維他命b過量的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

孕期37周不知不覺來到尾聲了!🤰🏻
開始感覺隨時都要準備好迎接肚子裡的寶寶到來！👶🏻
回想起這懷胎九個月來的日子，好神奇好不可思議!
當了準媽媽的心情特別不一樣，尤其對肚子裡那小生命的呵護更是格外細心!
總是盡量讓自己吃的均衡，補充各種營養讓寶寶也能吸收到，健健康康的成長!😊

現在正值孕後期最辛苦的階段😣
從懷孕開始已經覺得自己算是問題比較少的孕婦了!
但到後期水腫、腰痠跟頻尿的問題越來越嚴重!
除了靠飲食改善及散步還有做瑜珈外，營養補給品也是很重要的喔!💪
其實我自己覺得孕期中每個階段我算是營養補給品吃的不算多，大多以飲食上來均衡補充為主!
只有吃一些像是從準備懷孕前開始補充綜合葉酸外，初期開始每天喝一包滴雞精，中後期開始補充鈣、燕窩，後期開始吃雀巢媽媽孕哺營養膠囊!

是說覺得自己到了後期才發現「雀巢媽媽孕哺營養膠囊」有點相見恨晚的感覺!😌
因為這營養膠囊其實可以從準備懷孕、懷孕期間及生寶寶的階段，還有哺乳期都可以每天吃!
我在這之前其實沒有額外補充孕婦綜合維他命，但後來才發現不只是葉酸，原來孕中孕後期對於鐵和DHA的補充也很重要！
像是後期開始我也很注重DHA的補充，幫助寶寶健康發展!😊 自己本身也因為醫生的叮嚀，開始很在意鐵的補充，
剛好雀巢媽媽膠囊一顆裡面就包含鐵、葉酸、DHA及B群等綜合維生素，重點還是「一顆」就搞定！
貼心的把這些營養都包在同一顆，就不用每天在那邊東一顆西一顆的，實在很方便！

重點來了!!!就是其實我很怕補充營養保健品吃起來有那種很重的味道!
但我覺得「雀巢媽媽孕哺營養膠囊」這點做的很厲害，因為它有所謂的「Trio-Pro鎖養層」，其實就是膠囊本身的外殼可以包覆住這些孕期營養，讓營養不受胃酸破壞直達小腸再被吸收，而且也就可以包覆住那些營養素的味道，所以吃下去即使打嗝也不會有那種噁心反胃的感覺! 👍

我目前是習慣早上飯後吃雀巢媽媽孕哺營養膠囊、晚上睡前吃鈣片! 上網看過有營養師分享因為鐵跟鈣會互相影響吸收，所有含鐵的營養品都建議跟鈣分開吃唷!

分享給所有正在備孕、孕期中和哺乳期的媽咪們，
特別是天天三餐在外或胃口不好的媽咪們～
我覺得「雀巢媽媽孕哺營養膠囊」就是你們最大的營養幫手阿~而且裡面的各營養素劑量都是專為懷孕媽媽設計，一天一顆不怕過量唷!❤️

🎉好消息
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只要是備孕、懷孕、哺乳期的媽咪們都可以到雀巢1000天官方網站註冊會員，免費領取迎新禮，包含雀巢媽媽膠囊(10入, 價值550元)以及一個媽媽包!
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［從太空人膠囊，來談營養素的補充停看聽］

前幾天我在個人臉書的murmur被大量轉發跟分享，也有營養師團體羅列這個產品應注意的問題。這個號稱”1瓶抵12瓶提供有營養補充需求的現代人”，但是 ⋯⋯#現代人真正需要的營養素到底是什麼？

不知道是不是看到我的murmur，今日在集資官網出現一則更新⋯⋯”太空人維他命的營養素搭配選擇，是根據國民健康署定期公佈的《國民營養調查》，就現代人飲食習慣中相對容易缺乏的項目進行補充，故多數營養素含量都在每日參考值的 30~100% 之間......”

