7/14 #單親媽媽日記
先說重點:我還活著,只是忙到無暇上網👌🏻
這一週都沒發文,私訊都快被焦急的粉絲給塞爆了,先跟各位說聲抱歉這幾天都沒更新讓大家擔心了🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
這一週的時間我都在忙兒子們與貓咪,上次發文時有說到尚謙現在是請長假的狀態,而我的愛貓豬豬也在上週一去醫院進行全口拔牙。
我在訓練尚謙生活常識與自主獨立之餘還要去照顧剛出院的豬豬,平常的下午會帶尚謙到公園進行肌力與體能訓練,或是帶他們兩個一起到小人國放電,到晚上則是陪尚宇去上課後班或是公園放電。
尚謙在請假的這段時間主要就是當我的助理來著,幫我處理平常的家務,像是整理家中的環境、帶弟弟去上學、幫我購物等等。在他執行這些任務的過程中發現,尚謙對於執行任務的認知跟一般普遍理解的有非常大的差距。
他無法理解一件事情『有做』跟『做好』的差異;並且他也不明白執行一件事情之前必須要當事人都明白彼此的意思,例如,請他打掃客廳時若我沒有明確的講出細節像是
『將 #茶几 上的 #碗盤 清洗好之後 #放入烘碗機 #烘乾30分鐘』
『將 #地上 的衣服不論乾淨與否 #全部放進洗衣機 並且 #啟動洗衣機 』
『將 #地板 的 #可見垃圾 丟垃圾袋再開始 #用吸塵器 吸地板』
他會將地上所有垃圾與非垃圾通通往角落堆放、碗盤丟到洗碗槽中,然後就認為自己已經完成任務。我一開始以為他只是懶跟白目,幾次之後發現他是真的不知道這些事情怎樣才叫『做好』。
而他時常在我下完指令後的下一秒瞬間忘掉我所講的內容,同樣地,我一開始覺得他就是懶跟白目,直到昨天回去桃療看他的精神鑑定報告後才明白,他跟尚宇一樣都是程度相當重的ADHD(注意力不足過動症)。
只是尚謙比較社會化,他明白過動的行為舉止是不被這個社會所認同的,因此平常他都是用理智在壓抑自己生理上的躁動反應。
醫師說,對尚謙而言要好好坐著並且專注於眼下正在執行的事情是非常困難的,他會感覺自己身上有許多的蟲子在爬,甚至咬他,這種難受的感覺會讓他很難坐得住,但他又不想表現出過動的行為,長時間壓抑下才讓他在某些特定情況下會出現情緒失控的行為。(睡夢中被同學揍了一拳就反射性揍回去)
尚謙在智力的表現相較於同齡的孩子是高於平均值的,但因為過動症使他無法專注,因此在某幾項原本就比較不擅長的科目上就更加無法跟上進度,自尊心強且好勝的尚謙無法接受自己即便努力想專心卻一直分心這件事情,因此面對他不擅長的科目時,他跟尚宇一樣是採消極的方式去逃避學習。
我在衡量過經濟能力後決定放棄報名暑假的營隊,改成幫尚謙請家教老師來幫他個別加強弱項,在家教媒合社團中物色不少家教人選,最後選了一名喜歡電玩、電機系畢業的老師,在得到尚謙認可後馬上約了時間來試教。
第一堂課主要是先了解尚謙的程度目前到哪,下課後老師表示尚謙相當聰明,程度也沒有我跟老師說的那麼差,理解能力很好只是在中翻英的部分較為需要加強,文法上沒有太大問題,單字就是容易中間少個字母之類的問題而已。而尚謙對於新老師感覺也還不錯,不排斥繼續跟老師上課。
兩個孩子明天就要回去前夫家兩週了,我有特別跟家教老師提到,我並不在乎他英文成績如何,我希望家教課能夠帶給他的,是讓他能夠感覺到學習英文並不是一件太辛苦或者壓力很大的事情,即便老師要整堂課跟他聊電玩、電腦程式相關的話題,只要對他學習英文有正面幫助,我都不會有什麼意見。
尚宇我同樣也有在幫他找家教老師,但因為需求是要有特教經驗,目前有約了一位老師在八月他回來中壢後試上第一堂課,生母雖有耐心與意願教導尚宇,但對於像尚宇這樣特別的孩子,我需要更多有經驗的專家來協助我,讓我在平時教育尚宇時能夠更加地事半功倍。
兩個孩子的鑑定都出來了,都是ADHD,而尚宇甚至在平均值的邊緣,差幾分就是智能障礙,但醫師說他在口語表達以及詞彙量上都是正常甚至優於平均,主要是被專注力與生活常識這些測驗給拉低平均值。
醫師有說那幾項測驗與智力無關,是家庭教育比較沒有照顧到這塊,有改變家庭教育後一年再回去鑑定應該就會回到平均值了。
當下我聽到時覺得心很酸,他的詞彙量與口語表達是這幾個月來被我強迫訓練出來的,若是我沒有天天逼著他與我對話,那這次的鑑定他是否就是直接被評為智能不足?
