養成運動的習慣，能保持體態，身體健康，爬樓梯不會喘呼呼... 好處太多了....😉
習慣養成，健身完其實是神清氣爽的喔！☝🏻😊
運動姿勢正確，才會正確的使用到、訓練到要訓練肌肉，運動起來也會比較輕鬆，這時，專業的教練就很重要了！
女孩們～ 一起動起來吧！💪🏻💪🏻💪🏻
練肌 在 王心凌 Cyndi Wang Facebook 八卦
同時也有704部Youtube影片，追蹤數超過105萬的網紅玖壹壹，也在其Youtube影片中提到，散播歡樂散播愛 YO聽有保佑 YO聽有開心 YO聽立馬回家去 這首歌採用了中式傳統樂器「#嗩吶」貫穿整首歌曲，並邀請知名嗩吶演奏者——阿聖擔任樂器編曲《#大家樂》主要是送給在外打拼的遊子們，時時刻刻提醒自己家鄉的重要，讓我們聽著這首大家樂，一起回家散播歡樂散播愛。 🔈數位音樂線上收聽🔈 🎵 MyM...
練肌 在 Facebook 八卦
我算過幾次命，不是因為我迷信，妹妹早產將近20天，雖然不算早產很多，但是因為她的體重過輕，生長和發展都遲緩很多。讓我當時非常慌張，面對體弱又什麼都學不會的妹妹，一向相信只要努力就能克服困難的我，竟然不知所措，醫院、復健跑到我精疲力盡，卻找不到可以幫忙她的方法。
不知道為什麼？不知道能做什麼，好希望有人能告訴我，我能怎樣幫助這個孩子...
遇到的算命師有很多光怪陸離的說法，有說是我上輩子做了什麼，所以這輩子要來還她債，也有師父說要拿15萬祭改，不然背後的鬼就會跟一輩子....那時不迷信的個性就會跳出來自動過濾，我沒有全部盡信，但是我得承認有些老師的說法，讓當下的我痛哭後釋懷。
其中有一種說法常常讓我拿出來安慰自己，算八字的老師說她出生的日子很不好，文昌星常是躲在地底下的，流年、流日、流時才會探出頭來。文昌星埋在地底的時候，她就是慢，看不到進步，文昌星探出頭的時候，前面慢慢吸收的就會展現出來....我最接受這種說法，清楚這是要我一直努力，然後等她開竅。
妹妹的讀寫障礙如果依照障礙別，大概是極重度的地步，從小二開始去外面上英文，學了幾年，花了十幾萬，卻連26個字母都認不全。小六了，很想用FB跟大家分享她心愛的小貓咪，每天PO文時卻連注音符號都無法自己拼音，只能一個一個問我，這次問了，下次還要再問，因為幾個注音符號就是怎樣都不認得。
她看到我的文章常常有好多讚，她問我：「要怎樣才能得到這麼多讚?」我說，「要寫多一點呀!!跟大家說說小貓在做什麼，而不是只有可愛！喜歡，看太多次看膩了呀！」所以她從只能打幾個簡單的注音符號讓電腦自動選字，到現在會努力多想一點，讓我陪著她一個字一個字輸進去。她說:「媽咪，很有效耶!!我今天多打了幾個字，就從30個讚變成90個了!!」
別人的認同，也是她努力的動力。
一直以來她幾乎是文盲的地步，但是她這半年來，認字的狀況讓人訝異，像上次我們開車跟在一輛公車後面，妹妹問我，「媽咪，這台公車從中山國中要去土林嗎?土林在哪裡?」我一看，「是士林啦!!!」我們兩個笑翻了，那一整天，都為了她認得中山國中和土林而開心，我答應她要找一天去士林夜市吃糖葫蘆和冰淇淋，慶祝她認得這麼多字。
去餐廳吃飯時她很喜歡看菜單，會一道一道問我那是什麼菜?昨天指著菜單上告訴我，她要吃蔥爆牛肉和高麗菜，還有蝦仁煎蛋...她超愛玩寶可夢，每抓到一個寶，就會問我寶可夢的名字、經過她有興趣的招牌、警告標示就會問問，她能用自己的策略，透過認得的幾個字來猜整個詞或句子的意思，猜錯她也不會懊惱，我們會大笑起來，她會自嘲:「我剛剛到底在講什麼?太好笑了吧？」
我想，可能是累積了這麼多年，她終於找到認識這個世界的方法。還是半年前文昌星有醒來過?