看到這個有點好笑又好氣，因為 #這根本是拿國民營養調查打臉自己！如果真的根據最新的衛福部國民營養健康狀況變遷調查 (102-105 年)發現，國人 #血液中最缺的礦物質以 #鈣的不足狀況最為嚴重，其次為鎂，再者為鋅及鐵，但是這個膠囊裡面完全沒有鈣跟鎂。

再者，維生素缺乏最嚴重的為脂溶性維生素D跟水溶性維生素B12，維生素D真的要補也建議一顆400IU（嬰幼兒的劑量）起跳，但是它一顆裡面的維生素D才120IU，卻額外加了爭議性比較大的脂溶性維生素E， #事實上國人血液維生素E測量值並無嚴重缺乏現象。那補這個要幹嘛？

而且針對容易缺乏的水溶性維生素，這顆膠囊的劑量卻遠遠不足，例如B12，我的建議都是100mcg左右，她的卻是1.38mcg，至於為何放這麼低的劑量，我推測原因很簡單—-#怕麻煩，我國衛福部對於維生素的劑量只要超過150%就要辦理查驗登記，很多市售的保健食品劑量低，或許都是想要避開冗長的查驗登記迅速上架，很多藥廠或大廠做的規格都是比較高的劑量，從這個太空膠囊的成分可以發現， #唯一超過每日參考值的生物素（355%），是因為這項不在需要查驗登記之列。

如果真的是 #參考國民營養調查，應該要有一顆是鈣鎂維生素D複合錠，一顆是高單位B群複方（葉酸包含在內）加上鐵劑跟鋅，脂溶性易累積的維生素可以放50-80%每日建議，水溶性的可以放100-150% 或更高。

#這顆含有大量脂溶性營養素的膠囊可能有什麼不利健康的問題？

這個之前林杰樑醫師也有提過，醫學界對於抗氧化藥物補充劑對健康保護作用尚未有定論。例如丹麥（Lancet, 2004)一份分析十四篇大規前瞻性研究，參與者170525人，研究抗氧化維他命（維他命A、C、E、胡蘿蔔素、或硒）對預防腸胃道癌症的效果，結果發現服用過量維他命A、E及胡蘿蔔素，在抗氧化時， #可能因脂溶性維生素長久累積過量，反而有害身體健康， #提高致癌及整體死亡率。

另一篇加拿大（JAMA，2005）一項長達七年針對9541名55歲以上的心血管疾病或糖尿病患者給予維生素E的研究， #發現維他命Ｅ不但不能預防心臟病或癌症， #患有心血管疾病或糖尿病的中高齡患者反而會增加心臟衰竭疾病的發病及住院的機率。研究者推測可能是高劑量維他命Ｅ干擾人體原有的天然抗氧化劑功能—->有心血管疾病跟糖尿病的人服用維生素E其實是不建議的。

（然後很弔詭的是又把心臟病可能需要的CoQ10加在一起，是要為難誰？）

因此在國人血液報告不缺維生素E的情況下，補充維生素E或許有害無益。

#這顆太空人膠囊的定位到底是什麼？

看起來所有劑量最大的CoQ10(15mg)（其實是只有所需30mg的一半劑量，而且葉黃素一天最多是30mg，他大概只有1/4），在我看來，他這兩顆就是含「CoQ10 30mg+葉黃素15mg」為主體再加一點鐵10mg ，然後剩下的空間再用啤酒酵母加一些微量B群，這並不是獨創特殊產品，以往 Q10大家也是會合併魚油、海豹油等去做成 #保護心血管的產品，這個產品又將葉黃素加進去，以往廠商不這樣做，是要區別真正有需求的族群產品。

她的構想把這兩個和藻油加在一起，脂溶性的有利吸收的構想是還不錯，但 #只有很小眾的某些特定族群可能需要，而且COQ10的限制也很多、15歲以下、孕婦哺乳使用抗凝血劑都不宜，這顆被喻為是「心肌的營養素」，通常只有在給心臟科醫師評估後，有心臟衰竭或是相關適應症、沒有相關禁忌症的人，才需要特別補充。

如果真的是要做太空人產品，應該是以國人膳食營養素參考攝取量為主，而不是國人沒有需要補充的維生素E跟Q10。

結論是，如果今天不是用聳動的名稱跟口號誤導民眾，而只是標榜「這是一個費了很多心思的COQ10+葉黃素」產品，我想沒有任何的疑慮，以這個產品的文宣內容，就會有人被誤導「我只要吃太空膠囊就補足一天所需」，而不去補真正可能需要的鈣鎂跟B群，卻過量補了不需要的脂溶性營養素，恐怕傷荷包也傷身。

