[ 孕妹運動小知識 #1 ]
首篇想跟孕妹分享的是關於所有孕妹懷孕時會有的疑問：懷孕後還能運動嗎❓
大部分的人都會告訴你說「孕婦不應該做運動，很危險」、「孕婦做做瑜伽就好了啦」、「你運動的話對胎兒不好喔！」其實美國婦產科協會ACOG在1985年的時候，給孕婦的運動指引為「孕婦運動不應超過15分鐘，並且心跳率不能超過每分鐘140下，體溫不應高於38度」；然而，ACOG在1994年已經把指引做更改囉! 並沒有規定心跳率，且運動時間可以拉長到30分鐘呢～ 並且還列舉了很多孕期運動對寶寶與媽媽的很多好處，例如能睡的比較好，減緩懷孕不適症狀、增強體力、幫助產後較快恢復身材、較好的心情等等太多了！👏
如果你也是孕妹也想運動，不要害怕，只要記住下面這些原則，聽身體的聲音，孕期運動也是可以開開心心的：
1. 打算開始運動前，永遠記得詢問你的醫生你是否適合。
2. 避免運動環境溫度過高，例如熱瑜伽。
3. 隨時補充水分。
4. 記得補充運動消耗的卡路里，才能確保供給給寶寶的營養充足。
5. 穿舒服透氣的衣服運動。
6. 不要做重心不穩的運動，例如瑜伽中的單腳站立tree pose。
7. 所有孕期運動的強度，必須是整個運動過程都能輕鬆談話的程度。
8. 避免強度與受傷風險度較高的運動，例如彈跳、急速的運動。
9. 當運動過程中有任何一點不適，馬上停止運動並詢問醫師!!⬅️這個超重要的喔！
之後會再陸陸續續分享各個孕期適合的運動還有要注意的地方，以及大家最擔心的腹直肌分離問題～ 真的覺得上了孕婦教練課收穫太多了好開心喔！迫不及待跟大家分享全部，但是文章生很慢所以先用po文慢慢分享這樣，敬請期待😏
胎兒心跳停止 懷孕症狀 在 [懷孕] 8w胚胎心跳停止，人工流產經驗- 看板BabyMother 的八卦
昨天作完手術，現在坐在床上打這篇文章
發現懷孕後 因為看這個版收益很多
希望也可以分享我的經驗出來。
最後一次月經是9/3
10/15 發現懷孕，醫生說著床位置很正確
11/12 照到心跳，聽到心跳聲"碰碰碰"的，超音波顯示8w
(我經期沒很準，醫生說大小跟實際差了月2週)
11/26 這天要產檢，一進診間躺下照超音波
，護士還問我決定要做那些檢查了嗎？
我還一邊回著: 我要做SMA還有.......
醫生照了很久，東照西照，搭配搖著頭
我躺在那邊小小聲問:怎麼了嗎？
醫生不講話繼續照了一陣子後說: 沒心跳了
，同時我的眼淚就掉了下來，還問醫生:會不會過幾天心跳就又出現了。
醫生說初期淘汰機率很高(他老婆第一胎也是)
建議我手術，當天並沒有馬上決定要手術，
但已經先空腹了，打算隔天再去另一家檢查。
如果還是一樣，那就直接手術吧。
雖然知道初期胚胎自然淘汰機率很高，
但聽到心跳後，很期待，覺得應該安全了吧。
月子中心也陸續在看，保姆資訊也在蒐集
新家的規劃也都朝著有小寶寶去調整。
隔天到了另一家認識的診所，醫生檢查出來
是一樣的結果，我問醫生有一些人陰道超音波就有聽到心跳耶。
醫生說:那是針對心跳照不清楚才會照，外加這個胚胎的大小已經停在8w2d大小，
(照到心跳後到現在已過兩周，胚胎沒有再成長)
由於我期間完全沒有出血，醫生擔心胚胎黏很緊，且8週了，所以強力建議用一定要手術不要藥流。
到櫃台寫資料簽名後，就到手術室外面等待。
手術室如電影中一樣冰冷，
我在手術椅上哭著跟護士聊我的心情跟難過，
麻醉打進去以後就睡著了，
期間經歷一段很奇妙的過程，
很像在科幻片中的場景
自己變成一個粒子，快速穿梭很多窄通道
周圍就是彩色的馬賽克，像幻燈片一直變換
(很像人家說死前會看到人生的幻燈片快速閃過，只是我的幻燈片都是彩色的馬賽克)
剛到恢復室時，不知道自己是誰，為什麼在這邊(還想著自己是粒子)，眼角一直流眼淚
聽到隔壁間有寶寶哭，還一度以為"我是
生完小孩了嗎"
後來一直呢喃的跟老公說"我剛剛去了好多地方"
老公問我去哪，我還說"去了鬼門關"
(老公說:你跑這麼遠幹嘛啦)
回家後家人們的關心
朋友的鼓勵讓我心情恢復很多
心靈的傷其實大於身體的不適
請假在家休息4天，一切再重新出發。
我想著如果11月中沒有臨時跑去照超音波
或許我會不知道寶寶曾經有心跳
可能以為只是心跳比較慢出來，
還會繼續再等一陣子。
親身經過了這些，真心體會到兩件事
1.抱在手上的才是真的
2.每一個媽媽真的無敵偉大
(除了要有強人的體力還要有非常堅強的心靈)
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-G950F.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.129.231
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1543367958.A.A91.html
... <看更多>