GIRO ROSA第十站 。104公里。最後一站
今早,特別的提早出飯店門口,仔仔細細的看一看周遭環境,安安靜靜地坐在戶外椅子上。沒有走走國際,闖闖異國的世界,真的不知道這世界如此廣大,不同的國界,不同的臉蛋,不同的語言,以及。。。不同的競爭力!都知道歐洲的賽事競爭是很可觀的,以往都是從網路上資訊得知,但不親身下場體會,無法感受到競爭的刺激,靜靜地坐在椅子上享受著自己的感觸。。。瞬間想到,我今天還有104公里要完成,皺一下眉頭,抿一下嘴,喔~亭茵加油!拿起秩序冊看路線,繞一個八字形三圈,每圈有一個小山,最後15公里還有一座山,爬完下坡沒多久就是終點。恩!撐過那座山,克服那一條下坡,我將會創下自己比多日賽的時間紀錄。微笑~給自己一個信心,我可以完成它!盡我所能!永不放棄!
開賽了,第一圈。 四公里,有人攻擊出去,時速依然在40幾上下,我知道今天會是場硬戰,不是對手的強弱,是路線的難度,在這最後一天的環義大賽,沒有所謂最後一天會是輕鬆的。。。就算路線圖也都是騙人的,看起來沒什麼,每次騎的時候是無比的煎熬與自我挑戰!做好心理準備,定下心來,請用一顆備戰的心去面對,別給自己負面想法!我知道是繞八字形三圈,第一圈開始騎乘大家沒有去理會前方攻擊出去的選手,集團照著配速前行,平路有點微下坡,幾乎沒在看碼表,我專注著前面的動態,依然在集團裡來來回回,被超越然後超越人,15公里,領先追回來了!不斷地調整呼吸,我感覺腳好痠好痠,身體疲勞感非常的大,不過我感受得出來『大家都一樣累累!』真的是靠意志力來完成它,對我來說。
一個圓環右轉,開始微上坡,又下坡,然後大右轉彎,過一個涵洞,然後右轉,看到衝刺點位置(但不是第一圈衝刺),接著刺激的來了,路馬上縮小縮小到一台車子的間距,是下坡路段馬上左轉,大家不斷放慢放慢速度將近個位數的時速。一轉彎,是石板路一小段,馬上起身重新加速,跟上前!我沒時間看錶,只知道很快很快就是了。。。接著路都是平平又微下,集團一下拉長一下又集中,我看著前面攻擊出去又回來!調整呼吸調整呼吸,我看到麻由子在我前面,我心想不能在後面被間歇,接近他,看他是如何往前移動。有個目標鎖定,自己才不會亂了節奏。只是上前去又被擠下來。。。一個左彎上坡,趕緊變小尺盤,起來晃車跟上,有人開掉了,閃避他們看著前面的人慢慢追近,我聽到選手們的超級喘喘氣聲,大家,接著爬上去右轉繼續爬,一個小左彎直直高高的坡再前面,好喘好喘好喘,心跳178,全身hold著力量,照自己的齒數節奏爬行,還跟得著還跟得住,別放棄別放棄,集團的速度沒有很快但沒有很慢,可是一直爬著,旁邊的人一個一個掉下,我看到薇格世界冠軍,看著他爬行。越來越喘,仍然堅持不行開不行開,快到坡頂,起身晃車,心跳180,終於爬完了開始緩緩下坡,齒數沒有馬上變重,還是保持輕齒踩迴轉讓肌肉緩衝稍微放鬆,轟炸的疲勞感,讓人很不舒服!天阿~我還有兩圈。。。可以的可以的,說服自己,都最後一站了!看著前面的選手,不斷規律呼吸。。。下坡一個左彎,接著髮夾右彎,咦~似乎大家都是安全的過彎,控制速度著。我知道爬坡段有人攻擊出去了,路線來到了鄉間小路下坡,超級長長直直地下坡,還有減速平台,屁屁抬高高,重心向後,抓穩車子,專注著每一個減速平台以及閃避路面的水溝蓋,有選手離一段距離,我反而趁機跟上前,接著一個右轉,微下坡又微上坡,下坡過圓環上橋,下橋平路左彎微上坡,然後下下下坡,一個急左彎我看到200公尺路標,前面是終點。過終點看碼錶29公里,一圈29公里,還有兩圈繞大山。天阿~一圈強度路線這麼高,然後又要爬大山。。。亭茵加油~現在的我只能加油HOLD住這個強度。
