每天久坐，臀部變型，容易腰痠，連深蹲走路都覺得好疲勞.
這4個開髖伸展帶你靠牆練！
大家有以上我提到的困擾嗎？
現代人因為生活作息與工作時間長，「久坐」已經開始造成很多人健康上的疑慮。
當我們坐在椅子上或沙發上的時間太長，長時間下來會造成我們的臀部肌肉失憶，
進而造成肌肉持續緊繃，髖關節在沒有使用的情況下也造成越來越緊，
因為髖關節很緊，也間接造成我們的正
整個髖部活動度降低，臀部也會開始無力變形。
簡單的跟大家說明一下我們的髖關節在哪裏？
在大腿連接骨盆的地方就是我們的髖關節，由關節囊和肌肉韌帶包圍，是屬於球窩關節，可以驅動我們的雙腳來做像是走路或跑步的動作。
當髖關節緊繃，對健康層面的威脅，最直接的症狀就是下背痛. 髖關節在長時間沒有足夠的活動下，我們的身體會啟動我們的腰椎來做代償，長時間下來就很容易造成腰椎關節面磨損、腰椎周圍肌肉緊繃，引發腰椎滑脫或椎間盤突出…等問題，當這些因爲久坐而造成的健康問題，最直接的症狀就是覺得腰痠與下背痛。
另外，髖關節對於我們在做身體向前邁步走路的動作時，髖關節中的大腿骨會做外旋，我們的雙腳踏到地面時，大腿骨則會回到原位，這一連串的動作得仰賴在我們的髖關節能被順利啟動，當髖關節緊繃，就會直接影響這一連串的動作受到阻力，這個時候我們身體會自然的將重心的支點放在膝蓋上，讓膝蓋承受走路或跑步時所所產生的衝擊力，增加膝關節磨損的機會，甚至造成膝蓋痛。
大家有沒有發現髖關節的活動度與伸展對我們的健康與生活習慣超重要。
今天要帶大家做4組靠著牆壁就可以簡單伸展我們髖關節的伸展運動，會建議這幾組伸展可以一天至少做2-3次，每次至少停留60秒的時間。
🔸貼牆髖關節伸展 60 Sec
🔸牆壁單腳輔助伸展 60 Sec
🔸手肘轉向髖關節伸展 60 Sec
🔸牆壁開膝髖關節伸展 60 Sec
#開髖簡單靠牆做 #請分享 #從此遠離下背痛
椎間盤突出自然好 在 Re: [問題] 椎間盤突出- 看板MuscleBeach 的八卦
鍵盤骨科醫師又來講椎間盤啦
先回答你文中的幾個疑問
1.突出的椎間盤會不會自己回去？
突出的部分可能會自己乾掉縮小，但已經脫水變黑的椎間盤不會變回正常
唯一有機會讓脫水的椎間盤恢復的，是椎間盤注射治療（下文會詳述）
但突出的椎間盤到底會怎樣，其實從來不是治療的重點，重點在於你症狀到底會不會好
突出＝/＝有症狀
路上不會痛的人隨便抓來做ＭＲＩ可能都會有
統計上只有5%的椎間盤突出是有症狀的
我們治療的主要是你的症狀，不是ＭＲＩ
2.到底要做什麼運動？
椎間盤受壓最大的動作：腰椎彎曲的動作
只要是可以控制你腰椎不彎曲的情況下，其實做什麼運動都可以
所以很多醫師會叫你去游泳
因為除了蝶式，基本上其他的動作都是不會彎腰的
至於要怎麼訓練不彎腰
簡單說就是髖鉸鏈啦
但其實細節非常的多
沒錢就練練髖鉸鍊，有錢就找會做運動治療的物理治療師學
個人理想上是應該接受精準的運動治療
再慢慢銜接高強度運動
不是直接硬舉=髖鉸鍊或重訓治百病這回事
請參閱我前面的文章
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597906901.A.4F3.html
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以下討論醫療端
文長慎入
椎間盤突出在我們的訓練中
老師跟書上就教我們90%的人不開刀
三個月內會緩解
所以在台灣
大部分的診所就會跟你說吃藥拉拉腰就好
雖然很多人真的這樣就好了
但你今天會上來發文
你就是那10%沒有好的
那真的要開刀嗎？
開刀的適應症
1.接受過保守非手術治療，仍有持續造成失能的疼痛超過6週
2.持續進展、明顯的下肢肌肉無力
3.神經馬尾症（影響到大小便功能）
有上述三項的其中一項才需要開
最常被抓去開的大概就屬第一點
健保的復健做一做說沒進步就叫你開刀
以你的狀況，乍看之下好像符合保守非手術治療6週無效了
但是！！
什麼叫保守非手術治療
吃止痛藥、拉腰熱敷電療就是保守非手術治療了嗎？
抱歉，以我的觀點你根本沒接觸到“積極”的非手術治療
吃藥無效
你試過精準的打針嗎？
你有接受過精準的運動治療嗎？
打針部分：
如圖所示
椎間盤突出除了椎間盤本身的問題外
神經受壓迫的問題也是疼痛的重要來源
目前的注射治療主要就針對這兩項
1.神經
2.結構（椎間盤、脊椎小面關節等）
神經的部分可以打類固醇、維他命Ｂ12、低濃度葡萄糖水等去鬆動被壓迫的神經
有從尾椎打的（從屁股往上打），讓水一路往上灌到神經根受壓迫處
有直接從旁邊打的，直接打在神經根附近
這種治療方式各大醫院疼痛科大概都有在做
比較強的診所也有
但大概都需要自費個數千-一萬不等
結構的部分
主要就得靠PRP了
或是更高階的羊膜粉、幹細胞等
目前主流的做法是“經神經孔的椎間盤注射”
如圖經過神經根的旁邊將PRP、羊膜粉、幹細胞等修復因子注入椎間盤
這針路徑基本上通殺
神經、關節、椎間盤全部一起處理
所以下這一針 並不只是針對ＭＲＩ上看到椎間盤有問題在處理ＭＲＩ
反而是更全面性的處理
但這治療自費個2萬以上跑不掉
且可能會建議需3個療程以上
至於運動治療
這部分個人認為是最重要的
畢竟你需要與生活、運動的需求做連結
會搞到椎間盤突出絕對是身體某些動作做不好
長期用彎腰動作代償才發生的
絕對不是被動的吃藥、打針、甚至是開刀完不會痛就沒事了
運動治療是非常精準的訓練＋治療
由物理治療師仔細分析受限動作
解決受限處、訓練動作的控制
有一整個光譜的升降階訓練調整
個人不推崇疼痛後就直接回去重訓治百病
疼痛的治療是需要搭配精準的運動治療
運動治療部分請參考我先前文章
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597906901.A.4F3.html
吃藥、熱敷電療拉腰、打肌肉血管止痛針
的確幫很多人緩和了症狀
但個人認為根本就不叫好了
能好好的控制身體、隨心所欲的生活、運動才是
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.245.65.133 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605674862.A.367.html
※ 編輯: iqmax (60.245.65.133 臺灣), 11/18/2020 12:49:57
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