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直腿硬舉教學的八卦，YOUTUBE、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

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在直腿硬舉教學這個產品中，有108篇Facebook貼文，粉絲數超過358萬的網紅莫葵 Vika，也在其Facebook貼文中提到， ✨超優惠課程團購券，限時三天要買要快✨ 眾多選擇這裡看👉🏻https://reurl.cc/Grqb2D 最近莫葵一直想找時間去做腿部保養＋光療🦶 因為腳底長時間跟鞋子摩擦會產生硬皮 自己想仔細修整也很困難，因為腳舉久了會痠😅 所以這次就到 Nails K. 專業美甲美睫沙龍 體驗團購券的足部舒活...
　同時也有72部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教 中老年人肌力訓練迷思破解！🔥【SBD怪獸講堂 S1: E1】 步入中老年，隨之而來的是體力退步，甚至可能因為滑倒而臥床不起！由引領臺灣肌力訓練以及大重量訓練的何立安博士，在他幽默風趣的談吐，以及循循善誘地以小故事...

直腿硬舉教學 在 莫葵 Vika Facebook 八卦

莫葵 Vika By 莫葵 Vika

2020-11-23 19:42:38 有 8,311 人按讚
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最近莫葵一直想找時間去做腿部保養＋光療🦶
因為腳底長時間跟鞋子摩擦會產生硬皮
自己想仔細修整也很困難，因為腳舉久了會痠😅
所以這次就到 Nails K. 專業美甲美睫沙龍
體驗團購券的足部舒活方案
店裡的空間跟裝潢非常舒適
而且還有很多種迎賓茶可以選擇，很貼心☺️
一開始會先做腳部消毒然後泡香氛海鹽足浴
趁這空檔我就來挑選光療的顏色
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色卡多到我選擇障礙發作😂
挑了3.4個顏色跟美甲師討論後
決定用莓果紅跟薑黃色走秋冬色系🍁
接下來的保養流程有指甲修型→甘皮處理
→指緣硬皮修整→深層甲溝清潔→甲面處理
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再加贈SPARITUAL活力果香潤膚膏
是個多功能萬用膏，方便攜帶
長效鎖水又深度保濕
讓肌膚隨時都可以保持高度濕潤~
做完深層去角質後
小腿及膝蓋都白了一個色階😍
最後還會上乳液跟足膜保養唷!!
美甲師每一個步驟都十分仔細
過程中會關心詢問我的感受
光療美甲的成品，我也超級滿意!!❤️
穿上露趾涼鞋加好多分，顏色好顯白
重點是原價$3000的方案
這次在 #SAY星和你生活服務品牌聯合會
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#高雄手足保養 #高雄光療指甲 #凝膠指甲 #水晶指甲 #問題甲處理 #美睫 #高雄美甲教學 #高雄美甲材料販售

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莫葵 Vika

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大家好!!我是莫葵-專職舞者 平面模特 SG IG:vikabii 各種工作邀約 外拍 / 網拍 / 平面 / 接待 / 展場 / 開幕 / 尾牙 / 商演 / 合作代言 工作邀約請私訊或來信至[email protected] 請各位多多支持我喔
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直腿硬舉教學 在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦

Stay Fit with Mi By Stay Fit with Mi

2017-09-15 12:36:52 有 2,749 人按讚
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［在家就可以做的炸臀課表分享］

如果你一直練深蹲、硬舉，但屁屁總是不夠翹，那可以再多做這一組課表，一週做1-2次就可以了～ 這個課表是我的黑人教練幫我排的，我覺得對於炸臀中肌特別有感！大概就是在屁股上緣的位置，做完馬上去照一下鏡子，就會有肌肉暫時充血的瞬間翹臀錯覺😆

