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每逢聖誕節，交換禮物都會成為熱門活動。
還記得我第一次參加是在國小，班導師讓同學各自帶一項家裡不要的東西來交換。
於是我媽幫我準備了一個小紙袋，交代我到學校再打開。
隔天我才發現，紙袋裡裝的是我的牙刷，裡面還有張小紙條，上頭寫著「你就是我們家不要的東西」。
國中的時候，同班同學木兒邀請大家一起去她家交換禮物。
那天放學後，我用微薄的積蓄在文具店買了一盒文具套組，心情忐忑地到木兒家按門鈴。
「我……我有邀請你嗎？」木兒打開門，臉色迷惑。
「欸？妳昨天即時通狀態不是說大家一起來玩嗎？」我錯愕。
「哎呀，你怎麼這麼客氣，禮物到就好了，人來幹嘛？」
木兒一邊尷尬地笑，一邊迅速將門帶上。
那組文具套組其實挺實用，我用到高中還沒壞。
大學的時候，系上同學辦了一個金額上限三百元的交換禮物活動。
我實在不曉得要送什麼，於是斥資三百元買冰棒棍，然後用一周的時間手工打造了一棟殘破的聖誕小木屋模型。
當時抽到我的禮物的是安妮，我永遠忘不了她的臉有多臭。
「這個需要回收嗎？」這是她看見禮物後的唯一一句話。
歷經多次挫敗後，我再也沒有勇氣參加交換禮物。
因為我知道，交換禮物就像人生一樣，就算付出了很多，也可能什麼都換不回來。
直到力誠來找我。
力誠是我為數不多的忠實讀者之一，開朗的高中男孩。
力誠整天都跟電腦相處，鮮少與人類說話，因此十分珍惜與人交流的機會。
遺憾的是，願意跟力誠聊天的人不多，寂寞難耐的力誠只好跟網路上的人頭帳號聊天。
打開力誠line的好友名單，就是玲瑯滿目的詐騙集團列表，從汽車貸款、運彩分析到外送茶，應有盡有。
最近有個高中女生，因為父親生病住院，家裡被龐大的醫藥費壓得喘不過氣。
同情心氾濫的力誠毅然決然捐出辛苦打工的薪水，希望失學少女的爸爸可以順利康復。
這種雪中送炭的偉大精神也為他贏得了小鈴的電話。
「真的很謝謝你，我有時候忍不住會想，像你這麼善良的人，怎麼會沒有女朋友呢？」小玲感激地說道。
她的聲音好軟好甜，聽得力誠都戀愛了。
「我也不知道啊哈哈哈，不然妳當我女朋友啊？」力誠靦腆地笑著。
「討厭，你真愛開玩笑。」小鈴感慨地說道：「有了這些錢，我媽媽的病一定可以好起來的。」
「別客氣啦，你媽就像我媽一樣嘛，話說不是你爸生病嗎哈哈哈？」力誠被誇得心花怒放。
「痾，我爸媽都生病。」小鈴說。
「幹！妳怎麼可以這麼可憐！」力誠渾身一震，隨即又匯了幾千塊過去。
「可以……告訴我你的名字嗎？我想永遠記住你。」小鈴感動到聲音都在顫抖，怯怯地說道。
「大家都叫我力誠，力誠的力，力誠的誠，要修電腦可以找我。」力誠愉快地掛了電話。
路邊一個下身癱瘓的中年男子拉拉他的褲管，熟練地伸出手。
力誠莞爾，掏出口袋中僅剩的一百元鈔票，彎身放入男子掌心。
男子接過鈔票後，似乎受到了莫大的精神鼓舞，馬上用意志力克服先天殘疾，奮力站起身走進路邊的便利商店買了一包菸。
「先生，我的錢包不小心弄丟了，能不能借我五百塊坐車回家？」一個人拍了拍力誠的肩膀。
力誠回過頭，一個衣衫襤褸的大嬸正可憐兮兮地搓著手。
「阿姨，妳這個月已經弄丟第三次錢包了，以後能不能小心一點？」力誠苦著臉。
「年輕人，好心會有好報的。」大嬸雙手合十。
「我身上真的沒錢了。」力誠攤手。
大嬸伸手指著不遠處的提款機，眼神很堅定。
力誠嘆了口氣，走到提款機前領了一千塊交給大嬸。
大嬸喜孜孜地把千元鈔票收進口袋，還很有職業道德地找錢。
「收你一千，找你五百，謝謝你啦！」
力誠看著大嬸回找的五百塊，心中五味雜陳。
「阿姨，算我求妳了，妳趕快坐車回家吧。」他又嘆了口氣
大嬸不置可否地聳聳肩，走向下一條街，繼續籌她的車費。
力誠不是笨蛋，他是個好人。
只是很多時候想當好人就得先學會當個笨蛋，因為這年頭已經沒有聰明人願意當好人了。
至少他相信小鈴。
小鈴是力誠的精神支柱，是他繼續當好人的唯一動機。
力誠決定聖誕節邀小鈴一起出來吃飯，所以聯絡了我。
「為什麼要聯絡我？」我坐在咖啡廳裡寫稿，完全摸不著頭腦。
「第一次約女生出來就單獨吃飯我會緊張，想說乾脆辦一場交換禮物。」力誠抓抓頭：「師兄也知道我熟人不多，想說邀請你一下哈哈。」
「三個人是要換個屁，更何況我跟你也不熟。」我搖搖頭。
幫讀者把妹實在不屬於我的業務範圍，當然應付詐騙集團也不是。
「師兄，你相信世界上有聖誕老人嗎？」力誠突然問。
「相信啊，我上禮拜才跟他吃飯。」我隨口回答。
「真的假的！」力誠震驚。
「你是不是別人說什麼都會相信啊？」我皺眉。