我得先強調 #我不是在歧視遲緩的孩子 ,沒辦法最近愛看又愛酸的讀者太多,寫個日記三天兩頭還要發聲明🤷♀️
我難過的是,在台灣許多的家庭下,到底有多少疏於照顧的孩子無法發揮自己原有的能力?那些被評為智能不足或是有身心疾病的孩子,有多少是因為照顧者的放任造成孩子發展停滯或遲緩?
前陣子有粉絲詢問我關於生孩子的問題,我的回覆非常現實,現在的環境並不適合像我這樣腦子想太多的人來養小孩,我指的並不是台灣或者中壢某個地區,而是現在的世界。我們這種人,想得太多、太遠,處在這個環境中,把細節看得太清楚是非常痛苦的,若能夠選擇,我不會想要生小孩來讓他們跟我經歷同樣的痛苦。
但我已經有小孩了,所以這是假議題🤷♀️
我不可能放任我的兒子們變成不會思考的社畜,但在訓練他們思考能力同時,我也必須接受他們將來會越來越感受到自己與大部分人不同之處,那可能會讓他們感覺自己就像異類一樣、可能會覺得很痛苦,但這些問題是他們得自己去面對的,我能做的只有引導他們用正向的態度去面對這一切。
:「在多數人的眼中,我是個異類,因為我的思想、行為等等與大眾普遍接受的差太多了,過去我也覺得自己是個異類,因此我過得非常痛苦,直到有一天我終於明白,每個人都是獨立的個體本來就不會相同,而我恰好是跟比較像大眾的那種類型不同罷了。」
:「你們要相信,這個世界上一定存在著可以接受你們原本模樣的某個或某些人,在他們面前你們可以放心的做你自己,但在這些人以外的場合,你還是必須展現出你社會化的一面,做出他們想看的模樣給那些人看,這是為了免掉你以及他人一些沒必要的麻煩。」
:「如果你問我 #曾經罹患的躁鬱症與思覺失調都好了嗎?,我會告訴你 #我只是在大部分人面前表現出已經好了的模樣。在那些能夠接受我的人像是 楊梅香吉士 、 神拳阿凱 或是其他幾位好友面前,即便我的言行舉止不符合主流,他們也不會認為我有病。 」
我不懂怎麼養小孩,我只知道將我所懂的,傳授給我的孩子們、我能夠做得到的就去教導他們怎麼做如此而已。
以上,還有太多最近發生的事情想說了,就放在照片裡頭吧,有興趣的讀者請自行點開照片閱讀❤️
#廠商只差沒跪下拜託我認真寫一下的葉佩雯
#真心抱歉最近真的都沒空能推文
#感恩讚嘆佛心廠商沒有給我任何壓力
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肌力與體能訓練英文 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 八卦
【怪獸訓練證照時代】
終於,我們走到了這一步,怪獸訓練,要有自己的證照了。
我知道,許多人看了滿腹疑問,怪獸訓練不是有丙級、乙級證照嗎?
又或許,有些人會知道,咦,怪獸訓練不是曾經發表過「無照宣言」,聲稱所有的課程都不發證照嗎?
