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關於我的腹肌寶寶
大家都在問該怎麼一個月練出來
（圖為運動滿一個月時的紀錄）
其實
沒有什麼不二法門
就是
練 哈
我一週約莫上五到六堂課
課堂包含 皮拉提斯 速度燃脂 拳擊 trx
一堂課約莫五十分鐘
晚上洗澡前我會肘撐平板式3-5次
側邊各三次
一次一分鐘 休息一分鐘再一次
最近加了仰臥起坐
大約做一首歌的時間
吃東西我避免
有糖飲料 油炸 加工食品 各式醬料
巧克力 起司 各種零食 甜品
（偶爾破戒 但飲料絕對不喝）
飲料改喝無糖豆漿 無糖優格 水 蜂蜜檸檬水
想吃零食時吃奇異果 香蕉 番茄
此外
上完一堂課我都可以喝掉兩罐水
加上幾乎天天排汗
皮膚變得很好
都沒有長一顆痘
先前很常因為低血壓進醫院的毛病也都改善了
現在飯量變大 三餐正常
因為運動一到十二點就想睡覺
因為要上早上九點十點的課所以沒工作也早起
因為要有體力所以一定會吃早餐
之前常常不舒服爸爸就說我一定要吃早餐才會健康
果然老陳厲害
總之
身體的一切狀態都變好就讓我愛上上運動課了
想練沒有別的方法
不要偷懶 動起來吧
旅行時的小試煉💪🏻💦💦💦
#肘撐平板式 預備
來回拿起你昨晚喝的小酒瓶
喝一瓶的來回舉50下😑
看看你要舉幾下😅
燃燒你的手臂與腹部吧！
做完的請舉手🙋🏻說乖乖！
（p.s我舉的是氣泡水150下done😉)
#我不是天生瘦 #ohmygirls #女子訓練營
#女子訓練營 今天不快轉一起做
#腰腹的練習 讓我們一起瘦
#肘撐平板式 預備
腹部維持用力收緊
下背不下陷
背打直至腳跟呈一直線
讓雙腳腳側左右點地
再倒向一側維持 #側平板式
兩個動作連在一起做8個8拍算一組
三組 #燃腹力 才夠強大
現在記起來晚上回家就練習🙋🏻
#girlspower #女孩動起來 #我不是天生瘦
林又立 Yuli Lin 劉欣瑜 Liuyuhy
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2招核心訓練雕塑腰線！
NIKE NTC的Jing老師要來教大家核心訓練～打擊豬頸肉喔！
動作分別是
1.肘撐平板式單臂前伸
2.側平板提膝
每個動作持續一分鐘中間休息30秒！快跟著一起做吧～
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波比30下
5下彎曲膝蓋加1下伏地挺身是1組, 總共做四組
波比30下
肘撐平板式(下半身轉體),用側腹肌的力量把身體往上提15下
穿針式15下
平板式(下半身轉體),用側腹肌的力量把身體往上提15下
撐平板式(下半身轉體),單腳懸空,膝蓋往手肘帶15下
波比30下
手肘手肘,手掌手掌是1組,總共做15組
