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當你越來越好看時
自然有人關注你
當你越來越有能力時
自然會有人看得起你
改變自己
你才有自信
不為別人
只為做一個連自己都羨慕的人
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冬天到了超適合除毛大保養！
食慾旺盛無限發胖的季節
推薦大家懶人減脂
躺著也能瘦的纖體健🤪
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年後拒當小腹婆 找到屬於自己的健康時尚配件
經過年假後，這幾日的開工是否一切習慣呢？！🎉
長假症候群，總是讓人痛苦啊～
不過也是所有事都逐漸回到正軌！
也是時候面對現實，重新站上體重機了！
從現在開始跟著 #鈞媽專業營養師團隊 一起努力！
第1⃣招 水分充足不可少
水分💧是維持正常身體代謝的泉源！特別是在歷經大魚大肉的年後！
建議每日最少飲水量須達到【體重(kg)x35(ml)】才能維持正常的基礎代謝喔！
第2⃣招 標示熱量習慣看
從現在開始養成一個習慣！拿到食物先找到他的標示跟熱量！
有了實際數字的呈現，您可以了解到每日到底攝取了多少熱量🤓！
對於往後的飲食計畫或熱量控制都更加有效喔！
第3⃣招 高鉀蔬果助排水
常見的🥝瓜果類(哈密瓜、百香果、火龍果、奇異果等)、🥬蔬菜類(地瓜葉、空心菜、蕃茄、綠花椰、金針菇等)都屬於高鉀蔬果！
充足的鉀離子攝取可以幫助排除體內多餘的鈉及水分，幫助輕鬆排水，年後不水腫喔！
第4⃣招 原態食物最美味
年節“大菜🍲”通常隱藏著高油高鹽高熱量！
多層的加工手法雖然美味，卻也在無形中讓我們養成了重口味！
建議年後的餐食可以優先選擇蒸、煮、滷等烹調方式！
維持食物的原態，清淡美味也更健康喔！
今年的新年願望，讓自己變得更可愛，可愛的意思是找回那個有自信的自己，連自己都愛上自己，用健康聰明的方式堆疊！🧍🧍 💖找到屬於自己的方式，維持美好的體態，從完全放棄到逐漸進步，都是自己的Chill Way (時尚態度)。
＃記得訂閱粉絲團和line@
https://line.me/R/ti/p/%40chinbp
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媽媽是少女-外送餐點這樣選👍
「今晚，我想來點……外送平台的餐點！」
下雨天🌧好不想去買飯；天氣太熱☀好不想離開冷氣
外送平台送到門口，想必是許多上班族媽咪的午餐首選！
手機劃來劃去不知道該吃什麼，又怕亂吃亂點熱量又超標！
#鈞媽專業營養師團隊 今天就來與各位分享市售外送餐點的選擇訣竅！
💖第一：熱量控制
依照自己的理想體重與每日熱量設定，進行餐盒挑選，盡可能一餐控制在500-600大卡。
**正在補餵母乳的媽媽每日熱量需要再往上增加300-500大卡以及20公克的蛋白質唷！
💖第二：蛋白質攝取來源
好吸收的動物性蛋白，能維持肌肉量，但是記得選擇中低脂的肉類：雞胸、白肉魚、豬腰內肉、雞柳，或是豆製品豆腐和雞蛋較適合，可自己的熱量不易超標。
💖第三：食材多元性
蔬菜種類與顏色豐富，不同顏色的蔬菜除了微量礦物質的差異，其實還有不同的抗氧化花青素，讓身體代謝循環更清爽。
💖第四：主食變化多元：
"過於單調的精緻白米"，不是最好的選擇。偶爾選擇地瓜、薏仁飯、紫米飯與五穀米飯等交互運用，來提高單餐次的膳食纖維，讓該餐次成為低GI餐（影響血糖波動較少的餐次），同時也能補充維生素B群，為有助於產後瘦身且提升代謝的飲食原則之一。
第五：美味卻不重口味
選擇運用天然食材為鮮美基底的餐盒，取代調味過於鹹辣的口味，將一日攝取鈉量控制得宜，水分循環佳，氣色自然好。
不管今天媽咪們中午選擇訂哪一種餐食，記得掌握幾個大方向準沒錯喔！
#餐餐都要有蔬菜
#醬料減少熱量低
#選擇非精致澱粉
#原態食物少加工
#避開精緻糖飲品
只要掌握好這些大原則，確實做好均衡飲食，配合上適當的運動，產後媽媽們即是點餐外食，也可以輕鬆控制熱量喔！
歡迎加入鈞媽營養師團隊：LINE@
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Monkey 今日巧遇型男健身教練 Harrison，分享夏日街頭健身攻略，其實同陽光玩遊戲都幾好吖！馬上去片學吓嘢??????
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