#從食物中獲得營養素到底夠不夠？我需要吃保健食品嗎？

依個人臨床經驗和淺見，其實所有營養素補充劑（supplement)要補充的適應症（indication）只有：

✔️驗血報告真的有缺，或是雖正常但有伴隨明顯症狀或疾病診斷（以鐵劑為例，就是有貧血的症狀出現）

✔️正在經歷會「消耗」更多營養素的狀況：例如懷孕、減脂、疾病手術燙傷後、洗腎中、喝酒吃甜食（消耗B群）。

✔️預期對於營養素「攝取」減少或「吸收」變差的狀態：例如全素者對葉酸跟B群的缺乏、高齡者吞嚥困難或食慾降低、肥胖者、高脂肪飲食造成的營養吸收不良、腸胃疾病或腸道菌異常造成吸收不良。

若是一般吃好睡好，無症狀且驗血報告一切正常的人，我都建議吃原型食物就好，而且低脂低鈉飲食，才不會讓營養素的流失增加或吸收不好。（例如：高脂肪會讓鈣質流失變快）

營養素的缺乏與否，要注意「雞生蛋還是蛋生雞」的問題，例如最近許多婦產科前輩在討論「維生素D到底能不能縮小子宮肌瘤」的話題。先想想， 什麼樣的飲食跟環境會產生子宮肌瘤？

#答案是：高糖、高飽和脂肪、環境荷爾蒙、壓力。
以上這幾個加起來久了，結果就是造成 #腸道菌相異常跟多樣性下降。

去年的《Scientific report》期刊發現身上 #活性維生素D的濃度跟腸道菌多樣性呈正相關，所以推測 #一個健康的腸道生態系，才能發揮使營養素活化以及充份吸收利用的功能。許多營養素補充會有幫助的研究，都是針對「缺乏」的人，即使增加了劑量暫時發揮了功能，若還是高糖高油不正常飲食，源頭沒改變，身體也不會真正變健康。

營養素缺乏，只是不正確飲食跟生活型態造成的「結果」，並不是疾病產生的「原因」，一昧focus在把某種營養素捧成藥物般的神效，而忽略了源頭的飲食習慣，只是治標不治本的做法。所有跟營養跟疾病有關的研究判讀，請先搞清楚前因後果不要倒果為因，且所有干擾因子包括生活習慣跟飲食都要全盤考慮進去，跟專業的營養師或醫師諮詢，確認是否需要補充，才不會浪費錢又傷身。

吃什麼能補肝護肝？【B群綠拿鐵】

以前，我會猛塞各種維他命求心安...但，自從接觸全食物養生法之後，現在只要早晨喝一大杯充滿各式蔬果、堅果打成的精力湯/綠拿鐵，就可以將飲食不均衡時要吞下的瓶瓶罐罐 #維他命全丟進垃圾桶，同時也可以避免讓身體還要花力氣去分解那些濃縮化學藥錠。

1⃣不亂吃補品、藥品
讓肝休養生息是護肝最重要的一步，因為大部分的化學物質和藥品都是經由肝代謝。

2⃣均衡飲食
大量的新鮮蔬果不僅能抗癌、保心，也能護肝。
蔬果富含 #植化素和強力抗氧化劑，可以幫助肝臟抗發炎、減少脂肪吸收；
#蔬果的天然酵素 則可以幫助消化，清除毒素，減少肝臟負擔；
#膳食纖維 也能預防便秘，帶走體內毒素，調節代謝功能。

3⃣綠色入肝
#綠色蔬果 富含礦物質、維生素，有助於肝進行人體的新陳代謝；豐富的膳食纖維能清理腸胃，防止便秘，有助清肝解毒。
如:蔥、韭、蒜、莧菜、菠菜、春筍、香椿、豌豆苗、茼蒿、薺菜、萵苣、山藥、芋頭、荸薺、芹菜...等。#當季盛產 的蔬果最好。

4⃣補充植物性蛋白質
蛋白質對肝臟的健康相當重要，但大魚大肉、攝取過量動物性蛋白質反倒會加重肝臟負擔。
黃豆、綠豆及豆芽菜含有卵磷脂及多種維生素、蛋白質。
我用蒸熟的黃豆，加芝麻、糙米飯打成濃濃的豆漿，也有助於保肝護肝。
或是在精力湯/綠拿鐵裡加點大豆胜肽就能同時補充優質的 #植物性蛋白質。