課表：
腳尖腳跟觸地 x 20
側躺前踢 x 20
側躺前後小圈圈 x 20
側躺前後大圈圈 x 20
側躺點20下觸地 x 5

🔥上面動作一個接一個不休息，都做同一邊，做完才能換另一邊🔥 還沒完，再做下面動作(需要沙袋做道具，沒有沙袋徒腳做也可以）

沙袋後踢腿 中速 x 20
沙袋後踢腿 慢速 x 10
沙袋屈膝側抬腿 x 20
沙袋後踢腿 x 20
沙袋提腿20下 x 5

🔥上面動作一樣是一個接一個不休息，都做同一邊，做完才能換另一邊🔥

在做的過程會覺得很想死、屁股已經要不行了，這都是正常反應😂如果都不想死的話表示強度不夠高啊屁屁刺激不夠😏肌肉是逼出來的，努力用意志力克服他！（但隨時都要注意自己的身體狀況，有時候肌肉真的沒力了，反而會借力使用到關節，這時就該停止囉，除了酸痛感之外，有任何不舒服都不能忽視想說算了，訓練身體時，尊重身體、聆聽身體的聲音非常重要! ）

做這些刺激臀中肌的運動時，一定要記得核心要穩定住，身體千萬不要左晃右晃，在做的過程會發現，左晃右晃對臀部的刺激會小很多，把身體穩定住，注意力全部集中在臀部上，沒做幾下就會有臀部爆裂的爽感了！做完後要記得確實伸展拉筋，不然隔天起床蹲馬桶時就會知道後悔了😂😂😂 我也建議不要安排在臀腿日隔天做...我就是臀腿日隔天的休息日閒閒沒事幹覺得休息好無聊，邊做邊拍了這個影片，本來覺得只是刺激一下臀中肌而已，應該不會讓身體太累吧？結果我今天超累der，去健身房練上半身也沒力做...只好跑回家補眠補休息😭 想要把肌肉練好，休息和飲食都和訓練一樣重要！

［注意❗️］

此影片為課表分享，非教學影片，試用於有在運動、有學過基本健身動作與使用肌肉發力常識的人服用喔！如果你沒有健身經驗與運動基礎，也不知道怎麼抓某特定部位肌肉出力的感受，強烈建議找專業教練指導，才不會沒練到該練的反而練出全身傷唷！

↘️看HD

#做完來留言分享你的炸臀感想吧😂
#感覺會有人做完想罵髒話好想聽喔

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人生是一段追尋身心健康快樂的旅程 運動｜飲食｜生活｜育兒｜身心靈分享 合作邀約請來信: [email protected]
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直腿硬舉教學 在 筋肉媽媽 Facebook 八卦

筋肉媽媽 By 筋肉媽媽

2020-03-30 00:19:20 有 2,601 人按讚
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【 如果知道相處時間那麼短，我就不會那麼馬虎的敷衍對待你了。】

周末，我們一家三口窩在King Size的床上睡（正是為了這樣可以全家共眠硬要買大床），早上是兒子的起床儀式，要抱著我們搓來搓去，「搓搓時間」不知道可以持續到他幾歲，如果兒子18歲還願意跟我搓，那為娘的會十分欣慰。

