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⚠️大掃除也是會造成運動傷害的‼️
你也是每年大掃除完就全身腰痠背痛、刷東西刷到手抽筋、媽媽手嗎❓趕快和大家分享五招大掃除重要的姿勢~~ 要記得好好保護自己喲!!❤️
1️⃣「以腿代腰」（以移動腳步代替彎腰），在掃地、拖地和使用吸塵器時，減少彎腰駝背的不良姿勢，避免造成肩頸症候群、下背痛、網球肘和高爾夫球肘。
2️⃣「以凳代踮」擦高處時踩凳不踮腳，可避免發生肩頸症候群、肩夾擠症候群；擦低處時「以坐代蹲」，如此在擦窗戶、櫃子或刷油漆時，可避免下背痛、膝關節退化。
3️⃣「以蹲代彎」，在搬重物時，先屈膝蹲下，腰部挺直，讓物品靠近身體，用大肌肉用力站起，抬起重物；不要直接彎腰，或是直接抬舉高處物品，可避免腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤凸出。
4️⃣「以大代小」，多用大關節、少用小關節，如在擦拭物品時，長時間重複使用大姆指、食指和中指捏取方式清洗，易造成扳機指、媽媽手，應該要打開整個手掌擦拭。
5️⃣「用具合手」，過大或過小的抹布、刷子進行清潔，也會產生扳機指和媽媽手，宜選擇適合手型的工具，減少手腕手指小關節的負擔。
⚠️大掃除也是會造成運動傷害的‼️
你也是每年大掃除完就全身腰痠背痛、刷東西刷到手抽筋、媽媽手嗎❓趕快和大家分享五招大掃除重要的姿勢~~ 要記得好好保護自己喲!!❤️
1️⃣「以腿代腰」（以移動腳步代替彎腰），在掃地、拖地和使用吸塵器時，減少彎腰駝背的不良姿勢，避免造成肩頸症候群、下背痛、網球肘和高爾夫球肘。
2️⃣「以凳代踮」擦高處時踩凳不踮腳，可避免發生肩頸症候群、肩夾擠症候群；擦低處時「以坐代蹲」，如此在擦窗戶、櫃子或刷油漆時，可避免下背痛、膝關節退化。
3️⃣「以蹲代彎」，在搬重物時，先屈膝蹲下，腰部挺直，讓物品靠近身體，用大肌肉用力站起，抬起重物；不要直接彎腰，或是直接抬舉高處物品，可避免腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤凸出。
4️⃣「以大代小」，多用大關節、少用小關節，如在擦拭物品時，長時間重複使用大姆指、食指和中指捏取方式清洗，易造成扳機指、媽媽手，應該要打開整個手掌擦拭。
5️⃣「用具合手」，過大或過小的抹布、刷子進行清潔，也會產生扳機指和媽媽手，宜選擇適合手型的工具，減少手腕手指小關節的負擔。
肩夾擠症候群如何自救？肩痛是肩膀拉傷嗎？物理治療師：3動作拉開肩膀沾黏
【物理治療師：】就是它害你痛到像廢人！3動作拉開肩膀沾黏✍「脊上肌」▶我們簡稱為S肌。雖然你過去都不認識它，但你肯定曾因為它而肩痛過，因為它比五十肩還常見！😰
📌資料來源：物理治療師三個字SunGuts
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【一舉手就痛，你的肌肉被骨頭夾到了】
上個月有位年輕髮型設計師，因為搬東西的時候肩膀拉傷，從此之後每次只要幫人剪髮吹頭時，肩膀就會怪怪卡卡的，有時候還會痛到他一整天都難以工作。他說: "肩膀痛了半年多了，吃藥也沒用，時好時壞，有時候我都會懷疑是不是不能再繼續工作了......"
為什麼這種小小的肩膀拉傷，會演變成拖了半年的大病呢？
📣Instagram開張！
https://www.instagram.com/8dlearning/
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這次分享「肩夾擠症候群」。原本影片應該包含後續的練習，如：穩定肩胛的原則、側睡姿勢練習（是的，睡姿可以練習）以及關節活動度訓練。
但一次講完，這部影片可能要長達半小時！
為了減低大家的學習負擔，我們先好好了解成因——肩膀怎麼了。下個月的影片就會推出對應的保健之道，敬請期待。
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【時間軸】
00:00 前言&肩膀痛三大原因
01:23 肩夾擠症候群是什麼？
03:53 成因1過度使用
04:46 成因2不良姿勢習慣：聳肩
07:17 圓肩（不良姿勢習慣）
07:59舉手投降睡姿、側趴睡（不良姿勢習慣）
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#肩膀痛 #聳肩 #肩夾擠 #聳肩 #圓肩 #側趴睡 #脊椎保健 #脊椎保健達人鄭雲龍
本片建議搭配上集一起看↓
【肩膀卡卡，睡到一半肩膀痛？認識「肩夾擠症候群」｜肩夾擠系列（上）】
https://youtu.be/29zyiuDpQTA
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▖▖▖▖▖▖
【影片時間軸】
00:00 前言 & 上集回顧
01:10 穩定肩胛的意識：一、沉肩
04:31 二、墜肘
06:46 三、含胸拔背
10:21 如何延伸側睡
11:49 友善肩頸的枕頭推薦
14:09 肩關節活動度訓練 說明
14:46 ＶＵＷ運動
16:36 肩部環繞運動
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若懷疑肩夾擠症候群，復健科醫師會以肌肉骨骼超音波檢查旋轉肌袖及滑囊等構造，確認是否已造成發炎或肌腱撕裂，同時以超音波動態檢查旋轉肌袖通過肩峰 ... ... <看更多>
夾擠是指軟組織受到骨骼的撞擊導致撕裂或受傷。而肩膀在活動時，肱骨頭和肩胛夾擠到了旋轉肌腱(棘上肌)，產生旋轉肌病變和滑液囊發炎，稱之為肩關節夾擠症候群。 ... <看更多>
肩夾擠症候群 在 肩夾擠症候群如何自救？肩痛是肩膀拉傷嗎？物理治療師 的相關結果
肩頸痠痛☀肩膀酸痛☀肩夾擠症候群怎麼辦？是肩膀拉傷嗎？脊上肌受傷在抬高手時會疼痛，很常被誤診為五十肩。若側抬60-120度時感覺疼痛，便可能是肩夾擠症候群。 ... <看更多>