練核心動作的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

#11. 你還在用仰臥起坐練核心嗎？ - Yahoo奇摩運動

談起核心訓練，你第一個直覺動作會是什麼？是棒式、捲腹、還是抬腿呢？但我相信很多人都還是會選擇仰臥起坐這個選項，不過近日有立法委員跳出來呼籲 ...

#12. 健身教練最愛的6招「核心」炸腹肌運動！零器材在家就能練 ...

健身教練最愛的6招「核心」炸腹肌運動！零器材在家就能練「核心」 · 1.先坐在一張堅固的椅子上，腿併攏膝蓋微彎曲，腳放在地上。 · 2.將雙手距離約6英吋放在 ...

#13. 確認這六點，才能有效安全鍛鍊核心（圖解懶人包） - 照護線上

另外，不需要天天練核心肌力，其實很多複合性動作的訓練過程中，本來就會需要核心的啟動，再過度練習核心反而會帶來下背痛，甚至疝氣，一般一周練習二到 ...

#14. 適合初學者的5種基礎核心訓練| 運動星球sportsplanetmag

棒式(Plank)是一個腹部核心的訓練。在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。熟悉後，可利用左右腳內外點地來增強核心的力量。 步驟1 ...

#15. 「核心肌群」的重要性！核心肌群到底是甚麼？五分鐘強化核心 ...

在做核心肌群的訓練時，要注意五分鐘強化核心訓練菜單五分鐘五個動作的腹部核心自我 ... 不是只有訓練核心或是單一肌群那麼簡單，那為何那麼多人還是說要練核心呢？

#16. 核心肌群訓練很重要 教官傳授4招私房菜單！

在家閉關也別鬆懈，想要解封時，展現好身材、秀肌肉，請現在開始核心運動，而且訓練的好處、還能穩定身體，核心練得好、兼顧好看好用！

#17. 提升核心力量不要只做平板支撐！6組核心動作練起來！

核心 肌群訓練可以保護我們的脊椎，也能提升身體平衡感，如果持續練下去也能提升我們的代謝，有增肌減脂的效果，今天分享6個練核心肌群的動作，1組持續做30秒，共做4-6 ...

#18. 【等級：中學】核心是啥？我需要練核心嗎？ - 體育刻TUK

所謂「核心」，顧名思義，就是中間或中心位置。而人體的中心（或說重心位置），大約會落在肚臍附近（站著的時候），因此一提到核心時，多數人通常都很自然地聯想到肚子 ...

#19. 肚子一定要超痠、超級燃燒，才有練到核心？ - 健身運動

廣泛定義來說，只要連接在「脊椎」上的肌群，都稱為核心肌群。而訓練（exercise training）則是要「必須超出自身能力一些，並且能讓能力進步」才能被稱之 ...

#20. 每天10分鐘「棒式」變化瘦全身！登山者式

棒式運動能強化核心、消除腹部脂肪，還能同時達到全身燃脂的作用，可說是一款具有高效能的運動！想要有平坦的小腹及緊實的肌肉線條嗎？

#21. 腰痛、下背痛怎麼辦？2動作訓練「核心肌群」加強腰力助緩解

我們可以換個角度想，如果練好強壯的核心，反而可以避免下背受傷。 持續挑戰各部位的肌肉，肌力才會提高，變得更加強壯。腹部與核心不需要暖身或是 ...

#22. 核心肌群很重要但你的訓練方式做對沒？ - 康健雜誌

「起始動作是先平躺，雙手朝向天空，吸一口氣，先膝蓋彎腳尖踩在地板上面，再吸一口氣，髖屈曲，把腳離開地面，骨盆些微後傾，正常呼吸，不要憋氣（圖1） ...

#23. 核心肌群訓練與健康Core muscle training

大核心肌群位於軀幹且包含腹部區域及中下背部。例如骨盆底肌肉、. 腹肌、脊轉肌、橫膈膜等。 • 小核心肌群會在人體進行運動時，協助大核心肌群增加穩定度。例.

#24. 博客來-頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動：一切肢體動作的 ...

書名：頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動：一切肢體動作的根本，擺脫緊繃痠痛與運動傷害，達到體能高峰！（附最新版專業訓練影片），原文名稱：Foundation: Redefine ...

