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不寧腿症候群：雙腿痠痛麻，想動睡不著？4個特徵篩檢「不寧腿」
不知道有沒有人，會在睡覺前覺得小腿腫脹😰，就像是有東西在爬的感覺🆘？吃止痛藥也止不住的痠脹、痛麻？小心！這可能是「不寧腿症候群」的典型現象...醫師教你👉消除下肢水腫，舒緩下肢的緊繃，也能改善肢體的痠、麻、痛。
📌資料來源： 鄭淳予醫師。腦神經科學博士
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［啤酒肚🍺是因為酒熱量太高嗎？錯！是營養不良的問題！］
前天有學員私訊我：「醫師，減肥為什麼不能喝酒，是因為熱量很高嗎？」
老實說，酒的熱量真的沒多少，不是熱量的問題，是它 #零營養就算了還會造成 #蛋白質營養不良的問題。
大家有印象非洲小孩的身型嗎？是不是肚子大大的，四肢很瘦？這叫做蛋白質嚴重缺乏時，造成的 #惡性營養不良，特徵包括雙腳和腳踝腫脹(指壓性水腫)、牙齒脫落、頭髮稀疏、食慾不振、煩躁不安、肌肉消失及皮炎，甚至可能會 #惡化成脂肪肝。肌肉喪失導致腹部肌肉鬆弛脆弱，淋巴系統變弱無法排除身體液體廢物，很多原因導致腹部腫脹。
在《Nature》之前一篇動物研究發現，蛋白質攝入量較低時，會增加神經肽Y（NPY）的激素水平，導致食慾增加，促進腹部脂肪增加。所以蛋白質不夠的人會優先囤積腹部脂肪，而且四肢的肌肉會流失！😅所以我常說 #小腹大四肢瘦就是蛋白質不夠的病。
#所以絕對不是因為熱量。
酒會肥胖是因為三大原因：
#各種營養不良
#血糖不穩跟脫水
#破壞肝臟影響分解與代謝脂肪酸的能力
那喝酒為何會造成蛋白質營養不良呢？因為酒精的乙醇會經由肝門靜脈到達肝臟，經過乙醇脫氫酶氧化分解成乙醛，而這個乙醛會附著在我們的染色體上，生成致癌物質，以及 #干擾人體合成蛋白質的甲基化（methylation）作用。
所有跟 #蛋白質為原料有關的組織都會被破壞，包括 #結締組織中的 #膠原蛋白（所以喝酒會變老變鬆）、會破壞細胞骨架的微導管、血紅素跟神經。
而酒精的代謝過程，會讓小腸跟胃對諸多營養素的吸收阻斷，包括肥胖跟想要減肥的人缺乏或需要大量攝取的營養素： #B群 #葉酸 #鋅 #維生素C #鈣鎂維生素D
所以全身的脂肪代謝都會受到影響，而肝臟細胞被破壞以及肝脂肪累積，也會導致 #胰島素抗性以及血糖不穩定，在中樞還會導致 #飽食中樞受抑制而吃下更多食物或是容易飢餓。
就像喝零卡可樂有研究發現會有代謝症候群，是因為擾亂代謝的人工代糖而不是熱量，所以 #零營養食物熱量再低都可能會胖，身體的脂肪囤積 #跟營養的關係大於熱量。
那不喝酒會被老闆fire掉的怎麼辦呢？
我這裡有些在酒吧或餐廳上班，或是工作就是應酬或品酒的人，我都會教他們用 #高蛋白質跟高營養劑補充還有多喝水，來降低酒精造成的傷害，一個月還是可以下降2-4kg的脂肪，減少營養不良的問題。
#典型酒精營養不良身材請看進擊的巨人
#無垢巨人都是這種類型
#九大巨人看起來都營養充足的樣子😁
#蛋白質吃夠能幫助消滅腹部脂肪
脂肪肝新國病「3特徵」最危險！醫師教吃海鮮消脂護肝
全台竟有將近一半的成人，有輕重不一的「#脂肪肝」💔，醫師今天告訴你👉海鮮只要吃對方法，就能強化肝臟解毒，降低膽固醇與三酸甘油脂！ ✅
📌資料來源：肝臟疾病專業醫師米田正人
所以不要再責怪自己自制力不夠，你只是OOO失調了～
看以下特徵，你中了幾個：
1.食量驚人，愛上去「吃到飽」餐廳
2.喜歡高熱量食物，尤其各種炸物
3.飲料、甜點、冰淇淋...成每餐不可少的「配菜」
4.「吃」是一天當中最重要的事，去哪裡前先查有什麼好吃的
5.越鹹、越辣、越重口味，才能深得你心
6.對清淡食物、蔬菜水果興趣缺缺，那是食物嗎？
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