連續30天大挑戰第三波來囉～
「連續30天，每天10分鐘步行大挑戰」
前兩波我們都是以飲食為主，這次在飲食的基礎上，我們要來加入一個運動的元素
運動本身是一件很好的事，可以增加心肺適能，訓練肌力可以增加體適能跟肌力適能
運動幾乎可以說是一個治百病，而且沒有任何副作用的特效藥
以往大家都會把運動想的很複雜跟困難
確實運動的科學博大精深，能量系統，賀爾蒙的變化，肌肉的解剖學等等，幾乎沒有一個人敢說他精通在運動領域的每一個項目
但是不先懂這些難道就不可以運動嗎？
這是錯的，即使你什麼都不懂，你也可以開始運動
而且立即就可以獲得運動帶給你的好處
這次我要帶大家一起做的，就是
「連續30天，每天10分鐘步行大挑戰」
如果說運動對減重有一個顯而易見的好處的話，那一定就是不管任何形式的運動，只要能夠利用到肌肉，而且讓心跳率些微上升的，都可以對提升體內的「胰島素敏感度有好處」
提升「胰島素敏感度」的好處，是代表體內只需分泌更少的胰島素，就可以控制血糖上升，而當「胰島素不分泌那麼多」，另一個跟胰島素相對的賀爾蒙「升糖素」，就會幫助吃進體內的能量被更有效的利用，也就是能量會走「分解，消耗」，而不是走「合成」的路線
而你只需要每天在餐後，以讓身體微微喘 ，微微出汗的速度，走10分～15分左右，就可以提升「胰島素敏感度」
飯後走路是很好的時機，因為也可以讓吃下肚的能量盡量被利用而不是被屯積
如果飯後沒法立即走，每天多花10~15分鐘快走，一樣對身體有好處
每個人運動的基礎不一樣，你可以任意選擇你喜歡做的運動做10分鐘或以上
而針對沒有基礎的人，最好的方式就是開始多走路
所以從明天開始，我們就要開始這個計劃
「每天在餐後或選一個時間快走10分鐘或以上」
如果你想開始培養自己運動的習慣，你覺得一個人運動很沒伴
現在就是最好的時機，透過活動，你可以跟大家一起，也可以趁機找家人、朋友，同事陪你一起完成這件事
如果連開始走路你都不願意，那你說想改變自己，我看也是痴人說夢了
「沒有行動的計劃是不會有結果的」
現在就開始跟我們一起來挑戰吧
到時我們每天都會在社團po文回報，我也會分享其他運動資訊
要參加挑戰的請在下面留言 +1
我會把專門「開給參加各種挑戰專用的社團連結傳給你」
如果本來就有加入戒糖社團的，也可以幫我任意留言推推～
#連續30天步行10分鐘大挑戰
肌肉合成時間 在 Re: [討論]我們在休息睡覺時長肌肉?這說法正確嘛? 的八卦
※ 引述《dakkk (我是牛我反芻)》之銘言：
: ※ 引述《xd12345xd (浩呆)》之銘言：
: : 最近看到
: : youtuber 陳醫師
: : 白天手術房晚上健身房
: : 的影片
: :
: : https://youtu.be/nePSaSY5ULU
: : 並不是發生在休息時
: : 陳醫師有很多專業的探討
: : 值得一看
: 陳醫師 這影片的12:00左右告訴你 要分餐吃
: 但北美運動學博士生卻說這是謊言
: https://www.youtube.com/watch?v=0U7nBSBy45I
: 我個人認為陳醫師太多主觀言論
: 這個論點我支持博士生
我覺得... 討論的基準是有點小差異xD
博士生針對的是「蛋白質吸收上限」這件事，認為這迷思應該打破。
因為多攝取蛋白質可以大大降低肌肉分解，像是影片中70克蛋白質優於40克。
而陳醫師影片確實有提到蛋白質吸收上限，這部分可以依據文獻給予反駁。
但是陳醫師整個17分鐘的影片主要說明的是「進食是讓合成>分解的關鍵」
所以就我的理解，他應該是說明分餐吃可以「最大化合成>分解的時間」
讓一天中處在正平衡的時間狀態可以多一些，因為「進食後的時間」是關鍵。
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扯遠了，如果這兩個論點真要比較
應該要看 分餐吃的「合成>分解的狀態」是否真的優於集中三餐吃這樣
不然我覺得兩者這樣比雖然有共通點，但終究還是稍微不對頻
對了，若有解讀錯誤也歡迎指正，畢竟就是一種共同學習
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至於推文中提到的4+2R 每個閱聽人的觀感一定有差，得出的心得可以相差很大
我稍微看了一下，我不覺得那是工商啦xDDD
當天的直播比較像是給4+2R那位醫師一個平台去對巨巨受眾「自行解釋相關內容」
且陳醫師直播中也挑戰滿多次一些觀點跟說法（沒記錯的話）
畢竟目前暫時找不到直播檔
我在裡面是完全感受不到有「工商」、「背書」成分啦~
因為你們若有跟當天直播，聊天室內容其實滿精彩的xDDDD
只是畢竟陳醫師頻道有其「人設」，會給該位醫師直播也算出乎一些人的意料就是。
畢竟起初的路線實在是相差太巨大了
不過就如醫師所說當交流吧xDDD
至於此R飲食法已經是一些健身、醫療社群常發燒的議題之一很久了
在臉書上的「交流」已經相當持久，許多科別的醫師都有討論就是
其中有一些討論頗有含金量的
不過扯遠了xDDD 應該回歸蛋白質的問題就是
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