中午後，筋肉父子在複習下周段考內容，
我在跑步機上看劇跑步小小運動舒緩身心壓力。
晚上為家人做營養的料理，
爸爸陪兒子洗澡，
我幫爸爸洗頭保養。

這是我們一起共度時間的方式，
很樸實簡單，
每天都幸福感濃濃的，
家人間彼此做好該做與想做的事，
黏在一起的儀式與時間也少不了。

以前呢，不是這樣懂得享受人生:
假日在家覺得無聊、逛街逛到無趣、感到日復一日；
做菜覺得累、盯唸書覺得煩、不想陪誰洗澡。

那些每天都會發生的日常小事，
因為太如常了，所以根本沒有用心去體會度過。

今天看了新一集「哈囉掰掰，我是鬼媽媽」，又再度噴淚，主題是關於……#不要虛度寶貴被賦予的人生

「早知道我們相處的時間那麼短暫，我就不會虛度寶貴的每一天了。」女主角片頭說。

「要是早知道我們擁有的時間會如此短暫，我就不會這麼馬虎，對待生活中這些瑣碎小事。」男主角片尾說。

好比嫌棄另一半老是亂丟脫下來的褲子襪子，
面對馬桶常常被男士們噴上尿漬的待清潔，
覺得好煩好悶。

又如兒子期待著家裡有花有草，
想要吃上媽媽料理的滷雞腿，
因為一忙就有了「之後再做」的心態而無限拖延。

因為總以為生活是一輩子好長的時間，
所以有了馬虎、拖延的心境。

筋肉老爺去年在醫院病榻，尚未清醒時，
有一天我回家翻到一條，他中風前一周買的洗面乳。

我看著那條洗面乳一直哭，
想到老公在超市挑洗面乳的畫面，
我還碎唸：「好貴喔，你確定好用嗎？」

那一刻，我卻無法知道，他能不能再用上自己挑選的洗面乳；過去如常的每一天，不代表明天依舊。

所以，現在不論面對什麼事，
我都不再馬虎、不再拖延、不再蹉跎。

包含著善待自己（愛自己才能身心健康），
包含對家人的給予（能給予很幸福喔），
當然還有享受天倫（世間最美的事）。

最近面對疫情，大家在家面對家人的時間很長。
許多朋友夫妻大眼瞪小眼開始爭吵不休，
或者面對孩子學業為小缺失氣結。

比起失去，
這些小事太不足以掛齒。

我開始懂得生活與天倫，
是在差點失去以後。

何其幸運，我們家有了第二次機會，能夠訴說彼此的愛。

#不犧牲自己的愛好與興趣
#不怠慢家人的期待與相處

希望大家都能好好享受，這段能與家人緊密相處的好時光。
#這套服裝下周團購喔

然後，讓我工商時間一下，自己的線上運動教學課。

最近大家在家時間長，真的可以好好運動調養身心，也是放慢腳步為自己進修的好時機喔。

線上課【核心肌群訓練跟你想的不一樣！如何讓核心肌有感】

適合：
#生過孩子的媽咪們
#運動始終無法讓肚子有力氣的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人

🖥課程介紹與購買連結：https://reurl.cc/1xxqWp

📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可在期限內重複觀看（20-25分/堂）
＃1次線上直播 即時回答學員問題（讓大家問滿問飽）

📍2020年上課日期：
4/03 20:00第一集上線 核心肌群認識與解剖
4/10 20:00第二集上線 核心肌群自我評估與檢測
4/17 20:00第三集上線 核心肌群運動
4/24 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）

📍課程重點：
1.認識核心肌群解剖位置
2.自我評估：核心肌群檢測方法
3.核心肌群訓練： 骨盆底肌／橫隔膜／ 腹橫肌／豎脊肌群／腹部表層肌群
4.核心肌群訓練運動

核心訓練對於提高幾乎所有運動表現佔有極大的重要性，尤其對於穩定脊椎置關重要，再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成，使其具有高度抗疲勞能力能夠經受住長時間且固定訓練的要求，這意味著我們經常可以更頻繁地訓練它，但是作為一個健身或運動的人，我們必須意識到過於頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。

在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們，核心肌群不僅僅要能承受，來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外，他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮，以支持最大程度的力量輸出，例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等，因此，核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。