去年接受幾位教育大學的研究生訪談，其中一位漂亮的女生告訴我，她從小跟妹妹一樣是讀寫障礙，沒辦法認字寫字，但是現在她30歲了，竟然能夠考上教育大學的研究所!!我很訝異，當時覺得那是奇蹟，怎麼可能?但是我現在相信，只要不放棄，只要在學習時保持學習的興趣，應該就能慢慢累積能力。
只是分配給妹妹的這個文昌星看起來數學不太好，妹妹對數量的概念真是一蹋糊塗，到現在2+3都不會算。上次她吃了一堆餅乾，我問她吃幾個，她說6個，再問她從盒子裡面拿了幾個?她說5個....拿了5個吃6個，我們兩個笑翻了!!妹妹說:「我實在太搞笑了啦!!」
有時候我真的覺得算命師是心理輔導師，給我的安慰和鼓勵，大過於算出命運的糾結。別怪我鄉愿，走投無路的時候，有個人給個安慰和理由，真的就像是及時雨。
我接受她讀寫障礙、我接受她亂算一通，但是每半年調整鏡片努力改善視力讓她看得清楚；耳朵動手術4次讓她聽得清楚；語言治療4年讓她能好好表達；上體操課8年訓練肌耐力讓她肢體協調、行動自如，生出來到5歲生長曲線都是-3%，現在有85%！...把她的基本能力準備好，身體機能調整好，隨時都能把累積的學習拿出來用。
不能讀寫，至少能好好活著。
別放棄，我們都盡力做能做的協助，陪伴她摸索和累積，等待文昌星來推一把，在我們沒有焦慮的時候，她就學會了。
練肌 在 Facebook 八卦
生妹妹的時候，我欣喜若狂。有愛家的工程師、兩個體健的兒子、有房子有車子，再得到一個女兒，我認為自己的人生已經圓滿，原來一切才剛開始。
四個月的時候發現她全面性遲緩、全身肌肉張力不足，我們跑遍了基隆、台北各大醫院想找出原因和解決的方法，十個月，開始了漫漫長路的早療，直到她上國小，復健沒有停過。
2歲做第一次發展評估，治療師建議我們讓孩子去上幼稚園，被拒絕好多次，園長不是要我們把孩子送特教，就是要我們讓孩子大一點再上學，那一刻我才發現，原來孩子被拒絕，讓媽媽這樣的慌張和無助。
2歲的時候說話沒有人聽得懂，領了中度語言障礙手冊。每個禮拜到台北長庚去上語言治療課四年，專業的治療師發現她有重度的遠視和中耳積水，戴上了厚厚的遠視眼鏡、每年寒假開刀做中耳通氣管置放手術，原來一個孩子要看清楚、要聽清楚，竟然不是理所當然。
到台大照了腦部斷層，發現她的腦部灰質過少，醫生宣告她一輩子是學習障礙。我才知道，原來不管怎樣努力，都沒辦法對抗上天給她的特別，我無法改變她腦部的結構。
4歲的時候因為肌肉張力不足，只能走3步就跌倒，沒辦法跑跳，領了中度肢體障礙手冊。帶她每個禮拜到台北去上體操課訓練肌耐力和協調，7歲的時候參加了全國的體操比賽，雖然成績是全場的最後一名，但是她完成所有的動作，那一刻我淚流不止，我只希望她能夠走穩一點、走遠一點，沒想到教練給這個沒有分數的孩子一個上台的機會。
6歲的時候做了上國小前的智力測驗，這個孩子不會仿寫、看不懂任何字、連名字都不會寫，做測驗時完全看不懂題目，拿到了中度智能障礙手冊。
七年不間斷的職能治療、物理治療、語言治療、開刀、復健、體操....幾乎塞滿我的生活，每天下班追趕著上治療課的時間。上國小時她走路跑跳都沒有問題、可以正常溝通，除了偶爾尿褲子，她的生活自理能力很不錯，我想，除了無法識字寫字，其他的能力應該都足以應付國小的課程。
