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過年吃太好,年後開始甩肉動起來~誰說運動一定要到健身房,只要有心,每個地方都是你的運動場!像小編我今天就穿『DRY彈性休閒連帽外套』利用捷運通勤時拉吊環站立練核心都不覺悶熱;下班後河堤慢跑,DRY快乾舒適的強大機能讓我不再汗如雨下。那你們呢?
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■活動辦法■
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②分享本篇貼文並設公開
③活動時間:2017年2月3日~2017年2月5日 23:59
④獎項:指定款運動外套乙件,共三名
⑤得獎名單將於2017年2月9日於UNIQLO Taiwan粉絲團此活動留言處,以及網誌公佈
⑥活動小組將於2017年2月9日公佈名單後,以私訊聯繫得獎者(得獎者需為UNIQLO粉絲),得獎者須在2017年2月12日23:59前回覆指定資料,若未於期限內收到得獎者回覆,視同放棄得獎資格。※贈品恕不得挑選款式顏色,僅能選擇尺寸
《活動備註》
①獎品寄送範圍僅限台灣本島。
②如有不可抗拒之事由導致獎品內容變更,中獎人同意接受UNIQLO提供替代獎品,中獎者不得要求折現或轉換其他商品。
③粉絲於參加本活動之同時,即同意接受本活動之活動辦法與規範。
④參與本活動者保證所有參與過程均為真實且無造假,如有不實或可疑之情事,主辦單位有權刪除其參與內容,並取消得獎資格。
⑤參與本活動者即同意受本注意事項之規範,如有違反本注意事項之情事,主辦單位得取消其得獎資格。
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同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過143萬的網紅Coffee林芊妤,也在其Youtube影片中提到,每星期做4-5次 除了有效訓練腹部肌肉 還可以增強核心平衡 連手臂和腿部都能好好練到 每次可以做1-2組 加油?❤️ telegram: t.me/coffee89921 IG: https://www.instagram.com/coffee89921/ YOGA IG: https://www....
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站立式核心運動 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦
山頂處乾燥的泥地上
那堅實有力的腳印
是高峰險處的抒情詩....
模模糊糊不知道在哪看過類似的文字,
以前並不特別喜歡登山,
只是陪著長輩去走走,覺得根本受罪,
但在被這段文字“感化”之後(雙手合十),
我就開始喜歡上登山;
當自己真心喜歡上一項活動,
感覺受挫的時候,就會想去克服..
我還沒有走到險處,自知段數不夠,
所以現在還在“日日磨兩腿”,
對我來說,
登高遠望的意義是:
把所有經歷過的苦痛,踩在腳下
然後.....
再來一次!
下山往往是身體最累的時候,
但是一些拉哩拉雜的心情垃圾,
在那高處往下一望的時候,通通拋掉了,
身體沈重了,靈魂卻變輕了!
當一個勤奮者,
用自己的腳步,去追尋自己的禮物。
今日健地目標:
強化臀腿肌群、改善膝蓋穩定度!
⭕️以下三輪菜單各重覆三次,一次30秒,
中間不休息,最後兩個動作各一輪收操!
♳第一輪 仰躺
臀部:臀橋[蛙式臀舉 單腿上舉 單腿平舉]
腿部:舉腿[單腳舉腿 躺姿舉腿 單腳轉腿]
♴第二輪 側躺
穩定:抬腿[側抬腿左 側抬腿右 正面抬腿]
力量:臥抬[抬腿轉左 抬腿轉右 雙腿後抬]
♵第三輪 站立
平衡:站姿前彎[左腳 右腳 前彎]
離心:雙手盪壺[盪 盪 盪]
♻︎收心操
平衡核心:鳥飛狗趴
拉伸臀腿:鴿趴淒敷
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
攝影 周琨瑾
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
站立式核心運動 在 筋肉爸爸 JZ Facebook 八卦
以為自己會一直身體強壯著直到老去
生病了,才知道人體多麽細緻微妙
一個小地方壞了;生命就危及了;生活就變了。
兩個月前,我在沈睡中倒下去,
腦梗塞的中風,發生在37歲的尾巴,
前幾週的很多事情,現在完全想不起來了,
聽著老婆說給我聽時,都覺得像夢難以置信。
離開醫院回家生活也兩週了,
來說說這兩個月來的復建與恢復吧。
從一開始左腦中風後,右側身體癱瘓,自己有印象也是連:翻身、坐直都需要學習的這麼糟的狀況;到現在兩個月可以自己走路,步伐越邁越大步,昨天發現自己其實可以稍微拿掉腳踝支架走幾步......我的醫生與治療師們,都說這樣的進步很棒也很快。
大概從中風後第二週開始,我就開始練習用軀幹的力量翻身與坐挺;那時候倚賴「好側」的力量很多,但我會一直想著癱瘓的右邊,我希望他們能動。