#25. 超高效女子瘦身肌力訓練: 先練核心深層肌 - 誠品線上

當基本的核心肌肉有力量撐起每個動作後，運動才是一種有效的鍛鍊，避免因錯誤姿勢讓其他部位的肌肉和關節負擔過大，不僅減重無效，還有受傷的危險。 ◎先練核心肌力，再練 ...

#26. 在家就能簡單達成！每天15分鐘，練出完美核心肌群2動作

以下動作具有鍛鍊核心的功效，對於改善腹部肥胖也有顯著效果，能打造緊實平坦的腹部。 鍛鍊腹部和腰部：練出完美核心PART 1. 1 坐在地上，屈膝弓腿。

#27. 鍛鍊核心肌群，可同時解決壓力與腸胃毛病！常做3件事

過去鍛鍊核心肌群只是為了瘦小腹、讓身材更精實。但最新研究顯示，核心肌群也可能攸關你的心情、面對壓力的方式與腸胃道的健康。練好核心，讓身心減 ...

#28. 三招教你練核心| 部落格 - 台南健身房推薦

本次美美教練分享兩個動作讓大家在家裡就能訓練核心，可以一起嘗試做做看，提醒如果在家運動時覺得腰或是肩頸等有痠痛不適等情況，可以詢問教練動作是否跑掉需要調整，畢竟 ...

#29. 『提升擊球效率種點』 核心肌群練指引 - 伊格運動

預防下背疼痛; 增強身體控制穩定; 頂尖運動員是否有練核心肌群; 為何只做棒 ... 舉起更重的重量、挑戰更困難的動作，如果讓我說，核心肌群的控制是所有運動的基石。

#30. 一天15分鐘，在家練核心 - 司博特

如果核心肌群不夠強壯，要執行各種活動肯定難度大增。更不用說我們要執行跑步、騎車、游泳、重訓等複雜的運動。因此，你需要鍛鍊核心肌群...

#31. 練核心肌群

核心 肌群指的是解剖學上位於軀幹中央之「腰椎骨盆區域」的所有肌群，是奠定所有肢體動作的基石，穩定的近端才能以有效率的動力鍊(kinetic chain)傳遞力量 ...

#32. 6個超簡單動作練核心肌群在家就能做

一、四足跪姿抬手 · 二、平板超人 · 三、棒式 · 四、棒式抬腿 · 五、滑板登山者 · 六、俯臥游泳 · · 練核心肌群就能瘦！醫師推薦3個動作減腰圍 · · 棒式運動這樣 ...

#33. 練核心肚子會變大？兩大關鍵讓腹肌更明顯！

訓練# 核心 真的會讓肚子看起來越來越大嗎？要把#腹肌越練越明顯的關鍵到底是什麼？今天超編要突破許多人對於 核心 的迷思，並教超寶們一個健身房比較少見的 動作 ， ...

#34. 棒式你做對了嗎？正確做棒式練核心不傷身 - Heho健康

因為當人體的四肢進行任何移動時，核心肌群會先收縮，來穩定脊椎保護脊椎避免受傷。 棒式( Plank ) 是被認為訓練核心肌群的最佳動作之一，而且不只可訓練 ...

#35. 核心肌群只練腹肌是不夠的！4個動作練出360度完美身材

我還是遇到很多女孩，誤會核心肌群鍛鍊，就是練腹肌！ 要記得喔！核心肌群包含許多肌肉：最底部的「骨盆底肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、 ...

#36. 舞者教你坐著練核心! 馬甲線川字肌這樣練最簡單! - 棻享新身活

愛運動的你對核心肌群一定不陌生，小至走路爬樓梯，大到職業競技運動，核心的力量是整個體態維持的關鍵，但說到訓練你的腦袋可能就浮現一堆器材， ...

#37. 【Squat】核心肌群爆發男人必練的健身動作深蹲的10種變奏

【Squat】核心肌群爆發男人必練的健身動作深蹲的10種變奏 · 一. 向下坐時，應以腳踝為重心點，並與腳尖一起釘實在地面； · 二. 膝蓋位置不能比腳尖前； · 三.

#38. 結實腹肌這樣練！除了棒式以外，這些動作讓你在家也能操爆 ...

「棒式」為最常見的核心肌群鍛鍊動作之一，英文稱做Plank，直譯為木板，顧名思義就是要我們的身體像塊板子一樣Hold住不動。 如何做：.

