拍照擺這樣的姿勢還可以啦，但平常不要一直保持這種站姿，對腰很不好喔，沒事也盡量少穿高跟鞋吧～
ＰＳ：如果你是要為自己的減肥紀錄拍成果照不要這樣站，會失去參考價值＝ ＝
骨盆系列(I)-妳是不是常腰酸背痛?
骨盆前傾會容易腰酸背痛，像坐辦公室一整天、走路走久一點之後，都會覺得腰痠痠、緊緊的。
◎ 骨盆前傾是什麼?
骨盆由三塊骨頭組成，包括臀部左右兩邊的骨頭〈髖骨〉和尾椎〈薦骨〉，骨盆長的像水盆一樣，把水盆〈骨盆〉的水向前倒，就是【骨盆前傾】，像圖片就是骨盆前傾的樣子，圖片右邊，髖骨向前轉，髖骨後面〈髂後上棘-紅色線〉比前面〈髂後上棘-藍色線〉高很多；穿高跟鞋或做前凸後翹姿勢都會讓骨盆前傾變得更明顯。
◎ 骨盆前傾會讓腰部肌肉不好用力
骨盆周圍的肌肉負責身體的穩定、動作的啟動，如果骨盆位置歪斜，穩定性變差，周圍的肌肉工作效率變差，就容易無力或過度使用，造成肌肉酸痛。骨盆前傾會讓腰部肌肉縮短，工作效率變差，時間一長，容易過度使用，腰部肌肉就開始酸痛。
◎ 骨盆為什麼會前傾呢?
肚子〈腹肌〉、屁股〈臀大肌〉這兩組肌肉不用力，很容易會讓骨盆前傾，穿高跟鞋或為了姿勢性感做前凸後翹的姿勢，會讓腹肌和臀大肌不用力造成骨盆前傾，這些人都是腰痠背痛的高危險群。
◎ 骨盆前傾了怎麼辦?
腹肌和臀大肌不用力會讓骨盆前傾，讓腹肌和臀大肌用力，可以改善骨盆前傾的狀況；伸展腰部和大腿前側的肌肉會讓骨盆不容易前傾，避免腰部和大腿前側的肌肉緊繃產生骨盆前傾問題。
骨盆前傾會讓周圍的肌肉處於容易受傷、疲勞痠痛的狀態，反映在身體上就是腰痠背痛，當有骨盆前傾的狀況時，讓骨盆回到良好的位置，周圍的肌肉可以正常的收縮用力，就不會常有腰酸背痛的問題了。
站姿 肚子 凸 在 [問題] 有點凸的肚子- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
一個月前7/5 inbody測量
我生理男性
身高171，體重58.2，體脂率13.6
這是我的肚子
由上到下分別是
放鬆側面
放鬆正面
用力側面
用力正面
一個多月前我問健身房的教練，他捏了一下覺得好像沒有很油
建議我先把腹肌加強，或者把其他部位加厚
但我最近又問他，他看完依舊強大的小山丘又說
可以加點有氧一兩天，但重訓為主
照片看起來好像沒本人的凸，我想是因為角度的問題吧
請問這樣的凸肚子是因為我站姿錯誤嗎？
還是肚子的脂肪太多？或者是腹肌太不夠力？
順道問一下，看起來有線條感，是因為光線還有衣服的關係嗎？
當然我知道所謂的線條就是肌肉間的凹凸造成的
因為我覺得我不穿衣服的時候似乎就沒啥東西...
但穿上掉嘎之類的好像又有一點點東西 (只有一點點)
例如這樣
以上。
－－－－－－
附一下平常的飲食
早餐：八點起床，超商的寒天藍梅貝果+一份乳清
中餐：中午12點～1點
一碗到兩碗的白飯(因為是用碗公裝的，所以不是很確定)
+ 市場鮭魚片煎的半片到一片，厚度大約1.5~2公分，葵花油大概一茶匙
或者牛肉，一條魚之類的
+ 一碗水煮青菜(半碗公)，用一點醬油調味
+ 有時會炒個一顆番茄+三個蛋分中晚餐吃
偶爾煮個湯，冬瓜蛤蜊湯+豆腐之類的，大概也喝一碗公，鹽儘量少放
晚餐：晚上六點～七點，基本上跟中餐差不多
白飯約一碗
+ 魚或牛肉
+ 一碗水煮青菜
+ 中午多煮的奇怪東西
三餐以外時間有點餓的話，會吃點香蕉，芭樂，蘋果之類的止飢
然後儘量喝水，偶爾出外沒水會偷買個檸檬紅茶或冬瓜茶
－－－－－
下午四點～六點左右重訓，目前練了四個月左右
很多動作我不知道器材或動作名稱，所以會用描述的
星期一四：胸－史密斯上中下胸
+啞鈴上中下三選二
+夾胸
三頭－法式挺舉
+小橫槓下拉(?)
星期二五：背－大橫槓下拉(?)正反手
+很像伏地挺身輔助器往下拉
+肚子靠在軟墊上，手打開往後拉背，寬窄
+羅馬椅下背
二頭－軌道式的二頭彎舉(?)
+啞鈴彎舉
星期三六：腿－有夥伴就深蹲，寬跟窄
(六有時 or沒夥伴就坐機器，腳往前推的那台，寬跟窄
休息) +踢腿
+勾腿
肩－史密斯，頭前跟頭後
+啞鈴，頭前
+啞鈴飛鳥
+w槓往上抬至鎖骨附近
一～五bonus：主要肌群後(有時時間不夠會沒練二三頭)通常會補上
屈膝反式捲腹
+機器往下壓的上腹訓練機
+滾輪
六日：休息或有氧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.137.87
有時候會去貼牆站一下，但我還是不知道下背怎麼放鬆
是我平常應該學著翹臀嗎~XD
※ 編輯: bear1027520 來自: 111.240.137.87 (07/31 18:09)
※ bear1027520:轉錄至看板 FITNESS 07/31 18:12
骨盆前傾測量方式，我拳頭是剛好貼合耶
還是說我是因為站牆壁，所以自然就會站姿正確？
※ 編輯: bear1027520 來自: 111.240.137.87 (07/31 19:45)
※ 編輯: bear1027520 來自: 111.240.137.87 (07/31 21:24)
※ 編輯: bear1027520 來自: 111.249.89.164 (08/02 16:31)
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