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吃歸吃
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今日課表
羅馬尼亞硬舉（啞鈴）10公斤 12～15下 四組
安全槓深蹲 24公斤 15下 四組
波比跳加viper 分腿蹲 25秒休15秒共20組
七個超有感臀部訓練：
--暖身：
彈力繩側邊抬腿15下3組
彈力繩橋式20下3組
--主訓練：
相撲式硬舉10~12下4組
羅馬尼亞式硬舉10~12下3組
槓鈴臀推12下4組 超級組徒手臀推12~15下4組
啞鈴單腳硬舉12下3組
啞鈴保加利亞深蹲10~12下3組
臀外展機20下3組
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#翹臀#重訓課表
居家30分鐘單啞鈴臀腿運動
At-home 30min dumbbell glute-focused workout
超級組1.
相撲停頓深蹲 Sumo squat pulses
羅馬尼亞硬舉 Romanian deadlift
超級組2.
保加利亞分腿蹲 Bulgarian split squat
保加利亞單腿硬舉 Bulgarian deadlift
徒手保加利亞單腿硬舉Bodyweight Bulgarian deadlift
休息30秒換腳
超級組3.
啞鈴阻力臀推 Dumbbell banded hip thrust
臀推阻力開合Hip thrust hold abduction.
單腳阻力臀推（右) Single leg banded hip thrust
徒手阻力臀推Body weight banded thrust 30
超級組4.
啞鈴阻力螃蟹跨步Banded DB crab walk
阻力前後跨步 Banded shuffle
超級組5.
深蹲扭轉 Squat twist
深蹲開合跳Squat into jacks
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品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
*此影片無商業合作
Edited by Amanda Yeh
Leggings @jenho_tw
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在家也可以靠啞鈴訓練
連臥推椅都不用
胸肌：
地板臥推
地板飛鳥
背：
單臂划船
啞鈴划船
腿：
高腳杯深蹲
羅馬尼亞硬舉
肩：
肩推
側平舉
俯身側平舉
手：
錘式彎舉
二頭彎舉
啞鈴過頭屈伸
三頭後屈伸
核心：
負重行走
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#兆佑 #CYFIT #兆著我練 #訓練
最近看了許多關於羅馬尼亞直腿硬舉的視頻，這動作應該是針對股四頭肌與大腿後側肌肉實際上操作發現，用輕一點的啞鈴還可以保持幾個姿勢的要點， ... ... <看更多>
罗马尼亚 硬拉的...時間長度： 3:57 發布時間： 2020年9月23日羅馬尼亞硬舉RDL: 槓鈴式、啞鈴式！翹臀腿曲線訓練必學｜超核心...2020年7月13日· 羅馬尼亞硬舉(英文簡稱RDL) ... ... <看更多>
羅馬尼亞硬舉啞鈴 在 [問題] 羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉哪個比較適合新手 - 批踢踢實業坊 的八卦
朋友最近加入重訓行列
想練硬舉
問我哪種硬舉比較入門
我也忘記當初我先練哪一種了
感覺是先學羅馬尼亞比較好？
不用屈膝 先熟悉髖鉸鏈方式
你們覺得呢？
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Sent from JPTT on my iPhone
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.133.69 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595063004.A.B56.html
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