#39. 核心肌群怎麼練？. 隨著運動風氣的提升 - Medium

不論是健康相關媒體雜誌或健身部落格都很提倡這個運動。 有很多人問我：『核心運動要怎麼做？』『我這樣做對不對？』『健身房有什麼器材可以練到？

#40. 練腹肌都脖子痠？掌握核心的發力技巧、馬甲線練出來- 健身

當核心還不知道如何啟動的時候，拼命地做捲腹、很難的核心訓練動作，為了要達到目標數量或短時間內很多下等，反而會造成身體的其他部位「代償」，而產生 ...

#41. 6招瑜伽球必學運動，教你練好核心肌群！ - 米蔚

近年來，市面上有需多琳瑯滿目的運動器材，但其實只要一顆瑜伽球，就可以練到背部、核心、腿部、臀部的運動哦！是不是經濟又實惠呢？

#42. 高齡者必需的5大核心訓練，幫你遠離腰酸背痛及預防跌倒

運動後肌肉痠痛怎麼辦?肌肉痠痛跟運動傷害如何區分? 80歲後該不該練肌力？老年人能不能做重訓?銀髮族健身 ...

#43. 想練核心肌群，只做Plank夠嗎？ - The News Lens 關鍵評論網

棒式可說是最基本的穩定度訓練，是屬於核心抗伸展動作（Anti-Extension），可以預防下腰椎過度伸直，可訓練核心肌群肌耐力。 但我們在運動的過程中很少是 ...

#44. 核心怎麼練從功能到訓練方式一次教會你

核心 肌群、核心訓練、功能性訓練，這些名詞或許大家都不陌生，你在做任何的訓練或運動時，你的教練或旁人都會在旁一直跟你說核心要用力喔!

#45. 【腹肌訓練菜單】每天10分鐘強化核心肌群，練出冰塊腹肌！

明易運動按摩師真心推薦這組腹肌高效訓練菜單及伸展動作，每天只要10 分鐘， ... 一般來說，人體在進行任何動作時，肌肉收縮的順序是從核心到四肢，而 ...

#46. 瑜珈核心控制好難？5個基礎動作練起來！ - 聯合報

現代人生活忙碌，許多人靠瑜珈取得心靈平衡，但其實瑜珈看似平緩，實際操作卻需要強大核心和穩定能力，讓不少人在初學時，常因核心無法穩定， ...

#47. 常練核心肌群，減少腹部脂肪瘦腰圍，維持身體平衡功能。（棒式

本篇文先把基礎打好吧！這3個動作不需要多器材，隨時可進行。有耐心練習，減腰圍又擁有美腹肌指日可待啊~

#48. 如何有效地训练核心力量？ - 知乎

因为从力量传导的角度来说：你从肩膀到骨盆的每一块肌肉，都会对动作的质量产生 ... 说得直白点，想要练核心，你就是要外力干预下控制着自己身体稳定，而不是主动去 ...

#49. 女人必練核心肌！（套書）1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿

韓國最強私人健身教練，經由超過十年以上的親身經歷及反覆研究，設計出最適合女性、最容易持續進行的運動方法，透過正確鍛鍊腰腹、臀腿核心肌肉群的運動， ...

#50. 核心如何訓練 - 怪獸肌力及體能訓練中心

首先，先談談肌力訓練目標。體能教練的肌力訓練目標不是身材，不是少數特定動作的最大肌力，而是讓人變強壯，具體而言，就是要強化人體的骨骼、肌肉和 ...

#51. 練核心預防腰痛？怎麼我愈練愈痛？關於核心訓練的一個關鍵

說到練核心，你會想到什麼呢？棒式、仰臥起坐、伏地挺身，又或者上youtube搜尋「core exercise workout」想要直接練出馬甲線或人魚線？很多動作本身都沒有錯，目的都是 ...

#52. 七招訓練核心肌群打造你的運動基礎 - 肌內效EX

為什麼要練核心肌群？以跑者來說，訓練核心可以幫助維持良好的跑姿，減少能量消耗，並延緩肌肉疲乏的時間。對籃球和排球選手來說，出色的核心肌群，能 ...

#53. 核心肌群訓練全攻略－ 鍛鍊核心、預防受傷、增強全身力量

而其實你的每個動作都有核心肌群在發力，你在卧推、划船、深蹲、硬舉等都 ... 了解了肌群的重要性，不是再仰臥起坐就是練核心了，這次介紹了多種訓練 ...