入學三個月，才發現她沒有上過體育課，因為有中度手冊，老師以為她體弱又肢障，沒有觀察到她的行動自如可以跑跳翻跟斗，每次上體育課就只能坐在旁邊，不會被球打到的角落。那時我才發現，原來我整整七年早療的努力，抵不過一張身心障礙手冊，被剝奪受教權，不需要詢問和溝通，竟然是這樣粗暴。
我不是沒有努力，而是用盡所有氣力，只想讓這個孩子接受最基本的教育。
一下子我所有的努力崩解，撐了七年的韌性秒速斷裂，不知道自己到底為什麼而努力，陷入嚴重的憂鬱，好多次都很想帶她離開人世，如果我們都離開，是不是就不需要這麼辛苦、不需要接受歧視和剝奪?
沒有親身走過這個歷程，沒辦法體會一個特殊孩子要好好在教室上課前，需要多少努力，沒辦法想像原來只是沒辦法跟其他孩子一起上課，就可以讓一個媽媽痛苦萬分，當力氣用盡時想要走上絕路。
我從一個所有評鑑都特優的組長，成了一個特殊孩子的媽媽，嘗盡人情冷暖。從那時開始我封閉自己，把所有時間留給孩子和家人，不再參加任何的聚會和出遊，每天早上7:30踏進教室後，除了上廁所以外，直到下班，沒有離開過教室。
每一次只要有狀況發生，就會有人批評我的人際關係差，其實我是沒有人際關係，弄不懂哪一次是真心?分不清對著我套話的人，背後議論什麼。在現實生活中，除了公事幾乎跟任何人沒有互動。
聽過我的聲音就能知道，極其沙啞低沉，在妹妹入學前，我從來沒有演講過，但是我很想讓更多老師知道特殊的孩子要經歷很多的辛苦才能來到我們的面前，也想提醒更多的老師去注意孩子的狀況、尊重孩子的受教權。
我想的是能不能不需要跟我一樣生一個特別的孩子來親身經歷，就能讓更多人設身處地的了解孩子們的需要和辛苦?
我用特殊孩子媽媽的角色分享前半段：「我們都設身處地想想，如果班上那個特殊的孩子是我們自己的孩子，會不會想出更多的辦法來幫助他呢?用更多的方法來讓他融入課程?在孩子孤單的時候，替他身邊找個朋友?」
每個父母都期許自己的孩子能成龍成鳳，我只期待在我有生之年，妹妹能看得懂我寫給她的情書，有些家長只希望孩子能好好呼吸、好好走路，可是很多時候，沒有機會選擇。
我用在高年級20幾年的教學經驗分享後半段，想要提供老師們一些班級經營和帶特殊生的方法，希望能和老師們一起想想辦法來幫助這些無助的孩子和家長。我們在對待孩子的時候，都能緩一下，不要因為一時的氣憤不小心傷了孩子，我也希望在校園中遇到任意對待孩子的老師，我們都能鼓起勇氣去維護孩子的權益。
在學校的每一場結束前，我都鞠躬拜託現場的老師，我也想要懇求線上所有的老師:「如果在您的教學生涯中遇到我家妹妹，遇到跟她一樣慢的孩子，能不能拜託您們，都不要放棄任何一個，在他們困難的時候替他們想想辦法，好不好?謝謝您們。」
我不能改變她的障礙，但是我努力改變對待這些孩子的方式和求學的環境。
曾經有很多怨懟，現在我感謝上天給我一個善良單純的孩子，12年，讓我得到很多寶貴的經歷、了解很多孩子和家長的需要和困難，接受特教服務，才知道資源班老師的辛苦和資源的不足。慶幸自己有這麼多的能力和資源可以幫助更多的家長和孩子，也慶幸當年在最痛苦的時候沒有往下跳下去，才能看到妹妹現在這麼多的進步和美好。
