一個從小聽話認份的選手,覺醒改革的內心話。
我是唐聖捷,是一位前游泳國手。我從小就是一個聽話的乖小孩,所以我從來沒想過我會為了我最愛的體育,開始對抗體制,走上改革、抗爭這條路。一年多前,在一次因緣際會下,我加入了體育改革聯會,那時候還沒有想到我的人生會因此開始改變。
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在選手生涯的過程裡,我代表過台灣出戰過亞運、世界盃、亞洲等等許多國際賽事,原本以為可以再更往上一階,站上所有運動員夢想中的最高殿堂-奧運。以我當時的成績和表現:16歲入選杜哈亞運國家代表隊、全國紀錄保持人、台灣第一位400公尺自由式游進4分鐘內的選手,沒人會懷疑我不能參加奧運2008年的北京奧運。可惜,因為一場泳協輕忽、低級的疏失,毀了我的奧運夢。
在一場亞洲分齡游泳錦標賽,我的藥檢報告疑慮,但我在合法申訴期間完全沒有收到泳協任何通知,唯一一次通知就是直接被亞洲游泳協會、因為沒有收到台灣的回覆說而被裁判禁賽。我天生睪固酮偏高,第一次藥檢若有誤判,第二次檢驗都可以釐清疑問。這對我的選手生涯的影響是致命的,我人生中最大的夢想,奧運夢,就這樣破滅了。最後也沒有一個任何正式的公文,告知我這件事情是怎麼樣結束的,不到半年的時間,我又恢復的選手的身分可以比賽,協會和泳界好像當作沒發生這件事情一樣,我就這樣被貼上這個莫須有的罪名,連累我的家人、教練、隊友、同學,我就這樣帶著遺憾結束我的運動選手生涯。
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為了推動國體法修法,我們跑遍了許多立委辦公室、行政機關、拜訪重要體壇前輩、民主前輩,進行了無數次的溝通協調,去年世大運風光落幕之際,政府也正式通過國體法修法。去年十月,我帶著戒慎恐懼的心情,第一個宣布參選運動選手理事的選手,原以為這會是一個改變的開始,沒想到這一路改選的過程裡充滿了黑箱與爭議,處處看到協會舊勢力反抗改革的反撲力量。
我們蒐集各種作弊事證,向體育署檢舉、向媒體舉發、請求立委發聲,用行政裁決跟凍結預算,我甚至投書到平面媒體,用盡各種方式,就是希望在這些黑箱爭議的弊端還沒調查清楚前,能夠暫停改選,希望政府跟體育署能夠給我們一個真正民主的體育改革。但是體育消極不作為,終究我們敵不過這長久腐敗的體制,三月初,我們大家收到泳協寄出的選票。
我心中知道,大勢已去。這場體育改革勢必是以這樣如此讓人失望又痛心的方式走向終點,連我們卑微企盼的公平正義都沒有了。而這過程裡該承擔違規、不法的人,到目前為止都沒有人被究責。
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我從來沒有想過要參選,但在參與體育改革之後,我發現「體育改革不只跟運動員有關,而是跟你和我,跟整個社會風氣有關。跟『誠實』有關。」
我發現體育改革就像一個小型社會的縮影,像是個照妖鏡,照出多少讓人難過生氣的不堪現實。掌控台灣體育已久的舊勢力,為了掌控權力和利益,可以無所不用其極,做出各種不公不義的舞弊事端。 我在泳協改選的過程中,勇敢改變是我最主要的訴求跟精神,我想要透過我的參選,有熱忱、有專業的年輕人,想要貢獻自己的專長,為所熱愛的環境付出心力。
我們用盡了所有方式,卻還是只能在制度外抗議,看見這樣的假改革,不禁讓人萬念俱灰,我開始在思考,如何用其他的方式,用更有用的位置,來推動改革。
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住在林口5年多的時間裡,周末的時候,會在家裡附近的運動公園慢跑、帶著狗狗運動,看到許多家長會帶著小朋友到公園裡玩耍、運動,看到這畫面,讓我想起我以前當選手的時候,我的爸媽也是會這樣帶我到戶外運動,我很慶幸自己是在這個畸形制度下的倖存者,在自己的運動生涯裡,能夠有幸為台灣游出一點點代表性的成績。
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我從小選手出身,一路接受很嚴格的訓練,過程雖然很辛苦,但也得到很多,我深刻感受,體育運動對每一個人的身心成長都非常重要,尤其台灣長久不重視體育的社會,我們的孩子,失去太多健康、正常體育教育的機會,體育就是國力,我們長久忽略輕視體育教育的重要,就是傷害國家的競爭力。
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在經歷這次充滿黑箱的體育改革之後,我發現「誠實並不容易,且需要勇氣,更要勇敢面對。尤其是整個社會都不期望有人說真話的時候,誠實就變得格外刺眼。」
雖然這次體育改革辜負全民的期待,但我們不想放棄這個好不容易才有的改革希望,現在我將從我住的地方,新北市出發,更勇敢地繼續一步一步努力向前走,改變台灣體育環境和體育教育,從地方開始改變,讓公平公正扎根,讓年輕世代看見未來。
我是唐聖捷,我將代表時代力量,參選新北市第二選區(新莊、泰山、五股、林口)市議員!請跟我一起繼續這段未竟的改革之路!