#54. 學員心得：核心 - 瑜珈練習小屋

上課時常常強調「核心」，核心無力、什麼動作都難以成就也難有進步，練到核心才能真正達到鍛練目的，改善體質、生活如意。 核心肌群的定義與重要性， ...

#55. 【平板支撐】有咩好處？專業教練教你利用PLANK在家練核心 ...

專業教練教你利用PLANK在家練核心肌！ 上次介紹了深蹲的動作，如果依照訓練的計劃，會發現深蹲確實是運動量比較高和消耗較多 ...

#56. 20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強效燃脂38小時 - 蝦皮

100%見效的「間歇式體幹核心運動」，能藉由鍛鍊結實腹肌，使內臟重拾保護， ... 本書特色‧4個動作X20秒，喚醒「肌肉記憶」，2週打造「魔鬼腹肌」 ‧AB線、人魚線、 ...

#57. 【腹肌訓練】練出完美腹肌線條！鍛煉核心肌群最佳動作

要減肥、塑身，練肌肉？首先要好好鍛鍊核心肌群，提升基礎代謝率。但到底怎樣才能鍛鍊核心肌群？平板支撐（Plank）就被譽為鍛煉核心肌群的終極動作。

#58. 整天練核心卻腰痠，你可能搞錯核心了！

核心 肌群的訓練方式幾乎都是以等長收縮的方式訓練，也就是肌肉有在出力收縮，但沒有變長或縮短。 新手可以從最基礎的Mcgill Big 3 三個動作開始，包括curl ...

#59. 核心練夠了嗎？一個動作見真章 - iFit 愛瘦身

什麼？還沒練核心？這樣容易受傷耶！」 核心肌群是用來穩定軀幹、保護腰椎，更是所有運動的基礎，不論在健身房或是居家運動，大家都知道鍛鍊核心的 ...

#60. 核心肌群訓練很重要教官傳授4招私房菜單！ - 健康生活- Joiiup

在家閉關也別鬆懈，想要解封時，展現好身材、秀肌肉，請現在開始核心運動，而且訓練的好處、還能穩定身體，核心練得好、兼顧好看好用！

#61. 省下你的健身房錢！下班後，三種簡單瑜珈姿勢練核心 - 女人迷

核心 力量，是身體做任何動作的先決條件，傳統的觀念會認為所謂的核心，應該就是那六塊腹肌吧！但根據不同的訓練動作，整個軀幹，從胸、背、腹部甚至 ...

#62. 你的核心夠穩定嗎？分享4 個「燃燒腹部脂肪」瑜伽 - Hello Yogis

分享4 個訓練「腹部核心肌群」的瑜伽動作 · 預備姿勢：先來到側躺，手肘撐地並置於肩膀正下方，雙腳與身體平行一條線。 動作進入：下面的肩膀向外轉開，讓 ...

#63. 想靠棒式練”核心肌群”，但腰卻越來越痛？物理治療師與您分享

"核心肌群"不管在醫療界或健身界都已是朗朗上口的名詞，訓練核心肌群能夠有效降低下背疼痛、提升運動表現以及減少運動傷害！ 但很多患者都會抱怨使用棒式或仰臥起坐越 ...

#64. 有圖》不只練核心！棒式運動「9種變化」手把手教你做

而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一，但除了核心外，棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的 ...

#65. 自行車騎士專屬的核心訓練六招讓你終身受用

自行車騎士專屬的核心訓練六招讓你終身受用很多人誤以為要提升騎乘速度，就要不斷猛練腳力，而忽略了核心肌群例如下背部以及腹肌的重要性，事實上，核心肌群就像是超跑 ...

#66. 千萬不要用仰臥起坐練核心！一定要知道的內核心肌群

舉凡網紅、健身者甚至韓國藝人，都在鍛鍊核心肌群，進而練出六塊肌、八塊肌、人魚線、馬甲線、子彈肌等，跟著他們做運動，核心肌群就會變強壯嗎？ 什麼是 ...

#67. 六塊肌訓練等於核心訓練？ 必練核心訓練課表在家動起來

平常走路都會運用核心肌群，進行三鐵運動更是如此。 以游泳為例，如核心沒有出力，下半身容易向下沉，導致浮不起來。而自由式的划手、換 ...

#68. 防痠痛國家隊醫教你三招「練核心」 - 今周刊

上班族常因久坐腰痠背痛，其根源是身體核心無力，核心肌群就成了健身的焦點 ... 透過蹲馬步、深蹲等簡單動作，在家也能練核心肌群，讓你不必花大錢上 ...