📍課程費用：1680元

🏋🏻‍♀️關於我自己

現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師

學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動

賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍

🖥課程購買連結：https://reurl.cc/1xxqWp

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筋肉媽媽

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合作邀約請洽： ?天王心娛樂有限公司? 經紀人 葉心如 ?0936162250 [email protected] ?筋肉媽媽 Melody Wan? 我是女人、也是母親； 是健身教練、是證照講師、是健美國家代表隊選手、國際健美職業運動員、也是演講家與作家； 新聞系畢業後曾在電視媒體產業待了十幾年； 生完小孩以後，因為肥胖體能差加上嚴重產後憂鬱症，於2015年放棄媒體圈製作人職位，闖入健身界，創業斜槓人生開始超展開。 ?網路專欄? 姊妹淘 良醫健康網 健康遠見 美麗佳人 巧連智親子達人愛分享 運動筆記 早安健康 ?出版? ❤️鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！(2015 三采出版社) ❤️用阻力，遇見更棒的自己：喚醒臀部＆核心的赤足訓練，Level1~6助你打造精實線條！(2016 三采出版社) ❤️讓屁股笑起來：體年齡-12、改善腰背膝痛，喚醒臀肌的精華訓練！(2017 三采出版社) ❤️我愛，我強大：我和你，再一次愛上了我們，筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課（2020 三采出版社） ?現任? ·作家、演講家 ·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂 ·IFBB Elite PRO 菁英職業卡選手 ·中華台北國家隊健美選手 ·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師 ·大專體育總會健美委員會執行秘書 ·體育署運動企業認證合作講師 ·IFBB運動營養專家/康復專家講師 ·七歲小男孩的媽媽 ?賽事成績? ·2020 IFBB Elite Pro菁英職業卡賽 Wellness Fitness全場總冠軍 ·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍 ·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名 ·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍 ·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍 ·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍 ?專業認證? ACE（美國運動協會）CPT認證 IFBB康復專家導師認證 IFBB運動營養專家導師認證 I.C.E.I整合性矯正運動認證 REVO₂LUTION RUNNINGTM certification GFIT團體體適能認證 孕婦與產後婦女國際教練認證 CKC壺鈴認證LEVEL 1 BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證 BOSU®: Master Trainer Specialty Certification BOSU®:3-D XTREME™ Certification AIK Battling Rope Certification BARE® Workout Instructor 青少年體適能國際教練認證 BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證 Sanctband Workshop For Clinical Thinking Certification CPR+AED認證
《斜槓女力、知識型創作者》 曾是電視媒體製作人，現在斜槓：作家、演講家、教練、體適能證照講師、健美職業賽運動員、母親、韭菜投資人、研究生 ❤️合作請洽：心如 [email protected]
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直腿硬舉教學 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2019-11-28 20:21:41 有 436,489 人看過 有 7,020 人喜歡
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#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
中老年人肌力訓練迷思破解！🔥【SBD怪獸講堂 S1: E1】

步入中老年，隨之而來的是體力退步，甚至可能因為滑倒而臥床不起！由引領臺灣肌力訓練以及大重量訓練的何立安博士，在他幽默風趣的談吐，以及循循善誘地以小故事或例子，為我們破解重訓的迷思及運動上的正確觀念。

➤ "中老年人在做運動的時候，一定要鎖定的是，你是在跟時間賽跑，而不是在那邊追求運動樂趣的。"
➤ "身體的體態姿勢改變，脂肪度過高的問題，或是關節活動度的問題，這些都是窗戶或是天花板的洞，真正船艙底的大洞，是肌肉, 骨質, 與神經系統的流失與退化。"

➤ “而肌肉骨質神經系統的最強刺激物，就是壓力。他們不對勞累起反應，不對伸展起反應，不對休息養生起反應，而肌肉生長效應是不分年齡的。"
➤ "最可怕的其實是靜態生活，而零壓力其實是一個超強的刺激，如果你的身體接收到這個訊號就會開始劇烈的流失。"

#影片版權所有請勿轉載
★ 2019 SBD菁英聯盟頭號人物 ★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#2019SBD頭號人物
#大重量訓練先驅者 #何立安 #何博士
#SBDAPPAREL #SBDTaiwan #SBD台灣

🚩地表最強護具，SBD台灣官網 https://www.sbdapparel.com.tw
-----
後記：
很榮幸能與 何立安學長/何博士一起開啟SBD怪獸講堂系列，這是我們今年與明年最重要的事情，亦是耕耘文化的基礎火種。

何老師教學能力強大到不可思議，這幾乎是一鏡到底的拍攝，除了超高濃度的知識密度，還有平易近人的故事舉例，絕對是多年功力實力腦力肌力與魅力，深不可測。

但何博士卻又任重道遠，不糾結不扭捏地大方踱步推廣，才是我真正崇拜到心裡最深處，何老師請收下我的膝蓋吧！🙏🙇‍♂️

何老師為SBD台灣菁英聯盟之首，絕對不只是讚譽，這是實實在在擲地有聲的桂冠。🏆
SBD Taiwan, 邱grr.