💪和小捷一起泳敢改變!志工團隊招募中!https://goo.gl/3ex75T
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形象攝影 / 深夜名堂
視覺設計統籌 / 黃梵真
#來吧新世代 #新北市第二選區 #新莊泰山五股林口
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh 追蹤我 ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b ✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/ ✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin....
睪固酮運動表現 在 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 Facebook 八卦
本來館長是想要用影片方式說明一些觀念問題
但是因為 影片會被無數人轉發可能性 所以我現在改用
打文章的方式來說明
首先只講基本概念對跟錯是以我十幾年來健身經驗
而提出 並且 是絕對正確的觀念
打出這文章對我絕對沒有好處. 甚至很多人就用這幾種觀念在賺
錢所以請大家細細的看 . 在FB上 網路上常看人轉發 七個動作徹底瘦身打造鯊魚線(腹肌圖片就放上來) 一天5分鐘 打造苗條身材然後就放上一些外國人苗條身型. 很有吸引力內容洋洋灑灑的.他在標明幾個錯誤點 !!!!!
1.可以局部瘦身
2.光做核心動作(腹肌訓練動作) 就可以達標
3.光有氧訓練 不用做其他模式訓練
每每看到這些文章標題 館長心理五味雑成 .嚴重誤導健身訓練
如果五分鐘就可以鍛鍊那館長不知練多少個5分鐘
照理說浩克都因該被館長秒殺 一拳打破大樓地板之類的
不管男女一定要注重 重量訓練
身體設計是會被習慣 當你不斷的在做有氧訓練
完全沒有重量訓練的時候 你的身體會適應
在你沒有改變吃 的習慣的時候.有趣的事情發生了他的耗脂量
到一定適應期的時候 他耗脂變慢了 然後停頓 雖說比沒有做來的好
但比起重量訓練 好處十萬八千里差異
重量訓練 非常多的動作 都會刺激人體很多樣好東西分泌
睪固酮 HGH生長激素 等等 倍數分泌 而這些有氧沒辦法給你
代謝率 燃脂率 會提升 肌肉合成率 細胞分泌 等等 也會幫助你身體全身上下 變得更年輕. 更好!!!!
而骨頭需要肌肉保護. 脂肪需要更多的肌肉增加代謝
各部位身材需要肌肉襯托更多的燃脂率 這叫做視覺
重訓會增加 心肺更大機能 這叫增加身體機能保護
所有競技運動都必須靠著重訓 這叫提升運動表現
最後要講是講不完的 原理是因為 在重量訓練的時後隨著
休息時間的長短 拿起重量的增減. 每天體能的不同 你的身體
做重量訓練永遠都受著不一樣的刺激鍛鍊 而這非常重要
體適能只是教你一個基本 入門 徒手訓練也是. 隨著身體漸漸變強
就必須改變不同重量. 更換不同的動作 不斷的刺激你的肌肉
配合優良的飲食 . 基本代謝的有氧訓練 如此才會更快的達到你
想要的目標 而不是迷信錯誤的觀念 跟隨錯誤的教練
浪費時間 沒有成效 .然後接著就是放棄
在外國大家都知道吃藥不好 加上國外沒有健保這東西 小小感冒
都要花不少錢 所以國外知道鍛鍊好身體 是唯一的保健!!!!!
最後本人不斷的還是在鍛鍊跟進修新知 在現在教練都快比
大學生還多的時代 做一個區格 有些東西書本是無法教的
必須徹底的練過 才能知道現在學生問題點在哪 因為一般人遇過的問題 我一定遇過 請愛拿起重量器材他並不是洪水猛獸
他能給你的更多 更好 雖然苦 但是 良藥苦口 不就是這樣
成吉思汗館長 這文章本人親寫 可轉PO但不可轉成自己文章
睪固酮運動表現 在 Facebook 八卦
▍接觸理論
你要怎麼讓誓不兩立的敵人和解?