#69. 什麼都練核心，那什麼是核心肌群？ - 運動醫學| Dr. M

近年來健身風氣越來越盛行，大家開始進到健身房開始訓練，即便沒有到健身房訓練的人受到這樣的風氣影響，也慢慢開始會在家做一些簡單的居家運動。核心 ...

#70. 健身系女孩開班嚕！適合初學者的『8分鐘核心鍛鍊』。 - On-Spa

這個動作也是超多健身人必做的，進階版強者還會負重做橋式，因為橋式不只能加強到核心前側跟後側，還能練到臀部肌群，也是增強脊椎穩定性的好動作，先屈膝 ...

#71. 核心肌群找不到？新手必學3個基礎動作練對腹部肌肉 - SSwagger

健身新手很多時都會出現一個問題，就是「 核心肌群到底有哪裡？」。由於健身前因不常用到核心肌所以訓練時，會用錯其他部位力量或練來練去腹肌都沒有 ...

#72. 核心肌肉訓練 - 山姆伯伯工作坊

背痛怪罪核心肌群無力？髖關節活動度、髖關節鉸鏈動作！ ... 關於如何改善下背疼痛，記得，2009年剛進到這產業時，很常聽到要練核心，現在也還是會聽到，但 ...

#73. 腹肌核心訓練怎麼練最快？居家無器材就可以！你有練對嗎？

這裡指的穩定，指我們腹部前後上下的肌群不管在任何動作下，都能維持住一個圓柱體的形狀。在這樣的狀況下，我們的呼吸會最為順暢，並且四肢的肌肉等能做最 ...

#74. 12 個提升跑步表現的扎實核心運動 - Nike

跑步不僅僅與心肺相關。透過這12 個運動加強主要核心肌肉，來提升爆發力、穩定性和耐力。

#75. 學會這3招，在家練出核心肌！

核心 肌群是位於身體中央，負責保護脊椎的肌肉群。主要集中於腹部、臀部，在協調上半身與下半身的動作時扮演至關重要的角色。 為什麼每 ...

#76. 6項跑步核心訓練，跑更快、不受傷！ - 森林跑站

核心 練到的肌群那麼多，全部都練也太累了吧？不，跑者需要的核心主要跟跑步會用到的肌群有關，分為以下幾種：. A. 上背核心肌群： 跟跑步時的擺手動作 ...

#77. 和爸媽一起在家練核心肌群吧！ (by 劉伊珊物理治療師)

捲屁股抬高運動 · 1, 步驟一先平躺在床上或是榻榻米、巧拼地板、瑜珈墊上，舒適即可。 · 2, 彎起雙腿(如圖)，膝蓋大約90度，微縮小腹，感覺肚臍輕輕地向地板 ...

#78. 你的核心肌群有練夠嗎？ - 台灣健康運動管理協會

棒式運動是指雙肘撐地、軀幹挺直，以腹部及臀部出力，是常見的核心訓練運動，但許多鍛練者經常姿勢錯誤，例如腰部下屈、施力的肌肉不對，導致手臂或大腿 ...

#79. 【啟動減肥計畫】鍛鍊核心肌群讓你事半功倍！ - Epic Methods

瘦身運動：核心肌群減肥法. 以下為大家介紹3個基礎練核心的運動，按照以下的做法，平時在家利用瑜珈墊即能進行訓練， ...

#80. 找回魔鬼身材－女人必練核心肌群 - NiSORO

以下文章BY 筋肉媽媽JZ Fitness. 這世界上幾乎什麼事都有捷徑！就連大家認知上，需要時間與體力堆砌的健身運動，也還是有「偷吃步」的存在！

#81. 每天15分鐘|核心肌群|曲線變好的4種動作|7分鐘的高強度循環訓練

練核心 肌群剛開始建議大家先鍛鍊這幾個動作(1~4的動作，輪流訓練) ... 動作: 1、平板撐體(雲板)+左右撐體 2、深蹲 3、跪姿俯臥撐->俯臥撐 4、腹部肌群的運動(捲腹)-> ...