第二圈,前面領先集團沒被追到,但集團速度似乎在控制著,沒有很大想追擊的意願,這圈是衝刺圈,領先集團在前,主集團控制著秒差,我想等等衝刺點過後,會看見領先集團。過衝刺點,騎近急下坡超小路,左彎石板路,起身加速跟著前面的屁股一同追近前方的選手,但是集團拉長長的一排,我看遠處是前方領先集團,主集團開始要把它們吃掉惹!追到後大集團又集中起來,我看公里數42覺得好像要準備爬坡,感受自己腳的狀況,我不能一直靠著肌力騎行,我得讓肌肉別負荷太大,讓體力別無謂的一直消耗,我也沒有力氣踩重齒了,好吧~那就變小尺盤靠後齒恥數變化騎行。或許是微下坡,集團都保持著順暢前行,沒有間歇,也不刻意拉速度!不過速度一直維持在40-50之間。快到爬坡了,看到日本的另一個選手,知道他爬坡能力很好,不想要被人斷層,決定跟著他爬坡。一個左彎開始爬坡,起身晃車,他不斷地加速超越速度慢掉的選手,跟著他後面一直爬坡,接著右轉直直的上坡,似乎他沒有追近前面的選手,感覺快要脫離集團,感覺他慢下來,我超越他,看著前面的人,再一次逼著自己不可以放不可以放!照自己的節奏爬坡,前面看得到一定能追得上,別為了追上搞亂自己,害自己體力浪費掉!發覺集團沒有刻意加速,反而保持著一個均速,瞄了一下碼錶,時速20,坡度8.9%,心跳179。喔~真的好喘好累!不過快下坡了。。。別放啊!撐過最高點,開始下坡,我看到50公里的牌子,剩下50,加油加油!呼吸配著騎行,一個髮夾彎,一個直直小路下坡,通過障礙物,還有要閃避坑洞,以及前方選手掉落的水壺!我知道前面有領先集團,在爬坡的時候攻擊,集團似乎要追不追,放任他們去了~我往前看,是粉紅衫的隊伍在前,我想著他們在做工追擊,不然就是控制秒差。第二圈結束。
第三圈,前面都是人,讓我看不到路況,才明白為什麼我前幾天這麼累,因為我完全照前方的人忽快忽慢還有瞬間移動被間歇,才這麼累!恩。。。往前移動,上前到集團前端,感覺被旁邊得人超越就移位跟上保持,一個圓環大家擁擠又急剎車,哎呀~又擠下來了!在集團中前端中間,看到有人在前面幾個位置從旁攻擊出去,深呼吸一下,張大眼睛,有股衝動!可是來不及了。。。遠目。。。三個人。咦~前面領先集團沒有被追到,發覺麻由子不見了!啊~他可能在領先集團。。。突然覺得一開始能鎖定好她,或許會不一樣。亭茵啊亭茵~征服世界之前,要先征服自己啊~覺得能適應歐洲賽事節奏時,就是要大膽嘗試啊!與自己對話中。。。不過後面還有爬坡,既然錯過了什麼,那就好好完成現在能掌控的狀況了!不過這圈大家開始拉速度,過衝刺點,經過小路下坡左彎石板路,起身晃車加速,前端的選手開始拉速度,我看到主集團前面有那幾位選手,集團強烈意識要追下他們,追到了稍微慢些,但是~速度比較快!看一下碼錶,時速45-52,距離70km,心跳140。等等要爬坡了,換小尺盤騎行,形成一個大集團,等等爬坡又會攻擊點。左彎開始爬坡,確實速度好快,盡可能地跟著,別開!別開!輕齒踩迴轉爬行,心跳越跳越高,181。還有多久~我快要爆了!一直大口呼吸,跟著跟著,一定要跟著,感覺快不行,起身晃車,跟著五公尺是五公尺,設法各種可能齒數,動作,技術,累積里程多少是多少!我看到二段式爬坡,知道過那個坡,就是下坡!繼續HOLD住,別放!一撐過去,繼續踩,別停腳了!緩衝喘息,讓肌肉慢慢恢復。我好累好累,但是不斷地專心前面,等等要爬坡了,不管怎樣,都要盡力!
