沒有髖關節的概念，腰椎間盤就會遭殃！
髖關節就是大腿跟骨盆的連接處，每次在上脊椎強背術的時候，教練群一定會協助大家確實找到自己髖關節的位置，因為大部分的人對於髖關節的位置認知是錯誤的，多數人誤以為髖關節靠近腰部，如果對髖關節沒有概念，那麼就很容易用彎腰代替屈髖，直接導致椎間盤的磨損。
明確辨別屈髖與彎腰兩種動作是身體智慧-脊椎強背術的學習重點之一，今天我就來分享跟髖關節有關的知識吧！
其實髖關節有兩種動作方式你知道嗎？
第一類動作方式是髖關節下的大腿動作，大家很容易認知的大腿骨迴轉的動作，提起腿來（抬腿屈髖），你將可以發現大腿骨可向各種方向活動，甚至迴轉，這一類動作你每天都在做，因為你每天都要走路，因此很容易理解。
第二類動作方式大家就比較不容易認知或容易忽略了，那就是髖關節上的軀幹動作，例如正確洗臉姿勢需要屈髖來代替彎腰，但大多數人卻是彎腰駝背的洗臉，本應該用軀幹來靠近大腿這樣的屈髖模式，卻將髖關節鎖死不動，用彎腰來將身體靠近大腿並將臉部朝下，此時髖關節是沒有作用的，因此活動發生在腰椎，腰椎間盤收壓迫容易損壞，所以在洗臉時，請記得軀幹向前傾斜的動作應該是發生在髖關節上而非腰椎上（請見附圖）。
除此之外，這第二類動作方式（髖關節上的軀幹動作）也包括『骨盆傾斜』運動，這也是大家很容易做錯的動作，骨盆傾斜的練習目的是在當骨盆跟腰椎的關係失衡時，我們可以藉由收縮背肌或收縮腹肌來讓骨盆維持平衡，例如彎腰撿錢時腰椎後凸，收緊背肌就可避免腰椎後凸。換言之；骨盆平衡位置是維持正常脊椎生理曲線的關鍵，其中骨盆傾斜的控制能力決定了骨盆是否處於平衡位置，就是脊椎是否能維持健康的關鍵認知之一。
在練習骨盆平衡運動時，請提醒自己，骨盆的前傾、後傾這個動作，是以髖關節為樞紐的喔（如圖）！
不知道什麼是『骨盆傾斜』的人，請在YouTube上的身體智慧頻道找『強背運動』的教學清單，第一個教學動作就是我在影片教『骨盆傾斜』。或是搜尋『脊椎強背術』報名上課。
如果此文您看得懂，可以留言回應我『明白』或『瞭解』嗎？讓我知道這樣的圖文表述大家是否可以吸收呢？
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