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#drgracieofficial
《橋式。魚式》
核心/骨盆底肌訓練
今天上到爆汗，
上完在大休息的時候，
有一種放鬆到置身天堂感。
#改善鬆弛 #加強緊實 #性滿意度增加
#肌力柔軟度訓練課程
#女生推薦Annie老師
男性網友詢問可以做什麼瑜伽
男性性慾改善瑜伽（這是我自己取的名字）
▪️Ashtanga_Derek老師
▪️Core_T.L.老師
#老師也是男生所以不用害羞
#你們練完就知道為什麼我會取這個名字了
Re Studio
G. Hsu
#我沒有教不要來粉專報名
#我愛小班制瑜伽🧘♂️
#drgracieofficial
#蝴蝶式（雙腿擺放姿勢如蝴蝶翅膀張開、合攏）
1. 背部挺直不拱背，肚子收，腳掌相對，腳跟貼近身體，雙手握著兩腳腳尖。
2. 手肘邊推大腿內側，身體順著向前彎，使大腿向外打開，雙膝下壓，盡可能讓大腿內側放鬆，維持呼吸。
3. 雙膝慢慢內收抬起，重複動作。
4. 蝴蝶式放鬆。
💛鍛鍊大腿內側肌肉，放鬆髖關節，增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性。
Note:
有專人指導為佳！
請著瑜伽服或運動服。
#照片中服裝為錯誤示範😅
#心血來潮做了一下瑜伽
#瑜伽不能在軟床上做_麻煩在硬地上鋪軟墊
G. Hsu
趁著在月子中心的最後一天趕快運動
好擔心明天回家以後1打2的日子
不知道還能活多久🤪
今天來分享 #10分鐘保證出汗💦
#媽咪的8招快速塑身操 x Hyphy #塑一圈迷你彈力帶
🌟下半身加強雕塑
🌟手臂線條緊實
🌟骨盆底肌收緊
🌟核心收腹
強度三顆星但動作非常容易上手💪🏼
彈力帶一套不管孩子怎麼鬧😅妳都做得到！
快～快來一起動吧！
天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦，透過簡單的踮腳尖運動，提高身體基礎代謝，3個月內讓她瘦下24公斤！
人體就像陀螺，需要中心軸來維持平衡，而大腿內側的內收肌群，是支撐骨盆與內臟的重要肌肉，也用來維持中心軸的平衡，當這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會讓身體重心偏移，進而引發腰痛、腿痛。
內收肌群平常很難訓練到，透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，雕塑腿部線條，還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用，並且因為可以改善骨盆歪斜，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決！
該怎麼做呢？
一、毛巾摺四折，厚度約七公分
二、雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四，做三回為一次，每天做一次以上
寒冷的天氣，多運動對身體好，趕快試試看吧！
【更多瘦身影片趕快來做看看】
5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
https://youtu.be/2LJgJKb7O5w
每天5次踮腳下蹲，雕塑腿型、調整全身體態
https://youtu.be/zhvmsPX6_Qk
如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
https://youtu.be/WRmEXk7l0l0
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1招踮腳下蹲，讓大腿小腿一起變細
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最近是不是愈來愈有感覺，晚上爬起來尿尿的次數增加，其實發生危險的機率也增加了！為什麼天氣冷會和尿量增加有關係呢？夜尿增加可能是心臟衰竭、糖尿病甚至腦部問題的警訊！攝護腺肥大不治療，竟然會造成主動脈剝離致命！有沒有看過這個東西？它很可能會救了你一命！我們教你保命防跌，保護你自己的生命！播出日期：2018/12/22
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