如果你還在讀,請繼續看下去。
過去,怪獸訓練本身的課程系統裡面,從來都沒有授與證照的課程,教練俱樂部、教練研究班、動作控制、課程設計、終身訓練法,以及各種單元講座,這些課程都是無證照課程,報名的學員除了一張統一發票之外,連一張到課證明都不會拿到。因為怪獸訓練相信,只要學會本事,人不需要文憑來證明自己,學到知識和技術之後,自然會散發出專業的氣質和態度。
而過去與怪獸訓練有關的證照課程,包括早期合作過的TSCA專三級證照,以及一直持續合作的中華民國運動教練學會丙級和乙級證照課程,這些都是我以個人身份擔任協會/學會的講師或教官,負責撰寫課程、授課、考試以及評分,雖然都是我親自教學,親自授證,親筆簽上「每一張」證照,但這畢竟是根據協會發展方向所設計的證照,不是怪獸訓練自己的證照。
過去這種做法我覺得並無不好,參與研習的學員有學到東西,想要證照的人可以選一個協會/學會考照,反正大家都在朝向同一個目標努力,一切看起來都很好。但時至今日,這樣的方式已經不足以面對當前的問題了。
怪獸訓練雖然不是公益性質的團體,但是懷抱的理想也不全然是商業利益,而是一個我們已經解釋過很多次的「典範轉移」,所謂的典範轉移,不單單是想要以科學化訓練挑戰過去土法煉鋼的競技運動訓練和軍事體能訓練,典範轉移更重要的意義,是人類從過去依賴醫療保健來維持健康的生活方式,轉換成長期從事積極訓練的生活方式。也就是說,在這個新訓練時代裡,希望人人都可以有優質的管道,學習正確的訓練知識和技術,而我們之所以期待這種典範轉移的發生,是因為訓練學在科學和實務上的許多發現,都已經達到可以直接應用的程度,但在此同時,高齡而長壽的人類,享受科技文明之時也經歷了人體運動能力的高速退化,因此經常造成長壽卻不健康,高齡卻沒有品質的生活方式。所慶幸的是,在這種時空背景之下,訓練科學正好補足了這個缺憾,我們「已經知道」,透過長期有系統的肌力訓練,可以讓人持續強壯,即使在中高齡的的年紀,有訓練者仍可能比沒訓練的年輕人強壯得許多,而從年輕到年老終身訓練的人們,更可能改寫人類歷史上對健康的定義。當這一切知識和技術能夠走進人群,改變整個社會的生活方式時,就是我們所謂的「典範轉移」。
怪獸訓練一直秉持著這個初衷,在培養新時代的體能教練,雖然我們知道業界被稱為教練的人已經太多,但我們也知道,能夠肩負起典範轉移任務的人,其實是太少。在資本主義的金錢遊戲之下,很多教練淪為滿嘴話術的行銷人員,而為了滿足大眾口味而推陳出新的「健身」課程更是令人不敢恭維,許多荒唐的運動方式被大力行銷,讓整個社會離典範轉移越來越遠。
面對這個問題,我們不是沒有做過努力,怪獸訓練曾經走訪各縣市民間及政府機關團體,也持續開設公益講座,想把正確的訊息傳遞出去,這些講座課程通常都能夠吸引足夠的注意,但是最終也通常走到一個我們熟悉又無奈的結局:「教練,經過您的一席話,我們終於知道什麼才是對我們真正有益的訓練了,那麼接下來,我們應該怎麼做呢?」通常我們的回答是:「請您找一位教練來指導。」「那.......找什麼教練呢?」
對話到了這裡,我們就會發現,真的很難跟人解釋,誰是可以教授怪獸訓練系統的教練,我們說的這一套東西,網紅會不會?健身房裡的小鮮肉教練會不會?一邊教你運動一邊賣你其他產品的教練會不會?坦白說,可能會,也可能不會,而我們真的無法教人辨別。
過去,我自己很驕傲地認為,腹有詩書氣自華,人不需要在自己身外貼標籤,只要勤學苦練,自然會散發出專業的氣息。但是,我忽略的是,專業的氣息其實也要圈內人才稍微看得出來,一般人離開自己的專業領域之後,對於其他領域的專業人員,通常也沒有太高的判斷能力,這個現象其實我們從自身經驗就可以發覺,但是當年的驕傲讓我不想去思考這件事,而這個驕傲,也傷害了怪獸訓練的學員們。教練們參加各種課程都可以拿到證照,有些連學習操作一種器材的課程都可以發出證照,怪獸訓練過去的許多課程難度都直上研究所等級,卻沒有任何考核和授證機制,可以讓一般民眾了解:「這就是有資格教授怪獸訓練系統的專業人員。」
因此,我們終於走到不得不面對這件事情的關頭,我們即將推翻過去的無照宣言,挽起袖子,不怕風雨的回到已經進入戰國時代的證照市場。是的,從無照宣言,到證照時代,怪獸訓練要出自己專屬的證照了。
怪獸訓練證照將會有C級、B級和A級三個等級,經過編排之後會循序漸進地涵蓋怪獸訓練的所有課程內容,關於各級的內容簡述如下:
C級證照主要的內容是自由重量訓練,包括基本訓練原理,呼吸法,蹲系列動作,髖屈伸動作,上肢推系列動作,上肢拉系列動作,跨步與行走動作,轉體動作,核心補強動作,能量系統訓練,基本週期訓練及課程設計,以及訓練安全與管理。
