#孕動 #運動 👍🏻
終於到了可以游泳的季節了🏊🏼
五個月後～身體完全舒服且穩定期～
把握孕中期這段天堂期，增加運動量吧😊
5～7個月是最適合出國旅遊
或增加運動量的時間（當然是先諮詢過醫生）
把握這段自由時，讓身心一起更健康，
做個開心孕媽咪，baby以後也會開心喔！
#蓁愛動 #五個多月
孕動運動 在 詹乃蓁Janet-Z Facebook 八卦
同時也有916部Youtube影片，追蹤數超過143萬的網紅Coffee林芊妤，也在其Youtube影片中提到，減大腿外側 內側 後側 前側以及臀部旁邊肉的加強版！ ＊絕對可以在床上做～更容易上手！＊ 仲可以有收緊臀部線條作用！一套運動百個好處～ 1日做1次 ~如果本身體脂唔算高，2星期見效果～2個月後最明顯 就算孕婦、月經期間 同男人都可以做既～ 適合所有人去練習！ 加油囉！！ FOLLOW ME IG:...
孕動運動 在 費太歐娜 日記 Facebook 八卦
#孕動運動
醫生建議中孕期可以多運動
散步、瑜伽、游泳、騎腳踏車都是不錯的選擇
不是很建議跑步，因為會有上下的晃動，怕對子宮不好。
平常都是走路搭捷運，睡前也會做伸展瑜伽
很久沒做心跳超過100的有氧運動了
今天騎了室內腳踏車30分鐘，心跳達123
運動後吃了自己做的營養溫沙拉
一起當個健康的孕婦吧！
#22w3d #健康的孕婦
孕動運動 在 林孝祖醫師 Facebook 八卦
分享一個昨晚產檢時和一位大約7 個月的孕媽咪和準新手爸爸的對話
孕：林醫師，請問懷孕可以運動嗎？
林：你沒有什麼早產或是孕期不適的症狀，沒有理由禁止你運動阿？
爸：可是為什麼oo的xxx醫師都說懷孕不能運動？
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聽人家說不如聽專家說
深怕太久沒有精進知識
林醫師整理了美國婦產科醫學會的共識
關於孕期運動的建議
問題一：孕期運動安全嗎？
建議：如果孕前的身體狀況健康且孕期都正常無併發症，運動是安全的。適當的運動並不會提高流產，低出生兒體重或早產的風險。
問題二：孕期不適合運動的情況
建議：心肺功能有問題或有相關疾病的孕媽咪
子宮頸過短或是有做子宮頸環紮的孕媽咪
懷多胞胎且有早產跡象的孕媽咪
懷孕26周以後且有前置胎盤的孕媽咪
早產或有早期破水的孕媽咪
有子癇前症或有妊娠高血壓的孕媽咪
有嚴重貧血的孕媽咪
問題三：孕期運動的好處
建議：減少孕期下背痛
緩解便秘問題
降低妊娠糖尿病，子癇前症，及剖腹產的機率
促進孕期體重控制
改善整體的體適能及心肺功能
幫助產後減重
問題四：孕期運動的質和量
建議：根據美國疾病管制及預防中心的建議一週150分鐘的中等（心跳加速，且開始流汗，還能和旁人說話但無法唱歌的狀態）有氧運動，可以分為30分鐘每週五天或是10分鐘每天運動，如果孕前沒有固定運動，則應從每天5分鐘的運動模式開始，往後每過一週增加5分鐘/天的運動時間，直到可以達到一天能運動30分鐘的情況;如果是孕前就有持續運動的孕媽咪，在醫師評估無不適運動的情形下，則維持固定的運動強度即可。若在孕期運動的條件下體重減輕，則應增加熱量的攝取。
問題五：孕期身體變化對孕期運動的影響
建議：因孕期賀爾蒙的變化，造成身體韌帶的強度較為鬆弛，應避免快速及高強度碰撞的運動類型;隨著胎兒長大，身體負重的情況增加，身體重心改變，應留意運動場合中易跌倒的環境。隨著孕期增加，子宮日益變大，孕期運動更應留意呼吸的狀態。
問題六：孕期運動應注意的情形
建議：運動的前中後都應多喝水，避免身體缺水的情況
穿著運動型內衣及托腹帶給身體足夠的支持，減少不適
避免體溫過高，多喝水，穿著寬鬆的運動衣物，避免在悶熱潮溼的的場所運動
避免久站或久躺不動的姿勢，以降低姿態性低血壓發生
問題七：安全的孕期運動種類
建議：散步，游泳（可減少下背痛），健身車（飛輪），孕婦瑜伽
問題八：孕期運動應避免的類型
建議：身體接觸多的運動（籃球，拳擊....），跳傘，滑水（雪），潛水，在6000英呎以上的活動
問題九：什麼情況下應停止孕期運動
建議：陰道出血，頭暈，運動之前呼吸困難，胸痛，頭痛，肌肉無力，小腿疼痛或腫脹，破水，規則子宮收縮
問題十：產後持續運動的重要性
建議：降低產後憂鬱的機率，提高產後減重的效率。
＃孕動運動
＃孕期也要動
孕動運動 在 Coffee林芊妤 Youtube 的評價
減大腿外側 內側 後側 前側以及臀部旁邊肉的加強版！
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#Coffee#林芊妤#CoffeeYoga#早上拉筋#減肥
孕動運動 在 Coffee林芊妤 Youtube 的評價
大腿外側 內側 以及臀部旁邊的兩團肉都可以訓練到！
仲可以收緊臀部線條＾＾絕對有提臀作用！
1日做1次 ～1個月保證見效果～
孕婦同男人都可以做既＾＾
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孕動運動 在 Coffee林芊妤 Youtube 的評價
絕對適合絕大部分的人去做 （除了孕婦或經期第1－2日）
挑戰一下自己看看能不能堅持到最後吧：）
這影片是沒有中間休息時間的，但短時間的效果一流。
如果你屬於中等身型，肚沒有特別太多肉～你很快會見到效果！
如果你屬於肚比較多脂肪就請加上配合有氧運動及飲食。
記得留言告訴我喔！希望大家越來越FIT！！
預言下一次的影片就是你們想我再拍的瘦手臂啦！等我＾＾
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