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【影片】這是由史考特的兩位好友，威力與黑哲所錄製的教學，詳盡介紹幾個健美飲食觀念：
Q1.減脂期間碳循環原理為何?
Q2.碳循環碳水調降標準為?
Q3.空腹有氧成效?
Q4.賽前幾天禁止訓練?
Q5.靈活飲食有甚麼建議?
Q6.訓練後不攝取脂肪原因?
Q7.選手賽前十二周大量攝取水分?
Q8.如何計算三大營養素總量?
Q9.天然食材好處?意識地進食?
非常值得熱愛健美的朋友參考！
過去野營一直都是兩天一夜，不管怎麼髒、淋雨、泥巴都只要稱過一天就可以回家洗香香了，一直有規劃長時間的野營，要不然無法前進美麗的東部、南部，所以解決野營洗澡絕對是重要的一片拼圖。
這次野營現場測試的是一個台灣廠商 鴻沅國際 在台灣製造的可加熱式行動沐浴機，基本原理就是利用內建的鋰電池驅動幫浦達到蓮蓬頭灑水的效果，然後搭配自己的卡式瓦斯爐加熱隱藏在機身中的散熱排，幫浦循環熱水、讓水箱溫度平均提高、達到設定的溫度就會自動警報。
第一次測試在苗栗汶水溪邊測試、採用溪水，水溫加熱到44度。
第二次在花蓮崇德沙灘測試，採用加油站的自來水，海邊悶熱，沒加熱直接洗。
兩次的水壓、溫度都很滿意，我是屬於飆汗體質，以前覺得能夠換乾淨的衣服入睡就非常享受，嘗試洗過澡之後，雖然使用清水，還是覺得太爽快了。
本次拍攝工具：
SONY A6400
SONY 18~135mm F3.5~5.6
SONY 10~18mm F4
Sigma 16mm F1.4
Rode video Micro麥克風
Manfrotto Element 碳纖維小型腳架
DJI Mavic Pro
Zoom H1n 錄音機
剪輯設備：
MSI GS65
Philips BDM4350 (43" 4K)
Youtube: www.youtube.com/campfiretw
Facebook: www.facebook.com/CampfireTW
Web: campfiretw.com
IG: www.instagram.com/campfire_tw
Email: campfire20180312@gmail.com
Carboxy Therapy是歐美最新的身體雕塑治療，籍著在皮下注入二氧化碳氣體，改善皮下的新陳代謝及灌流 (Perfusion)，能有效減少脂肪細胞的數目，並且改善橙皮紋(Celluilite) 的問題。Carboxy Therapy的原理是把二氧化碳打進脂肪層，當二氧化碳接觸到脂肪時，會把脂肪細胞撞破。當治療部位的二氧化碳含量升高，收到訊息的大腦便會命令血管擴張，好讓帶氧的血液能迅速「救災」，這種局部充血的現象能促進血液循環和新陳代謝，改善Celluite的情況。有研究指出Carboxy Therapy能刺激皮膚骨膠原增新，讓皮膚更具彈性，有妊娠紋的人士試過後得到改善。
我的完整8週 APP 訓練課表: 👉 https://thekosmofitmethod.com/ 💪
我的課表 #KosmofitMethod 分為L1 和 L2
內容包含：
✔️每日訓練課表
✔️影片示範動作搭配中文解說
✔️計時器
影片中，Sebastian 介紹生酮飲食及碳水循環飲食的原理及方式，同時分享個人對這兩種飲食法的看法。希這個影片對你們有幫助， 請別忘了給我一個讚，訂閱我的頻道，我們下次見
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影片中介紹的產品連結 Products mentioned in the video:
Julian Bakery, 有機帕爾馬乾酪脆餅
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Julian Bakery, 香草肉桂 Pro Granola
https://tw.iherb.com/pr/Julian-Bakery-Pro-Granola-Vanilla-Cinnamon-Cluster-1-22-lbs-555-g/77538?rcode=KOS1375
Lily's Sweets, 70％黑巧克力
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SeaSnax, Chomperz, 海苔脆片
https://tw.iherb.com/pr/SeaSnax-Chomperz-Crunchy-Seaweed-Chips-Barbecue-1-oz-30-g/58791?rcode=KOS1375
Laird Superfood 有機生酮奶精
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Sir Kensington’s 燻紅椒美奶滋
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Edward & Sons 紫米和黑芝麻脆餅
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Lundberg, 焦糖玉米有機米餅
https://tw.iherb.com/pr/Lundberg-Caramel-Corn-Organic-Rice-Cakes-9-4-oz-267-g/11600?rcode=KOS1375
Natierra, 有機冷凍乾燥草莓