一位美國心理學家懷抱這個問題,於一九五六年春天出發前往南非。此時南非已經施行了種族隔離制度。跨族婚姻遭到禁止,而該年稍晚,官方還會通過一條法律,把更好的工作保留給白人。
這位心理學家的名字是高爾頓.奧爾波特(Gordon Allport),而他一輩子思索的就是兩個基本問題:一、偏見是哪邊來的,二、我們怎麼預防它?經過多年研究,他找到了一種神奇解藥。或者至少他自認為找到了。
那是什麼呢?
接觸。不多不少,就是這樣。這位美國學者懷疑,偏見、仇恨和種族主義起源自缺乏接觸。我們大幅將陌生人概括而論,因為我們不了解他們。所以解方看起來就很明顯了:更多接觸。
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研究團隊蒐集分析了三十八個國家的五百一十五項研究。結論是:接觸是「有用」的。不只如此,社會科學裡很少有哪個發現有這麼多證據在支持。
接觸產生更多信任、更多團結和更多相互善意。它幫助你透過他人的眼光看世界。此外,它會整個改變你的為人,因為一個人若有多元的朋友圈,就比較能包容陌生人。而接觸還會傳染:當你看到一個鄰居和別人友好相處,這情況會讓你重新思考自己的偏見。
但這些研究也發現,一個負面經驗(好比說一場衝突或者一次怒目相視)給我們留下的印象,會比一個笑話或一次伸出援手來得更深刻。我們的大腦就是這樣運作的。一開始,這讓佩蒂格魯和同事們一頭霧水。因為如果我們對不良互動的記憶比較深,那接觸怎麼可能還讓我們更親密?到頭來,答案其實很簡單。因為,不愉快的事件若遇到一次,愉快的互動就會遇到非常非常多次。
壞事或許比較深刻,但好事會以量取勝。
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如果說有誰最了解接觸的力量,那人就是納爾遜.曼德拉。
曼德拉認清科學家日後會證明的事情:非暴力反抗比暴力有效太多。就以艾莉卡.錢諾維斯(Erica Chenoweth)最近的研究成果為例。這位美國社會學家本來認為「曼德拉方法」太天真。她覺得在真實世界裡,權力是透過槍桿子行使的。為了證明這點,她建立了一個巨大資料庫,涵蓋了從一九○○年以來的反抗運動。
「接著我就跑了這些數字,」她在二○一四年寫道,「結果非常震驚。」超過百分之五十的非暴力運動都成功,相較之下軍事行動只有百分之二十六。錢諾維斯證實,最主要的理由是更多人加入非暴力運動。平均起來是多了「十一倍」。而且不只是睪固酮太多的男人如此,女人和孩童、長者和障礙人士也是。政權就是沒本事承受這種人海戰術。這就是善壓過惡的方式—以量取勝。
在非暴力運動中,有一個成分是不可或缺的:自制。關在監獄時,曼德拉成了冷靜大師。他決定研究他的敵人,大量閱讀阿非利卡人文化和歷史的書籍。他看橄欖球賽。他學習他們的語言。「如果你用某人懂的語言跟他說話,」曼德拉解釋,「他會聽進腦袋裡。如果你用他自己的語言跟他說話,那他會聽進心裡。」
曼德拉試著讓他的牢友看穿獄卒也是人,只是被體制所毒害。多年後,曼德拉也是這麼看康斯坦德.維爾容:看作一位正直、忠誠又勇敢,一輩子為所相信的政權戰鬥的人。
獲釋後,曼德拉能夠為了目標召集百分之九十的南非黑人。接著他把工夫下在贏取阿非利卡白人的心。當曼德拉於一九九五年六月二十四日穿著白人橄欖球隊的隊服踏入約翰尼斯堡球場,被成千上萬一度認為他是恐怖分子的男男女女以「納爾遜、納爾遜!」的歡呼聲歡迎時,堪稱是一大成功。
記者約翰.卡林(John Carlin)觀察到,讓曼德拉成為世界歷史上一位最偉大領袖的因素,是「他能夠在某個一百人裡九十九個人判定無可救藥的人身上,看出好的一面」。
曾經有人要曼德拉最親近的一位好友瓦特.西蘇魯(Walter Sisulu)講幾個曼德拉的缺點。「當他信任一個人的時候,」西蘇魯開口,「他就會竭盡全力……」接著他猶豫了一下。
「但這或許不算缺點……」
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《#人慈》
橫跨二十萬年的人性旅程,用更好的視角看待自己
Humankind: A Hopeful History
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作者:羅格.布雷格曼
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各位朋友好:
這是等一下(9/7)晚上9點半贈書直播我要討論的書,抽書三本,歡迎參與。
摘文比較片段,看原文會更精采。尤其曼德拉的故事還有很多細節,能讓我們清楚看見:非暴力很給力!
