你⋯⋯還在加班嗎😭😭😭
TGIF都是別人的事
身為社畜的一份子，工作強迫排第一順位
下班時間永遠delay☺️
過度用腦，沒有好好保養的話直接衰老
你的大腦可能已經老上30歲！
▪️記憶力衰退
（不能再罵金魚腦了！金魚都還比較長）
▪️專注力下降
▪️脾氣暴躁、焦慮、沮喪
▪️沒幹嘛就好累
▪️影響睡眠，做夢都在工作
（沒錯⋯我先舉手😭）
▪️對以前喜歡的事物越來越提不起勁
▪️工作效率已經很少了又要變零
▪️老闆還死不加薪（⋯⋯？）
惡性循環🔄怎麼辦？
#健腦食物吃起來 🤤
✅omega-3 脂肪酸
媽媽說吃魚才會聰明，媽媽說的對😂
👉🏻深海魚類：鯖魚.鮪魚.鮭魚.沙丁魚等等含有豐富的EPA和DHA，DHA可以通過血腦障壁，是大腦🧠細胞膜的重要成分，幫助大腦發育、促進大腦功能！亦是非常好的抗發炎營養素，可以提升血管的彈性，改善憂鬱💓
都是社畜幾乎都是外食⋯⋯能正常吃一餐都是奢侈，吃不到真的魚的話，也可以在「飯後」補充魚油，脂溶性營養素更好吸收！
✅維生素B群
我相信大家都不陌生，甚至人手一罐綜合維生素。但為什麼要補充呢？
因為維生素B群是我們細胞能量運轉重要推手！
你的身體=公司
維生素B群=社畜們
員工的多寡、人才選用都會影響公司
你要經營好自己的身體，大腦好好運作，就要靠他們幫忙啦！
維生素B1:參與能量的代謝
👉🏻小麥胚芽、糙米、全麥、瘦豬肉、肝臟、豆類
維生素B3:神經系統穩定
👉🏻豬肉、牛肉、牛奶、魚肉、雞蛋、菇菇、紫菜、蘆筍
維生素B6:幫助酵素正常發揮
👉🏻肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、小麥胚芽、燕麥、糙米、馬鈴薯
維生素B12:能量轉換、預防貧血
👉🏻肉類、雞蛋、牛奶，全素食者應額外補充
📍你會發現，飲食均衡這些通通吃得到！例如：把粗糙的全穀雜糧取代精緻白飯，不只可以增加膳食纖維的攝取，還有這些豐富的維生素
✅卵磷脂
卵磷脂是腦傳遞神經訊息「乙醯膽鹼」的重要原料。原料要夠，才能好好製造！
👉🏻黃豆、雞蛋（蛋黃）
幫你的大腦🧠補充營養，健腦不煩惱🥳
預告下一篇：
社畜飲食指南-工作到爆餓要吃什麼？
開始工作=開始變胖 ？？？
母湯，我們只要荷包變胖！
-
#社畜飲食指南
#健腦食材 #補腦食材
#營養食畫RDChiu
#Ariel營養師
#營養師
#社畜營養師
社畜營養師 在 你是低薪社畜嗎? 線上職場課程營收破億.護理長教防小人 的八卦
搶編潛艦國造後續鑑特別預算3千億? · 難撐! · 聊天機器人ChatGPT暴紅! · 「增肌減脂」並非多吃蛋白質... 營養師 獨家揭密... · 【0209 FOCUS世界新聞LIVE】土敘 ... ... <看更多>