下坡到底,原本右轉往終點,變左轉,然後沒多久開始爬坡。。。進去一個小路,看碼錶83公里,開始爬爬爬爬爬爬爬爬爬,路線圖明明就是兩公里的坡,坡頂91公里,這起頭也太長了吧!開始好多人落對,我不斷的超越一直上前,心跳179,跟主集團前面,後面一堆選手洛隊,用盡全身力量試圖跟著,看錶85公里,我不斷告訴自己,那是幻覺,其實沒有到91公里,坡沒有那麼長,亭茵加油!跟住一公里是一公里!照自己的呼吸節奏爬爬爬爬爬這個騙人的坡。。。86公里,我不行了!!!!開掉了,好喘好喘好喘,好累好累好累!看錶心跳183,坡度10%,逼著自己開了還是要撐完,抓好自己的節奏,這是什麼世界啊!!!我好想要放棄!不斷深呼吸深呼吸,強烈意識告訴自己踩迴轉,大腿後腿小腿腳踝均力踩踏,核心出力hold好,上身手拉輔助腳踩踏!87公里,前方有人也開掉了,可是我追不到他們,越來越慢,心跳178,坡好長好長,看坡度8%,時速從13降到10,好喘!!!!後方的人超越了我,我不管他們!還是照自己的節奏爬坡,不斷地ㄍㄧㄣ 住ㄍㄧㄣ 住,好痛苦的感覺,想放又不能放!說服自己可以的可以的!調整呼吸,起身晃車,加油加油!88公里,一直看著前面得人爬坡,喘到快把心髒吐出來,心跳180,還沒結束!89公里,一直看見髮夾彎,就覺得痛苦,因為過髮夾彎後更陡。。。開始感覺全身麻,表情好掙扎!旁邊隊車一台一台超越,我邊痛苦撐著爬坡同時,眼睛一直不斷看著旁邊的隊車是不是我們的 Servetto Footon Women Team隊車。。。接著聽到機械師Francesco Zola的聲音,大聲跟我說,你表現得很好,加油!剩下一公里而已!不斷的重複重複重複一公里,我快哭了!我的天阿~頭皮發麻到全身,不斷用呼吸來調整,不可以過度換氣,不可以就此倒下!加油!!!他們在我旁邊一會,不斷給我鼓勵,給我加油!接著在90公里處他們先行離開了。我繼續與自己奮戰中,神等級的喘,無數個放棄在我腦海出現,一直告訴自己,再試試看!再試試看!都到這裡了~別放別放,看著前面的人,他們似乎慢了下來,我看到一公里的牌子過登山點,我看碼錶90.3,時速12,心跳180,開始一百一百公尺的數著,每一百公尺都好煎熬,快到了真的快到了,看著前面的五個選手,然後倒數著每個一百公尺,剩下五百公尺,一個髮夾彎,更陡!!起身晃車,大口呼吸,旁邊的觀眾不斷加油!四百公尺。。。與前面的人有比較近了!三百公尺,我看到拱門!兩百公尺,我追到前面的選手,一百公尺!!起身晃車,嘴巴張超開,眼神只看著前面的拱門,要~結~束~了!一過線,喔~好累。。。繼續延續剛剛的呼吸節奏,別亂掉!開始隨行他們下坡,好多個髮夾彎,但是我能克服!與他們一起下完坡,剩下五公里。。。保持時速35-52之間時速,因為上上下下的丘陵地,幾乎下坡!三公里拱門,兩公里拱門,一公里拱門,一個左彎,剩兩百公尺,進終點碼錶按停止計時 。
瞬間眼匡紅了,我終於結束了啊!!!!好累好累好累好累。。。這是天堂還是地獄?!不過我笑了~真的圓滿的結束了!好像在生死走一回,從適應新環境新車隊新隊友,到連續十天的環義大賽,經過無數個考驗,恐懼,壓力,克服,嘗試,最後『不放棄』。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,根據統計,近7成民眾都有椎間盤突出的問題。歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出,腰痛到受不了,演唱會臨時喊卡。究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說,這與我們日常生活的習慣大有關係! 椎間盤突出的原因? 蔡永裕主任說明,椎間盤突出從核磁共振的影像來看,可以分為...