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Nature's Path, 有機全穀麥片
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Kashi, 7種全穀物麥片
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Edward & Sons, 有機即食馬鈴薯泥
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Artisana, 有機生椰子醬
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Now Foods，烘烤薄鹽夏威夷豆
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#生酮飲食 #碳水循環
碳循環 飲食可以依照你的重訓強度、身體狀態、天生條件來調整攝取碳水的份量。要拿來增肌、減脂、增肌減脂都可以使用。 訂閱按下小鈴鐺， ... ... <看更多>
碳循環原理 在 [討論] 循環式生酮？理性探討荷爾蒙理論與高碳日 的八卦
各位巨巨、辣妹大家安安，
不好意思消失了快兩個月，被畢業專題、教練工作還有一些紛紛擾擾給三面夾殺，
一直沒有太多時間整理循環式生酮飲食的文章，拖稿了很久，現在終於可以分享了。
在上一系列的生酮飲食探討後，有許多朋友來信，
希望我也能寫一篇關於「循環式生酮飲食」(Cyclical Ketogenic Diet，以下簡稱CKD)
的文章，但這種飲食模式並不像傳統生酮飲食已有相對完整的學術理論與實驗成果，
目前並沒有任何正式學術論文做出CKD的實驗或得到多數學者認同的解釋
（至少我找不到，有請各位網友提供）。
近來CKD越來越受到歡迎，而大家的疑問也越來越多，
最主要還是集中在CKD與一般的生酮飲食相比，多了哪些效益？
「加入高碳日」真的能進一步強化生酮飲食的效果嗎？
我又要如何在CKD的狀態下得到最好的運動表現/訓練效果、
甚至是來最大化肌肉成長與脂肪燃燒？
這系列文章主要將聚焦在「加入高碳日」是否可以補足生酮飲食較缺乏的增肌效果、
並創造有利的肌肉生成環境。
我該怎麼閱讀這系列文章
如果你不知道循環式生酮飲食是什麼、而且有興趣想深入了解
→請完整看完三篇文章，全盤了解其運作機制與原理
連結：https://goo.gl/qvOJhk
如果你已經大致了解循環式生酮飲食、正在考慮要不要使用
→可以跳過本篇、直接到下一篇看看目前的科學知識怎麼說
連結：https://goo.gl/HzPOVT
如果你是個教練、或在體適能產業工作
→除了詳讀三篇文章之外、可以的話前一系列生酮飲食文也請花時間消化吸收
連結：https://goo.gl/qvOJhk
前一系列生酮飲食連結：https://goo.gl/3Tkb90
如果你只是不小心路過、想快速知道循環式生酮飲食在幹嘛的路人
→懶人包在最後一篇的最後面，有馬丁的一些簡單小整理
連結：https://goo.gl/NuRxe3
懶人包
1. 循環式生酮飲食(CKD) 與一般生酮飲食不同的地方在於加入了所謂的「高碳日」。
身體在「低碳日」時用脂肪為主要燃料，搭配定期的「高碳日」讓肌肉補充低碳
期間逐漸耗盡的肝醣，CKD的核心理論是透過「高碳日」，肌肉可以得到較好的合
成環境並維持日後的訓練強度。通常一週之中會有5-6天的低碳日、搭配1-2天的高
碳日。
2. CKD的核心理論是藉由平常高脂/低碳水（一天少於50克）讓身體進入「酮症」狀態
大量燃燒脂肪，而且酮症狀態下的合成性荷爾蒙如睪固酮、生長激素、IGF-1等皆會
提高，此時訓練可以讓肌肉得到良好的成長，但因為肝醣逐漸用盡後訓練無法再維持
高強度，所以要定期加入低脂/高碳水（約500-600克）的「高碳日」來為肌肉細胞重
新補足耗竭的肝醣以利後續訓練。
3. 雖然循環式生酮飲食的作者多會提到各種「荷爾蒙表現」來支持其文章可信度，且多
數的因果關係背後都有一些學術研究背書，但就算有許多X→Y的生理學機制是成立的
，也不代表把他們全部相加之後還可以同時成立（如A+B+C+D → E+F+G+H）。
4. CKD並不像傳統生酮飲食已有相對完整的學術理論與實驗成果，目前並沒有任何正式
學術論文做出CKD的實驗或得到多數學者認同的解釋，其生理機制、各式荷爾蒙間的
交互作用目前尚不明朗 。
5. 個人認為，一般狀況下至少需要五天不吃碳水才能讓身體進入酮症狀態，多數CKD使
用者又都是實行3低碳比1高碳的策略，這種方法已經偏離生酮飲食的核心，因為根本
沒真的進入酮症狀態過。CKD可能更像是「再極端一點的低碳飲食」。
6. 換句話說，與傳統生酮飲食一樣，各位讀者目前看到的CKD的「成功增肌減脂文」，
依舊是「單一案例」與「個人經驗」。但不像「生酮飲食的減脂效果」已有不少系
統性的研究為其撐腰，關於CKD，科學界目前沒有任何的研究或解釋，其背後的解釋
與原理，多數是「作者自行推論」或「東拼西湊來的學說」，在使用前，請先了解
自己的身體狀況、好好查閱資料並思考自己是否有確實做好功課。
註：
這個主題有參考價值的網路資訊並不多、學術資料也找不太到，
所以其實文章內有滿多內容是屬於個人解讀，這些解讀不一定正確，
因為我也會有自己的偏見與思考盲點，
如果有任何疑問或針對某些內容做討論，歡迎推文大家交流一下！
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