他對待政敵良善,並且使用對方的語言,盡可能去理解對方。這是非暴力溝通的一種表現,理解相對於爭辯,更能帶來和解。
不過,就研究數據來說,非暴力運動並非百分百有效,這點我們也要放在心裡。就像我們表達善意,願意理解,對方也不一定會領情。
祝願您,能先接觸自己的恐懼,之後才能談藉著理解慢慢消解對對方的抗拒!
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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單A
A1 槓鈴臀推 8*3
A2 坐姿划船8*3(超級組第一個動作)
B1 槓鈴全蹲 5*3
B2 槓鈴臥推 8*3(超級組上一個動作)
槓鈴早安運動 12*3
站姿髖外展 30*1
腹肌訓練 20*1
啞鈴側彎 20*1
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✨高蛋白起司鬆餅 https://youtu.be/cD1jkOtLGT8
✨高蛋白冰沙 https://youtu.be/c-JmkP_IXRQ
✨高蛋白一分鐘蛋糕 https://youtu.be/QqmSL0quyvk
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里? https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
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參考
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原文字幕
Deload
減量訓練是有計劃的減少訓練量
讓身體累積的疲勞得到恢復
在我們持續的漸進性超負荷訓練
疲勞是會持續累積的
疲累的身體會提高受傷的風險
也可能變為過度訓練
過度訓練會導致運動表現下降
力量變小
體力變差
恢復速度慢
肌肉痛
關節痛
睡眠品質差
易怒
情緒差等等
所以就算你的營養跟睡眠有顧好
減量訓練還是必須要進行的
減量除了避免過度訓練
也會幫助之後有更佳的運動表現
數據顯示
減量期可以幫助身體機能達到最佳的運作水平
包含
睪固酮增加
神經系統回復
肝醣儲存發生超補償
降低皮質醇
這也是為什麼選手會在正式比賽以前進入減量期
你可能會問
為什麼不就停止訓練讓身體好好休息就好
停止訓練的話會讓身體恢復得更快沒錯
但同時也會降低動作掌握及神經激活
〔減量訓練的方法〕有很多種
降低重量
降低反覆次數
也可以降低訓練組數
我個人是習慣將重量降至平常的50-60%
〔多久要進行減量訓練〕
減量訓練的頻率因人而異
一般來說會建議3-8週進行一週的減量訓練
但實際上要看每個人的狀況
有些人基因好 不太需要休息
也跟每個人平常訓練的頻率 強度 訓練量有關
甚至新手跟老手也有區別
通常老手會更需要頻繁安排減量訓練
希望大家有暸解到減量訓練的重要
有計劃的安排減量訓練
不要像我一樣
力量變差 身體變爛 才發覺到自己忽略了休息
睪固酮運動表現 在 Mia Youtube 的評價
【超強腿部肌力強化—「蜜大腿」全攻略】
不是只有女生才需要擁有蜜大腿,男生擁有蜜大腿也是非常性感的一件事!
女生練腿,除了能有完美曲線外,還能加強整體代謝幫助增肌減脂!
男生練腿,除了運動表現害體力上更出色,更能增加你的睪固酮,讓你更具雄風!
「 只有肌肉,才能讓你擁有完美曲線
只有肌肉,才能讓你擁有性感線條
只有肌肉,才能讓你有源源不絕的體力去探索這個世界 」
下半身的肌肉佔了總人體肌肉量的50~70%!
所以訓練下半身,絕對是重量訓練的第一步!
下半身的訓練主要以髖關節與膝關節動作為主,
今天著重在「膝關節」導向的蹲為主,
所以股四頭肌與腿後腱肌群就是今天的訓練重點!
*消除水腫體質
*預防退化性關節炎
*下半身雕塑
*改善代謝問題
都是訓練腿部可以獲得的好處!
所以快跟著一起做
就從這三個動作開始你的蜜大腿訓練吧!
睪固酮運動表現 在 一招提升睪固酮最有效運動!提升男性力最佳食物 ... - YouTube 的八卦
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