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#在家動起來 💪🏻 鳳梨酥我跟你拼了！
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與你分享今天早上蒨蓉做的「部分」運動
整整一小時爆汗像下雨 全身濕透透
這樣 鳳梨酥/鳳凰酥 應該燃燒掉了吧？😆
別小看這甜甜圈 別被夢幻粉色給騙了
4.5公斤 很紮實 有夠重⋯
取代傳統啞鈴 拿起輕鬆 姿勢變化多
#美麗健身團 快要結束囉！
各式各樣的健身器材 輔助小道具
幫助你 更有成效達到運動效果
只要有心 鍛鍊窈窕曲線非難事💪🏻
#hyphy #bala
#居家運動特惠組
#顏值與功能兼具
#運動可以療癒又有趣
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「一直努力接受那個必須與自己對抗的自己
對我來說，這就是最酷的事」—— #謝和弦
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倫敦
對這個城市的印象原本是很模糊
懷著太多的未知踏上了這個旅程
經過了10幾個小時的飛行
到了地球的另外一端
高緯度國家冷冽的空氣刺激著腦神經
大如森林的美麗公園，麋鹿群安靜的和人類和平共處
安靜美麗的像一幅畫
突然一個轉身來到龐克聖地肯頓鎮
前衛叛逆的次文化衝擊著眼球
東倫敦BRICK LANE滿街滿牆的塗鴉
色彩張狂的似乎要衝出牆面
夜幕低垂
燈光輝煌的百年哈洛德百貨矗立在市中心
閃耀著倫敦極致奢華的一面
在倫敦的一切叫我驚豔
各種不同文化的交會與衝擊，和平的齊聚
這是最酷的城市
能夠來到這裡真是太好了
謝和弦 2019@ LONDON
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■ 酷
作詞：謝和弦 作曲：謝和弦
他走在人生玩命關頭的十字路口
他以前玩搖滾 現在想當饒舌歌手
他當過謎路人 溜著滑板也重摔過
他當過米粒人 為了混口飯吃也墮落
他就像Trash 被當成一般垃圾桶
他就像拍謝少年隨性席地路邊坐
他加入美秀集團開始學會捲菸抽
他吃了茄子蛋 也學會浪子回頭
他開始會怕胖 決定要學館長
一個禮拜最少兩天健身運動練一下
他看好李杰明 也看好高爾宣
他相信幾年後的他們也會走到飛
他謝謝亞神謝謝華納謝謝混血兒交陪
他謝謝身邊愛人家人朋友在他身邊
他想要永遠長不大的世界永遠有音樂
跟玖壹壹和陳零九到老都玩音樂
他生來就是酷
他天生就反骨
他會找到一條路
不然就自己開路
他生來就孤獨
他天生就知足
他會走出一條路
不然就自己鋪路
他生來就是酷
他天生就梵谷
他會找到一條路
不然就自己開路
他生來就孤獨
他天生就知足
他會走出一條路
不然就自己造路
他在鐵巨人的身上看到自己當年的十五歲
不顧於家人反對
只想把歌詞熟練
只想把握每一次能上台表演的機會
也希望自己的創作
有一天能浮上檯面
學校的功課作業
全部都當成副業
學讀得那麼多 不如早點出社會
早一點承受心碎 早一點學會沈澱
原來一個人也可以
堅強的說 I'm ok
遇見你我的心情那真是太美
靈感就像是上帝賜給的泉源
當你真心尋求就會源源不絕 不騙
遇見你我的心情那真是真是太美
靈感就像是上帝賜給的泉水
當你真心尋求就會源源不絕 永遠
他生來就是酷
他天生就反骨
他會找到一條路
不然就自己開路
他生來就孤獨
他天生就知足
他會走出一條路
不然就自己鋪路
他生來就是酷
他天生就梵谷
他會找到一條路
不然就自己開路
他生來就孤獨
他天生就知足
他會走出一條路
不然就自己造路
製作人：陳珊妮
編曲：陳有億
吉他：陳有億
合聲編寫：陳珊妮
合聲演唱：謝和弦
錄音/混音：陳文駿（強力錄音室）
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■更多謝和弦 R-chord消息：
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生完小孩後的肚子回不回的去，
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子，
我們先撇開神奇的醫美，
相信很多媽媽跟我一樣想要無償回本；
我不算是一個很精實的媽媽，
運動經常做一休三，
見到愛吃的東西也依舊沒有自制力，
但我努力過一段時間，
不是一開始那種不痛不癢，
沒有追求臉皺成一團的那種努力，
而是天天把自己逼到隔天會啊嘶的那種努力，
心情不爽的日子總要噴點淚水還是汗水，
噴汗還是比較美麗一點！
一段時間的努力，就是基本功，
就算生活把妳耽擱了，
妳也知道怎麼把身材追回來一點點！
至於生完小孩後的肚子回不回的去，
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子.....
其實不管生不生，我們皮膚一樣會皺，
不管有沒有讓小孩溜過妳的滑水道，
骨頭也不會永遠都是小姐那時的樣子，
身體跟身材的保養，好像終究是必修課啊！
這個運動兩首歌有八分鐘，
我啊！
要做就要做到四首歌以上才感覺自己活著，
要過癮就要加上其它：
如深蹲還是平板還是啞鈴消費總數一小時！
生活讓妳不開心，與其跟自己生氣，
不如拖肌肌下水，一起往死裡啊嘶！
會開心的！（如果不開心，是虐得還不夠🤣）
用這種方式發洩，
日子久了，買衣服的時候，也會很開心！
🤘肉體餵養菜單
1.轉體輕舟已過-俄羅斯轉體
2.抬腿腹部燒過-捲腹(下腹)
3.促膝長談不過-往死裡捲腹(上腹)
4.臀搭的橋酸過-臀橋
5.側捲腹肉燃過-側捲腹
6.蚯蚓翻土彈過-反向卷腹
7.抬不了腿划船-俄羅斯轉體（我腿抬不起來）
8.V不起的阿抖-V型卷腹
#今天虐腹
#鮪魚肚給我等著
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的八分鐘tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Dummy_-_David_Fesliyan
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com
Tabata Songs - Dr. Dre ft. Snoop Dogg - Still D.R.E. (Tabata Mix)
https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw&list=PLQzvXBHRJKG1tqR3XRlsTFOMNSdzLQL9A&index=2
剪輯-彭佳琳
用音樂解放態度，用態度制霸音樂!!