所以兩邊的翻身都要練習,就算很難翻過來,就算很難接受自己連翻身都不會。
然後坐著時候,即使重心放右側會倒,但還是要練習右側,就像運動鍛鍊一樣,倒了幾次、不放棄的練習,後來就可以穩穩地坐著了。
我後來的復健醫師之一,告訴我:「用進廢退」。
這句話我以前一直跟學生說,但自己癱瘓後差點忘記;病人總會習慣一直去使用自己好的那一側生活,但是癱瘓的半邊越不用他,會退化越快;所以即使用想像的、看肢體健全者運動的影片想著患側、倚賴右側即使他不動......都必須對「聞風不動」的患側持續做點什麼。
「一直去想他,這樣患側與大腦才會有連結,因為你必須不斷要大腦發送信號給癱瘓的一邊。」醫生說。
腦死的神經不會再回來,我能做的就是利用黃金復建期第一個「三個月」,去訓練其他腦神神經可以去做操控我肢體右側的事。
於是我像是個寶寶學習肢體動作,重新去訓練我的神經。
過程大概是慢慢從核心肌群的力量開始復甦,然後朝肢體的末端慢慢恢復。
說說腳。
在第一間醫院時,開始比較積極復建大約是中風兩週後。練習坐在床邊比較穩後,要開始練習用腳支撐自己,那時候得把自己綁在一張復建床上,五花大綁的,然後把床立起來到直立,綁在床板上練習站;下一週,復健師幫我用懸吊吊起整個人,很辛苦,整個人搖晃到自己都害怕,我沒想過這輩子,站立這麼如常的事情會讓我怕,然後半個小時的復建就是在練習站立這件事,練習患側的臀肌腿肌不要無力發軟。那時候很痛苦,因為自己連站著都必須靠兩個人奮力把我掛上懸吊系統,甚至練習邁開一個步伐時,懸吊套著我的髖部還要加上兩個扶手,兩個人攙扶,一個復建是幫我移動患側的腳。
這樣努力著,轉入北醫時已經可以積極復健,那是第二個月,做了幾次機器腳練習(後來醫生評估幫助沒有到非常大所以停止,但是我個人覺得當時幾次用鏡子看著自己可以走路的樣子,其實是有刺激到大腦學習的),開始有針灸,有經顱磁刺激;沒記錯應該是過了一個半月,我開始練習用四腳拐杖,慢慢地走路。
第一次走病房一圈,我走一圈花了半小時(老婆可能三分鐘走完);第二天走兩圈花了半小時多一點;後來我每天積極的練習走路,開始可以走到六圈、七圈......很累,累死了也不知道為什麼,但我每天越走越好。
『建立正確的步態很重要』。我不是只想要走起來而已,而是正確的使用關節動作與肌肉走路,讓大腦神經學習正確的事。例如一開始走動時會把腳甩出去,因為恢復時腿部內收肌群比較強,會把腳甩出去後夾回來,變成像是腳繞圈圈走路;但這樣做會讓大腦學習錯誤的運動方式,以後我會更難以恢復。得練習跨部出去時用大腿前側肌群更多一點,收回來時用臀部與腿後更多一點,這樣每一步才走得直,大腦才會學習正確的運動;所以一開始每一步都好小好小,但現在我已經能夠更邊向準確地使用下半身來走路,步伐越來越大。
回家後我每天都練習走路,走室外路面。過個馬路要分三到四次,以前覺得超好走的路面,現在才發現其實有一點傾斜還真難走。
前天開始已經可以開始用家裡的跑步機,開到最慢在上面練習靠自己走路半個小時,樓梯也越爬越好,我的感覺已經到腳踝有一點點感受,我知道未來我的腿一定可以完全恢復。
手真得很慢。
醫療團隊都說手本來就比腳慢,而且我腦傷本來就在手的區域多。但現在已經慢慢有更多張力了,可以聳起肩膀,一點點肘屈的動作。
關於手的居家自我復建,我會做「鏡相練習」,就是大鏡子放在患側,左手做動作反射出的畫面欺騙自己右側是好的,科學證實如此可以刺激換側大腦恢復更多。也會用電療刺激自己的肩膀與手部肌肉,一方面避免肌肉萎縮太多,一方面一邊電療一邊想像自己在動的樣子刺激大腦。
中風滿兩個月了。
很多事情感覺依舊很陌生,
很多事情感覺變了。
例如看暮光之城以前浪漫到眼淚一直流,
現在看覺得真的有點無聊蠢蠢的。
大腦真的很神奇,
也不知道自己還有什麼地方會改變了呢?
站立式核心運動 在 Coffee林芊妤 Youtube 的評價
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站立式核心運動 在 Din Xiao-Yu Youtube 的評價
今天的分享是4分鐘站立式Tabata腹肌鍛鍊~誰說腹肌只能躺著練?站著一樣可以完成鍛鍊唷!超有感~快跟著小羽一起試試這組鍛鍊吧!
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站立式核心運動 在 早安健康 Youtube 的評價
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第三步,深吸氣並伸直身體(4秒),恢復站立姿勢。
重複以上3個步驟,早晚各做10次。
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第一步,雙手抱頭,兩腳與肩同寬。
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第三步,深吸氣並伸直身體約4秒,恢復站立姿勢。
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