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最近英國進入半解封狀態（疫情和之前相比確實有趨緩，昨天還強調死亡人數創新低 "只"有55人.....）。週末，我們坐上久違兩個月的大銀到郊外踏青，帶Q姐弟尋找野生牛牛。回程路上，DDC突然提議要不要晚餐乾脆就吃麥當勞？（歇業長達兩個月，英國的麥當勞到最近才重新營運，只開放部分分店且只能買得來速）。於是我們就開去買麥當勞外帶啦！
在得來速取餐時，只見店員都戴著手套和口罩，窗口前面也架設了透明擋板以防飛沫傳染。經過這場疫情，真的徹底改變了英國人的生活習慣。
回到家後，我先把漢堡薯條都放到家裡的餐盤中，再放到烤箱/微波爐加熱。 大費周章一番，終於可以開口享用了 😋 闊別兩個多月的麥當勞，還真是有點想念它的味道呢！
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話說，前兩天可能因為追完2020東京愛情故事的關係，我晚上居然夢見自己在東京吃拉麵，吃得津津有味，還得意地說現在遊客變少了，都不需要排隊。 結果一覺起來，發現只是夢一場，真的是瞬間空虛。
現在的我們，連買個麥當勞都得如此大費周章；更遑論到日本吃美食了，到底何時可以實現？！（悲傷）
#聽說台灣已大規模解封也鼓勵境內旅遊
#以下開放各種珍奶美食撫慰我的心
#立刻變宵夜文
現代人營養過剩「肥滋滋」！世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，相較正常體重者，肥胖者罹患代謝症候群、糖尿病等風險超過3倍；也有2倍風險發生高血壓及心血管疾病等。三鐵醫師侯鐘堡說，自己也是易胖體質，所以日常生活中就會更加注意飲食習慣，現在就一起來看侯醫師維持體態的秘訣吧！
侯醫師認為最可怕的飲食習慣？
邊看電視邊吃洋芋片
侯鐘堡醫師提及，現在美式大賣場風行，很多人喜歡買熱量不可小覷的超大包、家庭號洋芋片回家，卻一個人同時配著電視吃，甚至還配上可樂，「這樣很容易會毫無節制、沒辦法停下來，不知不覺熱量就爆表。」
剩菜剩飯全包辦
有時候在家開火煮飯，若是不小心煮太多，就會有餐點剩下來。侯鐘堡醫師指出，很多人基於怕浪費的心態，就會勉強自己把剩菜剩飯全部吃完，增添許多額外的熱量。
熬夜就想吃宵夜
「熬夜你就一定會肚子餓，」侯鐘堡醫師表示，熬夜容易感到餓，餓了就會想吃宵夜，而很多人的選擇都是像「泡麵」這般的速食，有些人甚至會想「喝啤酒」，長期而言對身體就會造成負擔。
飲食習慣造就未來的樣貌
「You are what you eat.」侯鐘堡醫師認為，這句話說得沒錯。「你吃什麼，你之後就會變成那個樣子。」他說明，雖然可能短期內看不出來，但若以一、兩年、較長的時間來看，就會比較明顯。
「常吃像泡麵這種速食的人，皮膚就會比較乾燥、容易老化。」侯鐘堡醫師強調，這是一個長期的問題，需要特別注意。他也分享經驗指出，在大學時期，學校附近有一個鹹酥雞攤，而老闆是一個漂亮的姊姊，但當過了半年、一年後，突然發現對方瞬間好像老了很多。
侯鐘堡醫師說，無論鹹酥雞攤的老闆是否有吃鹹酥雞，光是長期要接觸鹹酥雞的油煙就足以讓皮膚提早老化，也會對身體其他器官造成一定的影響。
「我覺得飲食習慣造成的影響，就像慢性過敏一樣。」侯鐘堡醫師進一步解釋，過敏分為急性與慢性兩種，當我們吃錯東西，前者會立刻發作，好比海鮮過敏，可能會出現眼睛、嘴唇腫，或皮膚搔癢的症狀，都是很容易觀察得出來；但後者卻可能是吃東西後的兩周才出現症狀，此時就很難找出過敏原，「你現在吃的東西也一樣，它會在你的一、兩年之後對你的身體造成影響，所以更要注意。」
侯醫師的飲食原則
168間歇性斷食
侯鐘堡醫師分享，自己早餐盡量不吃，只喝黑咖啡、茶或是一包滴雞精。採取間歇性斷食的方式，將進食時間壓縮在6～8小時以內。有些研究證明，這樣能夠加速脂肪燃燒、也能讓情緒及精神較穩定，「我自己實驗下來，覺得早上的精神變得比較好。」
大量蔬菜＋蛋白質
侯鐘堡醫師指出，午、晚餐通常都以大量蔬菜及蛋白質為主，碳水化合物的量會比較少。「雖然這樣選擇食材價格可能較高，但長期而言，對健康較有幫助。」
侯醫師避吃的食物
1、勾芡食物：熱量高，卻不容易有飽足感，容易愈吃愈多。
2、吃飯淋湯汁：湯汁很下飯，同樣也可能因此吃下過多的碳水化合物。侯鐘堡醫師建議，如果可以的話，會建議用胚芽米、糙米或十穀米等替代白米，因為飽足感與營養成分都較多。
3、麵包：同樣是熱量高，卻不容易有飽足感的問題。侯鐘堡醫師提及，台式麵包常會使用過多油脂，甚至是反式脂肪，吃多也容易傷害身體健康。
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#侯鐘堡 #間歇性斷食法 #肌少症
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演唱/詞曲：張喬菲
統籌：李佳韓
音樂製作人：吳健成
編曲：張博彥
混音：神奇森
錄音：啟動音樂文創有限公司
導演：C.K
動態攝影：周奕
燈光：河馬
燈光助理：Gary
執行製片：RayRay
梳化：濱小步
平面攝影：谷德剛
後製：Yan ru chen
演出：張喬菲、本燙、小飯糰
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《9487工具狗》
每天早上起床都要幫她買早點
約會不能遲到不然就要被她電
FACEBOOK密碼你哪敢改變
關於婊子優點你十秒就交卷
她才沒有喜歡你這猩猩
她最討厭的就是傻逼
拜託你趕快醒醒吧
樓下站岡都不睡那是怎樣
人家就說討厭你了還想怎樣
到底要我怎麼說 你才能乖乖回家啦
不要不相信我 不然你來算塔羅
她真的不再愛你 就算你像隻狗 YA~
不要不相信我 給我抽一張塔羅
你真的最最最最 最賤的那個人 就是你
每天晚上睡覺都要幫她買宵夜
路上不能看妹不然就要被她唸
一哭二鬧上吊你哪敢喊冤
叫聲寶貝過來你立刻就繳械
不要每次都哭哭的來找我
我最討厭的就是囉嗦
麻煩你別再犯蠢啦
工作翹班都不做這是怎樣
人家都交新男友了還能怎樣
到底要我怎麼說 你才會乖乖放棄啦
不要不相信我 不然你來算塔羅
她真的不再愛你 就算你像隻狗 ya
不要不相信我 給我抽一張塔羅
你真的最最最最 最賤的那個人 就是你
金幣 權杖 寶劍 聖杯 隨便你抽一張
OH 問 劈腿 兵變 隨便 什麼 它都可以回答
星星 月亮 太陽 審判 你給我抽一張
OH 愛情 誓言 風中 飄走 沒人可救你啦~YA
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