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肌肉多久形成 在 Facebook 八卦
假設每晚沉睡8小時,人類一生中就有3分之1的時間在睡覺。如果你活到85歲,等於花了248,200個小時在睡覺,相當於整整睡了28年!如果你50歲,代表你已經花了16年在睡覺。
整整16年沒有讀書、沒有工作、沒有思考、沒有社交、沒有玩耍、沒有愛人。同樣,其他動物睡覺時,也停止了狩獵、進食、交配或梳洗等各種活動。為什麼人類和其他動物要進化成花這麼多時間「什麼事也不做」?
睡眠並不是可以自由選擇的無所事事,它不是被動、空白的無意識狀態,不是偷懶的休息時間,也不是浪費時間,更不等於不清醒的狀態。
身體在睡眠時其實處於很忙碌的狀態,對你的健康、生存和各種功能的運轉極為重要。睡眠不足會增加我們罹患心臟病、癌症、感染、精神疾病、阿茲海默症和記憶力衰退的風險。
關於記憶,睡眠在許多方面都扮演關鍵角色。首先,我們需要睡眠才能集中注意力。沒有充足的睡眠,早上你的額葉皮質就會拖著疲憊的步伐上工,你的注意力會變得遲鈍。
要形成記憶,第一步就是要留意。睡眠可以確保額葉皮質神經元保持警覺、活躍、隨時準備就緒,提供記憶編碼所需的注意力。
睡眠也會對新編碼的記憶按下儲存鍵,有助於固化新的記憶,睡眠不足則會干擾記憶固化。研究睡眠對肌肉記憶的影響實驗中,參與者要用非慣用手在電腦上以4-1-3-2-4這個順序,快速準確地按下這四個數字鍵,持續30秒。練習12次之後,每個人的表現平均提高約4%。
12小時後,所有參與者再次測試相同的任務。一半的人在過去12小時維持清醒,他們執行任務的速度和準確度都沒有提升。另一半的人在過去12小時有睡足8小時,這些參與者的速度提升20%,準確度也提高35%。
技能記憶大幅提高,不是因為持續練習,或單純過了一段時間。這些人進步是因為他們有睡覺。熟能生巧,前提是你有睡覺。
另外,有愈來愈多證據顯示,睡眠對降低阿茲海默症的風險極為重要。多數神經科學家認為阿茲海默症是澱粉樣斑塊累積所引起的。
正常情況下,澱粉樣蛋白會被大腦的清潔工神經膠細胞(glial cells)清除和代謝。在你深度睡眠期間,神經膠細胞會沖走你清醒時累積在突觸中的所有代謝碎片。
深度睡眠就像大腦的強力清潔,如果深度睡眠不足,神經膠細胞沒有足夠的時間完成工作,你早上醒來時,昨晚累積在突觸中的澱粉樣蛋白還有殘留,就好像是澱粉樣蛋白的宿醉。
要睡多久才夠呢?成年人每晚需要7到9小時的睡眠,少於這個時間的睡眠會影響你的心血管系統、免疫系統、心理健康和記憶力。
關於睡眠與健康之間的關聯,已經有非常清楚的科學資料。每天晚上,睡眠都在幫助你積極對抗心臟病、癌症、感染和精神疾病。
當你獲得足夠的睡眠,體內所有器官系統的活力(包括你的大腦)都會得到改善,相對地,如果你睡眠不足,健康和記憶力就會受到極大損害。
我們長期睡眠不足,還往往以此為榮。但是吹噓每晚少於7小時的生活方式,是一種根據錯誤資訊而形成的自滿。睡眠專家一致同意,我們每晚都需要7到9小時的睡眠,少於這個時間的睡眠對健康和記憶都有害。
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本文摘自
《#一生都能好好記憶》
哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書,遺忘不是敵人,簡單練習,訓練記憶陪你走的更遠
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作者:莉莎・潔諾娃
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各位朋友好:
不知道怎麼照顧自己的情緒,那就先照顧自己的身體。不知道怎麼照顧自己的身體,先給自己足夠的時間好好休息。
睡眠是我相當重視的活動,睡前適合閱讀的書,討論如何建立睡前儀式,睡前感恩、睡醒微笑,我都經常提醒。足夠的休息對全身都有益,對大腦的好處多多,一夜能安眠,其實超級珍貴。
祝願您,別把睡眠當成浪費時間,珍惜睡眠帶來的身心愉悅!
