暢非常的享受。
#補腎氣
現代人壓力大容易腎氣不足,像容易疲倦,明明很累卻睡不著,經常口乾舌燥、眼睛乾澀、耳鳴、聽力下降,容易腰酸背疼,掉髮、頭髮乾枯、長皺紋,動不動就感冒,生理期失調,手腳冰冷⋯⋯⋯,都是腎氣不足造成的。為了預防或改善這些稱不上病卻惱人的身體小毛病,不妨試試站樁曬背法吧!
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#站樁 #曬背 #補腎氣
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,日本美容健康教練Ricca表示,平常生活裡不太容易使用到的大腿內收肌群,是負責閉合雙腿的肌肉,具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側,運動不足等,都會使得大腿內收肌群無法充分使用,讓大腿內收肌群非常容易萎縮。 日本運動記者井之方學表示,髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱...
腳跟貼牆 在 陳月卿 Facebook 八卦
【每次7分鐘補腎氣 練出好體態】
之前跟一位練太極的朋友學習「站樁補腎氣」。有太陽時可以補腎氣,即便照不到太陽,天天練還能加強訓練腹部核心,堅持練了幾個月,竟不知覺間,順道練出好體態。
㊙找面牆(如果是半身高最好,背部可以曬到太陽),光腳跟靠在牆上,墊起腳尖、縮腹夾臀、放鬆肩膀,站上7分鐘,休息一下,再站七分鐘就可以了。(天氣太冷地板太冰的話,可以穿個止滑襪再站,避免寒氣從腳底進入身體)
👉覺得簡單+1
👉想試試+2
👉每天都會站+3
#基礎篇
一開始腹部肌力不足,身體難免搖晃,又不能靠在牆上,必須扶著牆或旁邊的椅子
#進階篇
慢慢的腹部的核心肌群越來越有力,越站越輕鬆,無須輔助,只靠 #腳跟貼牆 就能輕鬆站樁了。
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腳跟貼牆 在 早安健康 Youtube 的評價
日本美容健康教練Ricca表示,平常生活裡不太容易使用到的大腿內收肌群,是負責閉合雙腿的肌肉,具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側,運動不足等,都會使得大腿內收肌群無法充分使用,讓大腿內收肌群非常容易萎縮。
日本運動記者井之方學表示,髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態,會讓大腿與屁股脂肪容易囤積,血流不容易流通到腳跟,廢棄物囤積在下半身不易排出,導致水腫以及代謝下降,還會連帶導致骨盤歪斜,造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。
鍛鍊萎縮的大腿內收肌群,可讓內臟和骨盆回到正確位置,
凸腹與肚子周圍的贅肉消失,大腿不容易囤積脂肪,
還可提高基礎代謝率。
大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱,只要稍微鍛鍊,就
可幫助血液循環和淋巴循環,有助於消除水腫、提高代謝,每天睡
前只要稍微進行簡單的鍛鍊,提高大腿內收肌群的肌力,就可得到
很棒的效果。
《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
STEP1.為了讓身體保持穩固,將背貼在牆上,立起雙膝。
STEP2.單手握拳,夾在膝蓋中間。一邊吐氣,一邊緩緩數到五秒,
將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後,緩緩放開力道休息10秒,
一天進行3~5回。
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腳跟貼牆 在 早安健康 Youtube 的評價
【早安健康/筋肉媽媽】基因,決定妳小腿天生的樣子,拉筋,養
成妳小腿後天的長相。
小腿細不細,長不長,都是天生的。就像筋肉媽媽,從進入青春期
後,小腿就呈現「巨型蘿蔔」狀態!流行貼腿靴年代時,我完全買
不到靴子穿,因為拉鍊大概拉到小腿肚,就完全拉不上來!愛上運
動開始變瘦後,小腿當然會因為整體脂肪變少,腿圍變小。但是說
是美腿人,我還離得很遠!
直到遇到筋肉爸爸,他教我怎麼幫小腿「拉筋」與「拉筋」與「按
摩」,我才知道,固然基因決定你小腿的樣子,但是靠著後天的努
力,小腿還是可以有形狀上的改變。雖然這輩子與鳥仔腿無緣,整
體比例上,還是有機會達到”好看”境界。
1.站姿伸展
利用牆面或階梯,將腳掌前端抬起,踩著牆面或階梯,腳跟著地膝
蓋往前推, 慢慢將小腿往前移動,維持15秒。將兩腳重複輪流以上
動作數次。
2.毛巾伸展
採仰躺姿勢,將一隻腳抬起,可利用一般的小毛巾套在腳掌前端,
雙手拉住毛巾,慢慢將腿伸直,維持15秒,兩腳輪流並重複以上動
作數次 。
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腳跟貼牆 在 早安健康 Youtube 的評價
大部的人從25歲開始基礎代謝下降,稍微吃的不健康立刻反映在皮膚上、稍微睡不好隔天就累得不行、很容易水腫,日本瑜珈老師yuuka表示,重力會讓下半身循環變差,老廢物質容易囤積,可以捏捏看自己的小腿,如果太過僵硬,代表可能走路姿勢不正確,導致小腿失去柔軟度,而如果軟軟的,乍看之下沒問題,但如果摸起來冰涼,或是用手指按壓會留下指痕,也代表著有水腫問題,兩種都會讓老廢物質囤積。
而市面上有許多運動教學以及美容美體資訊,都會提倡拉筋對人體的好處,這是因為現代人壓力大、長久站久坐又缺乏運動,讓肌肉筋骨總是處於緊繃狀態,日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸指出,拉筋能放鬆肌肉,刺激自律神經中的副交感神經,促進全身血液循環,若睡前稍做簡單伸展,還能助眠放鬆。體適能伸展教練上田夕子也指出,拉筋可舒緩肌肉長久以來累積的疲勞,提高體溫,持之以恆具有燃脂功效。
提到拉筋,可能會想到得把身體扭來彎去,又痛又累,其實只要用點輔助工具,不須咬牙勉強做高難度的動作,即使沒有專用工具也不必擔心,用雜誌、電話簿就能製作高低差,輕鬆進行簡單的靠牆伸展。
【扶牆拉筋伸展】步驟
第一步,準備一條厚毛巾捲好。腳跟貼地,腳掌踩上毛巾卷。
第二步.雙手扶著牆壁站直,腰筆直挺立保持姿勢端正。這時會感覺到整個小腿、有伸展開來的感覺。 注意臀部不要往後突出。維持30秒鐘。
第三步.保持挺直身體往前壓,這時連大腿後側都拉到筋,再維持30秒鐘。
最後回到原來挺立的位置,再30秒鐘。
就這樣做到感覺放鬆了、舒適了,就可以了,腳底下墊高的東西,不一定用毛巾,五六公分高、安全穩定最重要。
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