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「啞鈴划船 + 啞鈴硬舉」
* 背肌要練寬、練厚都不容易！
而「槓鈴或啞鈴划船」是把背肌練 “厚” 的最基本、最重要的動作！
* 但很多人明明練的是健美，卻誤以為「硬舉」是最好的練背肌動作？！
* 硬舉是健美 練背的動作之一，但不是最重要，更不是唯一。
* 如果你練健美，真的很喜歡把 硬舉 放到練背的課表？那我建議你採用複合式的練法：
啞鈴划船 + 啞鈴硬舉
* 示範影片： https://youtu.be/R1MfkMY5Kwg
#最新健美運動詳解
#CompleteGuideToBodybuilding
#中央健身院
#捷運台電大樓站5號出口
（今天照片）
「啞鈴划船 + 啞鈴硬舉」
* 背肌要練寬、練厚都不容易！
而「槓鈴或啞鈴划船」是把背肌練 “厚” 的最基本、最重要的動作！
* 但很多人明明練的是健美，卻誤以為「硬舉」是最好的練背肌動作？！
* 硬舉是健美 練背的動作之一，但不是最重要，更不是唯一。
* 如果你練健美，真的很喜歡把 硬舉 放到練背的課表？那我建議你採用複合式的練法：
啞鈴划船 + 啞鈴硬舉
* 示範影片： https://youtu.be/R1MfkMY5Kwg
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#捷運台電大樓站5號出口
（今天照片）
「拉單槓」
「拉單槓」一些是個很基本的練背肌動作（當然從很久以前；也就有人爭辯說它練不到背….）。https://www.youtube.com/watch?v=4FY4HyuQSfs
過去我拉單槓最好的記錄(沒用拉力帶)；一組從未超過30下！（這當然跟我過去體重都在85公斤上下有關）
而現在61歲了；如果沒用拉力帶 那最多也只能拉15下。
今天試用了一下「惡魔拉力帶」；前兩組都超過20下！
https://www.youtube.com/watch?v=7vUbix-jHjA
不論室內外做運動，都會有增加安多酚這開心賀爾蒙分泌的好處，對放鬆情緒會有幫助。但外國研究指，原來短短5分鐘的綠色健身（在大自然環境做運動），已有改善心情及調控情緒效果。以下聖雅各福群會SJS Fitness Centre健體教練Terry推介的綠色健身練背肌動作，希望可幫到你調整心情有覺好瞓，兼且練出good fit身形。
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