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何博士
學歷
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

經歷
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練

運動資歷
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

選手經歷
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

📍影片版權所有請勿轉載

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SBD Taiwan 邱個

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直腿硬舉教學 在 大H Youtube 的評價

大H By 大H

2019-07-04 12:51:17 有 432,924 人看過 有 6,083 人喜歡
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健體比賽需要練腿嗎？這是我在腿肌訓練裡最常被問到的問題，腿肌能利用什麼訓練方式刺激增加圍度？影片中將分享我的腿肌訓練菜單，細說每個動作要領給大家參考。如果動作上有任何疑慮，或是不熟悉者，建議循序漸進慢慢練習，或是請專業私人教練，個別評估適合的訓練方式。腿部訓練中，參與的關節更多了，某些多關節動作甚至屬於全身性動作，存在個體差異，受傷風險更大，審慎評估自身狀況，切勿執著模仿。

七月份將開始進入備賽期，兩週上一部備賽紀錄，將分享我的備賽減脂飲食、訓練調整等等細節，敬請期待！

全新單元 [問答時間]，回饋一直以來參與留言的大家，留言我都會一一過目，未來我將在片末，挑選上一部影片留言中的3~5則問題進行回覆，歡迎大家踴躍留言。

小h說，不要忘了片末的NG [漏網鏡頭]，裡面有拍片過程中最帥的大H! (這句是我加的)



未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、備賽、各地美食，以及大H小h的生活點滴。記得訂閱我的頻道和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺 ; 如果你覺得很受用，也歡迎分享給你的家人朋友～

大H的IG @hsin0126
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攝影/後製 小h的IG @fitness.hw
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我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05)

我代言的乳清蛋白：戰神MARS
https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)

我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)

我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)

我代言的舒肥即食肉品：原來是洋蔥 舒肥 即食肉
https://bit.ly/3ebMYwx








大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber

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大H

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陳建昕 / 大H 台灣第一位 IFBB PRO 健體職業選手 IFBB PRO Men's Physique / 100% Natural Athlete 參賽獲獎經歷： 2016 全國青年盃健美錦標賽社會組 -70公斤 第四名 2016 台南府城盃健美錦標賽 -70公斤 第四名 2016 IFBB Mr Olympia Amateur Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第三名 2017 全國古典盃健美錦標賽 -175cm 第一名 2017 IFBB 51st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2017 健身工廠盃健美邀請賽 男子健體 第一名 2018 全國總統盃健美錦標賽 -75kg 第二名 2018 IFBB 52st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2018 IFBB Mr Olympia Amateur AGP Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第一名 / 全場前三名 2018 正式轉職業選手 / IFBB PRO 2018 ShawnRhodenClassic men’s physique PRO 2018 IFBB ASIA PRO QUALIFIER 亞洲IFBB職業卡資格賽 Guest Posing 2019 IFBB Ben Weider Natural Pro Men’s physique PRO 2019 IFBB Japan Pro Men’s physique PRO 2020 未完待續 體適能相關證照： FISAF 國際體適能指導員教練 證照 TRX-FTC 功能性訓練師 證照 MCT 肌筋膜施壓技巧認證 CTSSN 台灣運動營養學會 運動營養專業認證 贊助、合作/工作邀請：[email protected]
208000 subscribers 5260617 viewes
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直腿硬舉教學 在 館長成吉思汗 Youtube 的評價

館長成吉思汗 By 館長成吉思汗

2019-07-14 05:14:25 有 386,898 人看過 有 4,066 人喜歡
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館長成吉思汗

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健身 格鬥者的天堂 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心https://www.facebook.com/mmagym.tw?ref=bookmarks 惡名昭彰https://bit.ly/33tfzs4 最新商品 https://bit.ly/30yecGq 預購商品 https://bit.ly/2GDZW80 IP乳清 https://bit.ly/30yf7GS
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直腿硬舉教學 在 [問題] 屈膝硬舉VS直腿硬舉- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦


作者k149h (未填詞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 屈膝硬舉VS直腿硬舉
時間Sat May 18 20:25:10 2013

想請教各位先進一點問題

小弟本身是打棒壘球的

之前有爬文還看了點書

皆有提到硬舉對於全身整體力量相當有幫助

有一號稱是"動作訓練之王"



但後來仔細研究發現

硬舉好像有分"屈膝硬舉"和"直膝硬舉"

我個人試用的結果 在舉起同樣重量下

直膝硬舉似乎比較困難點 大腿後側跟屁股超有FU

屈膝硬舉"相對上"就還好



想請教一下各位前輩

兩個訓練重點部位差在哪?

