推薦序三 (by 冠軍選手 花花)
2018 年我參加了芝加哥馬拉松，跑了 3 小時 53 分，以初馬來看好像是一個還不錯的成績。從來沒有想過我的人生會與運動沾上邊，但是當有一天你的枕邊人是一個不跑步腳會癢的跑者，那又是另一番故事了。
學生時期的我，幾乎沒上過體育課。因為脊椎側彎的關係，我穿著矯正的背架一路到 18 歲。那段時期不能跑跳、不能做劇烈運動，我總是拿著醫生的診斷證明，跳過所有的體育課。對於任何運動我完全不擅長，更別說有興趣了。
還記得剛認識 Jay 的時候，他曾經開玩笑的對我說:「如果有一天世界末日，妳一定是最先死掉的那個，因為妳生存技能超低，既不會游泳，也不會騎車，連跑步都比別人慢。」雖然我那時心想，反正都世界末日了，大部分的人應該都會死，所以先死還是後死應該都沒差吧！
如果要問我是怎麼踏上跑步這段旅程，那大概可以從當跑者眷屬啦啦隊開始說起。在 Jay 開始熱衷跑步之後，幾乎有比賽他都會帶上我，或是讓我在終點迎接他。起初我也是有所不願，要站在外面風吹日曬一兩個小時，有時候還不知道他能不能在預定的時間出現，想到就很折騰。記得有一年的舊金山馬拉松，我到的時候，他已經跑完坐在地上休息了。
但是，當啦啦隊讓我有機會探訪很多城市和國家。讓我印象最深的應該是第一個芝加哥馬拉松。還依稀記得當天起跑前，我照著 Jay 給我的位置到達賽道旁。剛到時天才微亮，大道上平坦而空蕩，路邊僅有一些零星的加油觀眾，身旁一片寧靜，大家彷彿都在期待著接下來要發生的事。突然之間，前導車從我眼前開過，接著就看到一群菁英跑者呼嘯而來，他們踏著優美的跑姿、有著精實的身材，超級震撼！除了帥氣的菁英選手外，另一個印象深刻的是很多快要放棄的跑者，會因為你的一句加油一個擊掌，而再度跑起來。
剎那間，我覺得加油對我來說好像不再是只幫認識的人打氣，你可以給馬場上任何一個人鼓勵，然後他就能充滿力量的繼續往前。要不是他不厭其煩地邀請我，我從沒想過有一天能有這些有趣和特別的經驗。
然而，要讓一個從不愛運動的人開始跑步，他也是煞費苦心。記得剛開始我每公里只能跑 8、9 分速，最長 2 公里。但他就這樣陪我跑跑走走好一段時間，直到可以一次跑 10 公里，才放心把我交給跑團的夥伴。有了一定有氧基礎之後，他便開始偷偷幫我報名一些小比賽。
「嘿～我下禮拜要去跑一個半馬喔。」
「好啊！」
「然後妳要跑5K！」
「什麼！！」
這樣的對話時常出現在我們生活中。從一開始的 5 公里、10 公里，直到完成第一個半馬。這中間他從來不要求配速，只要不受傷玩得開心就好！在跑過幾個半馬之後，身旁的朋友開始向全馬邁進，偶爾也會慫恿我一起報全馬，然而，他總在旁邊悠悠的說：「如果你一個禮拜跑不到一個全馬距離，那就別想了。」因為他的不斷恐嚇，所以在承諾可以提高跑量之前，我都是歡樂的週末跑者。
他就是那種如果你想要做一件事，那就把它做到最好，如果你還沒準備好，那也不用心急。
就這樣循序漸進，直到我覺得自己準備好可以跑全馬之後，他才開始給我課表，陪我一起訓練，最後完成一個馬拉松。因為他的耐心和不躁進，所以在這過程中，我從來不覺得有任何勉強，取而代之反而的好像越來越喜歡跑步。
對我而言，他就很像一位心靈導師，在你覺得沒有自信的時候，給你很多鼓勵和稱讚，但同時也能理性的分析事情，告訴你不用心急，終點就在那，走快走慢都沒關係，因為你已經在這路上成為更好的自己。
脊椎側彎跑步 在 Re: [問題]脊椎側彎跑步會痛- 看板Road_Running 的八卦
※ 引述《nissassaer (學長來了)》之銘言：
: 因為本身小時候都不乖乖坐好
: 導致脊椎側彎
: 現在感覺跑步 跑完後
: 都會感覺痛痛得很不舒服
: 請問也有板友這樣嗎?!
: 提供一點辦法吧....
Q1:
因為本身小時候都不乖乖坐好,導致脊椎側彎
A1:
其實多數的脊柱側彎,屬原發性脊柱側彎,也就是不明原因引起
Q2:
現在感覺跑步 跑完後,都會感覺痛痛得很不舒服
請問也有板友這樣嗎?! 提供一點辦法吧....
A2:
脊柱側彎跑者的背影
每邁開一步，常見向側邊傾的骨盆更是明顯，合併單側背後凸起，
身體呈現的橫向的拉扯，胸椎角度大的患者
甚至影響心肺,伴隨短而急促的呼吸聲，顯得吃力
仔細一看，背後貼著大大一塊痠痛貼布,,,與已不對稱磨耗的跑鞋
脊柱側彎影響肌肉骨骼排列失衡與姿勢歪斜，疼痛是運動後常見的症狀，
ex: 薦髂關節 、腰背側的疼痛。
另外
運動伴隨呼吸困難是胸椎扭轉影響心肺耐力的表徵。
If you have scoliosis, and want to run, more than anything–be patient.
你可以先將身體準備好...
1. 養成隨時注意姿勢的習慣，良好的姿勢與骨骼排列，減少肌肉用力不均的情
形。可以參考https://www.youtube.com/watch?v=SRndyYp6wwA
2. 保持適當的體重，過重的體重，關節壓力的負荷增加。
3. 伸展肌群，進行專門的旋轉式凹邊充氣，使較緊繃無力的肌群適度用力。
4. 補充足夠的營養， Vitamin D3、K deficiency in scoliosis。
5. 水中運動，藉由浮力降低關節壓迫，同時可以訓練心肺耐力。
Take Home Message:
1. 青少年脊柱側彎成因,多為不明原因引起,詳細內容仍需尋求專業側彎協助
2. 運動前, 仔細且確實的瞭解自身側彎狀況, 以減緩疼痛與惡化的可能
以上報告完畢, 希望對版大能有幫助...
曾老師
側彎終結者
前醫學中心側彎矯正主要治療師
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.23.103
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1470726758.A.0BF.html
... <看更多>