#82. 姿治通鑑：練核心肌群配合手腳增動作流暢 - 明報OL網

姿治通鑑：練核心肌群配合手腳增動作流暢. 2020/5/11. 舉手靠牆蹲——雙腿成肩膊闊，上身依靠健身球。微微蹲下，雙手同時舉起，保持腰背伸直。8至10次為1組，做2至3組。

#83. 80%人都曾「下背痛」！物理治療師教「核心4動作」有效緩解 ...

強化後的核心肌群有如天然的背架，不僅改善疼痛感，也能讓下背痛的復發率下降。 為什麼下背痛需要練核心？ 基本核心肌群訓練包括棒式、側棒式、拱橋式、四 ...

#84. 深蹲腰痛

很多人在深蹲训练时：腰… 2020. 28.先练臀部启动动作. 第二个要求就是，你现在只要深蹲就会腰疼，那么就有一部分原因 ...

#85. 代謝好「自燃瘦」！躺3秒練肌力，2個月代謝高7％ - MSN

大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動 · 收納櫃別急著「擴編」！收納、留白、斷捨離，4步驟打造簡約清爽、會存錢的家 · 初學者適用！教練教你躺著練核心，一次到位超 ...

#86. 春節大掃除小心閃到腰-健康 - HiNet生活誌

二是維持正常體重，體重越重，腰部承受負擔越大，且脊椎需承擔更多壓力，比起正常體重的人，更容易因稍微大一點的動作而拉傷。 三是訓練核心力量，肌 ...

#87. 觸G核心前導：一部深夜必備戴耳機看的女性向情慾喜劇 - 方格子

昨天完食Hani最新19禁網劇《觸G核心》，一部完全適合深夜戴耳機看的女性向情慾喜劇，不過兩場重點情慾戲配樂無聊到讓床戲效果減分，收現場音真的效果 ...

#88. PUMA螢光路跑運動毛巾- 體育器材 - 旋轉拍賣

翹臀圈運動拉力帶120磅提臀瘦腿練臀. NT$99. 賣貨便下單尺寸M. 幾乎全新 ... 運動滾輪-在家練核心必備. NT$59 ... 幫助瑜珈練習者完成各項平衡動作。

#89. 健康網》不要只練二頭肌！ 美專家：練這5個部位最能避免受傷

... 很多人考慮訓練六塊腹肌，但腹斜肌也很重要，腹斜肌作為核心的一部分，它 ... 跪地，伸展右臂和左腿，保持腹肌緊繃，隨後回到初始動作，再換邊。

#90. 孕婦重訓 - bhvg.ch

當妳的核心肌群、基礎肌力、動作控制能力已經 。 課表的安排應避免單一肌群力竭，練習時 。 那么孕妇产前训练能练哪些动作呢? 1.

#91. 嘖嘖| 【Mini健身房】KIT GYM 核心肌| 5合1全方位訓練設備

零死角全方位訓練！擁有100+種訓練動作，從皮拉提斯>重訓>有氧>核心>伸展，隨你無縫切換！一台可充分鍛煉全身肌肉與核心群的多功能運動設備.

#92. 練出一身肌的最新熱門文章 - 這樣變型男

鍛練胸肌、核心肌群就靠它！5大「壺鈴健身」動作推薦，全世界最好的健身器材！ Kai. 2022年1月11日20:00. 2367a83f4eae4152a032d322509bee72.

#93. 常用筷子去戳、刺食物？11 個日式用餐禁忌，小心得罪老闆

日本和食精神的核心：珍惜餐具器皿、左上右下、用優美的手勢捧碗拿筷⋯⋯ ... 心中有「小心使用器皿、切忌粗魯」 的概念，你應該就會知道該如何動作。

#94. 觀點投書：什麼時代了還練刺槍？ 但什麼時代了還練徒手格鬥？

平心而論，刺槍術雖早已列為軍隊教育訓練課目，卻不曾有效落實與普遍推廣，尤其在八十三年國軍體能戰技運動大會「暫停」後更是聊備一格徒具形式而已。久訓 ...

#95. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

核心 肌的定義一般人常以為「核心肌」和「腹肌」這兩個詞是一樣的,其實不對。核心肌其實指的是廿多條腹部、下 ... 因此,核心肌可說是身體所有動作的關鍵(睡覺除外)。

#96. 運動功能修復全書: 喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練

綜合以上,我們可以發現完整的暖身操可以減少運動傷害的發生率,而所謂完整的暖身操中包含了核心肌力的訓練,因此,建議你開始將簡單的核心肌力訓練納入運動前的暖身中, ...