👉留言告訴我，你平常吃哪些維他命或補品呢?
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#護肝 #補肝 #補品 #維他命
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眾所周知，燕麥是健康食物，在這麼多麥類中，燕麥的營養價值最高，含豐富碳水化合物、熱量和維他命B雜，它的水溶性纖維可以維持正常膽固醇、血糖，以及給人飽腹感，有助控制體重。許多人想減肥，就想到吃燕麥。

它雖是瘦身人的至愛，但營養學家警告，不可以三餐也以它為主食，過量的話，除了總碳水化合物超標之外，體內的血脂也會出現異常，因為有部分燕麥生產商為了吸引消費者，會添加各種味道，例如糖分、杏脯乾和一些水果乾，吃了這類燕麥，血糖會快速地飊升，血脂也會上升。另外，不少人也誤會血脂等於膽固醇，以為吃燕麥降膽固醇，血脂也會下降，其實血脂有4個指標，包括總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇，以及三酸甘油脂，吃了過量燕麥，會令三酸甘油脂水平上升。

市面上有即食、快熟和原片需要烹煮的燕麥，很多人都以為原片最有營養，但營養師解釋，研究發現，三種燕麥的營養沒有不同。並可以留意燕麥有沒有添加葡聚糖，這種營養素可以維持血糖、血脂和膽固醇的穩定性，還可以提高人們的免疫力，有預防癌症功效。


營養師又教路，急性痛風發作人士不宜吃燕麥，因為燕麥嘌呤含量高，會增加尿酸水平，令關節更加痛楚。患乳糜瀉或者麩質不耐症的人亦要戒吃燕麥，因為燕麥有可能令他們的腸胃不適，出現腹脹、腹瀉或腸抽痛問題，有部分人更會誘發濕疹、關節痛、偏頭痛等副作用。

採訪：張淑萍
攝影：周義安、關永浩

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久違的愛用品又來啦
這次的影片有點長（慎入）
偶爾還會不小心太過於激動 因為這次的愛用真的有很多很值得跟著我一起買啊！！！
還偷偷加了一點工作花絮進去😉希望大家看得開心
裡面除了我這陣子很喜歡用的東西以外
還有日本品牌方提供我試吃的合作產品B群 這也是我最近每天在吃的東西
會把他們列在愛用x新品分享是因為我真的覺得他們家的B群是厲害的！值得嘉許
不好的東西我絕對不會願意讓他們出現在我的愛用品中的！！！！
那除了chocola BB以外 皆不是廠商贊助的合作商品
請安心服用這支影片～

#這隻的妝容我儘量月底或是下個月上！

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#合作產品
紅瓶// Chocola BB Royal T
藍瓶// Chocola BB Lucent C（ルーセントC）
Chocola BB為品牌方提供我試吃 試吃後覺得他真的不一樣才接下合作跟大家分享
怕影片太長這邊在以文字敘述我的試吃心得
#優點：
小顆好吞 無臭味 瓶身也很好攜帶 適合丟在包包裡直接帶出門上班
紅// 個人覺得提神效果比藍瓶的好 所以假設兩個搭配吃的話我不會放在晚上
藍// 雖然有添加維他命C 不過可能是我自己本身皮膚就太白 吃不太出什麼感想 但我朋友吃了一陣子之後有覺有皮膚變透亮的感覺 綺之友的心得給你們做參考😂
#缺點：
可能是因為小顆 劑量分散的關係 一天要吃比較多次
兩瓶的吃法又些許不同 如果都有買的話很容易忘記到底要吃多少 所以我都會直接丟一瓶在包包帶出門想到就吃
#注意事項：
一天選擇一瓶吃即可 不要過量 不可以兩瓶都吃哦！
假設今天想吃藍瓶就只吃藍瓶 想吃紅瓶就只吃紅瓶（或是可以像我跟我朋友一樣分早晚搭配食用）
那以上為小小心得跟注意事項給大家做參考啦～

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很多女性都喜歡補充高單位的 #維他命C
以前我們認為維他命B跟C是水溶性的，吃多了也不會怎麼樣
但最近的醫學研究告訴我們，服用太高劑量的維他命C
可能會導致白內障、尿結石 甚至 #致癌 喔！
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