Search
最近菜單中加入這個動作後，背肌反應超好，有明顯的在成長👌🏽⠀
⠀
很多剛訓練的新手，發覺自己好像停止在進步了，就急著要換菜單，這通常是沒必要的🙅🏻♂️⠀
-⠀
首先，對於重訓表現的成長，你必須要有個實際的目標。剛開始訓練的幾個月，成長會最快，甚至每次重訓使用的重量，都會比上一次使用的重量還來得重。⠀
-⠀
但漸漸的，重量成長就不再會是直線型成長📈 通常會是 "增加重量，每組能做的次數降低“ 。這會持續一段時間後，才能再增加重量，但這不代表重量卡關。⠀
-⠀
所以，在訓練時，挑一個重量，強度壓在特定的次數範圍，例如常見的肌肥大次數範圍 8-12下。當你選定一個重量只能做滿8下，接下來的幾週，你要試著去突破8下，當你能做滿12下後，再增加一點重量，再從8下開始往上爬到12下。⠀
- ⠀
通常一個訓練課表安排好後，至少需要以以上的方式訓練16-20週後，再換訓練菜單。⠀
-⠀
現在『優惠69折』客製化 重訓課表/飲食計畫⠀
名額滿為止，Email 詢問 📩 （我的簡介 @ricegvng 電子郵件）
臥推一直都是我最害怕的部分。
成長也是最慢的部分。
感謝朋友慢慢帶著我
目前43/32.5可以5-6下肌肥大次數
對了，這個有碰到胸只是拍攝角度不知道為什麼感覺不低🤤🤤😅😅奇怪了
目標要推40的普通大槓片😂😂
應該會很帥😂🤡🤡
#握推 #chestworkout #練胸 #健身女孩 #重訓 #肌肉訓練 #肌肥大 #worldgym #keepdoing #justdoit #fit #體態 #健康 #花蓮 #followme #健身房 #日常 場#sport
「真正的收穫/憑什麼懷疑文獻」
-
每一個各路領域傑出人士，都經歷過學習，懷疑，接著發展、創造自己的領域，或多或少推翻或提出推翻假說。
-
Q1:萬一參考來源是錯的，你要如何辨別？
Q2:你辨別他是錯的，但憑什麼證明它是錯的？
Q3:為了證明自己沒有錯，因為參考來源（文獻）證明你沒有錯？
那麼又回到原點-你怎麼知道來源沒有錯？
你怎麼知道？
-
由於理化某些定律”或許已經是事實”，
用來推理並不會出現矛盾的地方，
有矛盾代表題目有問題，或是我的認知有問題，
這僅是我的方法。
目前為止，我認為我的知識，除了一些基本的物理方面、基本生化方面相關提問，我可以肯定的回答，其餘的提問，我傾向於「大方向」，因為一個問題，很常不會只有一面。
很多文獻經常有瑕疵，就是因為只看一面，或是範圍太大，要真的看懂還要先自己花許多時間理解相關知識，才能真的理解為什麼研究可以有參考價值⋯非常麻煩，但很有趣。
總之，我只是想說：
下結論前先驗算一下，不要一步錯，步步錯，後面跟著錯⋯ （例如幾類槓桿、開放/閉鎖鏈⋯肌肥大次數、輕重量vs重⋯好多）
看更多本集精彩內容：https://youtu.be/R6KEQ2iKpqU
最近是不是愈來愈有感覺，晚上爬起來尿尿的次數增加，其實發生危險的機率也增加了！為什麼天氣冷會和尿量增加有關係呢？夜尿增加可能是心臟衰竭、糖尿病甚至腦部問題的警訊！攝護腺肥大不治療，竟然會造成主動脈剝離致命！有沒有看過這個東西？它很可能會救了你一命！我們教你保命防跌，保護你自己的生命！播出日期：2018/12/22
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/
按讚FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
給健身初學者的妳(2)
胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼
菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
--------------------------------------
我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
来台湾租借WiFi 优惠连结：https://www.wifi-rental.com.tw/?apply_coupon=ashlee10
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
按讚加分享給你所有的朋友
訂閱
訂閱...我沒有想到
記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace
【兆佑 x YOTTA健身課程募資連結】https://ps.yottau.net/M4FG5
💪 募資期間，限時優惠66折！
💪 參加活動拿限時限量折價券！
----------------------------------------------------------------------
【輕重量訓練效果】https://www.strongerbyscience.com/low-load-training/
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用服飾及護具〗
【A7健身服飾】https://www.a7tw.com/
【折扣碼】 CHAO
【SBD頂級護具】 https://www.sbdapparel.com.tw/
【折扣碼】 CHAO
【Versa Gripps拉力帶】 https://www.versagripps.tw/
【折扣碼】 CHAO
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用的乳清高蛋白營養品〗
【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/119f85e
【6折扣碼】 MYPCHAOYO