跌破所有的眼鏡，打破一切的標籤!!
索尼音樂年度頭號Rapper - AC周予天
開啟90音樂新風潮 首張Mini album [YOU]
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◆ 首波強電重拍情歌-所以我離開
AC周予天詞曲創作 X 金曲專輯製作人陳星翰繼「PLAY我呸」後全力打造的重拍舞曲「所以我離開」，旋律風格獨特、大膽，是AC周予天用音樂放肆的最佳寫照。AC周予天以Rapper的音樂角度切入，並詞曲創作寫下[你沒有公主命，偏偏得了公主病]的現代愛情寫照，點出相愛容易相處難的愛情難點，選擇灑脫離開愛情，以退為進展現紳士風度退場的帥氣身影。
MV邀請金曲導演比爾賈掌鏡，重金製作末日荒漠、心靈監獄、紐約街頭..等特殊場景，原以為新聲報到的AC周予天不敢放開表演，沒想到action後的帥氣演出讓導演也折服不已越拍越來勁，原先街頭皮衣造型也被導演下令脫掉襯衣，露出AC周予天密練已久的身材，反而讓現場工作女性人員害羞到不敢直視；有趣的是平常讓大家吃不消的24小時通宵拍攝，對經常健身練體力的AC周予天來說，反而是小菜一碟。拍攝中途導演希望MV加入女性魅眼、豐唇和美手入鏡，所以集合片場所有女性工作人員，讓現場立刻成了「史上最美眼模唇模出道試鏡大會」，最後由美女造型師助理勝出，成了MV不露臉的唯一女主角。
數位下載:
iTunes：https://goo.gl/jvGGKr
Spotify：https://goo.gl/Z2gJmH
KKBOX：https://goo.gl/Y64h4u
myMusic：http://goo.gl/NvlGur
Omusic：http://goo.gl/itUsTg
FET 遠傳電信：http://goo.gl/Lber7r
CHT中華https://goo.gl/3yd8I1
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●AC周予天 官方Facebook●
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●AC周予天 官方微博●
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●更多活動詳情請上●
Sony Music官方網站
http://www.sonymusic.com.tw/main
Sony Music Taiwan CPOP-華語粉絲團
https://www.facebook.com/sonymusiccpop
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所以我離開 詞曲: 周予天
Eeny meeny miny moe
you caught a tiger by the toe
Eeny meeny miny moe
you had your chance
now is time to go
看我
赤裸
先別急著把門上鎖
深陷這美麗的陷阱玫瑰花總共買了十朵
開不
了口
nobody is telling me when to run
god damn
我無法閃躲
愛情魔力
我說這愛情魔力
享受在當下全世界都瞬間變得美麗
為什麼
這種感覺卻不能一直持續
到頭來分道揚鑣多沒意義
I’m feeling good
I’m feeling good yea
看破了你的把戲這feeling正點
我也曾經像個大傻瓜
撐到最後頭破血流還不敢掙扎
I’m feeling good
I’m feeling good yea
快被淹沒 I’m barely breathing
所以我離開
所以我離開 byebye
隨便你怎麼講
I’m never coming back (haha)
每次錯的都是我
你永遠高高在上
說不完的爛藉口
hajimalago yea(韓文的 “請停止”)
我受夠了
失去愛你的理由
別想我
我無法再回頭
所以我離開
怪自己活該
所以我離開
Eeny meeny miny moe
you caught a tiger by the toe 你捉到了老虎
Eeny meeny miny moe
you had your chance
now is time to go
是時候離開這個party
I dont care 我變成話題
ok 我承認我真的搞砸了
now its my time to pay the price
ok 你沒有公主命
偏偏得了公主病
症狀太嚴重連神醫他們都無法搞定
yea I was like come on AC
you aint blind you just cant see
打包打包行李
讓我整理心情
I’m feeling good
I’m feeling good yea
看破了你的把戲這feeling正點
我也曾經像個大傻瓜
撐到最後頭破血流還不敢掙扎
I’m feeling good
I’m feeling good yea
快被淹沒 I’m barely breathing
所以我離開
所以我離開
隨便你怎麼講
I’m never coming back (haha)
每次錯的都是我
你永遠高高在上
說不完的爛藉口
hajimalago yea
(韓文的 “請停止”)
我受夠了
失去愛你的理由
別想我
我無法再回頭
所以我離開
怪自己活該
所以我離開
Eeny meeny miny moe
you caught a tiger by the toe
Eeny meeny miny moe
you had your chance
now is time to go
Ok She promised me I won’t be disappointed
But when she kissed the dude that I don’t chill with
Oh damn girl
You crossed the line
Eliminate
Let me eliminate
Eeny meeny miny moe
you caught a tiger by the toe
Eeny meeny miny moe
you had your chance
now is time to go
所以我離開
怪自己活該
所以我離開
Eeny meeny miny moe
you caught a tiger by the toe
Eeny meeny miny moe
I got 99 problems but you won’t be one
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