Photo by 電競說書人Vocal
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這首歌採用了中式傳統樂器「#嗩吶」貫穿整首歌曲，並邀請知名嗩吶演奏者——阿聖擔任樂器編曲《#大家樂》主要是送給在外打拼的遊子們，時時刻刻提醒自己家鄉的重要，讓我們聽著這首大家樂，一起回家散播歡樂散播愛。
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詞：陳皓宇、洪瑜鴻、廖建至、崔惟楷
曲：陳皓宇、洪瑜鴻、廖建至
演唱者：#玖壹壹
製作人：陳皓宇
配唱製作人：米奇林MCKY (跳蛋工廠EGGO Music Production)
編曲：陳皓宇
嗩吶：游明聖
和聲 Backing Vocals：李雅微Shivia、鄒謦蓬
吉他：Wayson
鋼琴：許維亨
混音：賴世凱
錄音師：陳文駿 AJ C
錄音室：白金錄音室 platinum studio
音頻編輯Audio Editing：陳文駿 AJ C
執行製作：施森銘Sen (跳蛋工廠EGGO Music Production)
母帶後期處理：Wayson Hsu @ 尾聲音樂 Wayson Production
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哼一首我們的歌 越大聲就越快樂
望著家鄉的景色 我祝福大家樂
我的富 我的富 一支快樂針往心裡注
再難走也會有條路
關關都能過你心裡有數
不在乎 不在乎 無聊的小事都沒在顧
不練肌肉養鮪魚肚 幸福肥我也沒法度
展露你的微笑 他是你的良藥
像是一瓶純淨天然的水
壞的想法丟掉 越痛苦沒必要
別去理會那些歪掉的嘴
（I KNOW）你最愛自己
（這裡）是你最愛的土地
（LOCAL）是你最TURN的旋律
（COME ON）跟我一起回家去
哼一首我們的歌 越大聲就越快樂
望著家鄉的景色 我祝福大家樂
（那支管給他吹下去）
天南到地北 不累不累
遊子歸心似箭 不會不歸
親戚都在尬聊 崩潰崩潰
為了老媽的愛 OK OK
上我的車（MY FRIEND）
先跟我飛了（ONE CHANCE）
把握住機會 人生不再廢
心不是灰的（YOU CAN）
你快樂嗎（你快樂嗎）
我很快樂（我很快樂）
人生就是要開心的活著
有人畢業出社會 有多少年沒回家過夜
雖然想念家鄉味 但是他努力不疲憊
遇到困難 我們從不慌張
態度依然吊兒啷噹 規矩太多 那又怎樣
只要爽就好 跟我大聲唱
（那支管給他吹下去）
天南到地北 不累不累
遊子歸心似箭 不會不歸
親戚都在尬聊 崩潰崩潰
為了老媽的愛 OK OK
哼一首我們的歌 越大聲就越快樂
望著家鄉的景色 我祝福大家樂
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製作 恭喜發財映画 HOORAY PICTURES LTD.