----------------------------------------------------------------------
【兆佑個人Instagram】https://www.instagram.com/chaoyofit/
【兆佑個人Facebook】https://www.facebook.com/ChaoYoFit
#兆佑 #CYFIT #輕重量
在肌肥大次數這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者DLCSEA也提到終於完成了，感謝大家的幫忙與支持， 集思廣益，謝謝大家提供許多寶貴意見， 小弟將他總和起來，給各位板 ... ... <看更多>
在肌肥大次數這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者DLCSEA也提到終於完成了，感謝大家的幫忙與支持， 集思廣益，謝謝大家提供許多寶貴意見， 小弟將他總和起來，給各位板 ... ... <看更多>
肌肥大次數 在 Re: [閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧 的八卦
原文恕刪
目前研究看起來短期內對肌肥大效果差不多
高反覆次數低強度和高強度中等反覆次數的肌肥大效果差異性不大(短期=~8~?周內)
如果要討論訓練與肌肥大，首先我們要了解＂肌肉為什麼訓練後會變大?＂(1)
訓練後引起的肌肥大主要由三個原因引起
-
1.機械張力(Mechanical Tension):
主要由肌肉產生力量和肌肉在張力下長度改變所引起，對肌肉生長是＂必要＂的考量
不論訓練是徒手、槓鈴、啞鈴、壺鈴、棒鈴、彈力帶、機械式器材、抬輪胎、抱小孩等
都要對肌肉運動過程中有＂張力＂才有訓練的效果
先不討論特殊情況
(如虛弱的肌少症老人/手術後復健，可能坐椅子上對抗地心引力把腿抬起來就有訓練效果
)
假設今天一個正常人如果空手做二頭彎舉，無論他用多大的力氣做、做再多下
對他的二頭肌肌肥大成長的幅度都不會有什麼顯著的效果，因為訓練缺乏機械張力
但他拿著一個啞鈴做，效果就天差地遠了
基本上只要張力超過閥值就能刺激肌肉
*但這個閥值究竟是多少目前還是眾說紛紜
有人說是30% 1RM有人說是別的數字，但許多研究似乎結果不一致
而目前運動科學界似乎還缺乏共識，因此在此先暫不討論，還待未來研究指證
訓練下拿4公斤的啞鈴和20公斤的啞鈴訓練產生的機械張力也差很多
而一般情況下，同樣反覆次數下能產生越大機械張力對肌肥大效果越好
2.肌肉損傷(Muscle Damage):
身體運動的過程，肌肉會不斷的做長度的改變(也就是肌肉收縮/伸展)
這個過程中，肌纖維會累積一些微小的損傷
在運動過後，這些微小的損傷會導致肌纖維的炎症反應並可能導致痠痛
待恢復後，受損的肌肉會被修復，並且變得更強壯進而增加
某些研究顯示，離心訓練似乎能有效增加肌肉損傷所導致的肌肥大效果
3.代謝壓力(Metabolic Stress):
訓練後引起，主要是各種無氧醣酵解代謝的產物累積(例如:乳酸、氫離子、磷酸根等)
而這些化學物質會去刺激肌肉和內分泌，引起肌肉局部反應
改變賀爾蒙分泌(睪固酮、生長激素等)、自由基產生、轉錄因子的活性、特定酵素活性等
而身體透過訓練引發的這些反應會增加肌肥大的效果
代謝壓力目前研究上看來可能並不是引發肌肥大的＂必要因素＂
但是是對於讓訓練＂最大化肌肥大效果＂前幾重要的要素
許多健美課表採用＂中等強度、高反覆次數、短組間休息時間＂
或是近幾年開始引起熱議的血流阻斷訓練法
某種程度上都是為了最大化累積代謝壓力進而增加肌肥大效果的方式
-
好的，那了解了肌肥大最重要的三個成因後
究竟高低強度下，對肌肥大的影響到底是什麼呢?
目前看起來較低強度、高反覆次數、短休息組間的訓練方式
對肌肥大效果和一般健美式訓練(中強度、中反覆次數、中等休息時間)
在短期內(12周以下)的效果似乎沒有太顯著的差異性
甚至對肌耐力的增加和肌肉抵抗疲勞的能力的改善有更大的幫助
但對肌力的改善則是比不上中等強度或高強度的訓練
其原因可能是即便訓練的機械張力較小，但有高於訓練閥值就能刺激肌肉
而較高反覆次數和短休息時間更能幫助代謝壓力的累積
即使對神經肌肉系統和骨骼肌肉系統造成的壓力較小
短期來看還是能有相似的肌肥大的效果，甚至肌肥大效果比高強度低反覆次數訓練還好
但這只是短期的研究，目前研究的樣本數也不大
更詳細或長期的效果還有待未來專家學者做研究
-
2002年的一篇研究(2)，將＂沒有訓練經驗＂的受試者（菜雞）分為四組進行八周重量訓
練
四組分別為:
Low Rep 高強度低反覆次數(3-5RM/四組/組間休息3分鐘)
Int Rep 中等強度中等反覆次數(9-11RM/3組/組間休息2分鐘)
High Rep 低強度高反覆次數(20-28RM/2組/組間休息一分鐘)
Control Group不運動控制組
除了強度/組數/組間休息以外，動作都是一樣，訓練量算下來也差不多
腿推(Leg Press)、背蹲舉(深蹲Back Squat)、膝伸機(Knee Extension)
前四周訓練每周兩天，後四周訓練每周三天
最後的結果:
-最大肌力(Maximal Strength): Low Rep組比起其他組增加更多
-肌耐力(60% 1RM最大反覆次數):High Rep組增加最多
-最大無氧動力輸出和運動至力竭時間:只有High Rep組增加
-肌肥大:High Rep和Int Rep這兩組都有顯著增加
Low Rep和控制組這兩組組反而沒有顯著增加
這篇研究顯示，對於沒有足夠訓練經驗的人
(9-11RM)中等強度中等反覆次數和(20-28RM)低強度高反覆次數
對於肌肥大的效果是差不多的，至少在短期效果是沒有太大區別的(8周內)
-
但對訓練有素的巨巨們呢?