「我媽告訴我，我的名字裡有一個誠字，就是希望我做人誠實一點。」
「不是每個人的名字裡都有個誠字。」我說。
「要當個好人，聖誕老人才會送你禮物喔。」力誠認真地說。
「我說力誠，你知道為什麼大家要辦交換禮物嗎？」我嘆氣。
「為什麼？」
「就是因為天底下沒有這麼好的事，不會有人憑空出現，無緣無故送你禮物，大家才只好隨便找個理由互相送禮物啊。」
「諾，聖誕快樂。」我拿出一本明年才要出版的書提早簽上名，希望這樣就能打發他。
「師兄，其實你的書沒有受歡迎到能拿來當作聖誕禮物。」力誠接過書，隨意塞進書包裡。
「誠實也是要看場合的，滾吧你。」我豎起中指。
「聖誕節當天，晚上六點，台南火車站集合啊！」力誠大聲說道。
「嗯，我不會去的。」我揮揮手與他道別。
我繼續在咖啡廳寫稿，等我的下一個讀者出現。
她的名字叫珮瑄，是位打扮時髦的年輕女生，我碩果僅存的女讀者。
我跟之所以和珮瑄認識，是因為她之前在銀行工作的時候，發現我的帳戶在網路購物平台重複扣款了五萬多塊，特別打電話來通知我，希望我到ATM前面操作解除設定。
不過肥宅我懶得出門，就放著沒管，反正我的戶頭裡也沒有那麼多錢可以扣。
這次珮瑄找我出來，是因為她最近跳槽到一間保險公司，有個很划算的保單想讓我參考。
「熱拿鐵謝謝。」珮瑄一坐下來就直接點餐，臉上寫滿了疲倦。
「妳有打算要認真介紹保單嗎？」
「我認真介紹你就有錢買嗎？」珮瑄不屑。
「我說妳啊，做詐騙也要講點誠意吧？」我調侃。
「我是服務業，不是他媽的慈善事業，陪肥宅聊天不在我的業務範疇。」珮瑄有氣無力地靠在椅背上。
珮萱交過很多男友，個個都是身懷絕技的借錢高手。
有朋友介紹股票投資的男友，也有家裡做生意缺錢周轉的男友，當然也少不了最後一次在地下錢莊欠債、保證這次還完就再也不會賭的男友。
於是受騙太多次的珮瑄終於被騙出了心得，立誓再也不會相信任何男人。
她決定吸取教訓，化危機為轉機，化被動為主動，從其他男人身上騙點錢回來。
然而迄今為止，她入行一年多，連最簡單的ATM詐騙都沒有成功過。
作為在事業上頻頻受挫的菜鳥，滿肚子鳥氣的她只是需要一個可以發洩的對象，我也樂得在報警抓她之前練習跟正妹聊天。
「跟妳說喔，我現在正在構思一個新故事，是一部跟賭博有關的武俠小說，聽起來很厲害齁？」我看著筆電螢幕。
「我不想聽，而且那個故事你都構思一年多了，是還要寫多久？」珮瑄揉揉疲倦的眼皮。
「妳這樣還算是我的讀者嗎？」我不滿。
「我有說過我是你的讀者嗎？」珮瑄。
我們兩人沒有再說話，我喀喀嚓嚓地敲著筆電鍵盤，珮瑄慢慢喝完了熱拿鐵。
「話說聖誕節快到了。」我伸了個懶腰。
「那又怎樣？」
「妳相信世界上有聖誕老人嗎？」我問。
「天底下哪有那麼好的事？」珮瑄搖頭，輕聲說道：「沒有從天上掉下來的禮物，也不會有人憑空出現就對你好的。」
接著她又點了一份三明治，吃完後沒付帳就走了，算是成功從我這裡騙到了一餐。
聖誕節那天，我當然沒有去參加見鬼了的交換禮物，而是一個人到百貨公司吃燒肉。
不過我在經過火車站的時候，發現一個漂亮的女孩子正被一個壯漢糾纏。
從他們的言談中，我得知壯漢在外頭欠了點錢，想跟女孩借點資金周轉，女孩拒絕後，壯漢就開始動手動腳。
見義勇為的我很快就看不下去了，所以我別過頭假裝沒有看到。
就在這個時候，路邊衝出一名聖誕老人裝扮的年輕人，與壯漢激烈地扭打在一起。
壯漢人高馬大，很輕易地就把聖誕老人壓在地上狂揍，棉花黏成的假鬍鬚飄得到處都是。
聖誕老人大聲嘶吼著什麼，路邊一個雙腿殘疾的大叔突然撲上去抱住了壯漢，用手肘勾住壯漢的脖子。
一名總是沒錢搭車回家的大嬸也在此時蹲下身，抓著壯漢的小腿狂咬。
場面實在太過混亂，我很快就離開了。
上禮拜到咖啡廳跟我見面的變成了兩個人，分別是掛著熊貓眼的力誠，以及本名其實不叫小鈴也不叫珮瑄的女孩子奈奈。
「師兄，還是你說得對，這個世界上沒有聖誕老人，所以我們只好找個理由互相送禮物。」少了一顆門牙的力誠笑得很開心。
「我倒覺得，也許世界上真的有聖誕老人也不一定。」奈奈看著我說。
「真的嗎？」力誠困惑。
「你是不是別人說什麼你都信啊？」奈奈敲了一下力誠的腦袋。
「我媽說，我的名字裡面有個誠字……」
我看著眼前的笨蛋情侶黨，內心賭爛不已。
他們在聖誕節的交換禮物中，分別抽中了男朋友跟女朋友。
我呢？
我只抽中了這個故事。
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2.5倍バージョンはこちら！
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チャンネル登録をしてまたトレーニングしに来てね＾＾