肌肉多久形成 在 康健雜誌 Facebook 八卦
#蛋白質吃不夠,要小心了!
身體可能會發生突如其來的改變!
【7個跡象,代表你蛋白質攝取不足😰】
🔺頭髮、指甲容易斷裂:
蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部,攝取不足容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降,開始分岔。
🔺受傷復原速度很慢:
如果一受傷,就要比一般人更長的時間復原,那你大概就是蛋白質吃不夠,因為療癒和重建細胞、組織和皮膚,都需要蛋白質。
🔺肌肉或關節痛:
蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。
🔺想吃東西:
才剛進食沒多久就餓了,通常是你吃太多碳水化合物,但蛋白質攝取不足。
另外3個蛋白質吃不夠的跡象是什麼?
每日要攝取多少蛋白質才夠?教你用體重算出每日攝取量
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#口袋熊醫師
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肌肉多久形成 在 早安健康 Youtube 的評價
根據統計,近7成民眾都有椎間盤突出的問題。歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出,腰痛到受不了,演唱會臨時喊卡。究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說,這與我們日常生活的習慣大有關係!
椎間盤突出的原因?
蔡永裕主任說明,椎間盤突出從核磁共振的影像來看,可以分為三種,分別是:
脫出、突出及膨出,而大部分的人都屬於膨出類型。
椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織,蔡永裕主任指出,若我們使用不正確的姿勢,就很容易產生突出或膨出的現象。他也分享,曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽,但使用的姿勢並不正確,結果一搬就聽到「啪」的一聲,腰部就開始疼痛,並伴隨腳麻症狀。
椎間盤突出的高危險群
久站:專櫃小姐、搬運工人、老師等
久坐:上班族
蔡永裕主任提及,除了長期久站的行業外,隨著工作型態的改變,現今許多久坐的上班族,椎間盤突出的比例也逐年增加。
椎間盤突出錯誤的治療方式?
貼膏藥及拔罐:蔡永裕主任指出,常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐,但這些都無法對症下藥。
護具:護具用久了反而適得其反,蔡永裕主任說,護具並無治療椎間盤的效果,但用久了反而會造成肌肉無力,脫下來後症狀將會更嚴重。
椎間盤突出一定要開刀嗎?
蔡永裕主任表示,95%椎間盤突出的患者無須開刀,可以藉由物理治療解決,若情況在6周後沒有改善,才會建議尋求外科處理。
椎間盤突出日常如何保養?
久坐或久站都可能造成椎間盤突出,蔡永裕主任建議:
多變換姿勢:日常生活中應?少坐、多站、多走路」,也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子:可避免腰部彎曲,減少椎間盤壓力。
培養運動習慣:根據最新研究指出,「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。
椎間盤突出的緩解運動
站姿頂天立地運動
雙腳及髕骨朝前,雙手交疊,並置於肚臍下方。
將雙手往下扳,再一邊踮腳尖,一邊將雙手往上抬高。
脊椎旋轉運動
雙腳膝蓋彎曲靠攏,雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉,頭部則同步向左轉。視線那側的手掌向上,另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次,來回算一次,共做5次。
俯臥稱
雙手置於耳際,雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高,使腰椎形成自然的曲線。
使用坐姿腰捲枕
腰捲枕至於腰際,坐椅子時臀部應挪到最後面,將椅子坐滿。腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。
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#蔡永裕 #椎間盤突出 #復健
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肌肉多久形成 在 J.D. Wu Youtube 的評價
►胰島素相關的內容:https://youtu.be/Taz_TZU2zyk
►肌肥大原理相關的內容:https://youtu.be/TRPm1PN-p_U
00:28 求推荐你现在自己在吃的一个营养品和买了哪些健身装备哈?
