常聽怕練壯，一點點線條就好
擔心舉2下啞鈴就會...碰!魔法般變身！！手臂比腿粗！胸肌比頭大塊，還肌肉一塊一塊爆青筋！(這是指一般人眼中的壯)
那麼到底大部分重訓的人都長怎樣呢
是否跟你想得一樣，
女的是金剛芭比 男生個個是阿諾
到一般健身房熱門時段晚上7-9點看看吧
數百人裡，一般人"刻板印象"的肌肉男不超過五個，甚至一個都沒有
其實光是"看起來壯"是一件非常困難的事
因增肌不是只要重訓就行
需要狂吃（我一天五餐吃到厭世）+充足睡眠+高強度重訓（最少一週五天）還要菜單練對跟好的肌肉感受，而且需要超過一年才"有機會"罷了
只吃三餐(內容夠營養嗎？是原型食物還是麵包蛋餅炒麵珍奶只會長脂肪的食物？)，一週只運動1-2次，重訓強度不高的你，
其實連練到結實都很困難，
更何況變成是你心中的壯呢
講我自己在一般人眼中是否壯的可怕
診所的護理師問我穿運動服是要去瑜伽嗎？
學生說我本人怎麼沒有一塊一塊？看起來不壯欸
努力這麼久還拿到健美冠軍是台灣國手的我都被說"看起來還好"
剛接觸健身的人就不太擔心這塊了
比較需要擔心代償受傷
或覺得練這麼辛苦怎麼沒效的問題
還有不小心太壯也沒關係，不練就會消了
大小腿粗是因為站姿錯誤，跟不會臀部發力
肩膀看起來很厚是駝背造成
正確重訓反而可以改善我們自己討厭的部位喔
肩膀 啞鈴 菜單 在 肩膀菜單請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
大家好，小弟健身一年半，170/77
體脂17
骨骼肌36.1。
健身前一年練後肌肉都爆炸酸痛，最近練肩發現酸痛感減少很多（幾乎不會酸的程度....
，這個菜單也用了半年多，在想是否要更換菜單或加重（加多少合適？），請健身板巨巨
建議
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坐姿史密師肩推10*12兩組（暖身
30*13四組
坐姿啞鈴肩推 20*8+10*12四組
（兩小組為一大組
前平舉 7.5*12四組
側飛鳥 10*10+5*12四組
（兩小組為一大組
槓片上提 15*15四組
坐姿後飛鳥 5*12四組
機械後飛鳥 30*12四組
cable繩索後拉 32*12四組
cable側飛鳥 9*12四組（力竭
祝各位都練成巨巨
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