強度不夠會不會縮水?
2015年的一篇研究(3)找來了一群訓練有素的年輕受試者(年齡18-33歲/平均訓練3.4年)
一樣分組進行8周的阻力訓練
1.LL組(低強度Low Load):每組25-35 反覆次數
2.HL組(高強度High Load):每組8-12反覆次數
除了強度不同以外，兩個組別做的都是同樣的7個訓練動作，每個動作都做3組
*注意一下，這篇研究和上一篇不同，總結下低強度LL組的訓練量是比高強度HL組多的
訓練動作分別是：
槓鈴握推、槓鈴軍事肩推、寬握滑輪下拉、坐姿繩索划船
槓鈴背蹲舉、機械式腿推、機械式腿伸
每次訓練都是總共21組，訓練頻率也相同都是每周3次
而在八週之後，訓練結果是
1.肌肥大:兩組沒有顯著差異
-臂屈肌的增加:HL:5.3%/LL:8.6%
-臂伸肌的增加:HL:6.0%/LL:5.2%
-股四頭的增加:HL:9.3%/LL:9.5%
2.最大肌力:兩組都有增加，但高強度HL組較顯著
-Back Squat深蹲-HL:19.6%/LL:8.8%
-Bench Press握推-HL:6.5%/LL:2.0%
3.肌耐力(50%1RM做到力竭):
低強度LL組改善較大，高強度HL組幾乎沒變(LL:16.6%/HL:1.2%)
這篇研究的結果顯示了在八週的訓練區間內
高強度中反覆次數(8-12RM)和低強度高反覆次數(25-35RM)兩種訓練方式
對於有多年訓練經驗的年輕人來說，似乎都能提供顯著的肌肥大效果
但高強度附加更多對肌力成長的幫助，在長期來看可能會帶來更大的益處
*這篇研究內的高強度(8-12RM)是”相對”的，其實應該是一般肌力訓練的”中等強度”
而已
-
因此從目前科學上的證據來看，似乎即使低強度下
運用高反覆次數配合短休息組間或加強離心收縮等方式做訓練
透過增加代謝壓力或增加肌纖維損傷去提升對於肌肥大的效果
即便強度或許很低，但在肌肥大的效果上，短時間內(8周)似乎也有不錯的成效
因此在封城期間，大家還是可以用手邊的工具或徒手去進行訓練
一方面幫助維持運動習慣，一方面維持自己的體能狀況
即使強度不高，把每組做的次數拉高、縮短組間休息、增加離心收縮時間等方式
因此即使是徒手訓練或只用輕重量的啞鈴壺鈴等，用高反覆次數做訓練配合短休息時間，
這樣的訓練對於肌肥大也能起到不錯的作用
最後希望台灣疫情趕緊結束，大家能重返健身房
*各篇研究目前看來整體的樣本數偏少，受試者也侷限在年輕人，而且都是短期的訓練而
已，長期來看的效果也還是未知，對於其他年齡及族群而言，不同訓練強度下對肌肥大效
果還有待未來專家學者研究
Reference List:
1.Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their
application to resistance training. The Journal of Strength & Conditioning
Research, 24(10), 2857-2872.
2.Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C.,
Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Muscular adaptations in response
to three different resistance-training regimens: specificity of repetition
maximum training zones. European journal of applied physiology, 88(1), 50-60.
3.Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G.
T. (2015). Effects of low-vs. high-load resistance training on muscle
strength and hypertrophy in well-trained men. The Journal of Strength &
Conditioning Research, 29(10), 2954-2963.
一樣，如果有什麼相關的問題或想討論，歡迎留言或站內信
--
一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 192.41.128.6 (英國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1621450091.A.2B0.html
※ 編輯: jeff0801 (192.41.128.4 英國), 05/20/2021 02:54:02
※ 編輯: jeff0801 (192.41.128.4 英國), 05/20/2021 02:54:42
休息時間記得也要縮短，總訓練時間應該不會差太多
※ 編輯: jeff0801 (192.41.128.4 英國), 05/20/2021 06:34:49
... <看更多>