トレーニングスタート0:15
オープニング曲 まだ見ぬ場所へ（SUIオリジナル曲）ストリーミング DL
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①バイシクルクランチ
仰向けで（以下４まで仰向け）足を軽く曲げて、持ち上げる
肘と膝をクロスしてくっつけるように動かす
②クランチ
膝を立て、頭の後ろで両手を組む。
お腹を覗き込むように上半身を起こす。
③オルタネイトヒールタッチ
膝を立て、脚と膝を肩幅に開く
上体を地面から少し浮かせ踵をタッチ
④肘と膝をつける（名称不明）
頭の後ろで腕を組んで肘と膝をつける
⑤プランクヒップツイスト
プランクの姿勢で肩の真下に肘をついて、
体の中心軸を意識しながら、腰を左右に振る
⑥プランク
うつ伏せになり、両手の肘を肩の下にくるように床につけ、
お腹に力を入れて体を持ち上げる。
頭からかかとまでまっすぐに
⑦サイドシザーキック
脚を伸ばして床に座り、上体を後ろに倒し、脚を伸ばしたまま、床から少し浮かせ、
脚を上げたまま、ゆっくり左右に交差させる。
⑧足を上げて下げる
足を閉じたまま、お腹からあげるイメージで上げ下げする
背筋トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=ycIaTKzQEBQ&t=41s
食事面
トレーニング２時間前には炭水化物を取り
トレーニング後にはタンパク質を補給
食事制限はしてませんが、玄米食、さっと食べられる野菜の作り置きをして
低脂肪高タンパクを心がけました。（おやつにナッツやココナッツフレークで良質な油をとる）
食事内容も入れています
走る練習会の日のモーニングルーティン
https://www.youtube.com/watch?v=ns6xtqtP37w&t=169s
ナイトルーティン
https://youtu.be/40ZX2JSV-WA
シンガーソングランナーSUI
筋トレのあとはご褒美的にプロテインを飲んでいます、
初めは甘みのないプロ使用っぽいプロテインを飲みましたが不味過ぎて飲みたくなくなったのでチョコレート味にしました。
もちろんカロリーもありますので、
他の食事との兼ね合いも考えて飲んでいます＾＾
（おやつがわり的に）
あまり決めつけず、「いいなぁ〜」と思う事、体が喜んでいるサインを自分なりに探して
日常生活に少しずつ取り込める事を選択してます。
痛みに関しては専門知識がないので、コメントできず申し訳ありません！
腹筋他、スクワットや懸垂（まだ未完成）など
他の筋トレも取り入れて、筋肉の変化を楽しみながら
日々トレーニングしています
使用しましたアプリは
Runtastic Timer タバタ式タイマー
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選んだプロテイン
https://amzn.to/2Hx2wKP
シンガーソングランナーSUI
歌って走って！心と体の元気を発信中！
チャンネル登録が力になります！ http://urx.blue/Ltf8
サブチャンネルもよろしくお願いします。http://www.youtube.com/c/SUIの音
SNS 歌って走って発信中！
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オリジナル曲 Spotify・iTunes
チャレンジャー ▶https://linkco.re/ZQTaD2hM?lang=ja
街の灯り ▶https://linkco.re/3xfhZQ6n
SingerSongRunner ▶https://linkco.re/n2s5TGBU
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最近發現過去喜歡著5-10分鐘短影片的你們，
紛紛熱愛起超過20分鐘的瑜珈練習，
你們的每一則留言提問與建議我都有放在心上❤️
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上週我終於把近 200 部的影片歸類至3個新播放清單：
5-15 分鐘 / 15-30 分鐘 / 30-60 分鐘
讓我們一起用瑜珈照顧自己的健康，
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