B級證照是建構在C級基礎之上的進階課程,必須具備C及證照才能報考,初期,我們會有條件接受以『何立安老師授證的中華民國運動教練學會丙級證照,或TSCA專業三級』為同等學歷,具備上述證照者可以跳過C級,逕行報考B級。B級的主要內容包括非傳統肌力訓練法(特殊槓及特殊動作),運動專項訓練實務,動作控制與矯正,週期訓練理論及比較,心理技能訓練,並且依需要安排與時事相關的議題,如中老年人訓練,戰術體能,青少年及幼兒訓練等。
A級證照是以培養講師為目的的課程,需具備B級證照才能報考,讓學有專精的教練可以建構自己的教學系統,並且開始從事教育訓練工作,主要內容包括研究方法,實驗設計,統計觀念,資料檢索與分析,體育英文,讀書法/記憶法,演說技巧及網路寫作等。
各級證照之間「不設年資限制」,但提醒有意報考者,許多事物的理解需要以經驗為基礎,越高階的證照越是如此,操之過急的連續報考可能會讓考試變得很有壓力。
看完了上述課程,熟悉怪獸訓練系統的人應該會發現,有許多課程名稱都很眼熟,沒錯,目前怪獸訓練系統的主要課程就是這些,也因此,要準備參加考試有幾種方式:第一,是報名怪獸體能教練俱樂部和研究班,熟習所有的術科操作,並且廣泛閱讀我們推薦的讀物,其次,是逐一參加所有怪獸訓練的研習課程,這樣會讓學員更熟悉教材,如果前二者都做到,其實考試應該會變成很簡單。如果有教練已經具備自己的訓練背景,也熟知怪獸訓練的方向,也可以考慮不參加任何先修課程,直接報考證照課程,在證照課程裡,所有的議題都還是會深入講解一遍,只不過,對於有先修背景的學員來說,證照課程變成一個複習,但對於初次學習的學員來說,就是考試前的唯一準備機會了。
新的時代,新的做法,希望典範轉移的目標,離我們越來越近。怪獸訓練證照課程,請大家拭目以待。
肌力與體能訓練英文 在 隱藏角色 Facebook 八卦
[產後瘦身]
自己為了學習肌力與體能花了好多時間金錢,但每次要技轉給老婆訓練技巧的時候總是滿滿無奈。
她總覺得我在「糾正她」,或者是「看扁她」,表示不會就是不會,就算看一百次也不會,然後滿臉的りしれ供さ小。
明明看她給別人教都是和顏悅色啊刻苦認真啊,人家收你錢還對人笑,結果不收錢的老公一上陣,教甲流汗,嫌甲流瀾,還要倒貼激勵項目,天理何在啊~~~
大家也是不給熟人教嗎?
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肌力與體能訓練英文 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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肌力與體能訓練英文 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
🇹🇼謝宗庭 【前進Sheffield】🔥
台灣之光,世界紀錄保持人,IPF世界健力名人堂,SBD菁英運動員:謝宗庭(a.k.a小主哥),即將在三月底前往英國,代表台灣參加第一屆 IPF-SBD Sheffield健力全明星賽🔥
我們訪問了小主哥的心路歷程,在健力這條路上的轉變,穩健輕柔地述說他的成長經驗,也分享運動員的心裡話,激勵感人。他們刻苦地訓練,面對大重量的挑戰,面對世界的謙遜,還有面對自己的深刻決心,值得分享,大推 👍
😎導演的話:
有別於英國SBD正式的國際版本,對英國來說是類似外語片的手法,我們呈現更多台灣元素,也更感性地鋪陳他的心境。沒有加入過多的表情,這是他真實的日常,對在地的連結,延伸到世界盃的國際舞台,真,台灣之光。
【他永不放棄,你也可以。】👍
❤️特別感謝:
平面攝影:莉莉周
英文字幕校正:王啟安 (王啟安肌英學院)
❤️協助拍攝/友情客串:
洪秀靜 (邱ger最佳拍檔 Hsiugar / Hsiu-Ching Hung)/世界紀錄保持人
陳閃珊
陳義堯
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肌力與體能訓練英文 在 51《健身,也健心》Dan John|譯者台大外文系講師& 肌力 ... 的八卦
#51《健身,也健心》Dan John|譯者台大外文系講師& 肌力體能 教練王啟安【邱個Podcast人物誌】# ... 王啟安肌英學院:肌力 訓練 與 英文 學習的相似之處? ... <看更多>