還有到底是哪一種硬舉對於運動員全身力量有明顯幫助?



順帶一提

硬舉在健身房裡有在練的人數比例實在少得可怕

比蹲舉還冷門十倍有餘

還好沒人搶(誤)

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推 JackBaska:我覺得看個人需求,硬舉雖然主要被歸類為腿部訓練,但用力 05/18 20:28
→ JackBaska:方式仍然會影響到不同部位的量,我都用直腿練下背,用的 05/18 20:29
→ JackBaska:重量比腿肌少,但把挺起的動作比例加大當作下背訓練 05/18 20:30
※ 編輯: k149h 來自: 123.241.44.119 (05/18 20:32)
推 kidrockboy77:我都屈腿5s後加直腿4s，前面還有蹲舉跟腿舉，隔天屁 05/18 21:17
→ kidrockboy77:股很有fu，直腿感覺屁股跟股二的收縮幅度會更大 05/18 21:18
推 Suwasayo:絕大部分時候不是下背和腿沒力，是握不住了 05/18 21:19
→ kidrockboy77:要對全身力量有幫助應該是屈膝硬舉吧!! 05/18 21:20
推 JackBaska:我也同意樓上的想法,我覺得直腿本身平衡需求沒屈膝高 05/18 21:22
推 hsin0514:握不住感同身受阿~ 05/18 21:22
→ JackBaska:如果屈膝覺得比直腿輕鬆的話可能還要重新省視是否是採 05/18 21:23
→ JackBaska:用腿部爆發力急升急降,如果是的話真的只剩腿,而且危險性 05/18 21:23
推 powerclean:我都練曲膝的硬舉，不過我手不會先握不住耶XD 05/18 21:23
→ JackBaska:也高 05/18 21:23
推 powerclean:如果有練奧林匹克舉重式硬舉的話膝關節更彎 05/18 21:26
→ kidrockboy77:請問你們做硬舉會用助力帶嗎？因為我只帶手套而已， 05/18 21:32
→ kidrockboy77:可是手套蓋不到第2指節，大多都是被壓的很痛而放棄， 05/18 21:33
→ kidrockboy77:如果用助力帶，指節部分會比較不痛嗎？ 05/18 21:34
推 JackBaska:我前面都咬牙撐,後來長繭就不痛了,但是一加重量又會痛 05/18 21:37
→ kidrockboy77:之前有試過蓋毛巾在槓上，完全不痛，可是太突兀了... 05/18 21:41
推 KENTKENTKENT:去十元商店買防滑墊，剪成兩片，對摺成合適的大小 05/18 22:07
→ KENTKENTKENT:厚度，放在手上使用! 05/18 22:08
推 pw080325043:防滑墊+1 05/18 23:23
推 orzman0705:king of exercise 不是squat嗎 0.0 05/18 23:28
→ bofay:王又不只一個(逃 05/19 00:05
→ laizin:你是指短槓沒人搶嗎 因為我都用短的 05/19 00:58
推 kobetwo:用碳酸鎂或石灰吧....練完記得清理地面 05/22 01:14






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直腿硬舉教學 在 動作比較：傳統硬舉、直腿硬舉、羅馬尼雅硬舉 - YouTube 的八卦

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直腿硬舉教學 在 羅馬尼亞硬舉、直腿硬舉 - YouTube 的八卦

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影片中會提到6種不同硬舉動作的比較： 傳統硬舉VS 相撲硬舉 羅馬尼亞硬舉VS 直腿硬舉 赤字硬舉VS 架上硬舉包含說明其背角、髖角和膝角的差別， ... ... <看更多>

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