01:12 不知道為啥舉重後腦勺就暈,是呼吸沒調好嗎?
01:54 JD你現在幾歲??你開始健身多久了??
02:44 可以分享健身各個歷程的體型照片嗎?類似3 Year Natural Transformation?
03:06 JD你健身有吃那些補充品 ?都在那裡訓練 ?你每周的訓練課表 謝謝啦!!
03:34 請問知道自己的1RM之後要怎麼算出平常重訊時的重量?還有通常你都是怎麼測試自己的IRM
04:53 我有看你的增肌三部曲,請問練手臂的話,重量的選擇應該在一組幾下的範圍,才有最好的增肌效果((因為我看蠻多人說練手重量不要太重
06:07 JD現在還有在間歇性進食嗎? 想問看看JD覺得 17歲的男生想用,間歇性進食 來減脂 方法就是你影片說的一模一樣,你覺得OK嗎?
07:32 我想問J. D如果重訓完隔天是休息日的話,休息日也會喝乳清高蛋白嗎?還有J. D最喜歡練哪個肌群
08:47 hello JD,问一下我现在18,我做squat和deadlift会不会不长个子?
09:42 想請問JD如果發現自己今天精神狀況不太好 當日會選擇休息還是有其他相對應的處理方法呢?感謝 :D
10:29 鋅鎂力ZMA是必要的嗎?他對健身有何幫助?因該額外攝取這類補充品嗎?
11:43 為什麼我做臥推 桿子會搖晃勒??
12:12 要長大肌肉,蛋白質是否應該比每日所需更加多的攝取
12:43 減脂過程中,脂肪,蛋白質與油是否可靈活調配(例如喝含糖飲料然後飯跟油就少吃)
13:28 之前有某位營養專家說法是不要震盪血糖,讓胰島素高升比較不易肥胖,所以建議先吃油與肉再攝取澱粉,但你之前的視頻裡有說油脂是最容易形成脂肪的,那…?
14:33-JD 你有吃過zma 或是iron dream之類的補品嗎?
14:42 JD,我家的Border Collie体重严重超标,80 LBS ,我准备给她做个减脂计划,每天的High-intensity Interval Training 20分钟和控制卡路里的摄取,你还有其他好的建议可以帮助她减下体重,谢谢
15:54 我這幾天發燒了得腸胃炎有拉肚子,吃得少怎麼辦肌肉會流失嗎?醫生也說暫時不能吃東西
16:46 請問JD健身的最終目標是什麼呢?
17:44 請問臥推大重量時,手腕會有快炸的感覺?是正常的嗎?還是姿勢不良造成?練一陣子,肌力上升後,是否快炸的感覺會有改善?還有,請教護腕綁的位置正確應該在何處?緊度是否愈緊愈好?
18:44 如果不能煮飯, 每餐都要到外面吃的話, 健身日/休息日應該要怎樣吃/計算卡路里 熱量等等的?
19:15 老師~居家健身能到什麼程度的壯??
20:05 對於一羞的看法 哈哈哈
20:42 JD, 先問一下 穀氨酰胺 這個補劑,有效果嗎?可以使用嗎
21:13 請問訓練、飲食、休息三者對增肌的重要性比重是幾比幾?
21:43 高強度訓量後是否要攝取超過平常更多的熱量?還是跟平常訓練一樣就多個三百卡就夠了?不訓練的休息日,熱量是否就不用多攝取三百卡,還是也要多攝取?
22:09 JD 斜方肌不對稱怎麼調整 ?
23:13 會不會很多圈內同志被搭訕……哈哈!XDDD
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肌肉多久形成 在 請問3 - 5 公斤的肌肉量大家平均練多久達到? - Mobile01 的八卦
我偏瘦加上隨著年紀也擔心肌肉量會漸流失,希望能靠重訓增些體重。之前莫名的被五十肩上身(關節囊沾黏)困擾著,不得已只好暫停一段時間。 ... <看更多>
肌肉多久形成 在 多久不訓練會掉肌肉?|增肌系列EP48 - YouTube 的八卦
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