演出 玖壹壹/嗩吶哥 Mr.Sona(游明聖)/陳怡叡 Yuri/林金漢/新竹聯豐龍獅戰鼓團（許家瑋/江加國/王振豪/田政賢）
導演 胡瑞財 副導演 劉芷妤 導演助理 林冠蕙
製片 張瀠之 執行製片 林君翰 製片助理 汪億展/蔡惠貞
攝影師 順 攝影大助 陳貞文 攝影二助 劉得生/楊邵軒
Ronin技師 鄭穎周 移動攝影 劉威廷
燈光師 林宏洋 燈光大助 許原毓 燈光二助 鄭智遠/呂紹暐
美術指導 陳若宇 美術執行 徐立潔 美術助理 易樺欣
美術場務 爵特鍆美學影像有限公司團隊 GTM
造型師 陳甯亞 髮型師 溫怡蓁 造型助理 郭子毓
場務領班 李建群 場務助理 黃譽倫
平面攝影 楊蓉
剪接師 白欣田 剪接助理 葉冠瑄
調光師 李芷璇 視覺特效 吳牧人
特別感謝 胡焰棠 萬美麗 林宸瑀
練肌 在 早安健康 Youtube 的評價
根據衛福部統計，我國60歲以上的人口中，16％患有骨質疏鬆症，其中80％都是女性。2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險，同時因伴隨共病，一年內的死亡率竟高達20％。你知道嗎？骨質疏鬆與肌少症大有關係，而某些特定的飲食習慣，就會逐步讓我們流失肌肉。
骨鬆與飲食型態的關係？
加工麵食：腸胃道過敏
骨科醫師蔡凱宙醫師說，過去台灣人吃米飯，不過隨著飲食西化，米的消耗量20年來減少了一半，多半被小麥製成的「麵食」取代。他說明，小麥含有「麩質」，容易造成腸胃道發炎，其中最常見的就是胃食道逆流。
「很多人為了緩解不適，就開始吃胃藥，」蔡凱宙醫師指出，吃太多胃藥就會讓胃酸濃度大幅下降，導致鈣離子無法離子化、蛋白質也沒辦法吸收，就會造成筋膜炎及骨質疏鬆。
蔡凱宙醫師表示，如果我們能夠好好吃米，少吃加工的麵食，包括：麵包、蛋糕、饅頭及餅乾等等，骨質疏鬆及肌少症的情況就有機會可以逆轉。
手搖飲料：糖分過高
「這幾年手搖飲整街都是，」蔡凱宙醫師指出，國人的飲食中糖分愈來愈多，而這是具有成癮性及累積性，「一次會比一次吃更甜，就跟我們吸毒一樣。」
蔡凱宙醫師表示，美國曾有研究團隊做過實驗，他們先用古柯鹼讓老鼠成癮，最後竟是用「糖」解牠的毒癮。「老鼠寧願吃糖也不要吃古柯鹼，」他說，糖對我們大腦造成的反應是全面性的，每一個細胞都能吃得到，是比古柯鹼還要更厲害的一個毒品。
添加物比高熱量更糟糕
有些人會以「零卡飲料」替代含糖飲料，認為既然沒有熱量應該就沒問題，對此蔡凱宙醫師強調，糖分與熱量並沒有直接相關，很多標榜零熱量的產品，都會多加人工甜味劑，雖然吃進去好像沒有任何熱量，但它會造成胰島素阻抗更嚴重，這比吃糖更糟糕。
蔡凱宙醫師也說，許多患者就是因為吃下太多的糖分、小麥，造成腸道受傷，接著大腦也跟著受傷，平衡感就會變差，衍生包括骨鬆的許多疾病，「最後一個跌倒就會造成骨折。」
蔡凱宙醫師推薦的飲食？
「我們有飯可以吃呀！」蔡凱宙醫師說，盡量吃米飯類的製品比較好。此外他也推薦大家準備「堅果」。他指出，堅果是原形食物，並且富含好的油脂，吃下肚會比較有飽足感。
「堅果當中我最喜歡的就是夏威夷果，」蔡凱宙醫師分享，夏威夷果油脂高，所以吃幾顆就飽了，就不會很快就感到餓，又一直想進食，「一直餓、一直吃，那你當然會變胖。」
而許多人擔心堅果熱量過高，蔡凱宙醫師回應，重點不只是熱量，而是好的油脂進入身體後，胰島素分泌就會減少。
蔡凱宙醫師進一步說明，市面上很多小麥的加工食品，有很多添加物，吃進去後就會造成血糖急速上升，接著胰島素過度使用，就引發胰島素阻抗。而胰島素是一種「肥胖荷爾蒙」，胰島素愈來愈高，身體脂肪就愈積愈多，營養無法送至肌肉，就會引發肌少症，最終導致骨鬆。
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