「開心、盡力、享受」
明天將啟程前往美國奧本大學的Pro team，與來自各國的選手一起進行一個月的訓練，以前就夢想到超強的美國進行訓練，終於成真！雖然只有短短一個月，但相信一定能學習到很多事物。
搶先曝光速男訓練短片的預告片❤️
#東京奧運倒數905天
#auburnuniversity
美國奧本大學 在 水道速男 吳浚鋒 - WU Chun-Feng Facebook 八卦
美國奧本大學 在 水道速男 吳浚鋒 - WU Chun-Feng Facebook 八卦
「2018最終場賽事之感恩的❤️」
每次覺得準備不夠時，總會覺得時間過得特別快，而每次回台時，都在減量準備比賽，有一種台灣是天堂的錯覺😙
#感恩的心
以往對我呵護備至的教練們，今年幾乎都不再身邊陪伴我，只能以遠距報備與關懷的方式，繼續支持我，如果沒有你們的善心，我想我很難在海外生存下來，速男想感謝的人很多，也珍惜每次大家對我的幫助，希望在2019年能繼續纏著你們。
訓練方面謝謝
#開動運動管理顧問公司
#納煦紅繩美學館
#臺灣師範大學
#日本早稻田大學
#美國奧本大學- Tiger Elite Racing
#美國維吉尼亞理工大學- Pinnacle Racing @VT
後援方面謝謝
#常穎國際運動有限公司
#呂宗火因醫師
#中華民國游泳協會
#國家運動訓練中心
#CT奧會
#雅加達亞運國家隊及醫療團隊
#中華台北水中運動協會
#彰化縣政府
#彰化縣游泳委員會
#彰化縣水上救生協會
#彰化縣蹼泳協會
情義相挺謝謝
#新北市秀朗泳隊
#新北市全民運代表隊
#新北市三民高中泳隊
#台北市建國高中泳隊
#台北市全民運代表隊
#台北市仁愛國中泳隊
#彰化縣大同國中泳隊
心靈雞湯謝謝
#娜美嬋嬋
#未來就靠你們了
#洵雯喔咿喔
#談戀愛就忘了我的秉融
#進擊的曼秀雷敦料理
最後謝謝
#親愛的家人
謝謝爸爸媽媽的無微不至，我愛你們。
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速男賽事預告
杭州短水道世界錦標賽
12/12-200男女自接
12/13-200男女混合接力、50自
12/14-200男子自接
12/15-200男子混接、50蛙
💪預祝國家隊在最後這場賽事能收穫滿滿，加油。
美國奧本大學 在 水道速男 吳浚鋒 - WU Chun-Feng Facebook 八卦
「訓練週計畫的安排」
這半年到了三個不同的隊伍訓練，速男特別整理出五種不同的週訓練計畫表(不包含面臨重要賽事的調整期)，讓大家能與自己的週計畫比較，找出不同之處，但有一點很重要，人是活的，訓練的安排沒有一定，必須參考個人的專項性與特殊性，及當天的身體狀況，做出應對，才是好的訓練，以下簡單的解釋五種週計畫的安排特性與細節。
(一)、臺灣(浚鋒特製)
是我在進入台灣師大研究所後，所進行的週訓練安排，一週三次的游泳，每次會有一半的技術練習，隨後進行50公尺的專項速度耐力，挑出最大的弱點進行訓練，並且著重在恢復。
＃恢復
(二)、日本早稻田大學
只在早稻田進行三週的訓練，每一次的訓練都包含多種技術分解練習，且訂出該場次訓練所要求的能量系統，非常重視核心的訓練，另外練習前都會有針對關節柔軟度的熱身動作。
＃細節
(三)、美國奧本大學PRO(非大學隊)
在肌力訓練後都會安排負重的爆發力游泳訓練，專項速度耐力訓練當天只會有一次訓練，教練特別重視訓練狀態。核心訓練結合藥球與拳擊，體能則搭配跳繩的有氧訓練穿插其中，結束核心與體能訓練後，會下水進行不輕鬆的游泳訓練。
＃游泳後面沒有標示訓練目標
＃代表為混和訓練。
(四)、美國維吉尼亞理工大學
每天早上都是游泳訓練，包含爆發與速耐...等不同目標，熱身都以大量的腹部訓練為主，核心與體能則為約45分鐘的循環訓練，結合腹部、跑、跳、基本的BODY WEIGHT....等徒手訓練。休息日只有一天半。
＃游泳次數為７
＃誤植
(五)、美國維吉尼亞理工大學(浚鋒特製)
經過第一週的調整，拿掉核心與體能訓練，與教練協調出較適合速男的週計畫，包含一週各兩次的游泳速耐與爆發訓練，另外兩次為混和有氧與技術的訓練，因年齡稍長，為了配合累人的肌力訓練，而減少游泳次數。
＃還在適應中
在強調一次，訓練的計畫必須因應不同週期、不同年齡、不同的專項需求，與每個人不同的特性做出特別的計畫，此篇文章的用意，僅純粹分享不同的週訓練安排，各種週計畫的安排都有其用意，與各隊教練心中的巧思，結合休息與強度的不同，在訓練與恢復間找出平衡，最終的目的都是讓選手在成績上有所成長。
大家應該不難看出這五種課表間最大的公約數，就是每週週日都為休息日，我們都應該擺脫一直沒有進步等於練不夠的迷思，與其塞滿訓練，不如想想休息次數的安排，或許才是進步的關鍵，當然這情況是設想該選手，對於訓練已用盡全力。